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Pendant tout le processus de design et de construction de la Marble Machine X,
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j'ai appris beaucoup de nouvelles compétences
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mais il y en a une qui les dominent toutes.
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Et c'est la concentration!
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Durant ces dernières années, j'ai beaucoup réfléchi à comment
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atteindre ces objectifs et comment réussir à me concentrer,
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et dans cette vidéo je veux partager avec vous mon point de vue à ce sujet.
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Pendant une très longue période durant cette construction,
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j'ai été vraiment insatisfait avec son progrès et mes propres performances.
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Je me suis continuellement demandé comment je pourrais améliorer mon efficacité.
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Plusieurs années de réflexions sont à présent condensées dans ma propre personnelle théorie:
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de comment réussir vos objectifs et développer sa concentration en deux "simples" concepts.
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J'ai mis "simple" entre guillemets, parce que les concepts eux-mêmes sont vraiment simples,
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mais pas facile à mettre en application.
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Et même si cette méthode est spécialement adaptée à ma propre situation,
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peut-être que vous pourrez y trouver des généralités
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qui pourront vous être utile également.
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Plongeons-nous immédiatement dedans.
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Commençons par le premier concept:
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comment atteindre vos objectifs.
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Quand j'étais chez moi en Suède pour fêter Noël avec ma famille, ma sœur m'a parlé de la
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"théorie d’établissement des objectifs".
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C'est un sujet vraiment fascinant, et je suis très mal renseigné dessus,
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mais les deux points clés que je retiens de cette théorie sont:
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1. Etablir un objectif peut énormément vous aider.
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2. La nature de l'objectif que vous vous fixez est très importante pour voir votre objectif se réaliser.
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Donc avant même de vouloir essayer d'atteindre nos objectifs,
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nous devons regarder nos propres objectifs avec scepticisme, et les examiner et voyez,
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ces objectifs sont-ils de bons objectifs?
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Nous devons apprendre à nous fixer de meilleurs objectifs,
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et c'est essentiellement mon conseil pour la première étape:
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fixer de meilleurs objectifs.
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Alors, comment fixer de meilleurs objectifs?
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C'est un sujet pour un milliard de livres d'auto-assistance,
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mais j'ai trouvé pour moi personnellement
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un aspect révolutionnaire,
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et c'est de penser à vos objectifs
comme objectifs externalisés ou internalisés.
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Imaginez un joueur de tennis se préparant pour un match.
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Le joueur peut soit penser:
"mon objectif est de gagner le match",
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ou le joueur peut penser: "mon objectif est de
jouer au mieux de mes capacités "
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"pour me donner la plus grande chance
de gagner le match".
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Le premier type d'objectif, "Je vais
gagner le match de tennis ", est un objectif extériorisé,
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en fonction d'événements externes hors de votre contrôle.
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En pareil cas, c'est une sorte d'objectif fragile.
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Le deuxième type d'objectif, "Je vais
jouer au mieux de mes capacités pour me donner "
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"la plus grande chance de gagner le match",
est un type d'objectif intériorisé,
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en fonction uniquement de choses que vous-même pouvez contrôler.
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Et c'est là que réside la magie du but intériorisé.
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Nous sommes déjà debout sur
un terrain plus ferme avec nos objectifs.
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Nous avons formulé notre objectif de telle manière
que nous pouvons réellement faire quelque chose à ce sujet.
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Nous ne sommes pas dépendants d'événements extérieurs hors de notre contrôle.
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Voilà donc mon conseil n°1 sur "comment fixer des objectifs": fixer des objectifs internalisés.
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L'exemple avec le joueur de tennis
est du livre
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"Un guide de la bonne vie" par William. B. Irvine,
si vous voulez en savoir plus.
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Une autre chose qui m'a aidé à définir
de meilleurs objectifs est de faire attention à la taille des objectifs,
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est de faire attention à la durée
par rapport aux objectifs à court terme.
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Donc, dans mon exemple, je vais parler
de la tournée mondiale avec la Marble Machine X.
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Si c'est mon objectif chaque jour,
j'échoue chaque jour.
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Peu importe ce que j'ai réalisé pendant
12 heures de travail dans mon studio,
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j'aurai échoué à la fin de la journée.
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Donc ce que j'essaye de faire, c'est de
décomposer les objectifs en étapes plus petites.
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et je l'ai poussé à l'extrême.
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Avant, je pensais le matin:
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"Aujourd'hui, je veux avoir fini
avec le séparateur de billes », ou quelque chose comme ça.
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Donc, tout d'abord, ce genre d'objectif
est en fait un type d'objectif externalisé.
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Je ne sais pas quel genre de problèmes
apparaîtra pendant la journée,
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cela m'empêchera
la finition du séparateur de billes,
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et j'échouerai dans mon travail
encore un autre jour et ressentirai de la frustration.
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Et cela a été l'essentiel de la dynamique
tout au long de la construction des deux
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la Marble Machine originale
et la Marble Machine X.
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Je me suis réveillé, je me suis fixé un objectif ambitieux
et je n’ai pas réussi à y parvenir,
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ce qui est démoralisant avec le temps. Je voulais
pour renverser la situation et arrêter de gaspiller
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de l’énergie sur une frustration inutile.
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Si j'utilise l'analogie du match de tennis pour ma journée de travail, comment puis-je formuler un objectif pour la journée de travail?
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Et voici ce que j’ai proposé:
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mon objectif est de rester concentré pour l'ensemble
de la journée de travail. [des rires]
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C'est vraiment simple comme ça.
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Vous m'écoutez parler, genre, depuis
cinq minutes et c’est ce que j’ai proposé.
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Mon objectif est de rester concentré
pour toute la journée de travail.
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Et c'est un objectif intériorisé. C'est
réalisable dans la même journée.
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C'est un objectif incroyable à me fixer.
Cela a changé mon travail.
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En fait, non, cela n'a pas changé mon travail,
parce que j'ai beaucoup de mal à me concentrer
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et cela nous amène proprement à l'étape
deux: comment apprendre à se concentrer.
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[notes jouées sur le vibraphone]
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Au fait, la raison pour laquelle j'ai scotché l'entonnoir était que je n'avais plus mon gaz argon pour souder,
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et Pascal - vous êtes un héro
- Pascal a trouvé une nouvelle bouteille, donc maintenant nous avons
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une nouvelle bouteille et je peux souder les choses correctement.
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[piano]
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Alors, maintenant commençons à décomposer
le deuxième de mes deux concepts simples:
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comment améliorer votre concentration.
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Travailler sur un projet à long terme comme
la Marble Machine X est très difficile
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du point de vue de la gratification.
Il y a très peu de gratification instantanée,
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tout est question de gratification différée
et progrès à long terme,
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et j'ai beaucoup lutté pour
rester concentré et travailler efficacement,
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surtout quand je devais faire un
travail répétitif. Sur la Marble Machine X, il y a
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38 canaux, donc il y a beaucoup de
cas où j'ai besoin de faire un
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travail répétitif: j'ai besoin de faire 38 pièces
de cela, donc je dois plier 38 tuyaux,
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ou quelque chose comme ça. Et ces instances
ont été particulièrement difficiles pour mon
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focus, parce que le premier tuyau est correct, le
le deuxième tuyau est correct. Quand tu es
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au sixième tuyau et il vous en reste 32,
votre cerveau vous déteste. [des rires]
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C'est comme une guerre avec votre cerveau.
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Ton cerveau crie
par ennui. Tu ne veux pas faire
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le septième tuyau, tu veux faire
autre chose, vous souhaitez configurer un
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compte sur chess.com et découvrir comment
jouer aux échecs; jouer à des matchs éclairs de cinq minutes
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et améliorer votre note, vous savez.
Parce que c'est beaucoup plus amusant
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que de plier le septième tuyau en PMMA. Donc j'ai
commencé à regarder toutes ces dynamiques
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à travers le prisme de la dopamine, et ce que j'ai trouvé ces derniers temps est que cela fonctionne vraiment pour moi
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et m'aide à améliorer mon objectif en
réduisant délibérément ma consommation de dopamine.
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C'est pour moi l'aspect clé sur la façon d'apprendre à se concentrer et à faire plus de choses ennuyeuses
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mais utiles à long terme.
Allons-y.
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Tout comme avec la théorie de l'établissement d'objectifs
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je ne connais pas bien la dopamine mais
c'est décrit dans l'article wikipedia
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comme un produit chimique organique qui joue un
rôle majeur dans la composante motivationnelle,
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comportement motivé par la récompense. Et puis ça
dit quelque chose qui met en évidence exactement
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ce que je trouve si fascinant avec la dopamine.
Il dit: "Dans la culture populaire et les médias,
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la dopamine est généralement considérée comme la principale source chimique du plaisir, mais le courant de
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l'opinion en pharmacologie est que la dopamine
confère plutôt une saillance motivationnelle,
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et la saillance motivationnelle est une forme
d’attention qui motive ou propulse
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le comportement d'un individu vers ou loin
à partir d'un objet particulier, événement perçu
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ou résultat. La saillance motivationnelle
régule l'intensité des comportements
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qui facilitent l'atteinte d'un
objectif particulier, le temps et
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l'énergie qu'un individu est prêt à développer pour atteindre un objectif particulier,
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et le niveau de risque qu'un individu est
disposé à accepter ou à travailler pour atteindre
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un objectif particulier. » Donc le lien entre
la dopamine et la réalisation des objectifs est assez claire.
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La dopamine est responsable de
nous motiver à atteindre tel ou tel objectif.
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Prenons un exemple très simple.
Quand vous avez faim et que vous cuisinez comme
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les meilleures lasagnes et que vous ressemblez à
Garfield pittoresque, vous les sortez du
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four, vous les laissez reposer sur le banc, vous
mettez le gros morceau dans votre assiette, et vous
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le mettez dans votre bouche. Auriez-vous un
problème à vous concentrer pour manger ces lasagnes?
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Non. Vous êtes complètement concentré sur ces lasagnes. Pourquoi? Parce que votre cerveau vous donne tellement
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de dopamine en mettant ces lasagnes
dans votre bouche et vous l'aimez.
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Pas mille chevaux peuvent te tirer
de l'endroit. Comme vos tendances à
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tergiverser au milieu d'un
merveilleux repas est comme zéro. Pourquoi donc?
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Si je comprends bien les choses, c'est parce que
votre cerveau est récompensé par beaucoup de dopamine
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pour manger les lasagnes, ça vous permet de rester concentré et vous continuez à manger.
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Ainsi l'exemple de la nourriture illustre
les côtés positifs de la dopamine
-
où la dopamine nous dit
ce que nous devons faire pour survivre.
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Il est facile de voir pourquoi l'évolution
a créé un système comme celui-ci.
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C'est vraiment vraiment intelligent
mais que se passe-t-il quand ça va mal?
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Revenons à l'exemple où je suis
en train de travailler sur la Marble Machine X et j'ai besoin de plier
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38 tuyaux en PMMA. J'ai plié les
six premiers et je suis sur mon septième tuyaux,
-
et je ne trouve pas de motivation pour le faire. Dans le
coin de mon œil je vois mon ordinateur
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et je sais que j'ai un chat WhatsApp
avec tous mes collègues là-bas.
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Et si quelqu'un m'a écrit quelque chose?
Peut-être ont-ils une question? Peut-être qu'il y a
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un problème que je peux résoudre? Mon cerveau
me récompensant avec de la dopamine avec la simple
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pensée de vérifier WhatsApp. Laissez-moi
répéter ce fait: la simple pensée de
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vérifier WhatsApp est plus gratifiant que
de commencer à plier le septième tuyau. Je vais
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sur WhatsApp et je discute avec mes
collègues et nous résolvons un problème ou
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deux sur le chat, ce qui est très gratifiant,
ce qui me donne de la dopamine. Alors je
-
me récompense à nouveau avec une
rapide partie de cinq minutes sur chess.com
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que je perds à cause de mon pion
structure, alors je joue trois ou quatre
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plus de jeux, alors j'ai un nouvel objectif
d'apprendre à avoir un meilleur pion
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structure sur l'échiquier. Alors allons
jouer à quatre ou cinq autres jeux pour que je puisse
-
apprendre cette compétence. Et je n'ai plié que six
des tuyaux en PMMA ce jour-là et je vais me coucher
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me sentant frustré et sentant que je n'ai pas atteint mon objectif. Donc, la construction de la Marble Machine X
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s'arrête et je suis classé 600 aux échecs,
ce qui n'impressionne personne. Alors c'est ce qui
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se produit lorsque je laisse la dopamine contrôler mon comportement. Comment pouvons-nous changer cela?
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Donc, la façon de renverser cette dynamique
est d'effectuer une désintoxication dopaminergique.
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Une désintoxication dopaminergique sera très différente
de personne à personne. Commencez par cartographier
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le comportement que vous souhaitez changer en
découvrir les activités induisant la dopamine
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qui ne sont pas utiles
pour vos objectifs à long terme.
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Un exemple de mes journées de travail est que je l'utilise pour écouter de l'audio tout en travaillant sur
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l'établi. J'ai principalement écouté des vidéos YouTube. J'ai mis des podcasts et je les laisse
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passer en arrière-plan, ce qui pour moi
était très distrayant, car à chaque fois
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que j'avais besoin d'enregistrer avec la caméra, j'avais besoin d'aller à l'ordinateur,
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mettre la vidéo en pause, passer à la caméra, appuyer sur enregistrer, enregistrer mon clip, appuyer sur stop sur la caméra
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et revenir à l'ordinateur et
appuyer à nouveau sur le bouton play du podcast.
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Et tandis que sur l'ordinateur, il est facile d'obtenir des
distractions avec WhatsApp et chess.com,
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donc cela n'a vraiment pas bien fonctionné, et
j'ai remarqué que je ne pouvais pas supporter
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le silence dans la salle. Tout en travaillant sur des tâches répétitives,
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je ne pouvais pas supporter de juste d'écouter mes
propres pensées parce qu'elles ne sont tout simplement pas
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belles. Ce n'est tout simplement pas amusant, vous savez, et ce que je réalisé, c'est que je... j'étais dépendant
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d'une voix dans la salle juste pour pouvoir
me forcer à me tenir près de l'établi.
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Alors j'ai essayé de réduire la distraction en
m'éloignant de youtube et j'ai commencé
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par écouter un livre audio Harry Potter
lu par Stephen Fry, qui est une grande
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recommandation à tout le monde. C'est juste incroyable
mais quand j'ai écouté le dernier épisode
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il y a quelques semaines, je voulais essayer de
me défier de voir si je pouvais travailler dans le
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silence, et depuis, je n'écoute plus
de podcast du tout quand je
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travaille, et cela a été
absolument incroyable.
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[sons de la machine]
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[son de la caisse claire]
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[notes jouées sur le vibraphone]
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Travailler dans une pièce silencieuse était horriblement ressenti comme de la solitude au début. J'étais comme exposé
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à mes propres pensées, mais après quelques jours,
j'ai remarqué combien de travail j'avais encore accompli;
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c'était une différence incroyable. Et si nous
regardons cela à travers la lentille de la dopamine,
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ce que je fais quand je travaille debout
dans une pièce silencieuse: est-ce que j'entraîne ma
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résilience à faire face à une baisse de niveau de la dopamine en m'habituant lentement à
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des niveaux inférieurs de dopamine? Ça devient
beaucoup plus facile de résister à l'envie d'aller
-
chasser la dopamine sur WhatsApp ou chess.com.
Donc c'est vraiment un effet domino une fois
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vous commencez à réduire, cela devient plus facile
et plus facile de réduire toute
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la dopamine. Donc les règles que j'ai pour
la désintoxication de la dopamine est la suivante: je vérifie mes
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messages sur mon téléphone une fois le
matin et une fois dans la nuit.
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Tous les autres moments de la journée
le téléphone est complètement éteint. Je ne suis pas
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en train de regarder toute forme de contenu vidéo sur
tout, donc si vous arrêtez de regarder Wintergatan
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Les mercredis de Wintergatan grâce à votre propre détox de dopamine, je ne peux que vous féliciter pour cette
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sage décision. Donc pendant ces jours, j'ai
été vaincu par l'ennui ne sachant pas
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où me mettre, parce que je veux juste
me distraire. Alors à chaque fois que je ressens
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cette envie que je bois un peu de
de l'eau, pratique un peu de piano, fais une petite promenade,
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puis reviens à
l'établi. Et à la fin d'une journée
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comme ça je me suis senti comblé. J'avais l'impression que je venais de marcher sur la
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scène de la première mondiale avec la
Marble Machine X avec mon poing frappant l'air
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chaque jour. À la fin de la
journée où j'ai éteint les lumières dans mon studio
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sachant que j'ai atteint mon objectif.
J'ai atteint mon objectif de rester concentré
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pour une journée entière. Vous comparez cela avec un
sentiment de quelqu'un qui va se coucher
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sans avoir terminé le séparateur de billes,
et vous avez une situation complètement différente.
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C'est ce que la désintoxication de la dopamine
m'a donné. Et si quelqu'un
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m'avait dit que je pourrais assembler ces onze entonnoirs de vibraphone
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sur 12 heures, je ne les aurais pas cru.
Mais avec la désintoxication de la dopamine et un flux de travail ciblé,
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je reçois peut-être 10 fois le montant
de travail effectué sur une journée.
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Sensationnel. Je vais l'appeler un jour, j'ai commencé
à 6h30 du matin en studio
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donc 12 heures et demie suffisent,
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et j'en suis très content,
alors à bientôt au café du matin
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pour une autre journée de travail ciblée. À votre santé.
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Top o 'le matin à toi'. [des rires]
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[applaudissements] Allons-y!
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Sortir avec l'ancien et entrer
avec le nouveau.
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[allumage de la ponceuse à bande]
-
[Martin imitant le bruit de la ponceuse à bande]
-
[bruit de la ponceuse à bande]
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[Martin chantant "Take Me Home, Country Roads"]:
Virginie occidentale!
-
[Martin joue maintenant 'Take Me Home,
Country Roads 'sur son piano]
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Donc ce que je fais ici, c'est que je donne le
haut des fils, une surface continue, donc
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je peux souder le fil supérieur. Je pense
si je repense à 2019, je serai…
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J'ai peur de ce que je vais voir parce que
j'étais dans un désordre de procrastination.
-
Cela semble un peu ringard mais je suis toujours dans
le début de ce processus
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mais je sens déjà que j'ai une plus grande
récompense dans les petites choses. Mon cerveau est
-
comme voir le monde depuis un bien plus
endroit naïf, si vous comprenez ce que je veux dire.
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Et surtout je sens que j'ai
développé une capacité à me retirer
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pour me concentrer chaque fois que je suis distrait parce que vous serez toujours distrait. C'est comme si je vois
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par moi-même. C'est comme si je voyais à travers
mon propre bluff, tu sais. - «Non Martin,
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tu ne voulais pas jouer aux échecs sur chess.com,
il suffit d'annuler le compte et tu termines
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les entonnoirs de vibraphone à la place, c'est
ce que tu veux réellement. Je ne veux pas
-
que cela semble trop religieux à propos de cela, parce que, ce n'est pas comme une étape
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de solution à tous vos problèmes en quelque sorte
chose. Mais ne pas me concentrer sur les résultats de mon
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travail mais me concentrer sur la qualité de mon
attention, la qualité de ma concentration,
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a transformé ma vie quotidienne de manière très radicale et c'est ce que je voulais
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partager avec vous aujourd'hui. Alors souvenez-vous que vous ne pouvez pas changer que la dopamine va
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contrôler votre comportement, mais vous pouvez changer le comportement que vous lui permettez
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de diriger. Les réseaux sociaux sans fin,
les parchemins, sont conçus pour nous garder accro
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à eux parce qu'ils vous donnent de la
dopamine. Je pense que nous vivons dans un très
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moment spécial où nous avons des appareils qui
nous empêcher de nous ennuyer,
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et je pense que lentement cela sape notre
créativité. J'en ai été victime
-
comme tout le monde, et c'est seulement
dans le désespoir de vouloir finir
-
cette machine que j'ai eu envie de faire
quelque chose à ce sujet. Je veux vous remercier
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pour avoir été mon témoin quand je suis comme un soldat "Mad Max" conduisant directement dans ce
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nuage de feu qui est la MMX. Cela signifie beaucoup de vous avoir pour vous confesser chaque
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semaine, ce qui a déjà été un problème.
Alors merci beaucoup d'avoir regardé
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et merci à tous ceux qui soutiennent
le projet grâce aux adhésions youtube
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et patreon. Nous sommes bientôt à huit mille
personnes, ce qui est assez époustouflant;
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et merci d'avoir écouté mes
réflexions faites maison sur la
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théorie de l'établissement d'objectifs et la désintoxication dopaminergique,
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et comment cela peut vous aider à atteindre vos objectifs,
-
et pour mieux se concentrer et avoir de plus agréables
journées et journées de travail en général.
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Alors bonne chance avec tout ce que vous faites et à bientôt dans le prochain mercredi de Wintergatan...
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ou pas, si vous êtes sous désintoxication de dopamine et à bientôt sur la première tournée mondiale...
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qui viendra plus tôt...
[des rires]
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Dernière soudure.
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Allez, ne foires pas… Oh, j'ai foiré.
Je l'ai vissé. [des rires]
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Je peux réparer ça demain.
Oh ouais, je l'ai foiré royalement. [des rires]
-
Ok, il est temps d'arrêter.
-
Je n'ai pas...
-
Je n'ai pas brûlé à travers un fil toute la journée
jusqu'au dernier, dernier... Attends, je peux le mettre.
-
Ok, il est temps d'aller au lit, Martin.
[des rires]
-
Je l'ai fait.
-
Je l'ai fait.