0:00:00.000,0:00:03.040
Pendant tout le processus de design et de construction de la Marble Machine X,

0:00:03.320,0:00:05.600
j'ai appris beaucoup de nouvelles compétences

0:00:05.600,0:00:08.280
mais il y en a une qui les dominent toutes.

0:00:08.460,0:00:09.980
Et c'est la concentration!

0:00:10.120,0:00:13.400
Durant ces dernières années, j'ai beaucoup réfléchi à comment

0:00:13.400,0:00:16.180
atteindre ces objectifs et comment réussir à me concentrer,

0:00:16.260,0:00:20.200
et dans cette vidéo je veux partager avec vous mon point de vue à ce sujet.

0:00:20.240,0:00:22.540
Pendant une très longue période durant cette construction,

0:00:22.540,0:00:26.720
j'ai été vraiment insatisfait avec son progrès et mes propres performances.

0:00:26.720,0:00:31.260
Je me suis continuellement demandé comment je pourrais améliorer mon efficacité.

0:00:31.260,0:00:36.540
Plusieurs années de réflexions sont à présent condensées dans ma propre personnelle théorie:

0:00:36.960,0:00:41.480
de comment réussir vos objectifs et développer sa concentration en deux "simples" concepts.

0:00:41.480,0:00:46.120
J'ai mis "simple" entre guillemets, parce que les concepts eux-mêmes sont vraiment simples,

0:00:46.120,0:00:48.095
mais pas facile à mettre en application.

0:00:48.100,0:00:52.220
Et même si cette méthode est spécialement adaptée à ma propre situation,

0:00:52.220,0:00:54.980
peut-être que vous pourrez y trouver des généralités

0:00:54.980,0:00:56.635
qui pourront vous être utile également.

0:00:56.640,0:00:58.420
Plongeons-nous immédiatement dedans.

0:00:58.760,0:01:01.475
Commençons par le premier concept:

0:01:01.475,0:01:03.625
comment atteindre vos objectifs.

0:01:03.625,0:01:08.360
Quand j'étais chez moi en Suède pour fêter Noël avec ma famille, ma sœur m'a parlé de la

0:01:08.380,0:01:10.028
"théorie d’établissement des objectifs".

0:01:10.053,0:01:14.040
C'est un sujet vraiment fascinant, et je suis très mal renseigné dessus,

0:01:14.065,0:01:17.691
mais les deux points clés que je retiens de cette théorie sont:

0:01:17.716,0:01:21.732
1. Etablir un objectif peut énormément vous aider.

0:01:26.695,0:01:33.262
2. La nature de l'objectif que vous vous fixez est très importante pour voir votre objectif se réaliser.

0:01:33.287,0:01:36.237
Donc avant même de vouloir essayer d'atteindre nos objectifs,

0:01:36.240,0:01:40.700
nous devons regarder nos propres objectifs avec scepticisme, et les examiner et voyez,

0:01:41.060,0:01:43.380
ces objectifs sont-ils de bons objectifs?

0:01:43.380,0:01:46.000
Nous devons apprendre à nous fixer de meilleurs objectifs,

0:01:46.420,0:01:49.140
et c'est essentiellement mon conseil pour la première étape:

0:01:49.140,0:01:51.180
fixer de meilleurs objectifs.

0:01:51.200,0:01:53.500
Alors, comment fixer de meilleurs objectifs?

0:01:53.500,0:01:57.000
C'est un sujet pour un milliard de livres d'auto-assistance,

0:01:57.000,0:01:59.500
mais j'ai trouvé pour moi personnellement

0:01:59.500,0:02:01.980
un aspect révolutionnaire,

0:02:01.980,0:02:07.200
et c'est de penser à vos objectifs[br]comme objectifs externalisés ou internalisés.

0:02:07.200,0:02:10.740
Imaginez un joueur de tennis se préparant pour un match.

0:02:10.740,0:02:15.000
Le joueur peut soit penser:[br]"mon objectif est de gagner le match",

0:02:15.000,0:02:19.540
ou le joueur peut penser: "mon objectif est de[br]jouer au mieux de mes capacités "

0:02:19.540,0:02:23.300
"pour me donner la plus grande chance[br]de gagner le match".

0:02:23.620,0:02:28.000
Le premier type d'objectif, "Je vais[br]gagner le match de tennis ", est un objectif extériorisé,

0:02:28.000,0:02:32.000
en fonction d'événements externes hors de votre contrôle.

0:02:32.000,0:02:36.500
En pareil cas, c'est une sorte d'objectif fragile.

0:02:36.520,0:02:41.620
Le deuxième type d'objectif, "Je vais[br]jouer au mieux de mes capacités pour me donner "

0:02:41.620,0:02:45.740
"la plus grande chance de gagner le match",[br]est un type d'objectif intériorisé,

0:02:45.740,0:02:50.140
en fonction uniquement de choses que vous-même pouvez contrôler.

0:02:50.140,0:02:53.640
Et c'est là que réside la magie du but intériorisé.

0:02:53.640,0:02:57.660
Nous sommes déjà debout sur[br]un terrain plus ferme avec nos objectifs.

0:02:57.660,0:03:02.520
Nous avons formulé notre objectif de telle manière[br]que nous pouvons réellement faire quelque chose à ce sujet.

0:03:02.620,0:03:06.340
Nous ne sommes pas dépendants d'événements extérieurs hors de notre contrôle.

0:03:06.340,0:03:12.000
Voilà donc mon conseil n°1 sur "comment fixer des objectifs": fixer des objectifs internalisés.

0:03:12.000,0:03:15.080
L'exemple avec le joueur de tennis[br]est du livre

0:03:15.080,0:03:19.560
"Un guide de la bonne vie" par William. B. Irvine,[br]si vous voulez en savoir plus.

0:03:19.560,0:03:25.520
Une autre chose qui m'a aidé à définir[br]de meilleurs objectifs est de faire attention à la taille des objectifs,

0:03:25.520,0:03:30.040
est de faire attention à la durée[br]par rapport aux objectifs à court terme.

0:03:30.040,0:03:34.140
Donc, dans mon exemple, je vais parler[br]de la tournée mondiale avec la Marble Machine X.

0:03:34.140,0:03:38.720
Si c'est mon objectif chaque jour,[br]j'échoue chaque jour.

0:03:38.720,0:03:43.660
Peu importe ce que j'ai réalisé pendant[br]12 heures de travail dans mon studio,

0:03:43.660,0:03:46.320
j'aurai échoué à la fin de la journée.

0:03:46.320,0:03:50.320
Donc ce que j'essaye de faire, c'est de[br]décomposer les objectifs en étapes plus petites.

0:03:50.320,0:03:52.600
et je l'ai poussé à l'extrême.

0:03:52.600,0:03:54.920
Avant, je pensais le matin:

0:03:54.920,0:03:58.940
"Aujourd'hui, je veux avoir fini[br]avec le séparateur de billes », ou quelque chose comme ça.

0:03:58.940,0:04:03.220
Donc, tout d'abord, ce genre d'objectif[br]est en fait un type d'objectif externalisé.

0:04:03.600,0:04:06.840
Je ne sais pas quel genre de problèmes[br]apparaîtra pendant la journée,

0:04:06.880,0:04:09.520
cela m'empêchera[br]la finition du séparateur de billes,

0:04:10.000,0:04:14.720
et j'échouerai dans mon travail[br]encore un autre jour et ressentirai de la frustration.

0:04:15.100,0:04:18.380
Et cela a été l'essentiel de la dynamique[br]tout au long de la construction des deux

0:04:18.560,0:04:21.020
la Marble Machine originale[br]et la Marble Machine X.

0:04:21.040,0:04:26.040
Je me suis réveillé, je me suis fixé un objectif ambitieux[br]et je n’ai pas réussi à y parvenir,

0:04:26.100,0:04:30.440
ce qui est démoralisant avec le temps. Je voulais[br]pour renverser la situation et arrêter de gaspiller

0:04:30.440,0:04:33.320
de l’énergie sur une frustration inutile.

0:04:33.320,0:04:39.500
Si j'utilise l'analogie du match de tennis pour ma journée de travail, comment puis-je formuler un objectif pour la journée de travail?

0:04:39.500,0:04:41.940
Et voici ce que j’ai proposé:

0:04:42.140,0:04:47.100
mon objectif est de rester concentré pour l'ensemble[br]de la journée de travail. [des rires]

0:04:47.100,0:04:49.380
C'est vraiment simple comme ça.

0:04:49.460,0:04:53.880
Vous m'écoutez parler, genre, depuis[br]cinq minutes et c’est ce que j’ai proposé.

0:04:53.980,0:04:58.340
Mon objectif est de rester concentré[br]pour toute la journée de travail.

0:04:58.840,0:05:06.060
Et c'est un objectif intériorisé. C'est[br]réalisable dans la même journée.

0:05:06.060,0:05:12.700
C'est un objectif incroyable à me fixer.[br]Cela a changé mon travail.

0:05:13.020,0:05:18.900
En fait, non, cela n'a pas changé mon travail,[br]parce que j'ai beaucoup de mal à me concentrer

0:05:18.900,0:05:26.220
et cela nous amène proprement à l'étape[br]deux: comment apprendre à se concentrer.

0:05:26.220,0:05:34.300
[notes jouées sur le vibraphone]

0:05:59.720,0:06:03.940
Au fait, la raison pour laquelle j'ai scotché l'entonnoir était que je n'avais plus mon gaz argon pour souder,

0:06:03.940,0:06:09.190
et Pascal - vous êtes un héro[br]- Pascal a trouvé une nouvelle bouteille, donc maintenant nous avons

0:06:09.190,0:06:11.660
une nouvelle bouteille et je peux souder les choses correctement.

0:06:11.920,0:06:13.920
[piano]

0:06:15.400,0:06:19.980
Alors, maintenant commençons à décomposer[br]le deuxième de mes deux concepts simples:

0:06:19.980,0:06:22.460
comment améliorer votre concentration.

0:06:22.460,0:06:27.220
Travailler sur un projet à long terme comme[br]la Marble Machine X est très difficile

0:06:27.220,0:06:32.540
du point de vue de la gratification.[br]Il y a très peu de gratification instantanée,

0:06:32.540,0:06:37.030
tout est question de gratification différée[br]et progrès à long terme,

0:06:37.030,0:06:42.260
et j'ai beaucoup lutté pour[br]rester concentré et travailler efficacement,

0:06:42.560,0:06:46.800
surtout quand je devais faire un[br]travail répétitif. Sur la Marble Machine X, il y a

0:06:46.810,0:06:50.710
38 canaux, donc il y a beaucoup de[br]cas où j'ai besoin de faire un

0:06:50.710,0:06:56.350
travail répétitif: j'ai besoin de faire 38 pièces[br]de cela, donc je dois plier 38 tuyaux,

0:06:56.350,0:07:01.000
ou quelque chose comme ça. Et ces instances[br]ont été particulièrement difficiles pour mon

0:07:01.000,0:07:05.660
focus, parce que le premier tuyau est correct, le[br]le deuxième tuyau est correct. Quand tu es

0:07:05.660,0:07:11.600
au sixième tuyau et il vous en reste 32,[br]votre cerveau vous déteste. [des rires]

0:07:11.880,0:07:14.560
C'est comme une guerre avec votre cerveau.

0:07:14.560,0:07:18.960
Ton cerveau crie[br]par ennui. Tu ne veux pas faire

0:07:18.970,0:07:22.479
le septième tuyau, tu veux faire[br]autre chose, vous souhaitez configurer un

0:07:22.480,0:07:26.680
compte sur chess.com et découvrir comment[br]jouer aux échecs; jouer à des matchs éclairs de cinq minutes

0:07:26.680,0:07:31.419
et améliorer votre note, vous savez.[br]Parce que c'est beaucoup plus amusant

0:07:31.420,0:07:38.680
que de plier le septième tuyau en PMMA. Donc j'ai[br]commencé à regarder toutes ces dynamiques

0:07:38.680,0:07:44.540
à travers le prisme de la dopamine, et ce que j'ai trouvé ces derniers temps est que cela fonctionne vraiment pour moi

0:07:44.540,0:07:50.330
et m'aide à améliorer mon objectif en[br]réduisant délibérément ma consommation de dopamine.

0:07:50.330,0:07:57.050
C'est pour moi l'aspect clé sur la façon d'apprendre à se concentrer et à faire plus de choses ennuyeuses

0:07:57.050,0:08:00.660
mais utiles à long terme.[br]Allons-y.

0:08:08.640,0:08:10.120
Tout comme avec la théorie de l'établissement d'objectifs

0:08:10.120,0:08:14.720
je ne connais pas bien la dopamine mais[br]c'est décrit dans l'article wikipedia

0:08:14.720,0:08:19.970
comme un produit chimique organique qui joue un[br]rôle majeur dans la composante motivationnelle,

0:08:19.970,0:08:24.980
comportement motivé par la récompense. Et puis ça[br]dit quelque chose qui met en évidence exactement

0:08:24.980,0:08:30.340
ce que je trouve si fascinant avec la dopamine.[br]Il dit: "Dans la culture populaire et les médias,

0:08:30.340,0:08:34.880
la dopamine est généralement considérée comme la principale source chimique du plaisir, mais le courant de

0:08:34.880,0:08:40.800
l'opinion en pharmacologie est que la dopamine[br]confère plutôt une saillance motivationnelle,

0:08:41.160,0:08:45.920
et la saillance motivationnelle est une forme[br]d’attention qui motive ou propulse

0:08:45.920,0:08:51.500
le comportement d'un individu vers ou loin[br]à partir d'un objet particulier, événement perçu

0:08:51.500,0:08:55.780
ou résultat. La saillance motivationnelle[br]régule l'intensité des comportements

0:08:55.790,0:09:00.470
qui facilitent l'atteinte d'un[br]objectif particulier, le temps et

0:09:00.470,0:09:04.400
l'énergie qu'un individu est prêt à développer pour atteindre un objectif particulier,

0:09:04.400,0:09:09.020
et le niveau de risque qu'un individu est[br]disposé à accepter ou à travailler pour atteindre

0:09:09.020,0:09:13.820
un objectif particulier. » Donc le lien entre[br]la dopamine et la réalisation des objectifs est assez claire.

0:09:13.820,0:09:18.500
La dopamine est responsable de[br]nous motiver à atteindre tel ou tel objectif.

0:09:18.500,0:09:23.060
Prenons un exemple très simple.[br]Quand vous avez faim et que vous cuisinez comme

0:09:23.060,0:09:27.589
les meilleures lasagnes et que vous ressemblez à[br]Garfield pittoresque, vous les sortez du

0:09:27.589,0:09:31.970
four, vous les laissez reposer sur le banc, vous[br]mettez le gros morceau dans votre assiette, et vous

0:09:31.970,0:09:37.140
le mettez dans votre bouche. Auriez-vous un[br]problème à vous concentrer pour manger ces lasagnes?

0:09:37.140,0:09:43.520
Non. Vous êtes complètement concentré sur ces lasagnes. Pourquoi? Parce que votre cerveau vous donne tellement

0:09:43.520,0:09:48.709
de dopamine en mettant ces lasagnes[br]dans votre bouche et vous l'aimez.

0:09:48.709,0:09:52.520
Pas mille chevaux peuvent te tirer[br]de l'endroit. Comme vos tendances à

0:09:52.520,0:09:57.300
tergiverser au milieu d'un[br]merveilleux repas est comme zéro. Pourquoi donc?

0:09:57.300,0:10:02.800
Si je comprends bien les choses, c'est parce que[br]votre cerveau est récompensé par beaucoup de dopamine

0:10:02.880,0:10:07.000
pour manger les lasagnes, ça vous permet de rester concentré et vous continuez à manger.

0:10:07.000,0:10:10.920
Ainsi l'exemple de la nourriture illustre[br]les côtés positifs de la dopamine

0:10:10.920,0:10:15.060
où la dopamine nous dit[br]ce que nous devons faire pour survivre.

0:10:15.060,0:10:18.680
Il est facile de voir pourquoi l'évolution[br]a créé un système comme celui-ci.

0:10:18.680,0:10:22.800
C'est vraiment vraiment intelligent[br]mais que se passe-t-il quand ça va mal?

0:10:23.400,0:10:27.380
Revenons à l'exemple où je suis[br]en train de travailler sur la Marble Machine X et j'ai besoin de plier

0:10:27.380,0:10:32.779
38 tuyaux en PMMA. J'ai plié les[br]six premiers et je suis sur mon septième tuyaux,

0:10:32.780,0:10:37.940
et je ne trouve pas de motivation pour le faire. Dans le[br]coin de mon œil je vois mon ordinateur

0:10:37.940,0:10:41.660
et je sais que j'ai un chat WhatsApp[br]avec tous mes collègues là-bas.

0:10:41.660,0:10:46.160
Et si quelqu'un m'a écrit quelque chose?[br]Peut-être ont-ils une question? Peut-être qu'il y a

0:10:46.160,0:10:51.260
un problème que je peux résoudre? Mon cerveau[br]me récompensant avec de la dopamine avec la simple

0:10:51.260,0:10:57.079
pensée de vérifier WhatsApp. Laissez-moi[br]répéter ce fait: la simple pensée de

0:10:57.079,0:11:02.120
vérifier WhatsApp est plus gratifiant que[br]de commencer à plier le septième tuyau. Je vais

0:11:02.120,0:11:05.810
sur WhatsApp et je discute avec mes[br]collègues et nous résolvons un problème ou

0:11:05.810,0:11:09.290
deux sur le chat, ce qui est très gratifiant,[br]ce qui me donne de la dopamine. Alors je

0:11:09.290,0:11:12.649
me récompense à nouveau avec une[br]rapide partie de cinq minutes sur chess.com

0:11:12.649,0:11:16.640
que je perds à cause de mon pion[br]structure, alors je joue trois ou quatre

0:11:16.640,0:11:20.510
plus de jeux, alors j'ai un nouvel objectif [br]d'apprendre à avoir un meilleur pion

0:11:20.510,0:11:25.707
structure sur l'échiquier. Alors allons[br]jouer à quatre ou cinq autres jeux pour que je puisse

0:11:25.707,0:11:31.519
apprendre cette compétence. Et je n'ai plié que six[br]des tuyaux en PMMA ce jour-là et je vais me coucher

0:11:31.519,0:11:37.130
me sentant frustré et sentant que je n'ai pas atteint mon objectif. Donc, la construction de la Marble Machine X

0:11:37.130,0:11:42.860
s'arrête et je suis classé 600 aux échecs,[br]ce qui n'impressionne personne. Alors c'est ce qui

0:11:42.860,0:11:49.480
se produit lorsque je laisse la dopamine contrôler mon comportement. Comment pouvons-nous changer cela?

0:12:01.260,0:12:06.199
Donc, la façon de renverser cette dynamique[br]est d'effectuer une désintoxication dopaminergique.

0:12:06.199,0:12:10.730
Une désintoxication dopaminergique sera très différente[br]de personne à personne. Commencez par cartographier

0:12:10.730,0:12:16.399
le comportement que vous souhaitez changer en[br]découvrir les activités induisant la dopamine

0:12:16.399,0:12:19.730
qui ne sont pas utiles[br]pour vos objectifs à long terme.

0:12:19.730,0:12:24.860
Un exemple de mes journées de travail est que je l'utilise pour écouter de l'audio tout en travaillant sur

0:12:24.860,0:12:30.920
l'établi. J'ai principalement écouté des vidéos YouTube. J'ai mis des podcasts et je les laisse

0:12:30.920,0:12:35.320
passer en arrière-plan, ce qui pour moi[br]était très distrayant, car à chaque fois

0:12:35.329,0:12:38.740
que j'avais besoin d'enregistrer avec la caméra, j'avais besoin d'aller à l'ordinateur,

0:12:38.740,0:12:43.720
mettre la vidéo en pause, passer à la caméra, appuyer sur enregistrer, enregistrer mon clip, appuyer sur stop sur la caméra

0:12:43.730,0:12:47.360
et revenir à l'ordinateur et[br]appuyer à nouveau sur le bouton play du podcast.

0:12:47.360,0:12:51.860
Et tandis que sur l'ordinateur, il est facile d'obtenir des[br]distractions avec WhatsApp et chess.com,

0:12:51.860,0:12:57.230
donc cela n'a vraiment pas bien fonctionné, et[br]j'ai remarqué que je ne pouvais pas supporter

0:12:57.230,0:13:00.769
le silence dans la salle. Tout en travaillant sur des tâches répétitives,

0:13:00.769,0:13:05.959
je ne pouvais pas supporter de juste d'écouter mes[br]propres pensées parce qu'elles ne sont tout simplement pas

0:13:05.959,0:13:13.000
belles. Ce n'est tout simplement pas amusant, vous savez, et ce que je réalisé, c'est que je... j'étais dépendant

0:13:13.009,0:13:18.440
d'une voix dans la salle juste pour pouvoir[br]me forcer à me tenir près de l'établi.

0:13:19.080,0:13:23.420
Alors j'ai essayé de réduire la distraction en[br]m'éloignant de youtube et j'ai commencé

0:13:23.420,0:13:27.380
par écouter un livre audio Harry Potter[br]lu par Stephen Fry, qui est une grande

0:13:27.380,0:13:32.180
recommandation à tout le monde. C'est juste incroyable[br]mais quand j'ai écouté le dernier épisode

0:13:32.180,0:13:37.459
il y a quelques semaines, je voulais essayer de[br]me défier de voir si je pouvais travailler dans le

0:13:37.459,0:13:43.040
silence, et depuis, je n'écoute plus[br]de podcast du tout quand je

0:13:43.040,0:13:47.240
travaille, et cela a été[br]absolument incroyable.

0:13:48.560,0:13:51.640
[sons de la machine]

0:14:00.560,0:14:02.560
[son de la caisse claire]

0:14:12.540,0:14:15.600
[notes jouées sur le vibraphone]

0:14:23.420,0:14:27.940
Travailler dans une pièce silencieuse était horriblement ressenti comme de la solitude au début. J'étais comme exposé

0:14:27.940,0:14:34.450
à mes propres pensées, mais après quelques jours,[br]j'ai remarqué combien de travail j'avais encore accompli;

0:14:35.020,0:14:39.300
c'était une différence incroyable. Et si nous[br]regardons cela à travers la lentille de la dopamine,

0:14:39.300,0:14:43.600
ce que je fais quand je travaille debout[br]dans une pièce silencieuse: est-ce que j'entraîne ma

0:14:43.600,0:14:50.380
résilience à faire face à une baisse de niveau de la dopamine en m'habituant lentement à

0:14:50.380,0:14:55.630
des niveaux inférieurs de dopamine? Ça devient[br]beaucoup plus facile de résister à l'envie d'aller

0:14:55.630,0:15:00.760
chasser la dopamine sur WhatsApp ou chess.com.[br]Donc c'est vraiment un effet domino une fois

0:15:00.760,0:15:05.230
vous commencez à réduire, cela devient plus facile[br]et plus facile de réduire toute

0:15:05.230,0:15:10.570
la dopamine. Donc les règles que j'ai pour[br]la désintoxication de la dopamine est la suivante: je vérifie mes

0:15:10.570,0:15:15.550
messages sur mon téléphone une fois le[br]matin et une fois dans la nuit.

0:15:15.550,0:15:19.750
Tous les autres moments de la journée[br]le téléphone est complètement éteint. Je ne suis pas

0:15:19.750,0:15:23.800
en train de regarder toute forme de contenu vidéo sur[br]tout, donc si vous arrêtez de regarder Wintergatan

0:15:23.800,0:15:28.210
Les mercredis de Wintergatan grâce à votre propre détox de dopamine, je ne peux que vous féliciter pour cette

0:15:28.210,0:15:34.570
sage décision. Donc pendant ces jours, j'ai[br]été vaincu par l'ennui ne sachant pas

0:15:34.640,0:15:38.860
où me mettre, parce que je veux juste[br]me distraire. Alors à chaque fois que je ressens

0:15:38.860,0:15:43.510
cette envie que je bois un peu de[br]de l'eau, pratique un peu de piano, fais une petite promenade,

0:15:43.510,0:15:48.700
puis reviens à[br]l'établi. Et à la fin d'une journée

0:15:48.700,0:15:55.300
comme ça je me suis senti comblé. J'avais l'impression que je venais de marcher sur la

0:15:55.300,0:16:00.320
scène de la première mondiale avec la[br]Marble Machine X avec mon poing frappant l'air

0:16:00.320,0:16:05.860
chaque jour. À la fin de la[br]journée où j'ai éteint les lumières dans mon studio

0:16:05.860,0:16:11.160
sachant que j'ai atteint mon objectif.[br]J'ai atteint mon objectif de rester concentré

0:16:11.160,0:16:15.780
pour une journée entière. Vous comparez cela avec un[br]sentiment de quelqu'un qui va se coucher

0:16:15.780,0:16:20.800
sans avoir terminé le séparateur de billes,[br]et vous avez une situation complètement différente.

0:16:20.800,0:16:24.600
C'est ce que la désintoxication de la dopamine[br]m'a donné. Et si quelqu'un

0:16:24.660,0:16:28.540
m'avait dit que je pourrais assembler ces onze entonnoirs de vibraphone

0:16:28.540,0:16:36.640
sur 12 heures, je ne les aurais pas cru.[br]Mais avec la désintoxication de la dopamine et un flux de travail ciblé,

0:16:36.640,0:16:41.380
je reçois peut-être 10 fois le montant[br]de travail effectué sur une journée.

0:16:41.380,0:16:46.500
Sensationnel. Je vais l'appeler un jour, j'ai commencé[br]à 6h30 du matin en studio

0:16:46.500,0:16:49.360
donc 12 heures et demie suffisent,

0:16:49.360,0:16:54.260
et j'en suis très content,[br]alors à bientôt au café du matin

0:16:54.260,0:16:57.660
pour une autre journée de travail ciblée. À votre santé.

0:16:57.660,0:16:59.880
Top o 'le matin à toi'. [des rires]

0:17:01.780,0:17:05.960
[applaudissements] Allons-y!

0:17:05.960,0:17:09.080
Sortir avec l'ancien et entrer[br]avec le nouveau.

0:17:09.700,0:17:11.560
[allumage de la ponceuse à bande]

0:17:11.560,0:17:13.160
[Martin imitant le bruit de la ponceuse à bande]

0:17:13.360,0:17:18.080
[bruit de la ponceuse à bande]

0:17:18.180,0:17:21.820
[Martin chantant "Take Me Home, Country Roads"]:[br]Virginie occidentale!

0:17:23.280,0:17:29.380
[Martin joue maintenant 'Take Me Home,[br]Country Roads 'sur son piano]

0:17:29.520,0:17:34.980
Donc ce que je fais ici, c'est que je donne le[br]haut des fils, une surface continue, donc

0:17:34.980,0:17:41.220
je peux souder le fil supérieur. Je pense[br]si je repense à 2019, je serai…

0:17:41.220,0:17:48.320
J'ai peur de ce que je vais voir parce que[br]j'étais dans un désordre de procrastination.

0:17:49.540,0:17:54.000
Cela semble un peu ringard mais je suis toujours dans[br]le début de ce processus

0:17:54.010,0:17:58.510
mais je sens déjà que j'ai une plus grande[br]récompense dans les petites choses. Mon cerveau est

0:17:58.510,0:18:03.960
comme voir le monde depuis un bien plus[br]endroit naïf, si vous comprenez ce que je veux dire.

0:18:04.340,0:18:08.520
Et surtout je sens que j'ai[br]développé une capacité à me retirer

0:18:08.520,0:18:13.960
pour me concentrer chaque fois que je suis distrait parce que vous serez toujours distrait. C'est comme si je vois

0:18:13.960,0:18:17.919
par moi-même. C'est comme si je voyais à travers[br]mon propre bluff, tu sais. - «Non Martin,

0:18:17.919,0:18:22.990
tu ne voulais pas jouer aux échecs sur chess.com,[br]il suffit d'annuler le compte et tu termines

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les entonnoirs de vibraphone à la place, c'est[br]ce que tu veux réellement. Je ne veux pas

0:18:27.700,0:18:31.480
que cela semble trop religieux à propos de cela, parce que, ce n'est pas comme une étape

0:18:31.480,0:18:37.510
de solution à tous vos problèmes en quelque sorte[br]chose. Mais ne pas me concentrer sur les résultats de mon

0:18:37.510,0:18:42.100
travail mais me concentrer sur la qualité de mon[br]attention, la qualité de ma concentration,

0:18:42.580,0:18:50.160
a transformé ma vie quotidienne de manière très radicale et c'est ce que je voulais

0:18:50.169,0:18:55.149
partager avec vous aujourd'hui. Alors souvenez-vous que vous ne pouvez pas changer que la dopamine va

0:18:55.149,0:19:01.179
contrôler votre comportement, mais vous pouvez changer le comportement que vous lui permettez

0:19:01.179,0:19:07.149
de diriger. Les réseaux sociaux sans fin,[br]les parchemins, sont conçus pour nous garder accro

0:19:07.149,0:19:11.470
à eux parce qu'ils vous donnent de la[br]dopamine. Je pense que nous vivons dans un très

0:19:11.470,0:19:17.320
moment spécial où nous avons des appareils qui[br]nous empêcher de nous ennuyer,

0:19:17.800,0:19:23.940
et je pense que lentement cela sape notre[br]créativité. J'en ai été victime

0:19:23.950,0:19:30.130
comme tout le monde, et c'est seulement[br]dans le désespoir de vouloir finir

0:19:30.130,0:19:35.140
cette machine que j'ai eu envie de faire[br]quelque chose à ce sujet. Je veux vous remercier

0:19:35.140,0:19:40.570
pour avoir été mon témoin quand je suis comme un soldat "Mad Max" conduisant directement dans ce

0:19:40.570,0:19:46.780
nuage de feu qui est la MMX. Cela signifie beaucoup de vous avoir pour vous confesser chaque

0:19:46.780,0:19:51.250
semaine, ce qui a déjà été un problème.[br]Alors merci beaucoup d'avoir regardé

0:19:51.250,0:19:55.480
et merci à tous ceux qui soutiennent[br]le projet grâce aux adhésions youtube

0:19:55.480,0:20:00.280
et patreon. Nous sommes bientôt à huit mille[br]personnes, ce qui est assez époustouflant;

0:20:00.280,0:20:04.060
et merci d'avoir écouté mes[br]réflexions faites maison sur la

0:20:04.060,0:20:07.043
théorie de l'établissement d'objectifs et la désintoxication dopaminergique,

0:20:07.043,0:20:09.320
et comment cela peut vous aider à atteindre vos objectifs,

0:20:09.320,0:20:14.100
et pour mieux se concentrer et avoir de plus agréables[br]journées et journées de travail en général.

0:20:14.100,0:20:18.100
Alors bonne chance avec tout ce que vous faites et à bientôt dans le prochain mercredi de Wintergatan...

0:20:18.280,0:20:22.160
ou pas, si vous êtes sous désintoxication de dopamine et à bientôt sur la première tournée mondiale...

0:20:22.160,0:20:25.860
qui viendra plus tôt...[br][des rires]

0:20:26.400,0:20:28.300
Dernière soudure.

0:20:31.780,0:20:36.880
Allez, ne foires pas… Oh, j'ai foiré.[br]Je l'ai vissé. [des rires]

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Je peux réparer ça demain.[br]Oh ouais, je l'ai foiré royalement. [des rires]

0:20:47.000,0:20:49.000
Ok, il est temps d'arrêter.

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Je n'ai pas...

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Je n'ai pas brûlé à travers un fil toute la journée[br]jusqu'au dernier, dernier... Attends, je peux le mettre.

0:21:03.900,0:21:09.320
Ok, il est temps d'aller au lit, Martin.[br][des rires]

0:21:15.640,0:21:17.580
Je l'ai fait.

0:21:20.540,0:21:21.800
Je l'ai fait.