1
00:00:00,000 --> 00:00:03,040
Pendant tout le processus de design et de construction de la Marble Machine X,

2
00:00:03,320 --> 00:00:05,600
j'ai appris beaucoup de nouvelles compétences

3
00:00:05,600 --> 00:00:08,280
mais il y en a une qui les dominent toutes.

4
00:00:08,460 --> 00:00:09,980
Et c'est la concentration!

5
00:00:10,120 --> 00:00:13,400
Durant ces dernières années, j'ai beaucoup réfléchi à comment

6
00:00:13,400 --> 00:00:16,180
atteindre ces objectifs et comment réussir à me concentrer,

7
00:00:16,260 --> 00:00:20,200
et dans cette vidéo je veux partager avec vous mon point de vue à ce sujet.

8
00:00:20,240 --> 00:00:22,540
Pendant une très longue période durant cette construction,

9
00:00:22,540 --> 00:00:26,720
j'ai été vraiment insatisfait avec son progrès et mes propres performances.

10
00:00:26,720 --> 00:00:31,260
Je me suis continuellement demandé comment je pourrais améliorer mon efficacité.

11
00:00:31,260 --> 00:00:36,540
Plusieurs années de réflexions sont à présent condensées dans ma propre personnelle théorie:

12
00:00:36,960 --> 00:00:41,480
de comment réussir vos objectifs et développer sa concentration en deux "simples" concepts.

13
00:00:41,480 --> 00:00:46,120
J'ai mis "simple" entre guillemets, parce que les concepts eux-mêmes sont vraiment simples,

14
00:00:46,120 --> 00:00:48,095
mais pas facile à mettre en application.

15
00:00:48,100 --> 00:00:52,220
Et même si cette méthode est spécialement adaptée à ma propre situation,

16
00:00:52,220 --> 00:00:54,980
peut-être que vous pourrez y trouver des généralités

17
00:00:54,980 --> 00:00:56,635
qui pourront vous être utile également.

18
00:00:56,640 --> 00:00:58,420
Plongeons-nous immédiatement dedans.

19
00:00:58,760 --> 00:01:01,475
Commençons par le premier concept:

20
00:01:01,475 --> 00:01:03,625
comment atteindre vos objectifs.

21
00:01:03,625 --> 00:01:08,360
Quand j'étais chez moi en Suède pour fêter Noël avec ma famille, ma sœur m'a parlé de la

22
00:01:08,380 --> 00:01:10,028
"théorie d’établissement des objectifs".

23
00:01:10,053 --> 00:01:14,040
C'est un sujet vraiment fascinant, et je suis très mal renseigné dessus,

24
00:01:14,065 --> 00:01:17,691
mais les deux points clés que je retiens de cette théorie sont:

25
00:01:17,716 --> 00:01:21,732
1. Etablir un objectif peut énormément vous aider.

26
00:01:26,695 --> 00:01:33,262
2. La nature de l'objectif que vous vous fixez est très importante pour voir votre objectif se réaliser.

27
00:01:33,287 --> 00:01:36,237
Donc avant même de vouloir essayer d'atteindre nos objectifs,

28
00:01:36,240 --> 00:01:40,700
nous devons regarder nos propres objectifs avec scepticisme, et les examiner et voyez,

29
00:01:41,060 --> 00:01:43,380
ces objectifs sont-ils de bons objectifs?

30
00:01:43,380 --> 00:01:46,000
Nous devons apprendre à nous fixer de meilleurs objectifs,

31
00:01:46,420 --> 00:01:49,140
et c'est essentiellement mon conseil pour la première étape:

32
00:01:49,140 --> 00:01:51,180
fixer de meilleurs objectifs.

33
00:01:51,200 --> 00:01:53,500
Alors, comment fixer de meilleurs objectifs?

34
00:01:53,500 --> 00:01:57,000
C'est un sujet pour un milliard de livres d'auto-assistance,

35
00:01:57,000 --> 00:01:59,500
mais j'ai trouvé pour moi personnellement

36
00:01:59,500 --> 00:02:01,980
un aspect révolutionnaire,

37
00:02:01,980 --> 00:02:07,200
et c'est de penser à vos objectifs
comme objectifs externalisés ou internalisés.

38
00:02:07,200 --> 00:02:10,740
Imaginez un joueur de tennis se préparant pour un match.

39
00:02:10,740 --> 00:02:15,000
Le joueur peut soit penser:
"mon objectif est de gagner le match",

40
00:02:15,000 --> 00:02:19,540
ou le joueur peut penser: "mon objectif est de
jouer au mieux de mes capacités "

41
00:02:19,540 --> 00:02:23,300
"pour me donner la plus grande chance
de gagner le match".

42
00:02:23,620 --> 00:02:28,000
Le premier type d'objectif, "Je vais
gagner le match de tennis ", est un objectif extériorisé,

43
00:02:28,000 --> 00:02:32,000
en fonction d'événements externes hors de votre contrôle.

44
00:02:32,000 --> 00:02:36,500
En pareil cas, c'est une sorte d'objectif fragile.

45
00:02:36,520 --> 00:02:41,620
Le deuxième type d'objectif, "Je vais
jouer au mieux de mes capacités pour me donner "

46
00:02:41,620 --> 00:02:45,740
"la plus grande chance de gagner le match",
est un type d'objectif intériorisé,

47
00:02:45,740 --> 00:02:50,140
en fonction uniquement de choses que vous-même pouvez contrôler.

48
00:02:50,140 --> 00:02:53,640
Et c'est là que réside la magie du but intériorisé.

49
00:02:53,640 --> 00:02:57,660
Nous sommes déjà debout sur
un terrain plus ferme avec nos objectifs.

50
00:02:57,660 --> 00:03:02,520
Nous avons formulé notre objectif de telle manière
que nous pouvons réellement faire quelque chose à ce sujet.

51
00:03:02,620 --> 00:03:06,340
Nous ne sommes pas dépendants d'événements extérieurs hors de notre contrôle.

52
00:03:06,340 --> 00:03:12,000
Voilà donc mon conseil n°1 sur "comment fixer des objectifs": fixer des objectifs internalisés.

53
00:03:12,000 --> 00:03:15,080
L'exemple avec le joueur de tennis
est du livre

54
00:03:15,080 --> 00:03:19,560
"Un guide de la bonne vie" par William. B. Irvine,
si vous voulez en savoir plus.

55
00:03:19,560 --> 00:03:25,520
Une autre chose qui m'a aidé à définir
de meilleurs objectifs est de faire attention à la taille des objectifs,

56
00:03:25,520 --> 00:03:30,040
est de faire attention à la durée
par rapport aux objectifs à court terme.

57
00:03:30,040 --> 00:03:34,140
Donc, dans mon exemple, je vais parler
de la tournée mondiale avec la Marble Machine X.

58
00:03:34,140 --> 00:03:38,720
Si c'est mon objectif chaque jour,
j'échoue chaque jour.

59
00:03:38,720 --> 00:03:43,660
Peu importe ce que j'ai réalisé pendant
12 heures de travail dans mon studio,

60
00:03:43,660 --> 00:03:46,320
j'aurai échoué à la fin de la journée.

61
00:03:46,320 --> 00:03:50,320
Donc ce que j'essaye de faire, c'est de
décomposer les objectifs en étapes plus petites.

62
00:03:50,320 --> 00:03:52,600
et je l'ai poussé à l'extrême.

63
00:03:52,600 --> 00:03:54,920
Avant, je pensais le matin:

64
00:03:54,920 --> 00:03:58,940
"Aujourd'hui, je veux avoir fini
avec le séparateur de billes », ou quelque chose comme ça.

65
00:03:58,940 --> 00:04:03,220
Donc, tout d'abord, ce genre d'objectif
est en fait un type d'objectif externalisé.

66
00:04:03,600 --> 00:04:06,840
Je ne sais pas quel genre de problèmes
apparaîtra pendant la journée,

67
00:04:06,880 --> 00:04:09,520
cela m'empêchera
la finition du séparateur de billes,

68
00:04:10,000 --> 00:04:14,720
et j'échouerai dans mon travail
encore un autre jour et ressentirai de la frustration.

69
00:04:15,100 --> 00:04:18,380
Et cela a été l'essentiel de la dynamique
tout au long de la construction des deux

70
00:04:18,560 --> 00:04:21,020
la Marble Machine originale
et la Marble Machine X.

71
00:04:21,040 --> 00:04:26,040
Je me suis réveillé, je me suis fixé un objectif ambitieux
et je n’ai pas réussi à y parvenir,

72
00:04:26,100 --> 00:04:30,440
ce qui est démoralisant avec le temps. Je voulais
pour renverser la situation et arrêter de gaspiller

73
00:04:30,440 --> 00:04:33,320
de l’énergie sur une frustration inutile.

74
00:04:33,320 --> 00:04:39,500
Si j'utilise l'analogie du match de tennis pour ma journée de travail, comment puis-je formuler un objectif pour la journée de travail?

75
00:04:39,500 --> 00:04:41,940
Et voici ce que j’ai proposé:

76
00:04:42,140 --> 00:04:47,100
mon objectif est de rester concentré pour l'ensemble
de la journée de travail. [des rires]

77
00:04:47,100 --> 00:04:49,380
C'est vraiment simple comme ça.

78
00:04:49,460 --> 00:04:53,880
Vous m'écoutez parler, genre, depuis
cinq minutes et c’est ce que j’ai proposé.

79
00:04:53,980 --> 00:04:58,340
Mon objectif est de rester concentré
pour toute la journée de travail.

80
00:04:58,840 --> 00:05:06,060
Et c'est un objectif intériorisé. C'est
réalisable dans la même journée.

81
00:05:06,060 --> 00:05:12,700
C'est un objectif incroyable à me fixer.
Cela a changé mon travail.

82
00:05:13,020 --> 00:05:18,900
En fait, non, cela n'a pas changé mon travail,
parce que j'ai beaucoup de mal à me concentrer

83
00:05:18,900 --> 00:05:26,220
et cela nous amène proprement à l'étape
deux: comment apprendre à se concentrer.

84
00:05:26,220 --> 00:05:34,300
[notes jouées sur le vibraphone]

85
00:05:59,720 --> 00:06:03,940
Au fait, la raison pour laquelle j'ai scotché l'entonnoir était que je n'avais plus mon gaz argon pour souder,

86
00:06:03,940 --> 00:06:09,190
et Pascal - vous êtes un héro
- Pascal a trouvé une nouvelle bouteille, donc maintenant nous avons

87
00:06:09,190 --> 00:06:11,660
une nouvelle bouteille et je peux souder les choses correctement.

88
00:06:11,920 --> 00:06:13,920
[piano]

89
00:06:15,400 --> 00:06:19,980
Alors, maintenant commençons à décomposer
le deuxième de mes deux concepts simples:

90
00:06:19,980 --> 00:06:22,460
comment améliorer votre concentration.

91
00:06:22,460 --> 00:06:27,220
Travailler sur un projet à long terme comme
la Marble Machine X est très difficile

92
00:06:27,220 --> 00:06:32,540
du point de vue de la gratification.
Il y a très peu de gratification instantanée,

93
00:06:32,540 --> 00:06:37,030
tout est question de gratification différée
et progrès à long terme,

94
00:06:37,030 --> 00:06:42,260
et j'ai beaucoup lutté pour
rester concentré et travailler efficacement,

95
00:06:42,560 --> 00:06:46,800
surtout quand je devais faire un
travail répétitif. Sur la Marble Machine X, il y a

96
00:06:46,810 --> 00:06:50,710
38 canaux, donc il y a beaucoup de
cas où j'ai besoin de faire un

97
00:06:50,710 --> 00:06:56,350
travail répétitif: j'ai besoin de faire 38 pièces
de cela, donc je dois plier 38 tuyaux,

98
00:06:56,350 --> 00:07:01,000
ou quelque chose comme ça. Et ces instances
ont été particulièrement difficiles pour mon

99
00:07:01,000 --> 00:07:05,660
focus, parce que le premier tuyau est correct, le
le deuxième tuyau est correct. Quand tu es

100
00:07:05,660 --> 00:07:11,600
au sixième tuyau et il vous en reste 32,
votre cerveau vous déteste. [des rires]

101
00:07:11,880 --> 00:07:14,560
C'est comme une guerre avec votre cerveau.

102
00:07:14,560 --> 00:07:18,960
Ton cerveau crie
par ennui. Tu ne veux pas faire

103
00:07:18,970 --> 00:07:22,479
le septième tuyau, tu veux faire
autre chose, vous souhaitez configurer un

104
00:07:22,480 --> 00:07:26,680
compte sur chess.com et découvrir comment
jouer aux échecs; jouer à des matchs éclairs de cinq minutes

105
00:07:26,680 --> 00:07:31,419
et améliorer votre note, vous savez.
Parce que c'est beaucoup plus amusant

106
00:07:31,420 --> 00:07:38,680
que de plier le septième tuyau en PMMA. Donc j'ai
commencé à regarder toutes ces dynamiques

107
00:07:38,680 --> 00:07:44,540
à travers le prisme de la dopamine, et ce que j'ai trouvé ces derniers temps est que cela fonctionne vraiment pour moi

108
00:07:44,540 --> 00:07:50,330
et m'aide à améliorer mon objectif en
réduisant délibérément ma consommation de dopamine.

109
00:07:50,330 --> 00:07:57,050
C'est pour moi l'aspect clé sur la façon d'apprendre à se concentrer et à faire plus de choses ennuyeuses

110
00:07:57,050 --> 00:08:00,660
mais utiles à long terme.
Allons-y.

111
00:08:08,640 --> 00:08:10,120
Tout comme avec la théorie de l'établissement d'objectifs

112
00:08:10,120 --> 00:08:14,720
je ne connais pas bien la dopamine mais
c'est décrit dans l'article wikipedia

113
00:08:14,720 --> 00:08:19,970
comme un produit chimique organique qui joue un
rôle majeur dans la composante motivationnelle,

114
00:08:19,970 --> 00:08:24,980
comportement motivé par la récompense. Et puis ça
dit quelque chose qui met en évidence exactement

115
00:08:24,980 --> 00:08:30,340
ce que je trouve si fascinant avec la dopamine.
Il dit: "Dans la culture populaire et les médias,

116
00:08:30,340 --> 00:08:34,880
la dopamine est généralement considérée comme la principale source chimique du plaisir, mais le courant de

117
00:08:34,880 --> 00:08:40,800
l'opinion en pharmacologie est que la dopamine
confère plutôt une saillance motivationnelle,

118
00:08:41,160 --> 00:08:45,920
et la saillance motivationnelle est une forme
d’attention qui motive ou propulse

119
00:08:45,920 --> 00:08:51,500
le comportement d'un individu vers ou loin
à partir d'un objet particulier, événement perçu

120
00:08:51,500 --> 00:08:55,780
ou résultat. La saillance motivationnelle
régule l'intensité des comportements

121
00:08:55,790 --> 00:09:00,470
qui facilitent l'atteinte d'un
objectif particulier, le temps et

122
00:09:00,470 --> 00:09:04,400
l'énergie qu'un individu est prêt à développer pour atteindre un objectif particulier,

123
00:09:04,400 --> 00:09:09,020
et le niveau de risque qu'un individu est
disposé à accepter ou à travailler pour atteindre

124
00:09:09,020 --> 00:09:13,820
un objectif particulier. » Donc le lien entre
la dopamine et la réalisation des objectifs est assez claire.

125
00:09:13,820 --> 00:09:18,500
La dopamine est responsable de
nous motiver à atteindre tel ou tel objectif.

126
00:09:18,500 --> 00:09:23,060
Prenons un exemple très simple.
Quand vous avez faim et que vous cuisinez comme

127
00:09:23,060 --> 00:09:27,589
les meilleures lasagnes et que vous ressemblez à
Garfield pittoresque, vous les sortez du

128
00:09:27,589 --> 00:09:31,970
four, vous les laissez reposer sur le banc, vous
mettez le gros morceau dans votre assiette, et vous

129
00:09:31,970 --> 00:09:37,140
le mettez dans votre bouche. Auriez-vous un
problème à vous concentrer pour manger ces lasagnes?

130
00:09:37,140 --> 00:09:43,520
Non. Vous êtes complètement concentré sur ces lasagnes. Pourquoi? Parce que votre cerveau vous donne tellement

131
00:09:43,520 --> 00:09:48,709
de dopamine en mettant ces lasagnes
dans votre bouche et vous l'aimez.

132
00:09:48,709 --> 00:09:52,520
Pas mille chevaux peuvent te tirer
de l'endroit. Comme vos tendances à

133
00:09:52,520 --> 00:09:57,300
tergiverser au milieu d'un
merveilleux repas est comme zéro. Pourquoi donc?

134
00:09:57,300 --> 00:10:02,800
Si je comprends bien les choses, c'est parce que
votre cerveau est récompensé par beaucoup de dopamine

135
00:10:02,880 --> 00:10:07,000
pour manger les lasagnes, ça vous permet de rester concentré et vous continuez à manger.

136
00:10:07,000 --> 00:10:10,920
Ainsi l'exemple de la nourriture illustre
les côtés positifs de la dopamine

137
00:10:10,920 --> 00:10:15,060
où la dopamine nous dit
ce que nous devons faire pour survivre.

138
00:10:15,060 --> 00:10:18,680
Il est facile de voir pourquoi l'évolution
a créé un système comme celui-ci.

139
00:10:18,680 --> 00:10:22,800
C'est vraiment vraiment intelligent
mais que se passe-t-il quand ça va mal?

140
00:10:23,400 --> 00:10:27,380
Revenons à l'exemple où je suis
en train de travailler sur la Marble Machine X et j'ai besoin de plier

141
00:10:27,380 --> 00:10:32,779
38 tuyaux en PMMA. J'ai plié les
six premiers et je suis sur mon septième tuyaux,

142
00:10:32,780 --> 00:10:37,940
et je ne trouve pas de motivation pour le faire. Dans le
coin de mon œil je vois mon ordinateur

143
00:10:37,940 --> 00:10:41,660
et je sais que j'ai un chat WhatsApp
avec tous mes collègues là-bas.

144
00:10:41,660 --> 00:10:46,160
Et si quelqu'un m'a écrit quelque chose?
Peut-être ont-ils une question? Peut-être qu'il y a

145
00:10:46,160 --> 00:10:51,260
un problème que je peux résoudre? Mon cerveau
me récompensant avec de la dopamine avec la simple

146
00:10:51,260 --> 00:10:57,079
pensée de vérifier WhatsApp. Laissez-moi
répéter ce fait: la simple pensée de

147
00:10:57,079 --> 00:11:02,120
vérifier WhatsApp est plus gratifiant que
de commencer à plier le septième tuyau. Je vais

148
00:11:02,120 --> 00:11:05,810
sur WhatsApp et je discute avec mes
collègues et nous résolvons un problème ou

149
00:11:05,810 --> 00:11:09,290
deux sur le chat, ce qui est très gratifiant,
ce qui me donne de la dopamine. Alors je

150
00:11:09,290 --> 00:11:12,649
me récompense à nouveau avec une
rapide partie de cinq minutes sur chess.com

151
00:11:12,649 --> 00:11:16,640
que je perds à cause de mon pion
structure, alors je joue trois ou quatre

152
00:11:16,640 --> 00:11:20,510
plus de jeux, alors j'ai un nouvel objectif 
d'apprendre à avoir un meilleur pion

153
00:11:20,510 --> 00:11:25,707
structure sur l'échiquier. Alors allons
jouer à quatre ou cinq autres jeux pour que je puisse

154
00:11:25,707 --> 00:11:31,519
apprendre cette compétence. Et je n'ai plié que six
des tuyaux en PMMA ce jour-là et je vais me coucher

155
00:11:31,519 --> 00:11:37,130
me sentant frustré et sentant que je n'ai pas atteint mon objectif. Donc, la construction de la Marble Machine X

156
00:11:37,130 --> 00:11:42,860
s'arrête et je suis classé 600 aux échecs,
ce qui n'impressionne personne. Alors c'est ce qui

157
00:11:42,860 --> 00:11:49,480
se produit lorsque je laisse la dopamine contrôler mon comportement. Comment pouvons-nous changer cela?

158
00:12:01,260 --> 00:12:06,199
Donc, la façon de renverser cette dynamique
est d'effectuer une désintoxication dopaminergique.

159
00:12:06,199 --> 00:12:10,730
Une désintoxication dopaminergique sera très différente
de personne à personne. Commencez par cartographier

160
00:12:10,730 --> 00:12:16,399
le comportement que vous souhaitez changer en
découvrir les activités induisant la dopamine

161
00:12:16,399 --> 00:12:19,730
qui ne sont pas utiles
pour vos objectifs à long terme.

162
00:12:19,730 --> 00:12:24,860
Un exemple de mes journées de travail est que je l'utilise pour écouter de l'audio tout en travaillant sur

163
00:12:24,860 --> 00:12:30,920
l'établi. J'ai principalement écouté des vidéos YouTube. J'ai mis des podcasts et je les laisse

164
00:12:30,920 --> 00:12:35,320
passer en arrière-plan, ce qui pour moi
était très distrayant, car à chaque fois

165
00:12:35,329 --> 00:12:38,740
que j'avais besoin d'enregistrer avec la caméra, j'avais besoin d'aller à l'ordinateur,

166
00:12:38,740 --> 00:12:43,720
mettre la vidéo en pause, passer à la caméra, appuyer sur enregistrer, enregistrer mon clip, appuyer sur stop sur la caméra

167
00:12:43,730 --> 00:12:47,360
et revenir à l'ordinateur et
appuyer à nouveau sur le bouton play du podcast.

168
00:12:47,360 --> 00:12:51,860
Et tandis que sur l'ordinateur, il est facile d'obtenir des
distractions avec WhatsApp et chess.com,

169
00:12:51,860 --> 00:12:57,230
donc cela n'a vraiment pas bien fonctionné, et
j'ai remarqué que je ne pouvais pas supporter

170
00:12:57,230 --> 00:13:00,769
le silence dans la salle. Tout en travaillant sur des tâches répétitives,

171
00:13:00,769 --> 00:13:05,959
je ne pouvais pas supporter de juste d'écouter mes
propres pensées parce qu'elles ne sont tout simplement pas

172
00:13:05,959 --> 00:13:13,000
belles. Ce n'est tout simplement pas amusant, vous savez, et ce que je réalisé, c'est que je... j'étais dépendant

173
00:13:13,009 --> 00:13:18,440
d'une voix dans la salle juste pour pouvoir
me forcer à me tenir près de l'établi.

174
00:13:19,080 --> 00:13:23,420
Alors j'ai essayé de réduire la distraction en
m'éloignant de youtube et j'ai commencé

175
00:13:23,420 --> 00:13:27,380
par écouter un livre audio Harry Potter
lu par Stephen Fry, qui est une grande

176
00:13:27,380 --> 00:13:32,180
recommandation à tout le monde. C'est juste incroyable
mais quand j'ai écouté le dernier épisode

177
00:13:32,180 --> 00:13:37,459
il y a quelques semaines, je voulais essayer de
me défier de voir si je pouvais travailler dans le

178
00:13:37,459 --> 00:13:43,040
silence, et depuis, je n'écoute plus
de podcast du tout quand je

179
00:13:43,040 --> 00:13:47,240
travaille, et cela a été
absolument incroyable.

180
00:13:48,560 --> 00:13:51,640
[sons de la machine]

181
00:14:00,560 --> 00:14:02,560
[son de la caisse claire]

182
00:14:12,540 --> 00:14:15,600
[notes jouées sur le vibraphone]

183
00:14:23,420 --> 00:14:27,940
Travailler dans une pièce silencieuse était horriblement ressenti comme de la solitude au début. J'étais comme exposé

184
00:14:27,940 --> 00:14:34,450
à mes propres pensées, mais après quelques jours,
j'ai remarqué combien de travail j'avais encore accompli;

185
00:14:35,020 --> 00:14:39,300
c'était une différence incroyable. Et si nous
regardons cela à travers la lentille de la dopamine,

186
00:14:39,300 --> 00:14:43,600
ce que je fais quand je travaille debout
dans une pièce silencieuse: est-ce que j'entraîne ma

187
00:14:43,600 --> 00:14:50,380
résilience à faire face à une baisse de niveau de la dopamine en m'habituant lentement à

188
00:14:50,380 --> 00:14:55,630
des niveaux inférieurs de dopamine? Ça devient
beaucoup plus facile de résister à l'envie d'aller

189
00:14:55,630 --> 00:15:00,760
chasser la dopamine sur WhatsApp ou chess.com.
Donc c'est vraiment un effet domino une fois

190
00:15:00,760 --> 00:15:05,230
vous commencez à réduire, cela devient plus facile
et plus facile de réduire toute

191
00:15:05,230 --> 00:15:10,570
la dopamine. Donc les règles que j'ai pour
la désintoxication de la dopamine est la suivante: je vérifie mes

192
00:15:10,570 --> 00:15:15,550
messages sur mon téléphone une fois le
matin et une fois dans la nuit.

193
00:15:15,550 --> 00:15:19,750
Tous les autres moments de la journée
le téléphone est complètement éteint. Je ne suis pas

194
00:15:19,750 --> 00:15:23,800
en train de regarder toute forme de contenu vidéo sur
tout, donc si vous arrêtez de regarder Wintergatan

195
00:15:23,800 --> 00:15:28,210
Les mercredis de Wintergatan grâce à votre propre détox de dopamine, je ne peux que vous féliciter pour cette

196
00:15:28,210 --> 00:15:34,570
sage décision. Donc pendant ces jours, j'ai
été vaincu par l'ennui ne sachant pas

197
00:15:34,640 --> 00:15:38,860
où me mettre, parce que je veux juste
me distraire. Alors à chaque fois que je ressens

198
00:15:38,860 --> 00:15:43,510
cette envie que je bois un peu de
de l'eau, pratique un peu de piano, fais une petite promenade,

199
00:15:43,510 --> 00:15:48,700
puis reviens à
l'établi. Et à la fin d'une journée

200
00:15:48,700 --> 00:15:55,300
comme ça je me suis senti comblé. J'avais l'impression que je venais de marcher sur la

201
00:15:55,300 --> 00:16:00,320
scène de la première mondiale avec la
Marble Machine X avec mon poing frappant l'air

202
00:16:00,320 --> 00:16:05,860
chaque jour. À la fin de la
journée où j'ai éteint les lumières dans mon studio

203
00:16:05,860 --> 00:16:11,160
sachant que j'ai atteint mon objectif.
J'ai atteint mon objectif de rester concentré

204
00:16:11,160 --> 00:16:15,780
pour une journée entière. Vous comparez cela avec un
sentiment de quelqu'un qui va se coucher

205
00:16:15,780 --> 00:16:20,800
sans avoir terminé le séparateur de billes,
et vous avez une situation complètement différente.

206
00:16:20,800 --> 00:16:24,600
C'est ce que la désintoxication de la dopamine
m'a donné. Et si quelqu'un

207
00:16:24,660 --> 00:16:28,540
m'avait dit que je pourrais assembler ces onze entonnoirs de vibraphone

208
00:16:28,540 --> 00:16:36,640
sur 12 heures, je ne les aurais pas cru.
Mais avec la désintoxication de la dopamine et un flux de travail ciblé,

209
00:16:36,640 --> 00:16:41,380
je reçois peut-être 10 fois le montant
de travail effectué sur une journée.

210
00:16:41,380 --> 00:16:46,500
Sensationnel. Je vais l'appeler un jour, j'ai commencé
à 6h30 du matin en studio

211
00:16:46,500 --> 00:16:49,360
donc 12 heures et demie suffisent,

212
00:16:49,360 --> 00:16:54,260
et j'en suis très content,
alors à bientôt au café du matin

213
00:16:54,260 --> 00:16:57,660
pour une autre journée de travail ciblée. À votre santé.

214
00:16:57,660 --> 00:16:59,880
Top o 'le matin à toi'. [des rires]

215
00:17:01,780 --> 00:17:05,960
[applaudissements] Allons-y!

216
00:17:05,960 --> 00:17:09,080
Sortir avec l'ancien et entrer
avec le nouveau.

217
00:17:09,700 --> 00:17:11,560
[allumage de la ponceuse à bande]

218
00:17:11,560 --> 00:17:13,160
[Martin imitant le bruit de la ponceuse à bande]

219
00:17:13,360 --> 00:17:18,080
[bruit de la ponceuse à bande]

220
00:17:18,180 --> 00:17:21,820
[Martin chantant "Take Me Home, Country Roads"]:
Virginie occidentale!

221
00:17:23,280 --> 00:17:29,380
[Martin joue maintenant 'Take Me Home,
Country Roads 'sur son piano]

222
00:17:29,520 --> 00:17:34,980
Donc ce que je fais ici, c'est que je donne le
haut des fils, une surface continue, donc

223
00:17:34,980 --> 00:17:41,220
je peux souder le fil supérieur. Je pense
si je repense à 2019, je serai…

224
00:17:41,220 --> 00:17:48,320
J'ai peur de ce que je vais voir parce que
j'étais dans un désordre de procrastination.

225
00:17:49,540 --> 00:17:54,000
Cela semble un peu ringard mais je suis toujours dans
le début de ce processus

226
00:17:54,010 --> 00:17:58,510
mais je sens déjà que j'ai une plus grande
récompense dans les petites choses. Mon cerveau est

227
00:17:58,510 --> 00:18:03,960
comme voir le monde depuis un bien plus
endroit naïf, si vous comprenez ce que je veux dire.

228
00:18:04,340 --> 00:18:08,520
Et surtout je sens que j'ai
développé une capacité à me retirer

229
00:18:08,520 --> 00:18:13,960
pour me concentrer chaque fois que je suis distrait parce que vous serez toujours distrait. C'est comme si je vois

230
00:18:13,960 --> 00:18:17,919
par moi-même. C'est comme si je voyais à travers
mon propre bluff, tu sais. - «Non Martin,

231
00:18:17,919 --> 00:18:22,990
tu ne voulais pas jouer aux échecs sur chess.com,
il suffit d'annuler le compte et tu termines

232
00:18:22,990 --> 00:18:27,700
les entonnoirs de vibraphone à la place, c'est
ce que tu veux réellement. Je ne veux pas

233
00:18:27,700 --> 00:18:31,480
que cela semble trop religieux à propos de cela, parce que, ce n'est pas comme une étape

234
00:18:31,480 --> 00:18:37,510
de solution à tous vos problèmes en quelque sorte
chose. Mais ne pas me concentrer sur les résultats de mon

235
00:18:37,510 --> 00:18:42,100
travail mais me concentrer sur la qualité de mon
attention, la qualité de ma concentration,

236
00:18:42,580 --> 00:18:50,160
a transformé ma vie quotidienne de manière très radicale et c'est ce que je voulais

237
00:18:50,169 --> 00:18:55,149
partager avec vous aujourd'hui. Alors souvenez-vous que vous ne pouvez pas changer que la dopamine va

238
00:18:55,149 --> 00:19:01,179
contrôler votre comportement, mais vous pouvez changer le comportement que vous lui permettez

239
00:19:01,179 --> 00:19:07,149
de diriger. Les réseaux sociaux sans fin,
les parchemins, sont conçus pour nous garder accro

240
00:19:07,149 --> 00:19:11,470
à eux parce qu'ils vous donnent de la
dopamine. Je pense que nous vivons dans un très

241
00:19:11,470 --> 00:19:17,320
moment spécial où nous avons des appareils qui
nous empêcher de nous ennuyer,

242
00:19:17,800 --> 00:19:23,940
et je pense que lentement cela sape notre
créativité. J'en ai été victime

243
00:19:23,950 --> 00:19:30,130
comme tout le monde, et c'est seulement
dans le désespoir de vouloir finir

244
00:19:30,130 --> 00:19:35,140
cette machine que j'ai eu envie de faire
quelque chose à ce sujet. Je veux vous remercier

245
00:19:35,140 --> 00:19:40,570
pour avoir été mon témoin quand je suis comme un soldat "Mad Max" conduisant directement dans ce

246
00:19:40,570 --> 00:19:46,780
nuage de feu qui est la MMX. Cela signifie beaucoup de vous avoir pour vous confesser chaque

247
00:19:46,780 --> 00:19:51,250
semaine, ce qui a déjà été un problème.
Alors merci beaucoup d'avoir regardé

248
00:19:51,250 --> 00:19:55,480
et merci à tous ceux qui soutiennent
le projet grâce aux adhésions youtube

249
00:19:55,480 --> 00:20:00,280
et patreon. Nous sommes bientôt à huit mille
personnes, ce qui est assez époustouflant;

250
00:20:00,280 --> 00:20:04,060
et merci d'avoir écouté mes
réflexions faites maison sur la

251
00:20:04,060 --> 00:20:07,043
théorie de l'établissement d'objectifs et la désintoxication dopaminergique,

252
00:20:07,043 --> 00:20:09,320
et comment cela peut vous aider à atteindre vos objectifs,

253
00:20:09,320 --> 00:20:14,100
et pour mieux se concentrer et avoir de plus agréables
journées et journées de travail en général.

254
00:20:14,100 --> 00:20:18,100
Alors bonne chance avec tout ce que vous faites et à bientôt dans le prochain mercredi de Wintergatan...

255
00:20:18,280 --> 00:20:22,160
ou pas, si vous êtes sous désintoxication de dopamine et à bientôt sur la première tournée mondiale...

256
00:20:22,160 --> 00:20:25,860
qui viendra plus tôt...
[des rires]

257
00:20:26,400 --> 00:20:28,300
Dernière soudure.

258
00:20:31,780 --> 00:20:36,880
Allez, ne foires pas… Oh, j'ai foiré.
Je l'ai vissé. [des rires]

259
00:20:38,540 --> 00:20:46,520
Je peux réparer ça demain.
Oh ouais, je l'ai foiré royalement. [des rires]

260
00:20:47,000 --> 00:20:49,000
Ok, il est temps d'arrêter.

261
00:20:50,140 --> 00:20:51,720
Je n'ai pas...

262
00:20:53,760 --> 00:20:59,940
Je n'ai pas brûlé à travers un fil toute la journée
jusqu'au dernier, dernier... Attends, je peux le mettre.

263
00:21:03,900 --> 00:21:09,320
Ok, il est temps d'aller au lit, Martin.
[des rires]

264
00:21:15,640 --> 00:21:17,580
Je l'ai fait.

265
00:21:20,540 --> 00:21:21,800
Je l'ai fait.