WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:03.040
Pendant tout le processus de design et de construction de la Marble Machine X,

00:00:03.320 --> 00:00:05.600
j'ai appris beaucoup de nouvelles compétences

00:00:05.600 --> 00:00:08.280
mais il y en a une qui les dominent toutes.

00:00:08.460 --> 00:00:09.980
Et c'est la concentration!

00:00:10.120 --> 00:00:13.400
Durant ces dernières années, j'ai beaucoup réfléchi à comment

00:00:13.400 --> 00:00:16.180
atteindre ces objectifs et comment réussir à me concentrer,

00:00:16.260 --> 00:00:20.200
et dans cette vidéo je veux partager avec vous mon point de vue à ce sujet.

00:00:20.240 --> 00:00:22.540
Pendant une très longue période durant cette construction,

00:00:22.540 --> 00:00:26.720
j'ai été vraiment insatisfait avec son progrès et mes propres performances.

00:00:26.720 --> 00:00:31.260
Je me suis continuellement demandé comment je pourrais améliorer mon efficacité.

00:00:31.260 --> 00:00:36.540
Plusieurs années de réflexions sont à présent condensées dans ma propre personnelle théorie:

00:00:36.960 --> 00:00:41.480
de comment réussir vos objectifs et développer sa concentration en deux "simples" concepts.

00:00:41.480 --> 00:00:46.120
J'ai mis "simple" entre guillemets, parce que les concepts eux-mêmes sont vraiment simples,

00:00:46.120 --> 00:00:48.095
mais pas facile à mettre en application.

00:00:48.100 --> 00:00:52.220
Et même si cette méthode est spécialement adaptée à ma propre situation,

00:00:52.220 --> 00:00:54.980
peut-être que vous pourrez y trouver des généralités

00:00:54.980 --> 00:00:56.635
qui pourront vous être utile également.

00:00:56.640 --> 00:00:58.420
Plongeons-nous immédiatement dedans.

00:00:58.760 --> 00:01:01.475
Commençons par le premier concept:

00:01:01.475 --> 00:01:03.625
comment atteindre vos objectifs.

00:01:03.625 --> 00:01:08.360
Quand j'étais chez moi en Suède pour fêter Noël avec ma famille, ma sœur m'a parlé de la

00:01:08.380 --> 00:01:10.028
"théorie d’établissement des objectifs".

00:01:10.053 --> 00:01:14.040
C'est un sujet vraiment fascinant, et je suis très mal renseigné dessus,

00:01:14.065 --> 00:01:17.691
mais les deux points clés que je retiens de cette théorie sont:

00:01:17.716 --> 00:01:21.732
1. Etablir un objectif peut énormément vous aider.

00:01:26.695 --> 00:01:33.262
2. La nature de l'objectif que vous vous fixez est très importante pour voir votre objectif se réaliser.

00:01:33.287 --> 00:01:36.237
Donc avant même de vouloir essayer d'atteindre nos objectifs,

00:01:36.240 --> 00:01:40.700
nous devons regarder nos propres objectifs avec scepticisme, et les examiner et voyez,

00:01:41.060 --> 00:01:43.380
ces objectifs sont-ils de bons objectifs?

00:01:43.380 --> 00:01:46.000
Nous devons apprendre à nous fixer de meilleurs objectifs,

00:01:46.420 --> 00:01:49.140
et c'est essentiellement mon conseil pour la première étape:

00:01:49.140 --> 00:01:51.180
fixer de meilleurs objectifs.

00:01:51.200 --> 00:01:53.500
Alors, comment fixer de meilleurs objectifs?

00:01:53.500 --> 00:01:57.000
C'est un sujet pour un milliard de livres d'auto-assistance,

00:01:57.000 --> 00:01:59.500
mais j'ai trouvé pour moi personnellement

00:01:59.500 --> 00:02:01.980
un aspect révolutionnaire,

00:02:01.980 --> 00:02:07.200
et c'est de penser à vos objectifs
comme objectifs externalisés ou internalisés.

00:02:07.200 --> 00:02:10.740
Imaginez un joueur de tennis se préparant pour un match.

00:02:10.740 --> 00:02:15.000
Le joueur peut soit penser:
"mon objectif est de gagner le match",

00:02:15.000 --> 00:02:19.540
ou le joueur peut penser: "mon objectif est de
jouer au mieux de mes capacités "

00:02:19.540 --> 00:02:23.300
"pour me donner la plus grande chance
de gagner le match".

00:02:23.620 --> 00:02:28.000
Le premier type d'objectif, "Je vais
gagner le match de tennis ", est un objectif extériorisé,

00:02:28.000 --> 00:02:32.000
en fonction d'événements externes hors de votre contrôle.

00:02:32.000 --> 00:02:36.500
En pareil cas, c'est une sorte d'objectif fragile.

00:02:36.520 --> 00:02:41.620
Le deuxième type d'objectif, "Je vais
jouer au mieux de mes capacités pour me donner "

00:02:41.620 --> 00:02:45.740
"la plus grande chance de gagner le match",
est un type d'objectif intériorisé,

00:02:45.740 --> 00:02:50.140
en fonction uniquement de choses que vous-même pouvez contrôler.

00:02:50.140 --> 00:02:53.640
Et c'est là que réside la magie du but intériorisé.

00:02:53.640 --> 00:02:57.660
Nous sommes déjà debout sur
un terrain plus ferme avec nos objectifs.

00:02:57.660 --> 00:03:02.520
Nous avons formulé notre objectif de telle manière
que nous pouvons réellement faire quelque chose à ce sujet.

00:03:02.620 --> 00:03:06.340
Nous ne sommes pas dépendants d'événements extérieurs hors de notre contrôle.

00:03:06.340 --> 00:03:12.000
Voilà donc mon conseil n°1 sur "comment fixer des objectifs": fixer des objectifs internalisés.

00:03:12.000 --> 00:03:15.080
L'exemple avec le joueur de tennis
est du livre

00:03:15.080 --> 00:03:19.560
"Un guide de la bonne vie" par William. B. Irvine,
si vous voulez en savoir plus.

00:03:19.560 --> 00:03:25.520
Une autre chose qui m'a aidé à définir
de meilleurs objectifs est de faire attention à la taille des objectifs,

00:03:25.520 --> 00:03:30.040
est de faire attention à la durée
par rapport aux objectifs à court terme.

00:03:30.040 --> 00:03:34.140
Donc, dans mon exemple, je vais parler
de la tournée mondiale avec la Marble Machine X.

00:03:34.140 --> 00:03:38.720
Si c'est mon objectif chaque jour,
j'échoue chaque jour.

00:03:38.720 --> 00:03:43.660
Peu importe ce que j'ai réalisé pendant
12 heures de travail dans mon studio,

00:03:43.660 --> 00:03:46.320
j'aurai échoué à la fin de la journée.

00:03:46.320 --> 00:03:50.320
Donc ce que j'essaye de faire, c'est de
décomposer les objectifs en étapes plus petites.

00:03:50.320 --> 00:03:52.600
et je l'ai poussé à l'extrême.

00:03:52.600 --> 00:03:54.920
Avant, je pensais le matin:

00:03:54.920 --> 00:03:58.940
"Aujourd'hui, je veux avoir fini
avec le séparateur de billes », ou quelque chose comme ça.

00:03:58.940 --> 00:04:03.220
Donc, tout d'abord, ce genre d'objectif
est en fait un type d'objectif externalisé.

00:04:03.600 --> 00:04:06.840
Je ne sais pas quel genre de problèmes
apparaîtra pendant la journée,

00:04:06.880 --> 00:04:09.520
cela m'empêchera
la finition du séparateur de billes,

00:04:10.000 --> 00:04:14.720
et j'échouerai dans mon travail
encore un autre jour et ressentirai de la frustration.

00:04:15.100 --> 00:04:18.380
Et cela a été l'essentiel de la dynamique
tout au long de la construction des deux

00:04:18.560 --> 00:04:21.020
la Marble Machine originale
et la Marble Machine X.

00:04:21.040 --> 00:04:26.040
Je me suis réveillé, je me suis fixé un objectif ambitieux
et je n’ai pas réussi à y parvenir,

00:04:26.100 --> 00:04:30.440
ce qui est démoralisant avec le temps. Je voulais
pour renverser la situation et arrêter de gaspiller

00:04:30.440 --> 00:04:33.320
de l’énergie sur une frustration inutile.

00:04:33.320 --> 00:04:39.500
Si j'utilise l'analogie du match de tennis pour ma journée de travail, comment puis-je formuler un objectif pour la journée de travail?

00:04:39.500 --> 00:04:41.940
Et voici ce que j’ai proposé:

00:04:42.140 --> 00:04:47.100
mon objectif est de rester concentré pour l'ensemble
de la journée de travail. [des rires]

00:04:47.100 --> 00:04:49.380
C'est vraiment simple comme ça.

00:04:49.460 --> 00:04:53.880
Vous m'écoutez parler, genre, depuis
cinq minutes et c’est ce que j’ai proposé.

00:04:53.980 --> 00:04:58.340
Mon objectif est de rester concentré
pour toute la journée de travail.

00:04:58.840 --> 00:05:06.060
Et c'est un objectif intériorisé. C'est
réalisable dans la même journée.

00:05:06.060 --> 00:05:12.700
C'est un objectif incroyable à me fixer.
Cela a changé mon travail.

00:05:13.020 --> 00:05:18.900
En fait, non, cela n'a pas changé mon travail,
parce que j'ai beaucoup de mal à me concentrer

00:05:18.900 --> 00:05:26.220
et cela nous amène proprement à l'étape
deux: comment apprendre à se concentrer.

00:05:26.220 --> 00:05:34.300
[notes jouées sur le vibraphone]

00:05:59.720 --> 00:06:03.940
Au fait, la raison pour laquelle j'ai scotché l'entonnoir était que je n'avais plus mon gaz argon pour souder,

00:06:03.940 --> 00:06:09.190
et Pascal - vous êtes un héro
- Pascal a trouvé une nouvelle bouteille, donc maintenant nous avons

00:06:09.190 --> 00:06:11.660
une nouvelle bouteille et je peux souder les choses correctement.

00:06:11.920 --> 00:06:13.920
[piano]

00:06:15.400 --> 00:06:19.980
Alors, maintenant commençons à décomposer
le deuxième de mes deux concepts simples:

00:06:19.980 --> 00:06:22.460
comment améliorer votre concentration.

00:06:22.460 --> 00:06:27.220
Travailler sur un projet à long terme comme
la Marble Machine X est très difficile

00:06:27.220 --> 00:06:32.540
du point de vue de la gratification.
Il y a très peu de gratification instantanée,

00:06:32.540 --> 00:06:37.030
tout est question de gratification différée
et progrès à long terme,

00:06:37.030 --> 00:06:42.260
et j'ai beaucoup lutté pour
rester concentré et travailler efficacement,

00:06:42.560 --> 00:06:46.800
surtout quand je devais faire un
travail répétitif. Sur la Marble Machine X, il y a

00:06:46.810 --> 00:06:50.710
38 canaux, donc il y a beaucoup de
cas où j'ai besoin de faire un

00:06:50.710 --> 00:06:56.350
travail répétitif: j'ai besoin de faire 38 pièces
de cela, donc je dois plier 38 tuyaux,

00:06:56.350 --> 00:07:01.000
ou quelque chose comme ça. Et ces instances
ont été particulièrement difficiles pour mon

00:07:01.000 --> 00:07:05.660
focus, parce que le premier tuyau est correct, le
le deuxième tuyau est correct. Quand tu es

00:07:05.660 --> 00:07:11.600
au sixième tuyau et il vous en reste 32,
votre cerveau vous déteste. [des rires]

00:07:11.880 --> 00:07:14.560
C'est comme une guerre avec votre cerveau.

00:07:14.560 --> 00:07:18.960
Ton cerveau crie
par ennui. Tu ne veux pas faire

00:07:18.970 --> 00:07:22.479
le septième tuyau, tu veux faire
autre chose, vous souhaitez configurer un

00:07:22.480 --> 00:07:26.680
compte sur chess.com et découvrir comment
jouer aux échecs; jouer à des matchs éclairs de cinq minutes

00:07:26.680 --> 00:07:31.419
et améliorer votre note, vous savez.
Parce que c'est beaucoup plus amusant

00:07:31.420 --> 00:07:38.680
que de plier le septième tuyau en PMMA. Donc j'ai
commencé à regarder toutes ces dynamiques

00:07:38.680 --> 00:07:44.540
à travers le prisme de la dopamine, et ce que j'ai trouvé ces derniers temps est que cela fonctionne vraiment pour moi

00:07:44.540 --> 00:07:50.330
et m'aide à améliorer mon objectif en
réduisant délibérément ma consommation de dopamine.

00:07:50.330 --> 00:07:57.050
C'est pour moi l'aspect clé sur la façon d'apprendre à se concentrer et à faire plus de choses ennuyeuses

00:07:57.050 --> 00:08:00.660
mais utiles à long terme.
Allons-y.

00:08:08.640 --> 00:08:10.120
Tout comme avec la théorie de l'établissement d'objectifs

00:08:10.120 --> 00:08:14.720
je ne connais pas bien la dopamine mais
c'est décrit dans l'article wikipedia

00:08:14.720 --> 00:08:19.970
comme un produit chimique organique qui joue un
rôle majeur dans la composante motivationnelle,

00:08:19.970 --> 00:08:24.980
comportement motivé par la récompense. Et puis ça
dit quelque chose qui met en évidence exactement

00:08:24.980 --> 00:08:30.340
ce que je trouve si fascinant avec la dopamine.
Il dit: "Dans la culture populaire et les médias,

00:08:30.340 --> 00:08:34.880
la dopamine est généralement considérée comme la principale source chimique du plaisir, mais le courant de

00:08:34.880 --> 00:08:40.800
l'opinion en pharmacologie est que la dopamine
confère plutôt une saillance motivationnelle,

00:08:41.160 --> 00:08:45.920
et la saillance motivationnelle est une forme
d’attention qui motive ou propulse

00:08:45.920 --> 00:08:51.500
le comportement d'un individu vers ou loin
à partir d'un objet particulier, événement perçu

00:08:51.500 --> 00:08:55.780
ou résultat. La saillance motivationnelle
régule l'intensité des comportements

00:08:55.790 --> 00:09:00.470
qui facilitent l'atteinte d'un
objectif particulier, le temps et

00:09:00.470 --> 00:09:04.400
l'énergie qu'un individu est prêt à développer pour atteindre un objectif particulier,

00:09:04.400 --> 00:09:09.020
et le niveau de risque qu'un individu est
disposé à accepter ou à travailler pour atteindre

00:09:09.020 --> 00:09:13.820
un objectif particulier. » Donc le lien entre
la dopamine et la réalisation des objectifs est assez claire.

00:09:13.820 --> 00:09:18.500
La dopamine est responsable de
nous motiver à atteindre tel ou tel objectif.

00:09:18.500 --> 00:09:23.060
Prenons un exemple très simple.
Quand vous avez faim et que vous cuisinez comme

00:09:23.060 --> 00:09:27.589
les meilleures lasagnes et que vous ressemblez à
Garfield pittoresque, vous les sortez du

00:09:27.589 --> 00:09:31.970
four, vous les laissez reposer sur le banc, vous
mettez le gros morceau dans votre assiette, et vous

00:09:31.970 --> 00:09:37.140
le mettez dans votre bouche. Auriez-vous un
problème à vous concentrer pour manger ces lasagnes?

00:09:37.140 --> 00:09:43.520
Non. Vous êtes complètement concentré sur ces lasagnes. Pourquoi? Parce que votre cerveau vous donne tellement

00:09:43.520 --> 00:09:48.709
de dopamine en mettant ces lasagnes
dans votre bouche et vous l'aimez.

00:09:48.709 --> 00:09:52.520
Pas mille chevaux peuvent te tirer
de l'endroit. Comme vos tendances à

00:09:52.520 --> 00:09:57.300
tergiverser au milieu d'un
merveilleux repas est comme zéro. Pourquoi donc?

00:09:57.300 --> 00:10:02.800
Si je comprends bien les choses, c'est parce que
votre cerveau est récompensé par beaucoup de dopamine

00:10:02.880 --> 00:10:07.000
pour manger les lasagnes, ça vous permet de rester concentré et vous continuez à manger.

00:10:07.000 --> 00:10:10.920
Ainsi l'exemple de la nourriture illustre
les côtés positifs de la dopamine

00:10:10.920 --> 00:10:15.060
où la dopamine nous dit
ce que nous devons faire pour survivre.

00:10:15.060 --> 00:10:18.680
Il est facile de voir pourquoi l'évolution
a créé un système comme celui-ci.

00:10:18.680 --> 00:10:22.800
C'est vraiment vraiment intelligent
mais que se passe-t-il quand ça va mal?

00:10:23.400 --> 00:10:27.380
Revenons à l'exemple où je suis
en train de travailler sur la Marble Machine X et j'ai besoin de plier

00:10:27.380 --> 00:10:32.779
38 tuyaux en PMMA. J'ai plié les
six premiers et je suis sur mon septième tuyaux,

00:10:32.780 --> 00:10:37.940
et je ne trouve pas de motivation pour le faire. Dans le
coin de mon œil je vois mon ordinateur

00:10:37.940 --> 00:10:41.660
et je sais que j'ai un chat WhatsApp
avec tous mes collègues là-bas.

00:10:41.660 --> 00:10:46.160
Et si quelqu'un m'a écrit quelque chose?
Peut-être ont-ils une question? Peut-être qu'il y a

00:10:46.160 --> 00:10:51.260
un problème que je peux résoudre? Mon cerveau
me récompensant avec de la dopamine avec la simple

00:10:51.260 --> 00:10:57.079
pensée de vérifier WhatsApp. Laissez-moi
répéter ce fait: la simple pensée de

00:10:57.079 --> 00:11:02.120
vérifier WhatsApp est plus gratifiant que
de commencer à plier le septième tuyau. Je vais

00:11:02.120 --> 00:11:05.810
sur WhatsApp et je discute avec mes
collègues et nous résolvons un problème ou

00:11:05.810 --> 00:11:09.290
deux sur le chat, ce qui est très gratifiant,
ce qui me donne de la dopamine. Alors je

00:11:09.290 --> 00:11:12.649
me récompense à nouveau avec une
rapide partie de cinq minutes sur chess.com

00:11:12.649 --> 00:11:16.640
que je perds à cause de mon pion
structure, alors je joue trois ou quatre

00:11:16.640 --> 00:11:20.510
plus de jeux, alors j'ai un nouvel objectif 
d'apprendre à avoir un meilleur pion

00:11:20.510 --> 00:11:25.707
structure sur l'échiquier. Alors allons
jouer à quatre ou cinq autres jeux pour que je puisse

00:11:25.707 --> 00:11:31.519
apprendre cette compétence. Et je n'ai plié que six
des tuyaux en PMMA ce jour-là et je vais me coucher

00:11:31.519 --> 00:11:37.130
me sentant frustré et sentant que je n'ai pas atteint mon objectif. Donc, la construction de la Marble Machine X

00:11:37.130 --> 00:11:42.860
s'arrête et je suis classé 600 aux échecs,
ce qui n'impressionne personne. Alors c'est ce qui

00:11:42.860 --> 00:11:49.480
se produit lorsque je laisse la dopamine contrôler mon comportement. Comment pouvons-nous changer cela?

00:12:01.260 --> 00:12:06.199
Donc, la façon de renverser cette dynamique
est d'effectuer une désintoxication dopaminergique.

00:12:06.199 --> 00:12:10.730
Une désintoxication dopaminergique sera très différente
de personne à personne. Commencez par cartographier

00:12:10.730 --> 00:12:16.399
le comportement que vous souhaitez changer en
découvrir les activités induisant la dopamine

00:12:16.399 --> 00:12:19.730
qui ne sont pas utiles
pour vos objectifs à long terme.

00:12:19.730 --> 00:12:24.860
Un exemple de mes journées de travail est que je l'utilise pour écouter de l'audio tout en travaillant sur

00:12:24.860 --> 00:12:30.920
l'établi. J'ai principalement écouté des vidéos YouTube. J'ai mis des podcasts et je les laisse

00:12:30.920 --> 00:12:35.320
passer en arrière-plan, ce qui pour moi
était très distrayant, car à chaque fois

00:12:35.329 --> 00:12:38.740
que j'avais besoin d'enregistrer avec la caméra, j'avais besoin d'aller à l'ordinateur,

00:12:38.740 --> 00:12:43.720
mettre la vidéo en pause, passer à la caméra, appuyer sur enregistrer, enregistrer mon clip, appuyer sur stop sur la caméra

00:12:43.730 --> 00:12:47.360
et revenir à l'ordinateur et
appuyer à nouveau sur le bouton play du podcast.

00:12:47.360 --> 00:12:51.860
Et tandis que sur l'ordinateur, il est facile d'obtenir des
distractions avec WhatsApp et chess.com,

00:12:51.860 --> 00:12:57.230
donc cela n'a vraiment pas bien fonctionné, et
j'ai remarqué que je ne pouvais pas supporter

00:12:57.230 --> 00:13:00.769
le silence dans la salle. Tout en travaillant sur des tâches répétitives,

00:13:00.769 --> 00:13:05.959
je ne pouvais pas supporter de juste d'écouter mes
propres pensées parce qu'elles ne sont tout simplement pas

00:13:05.959 --> 00:13:13.000
belles. Ce n'est tout simplement pas amusant, vous savez, et ce que je réalisé, c'est que je... j'étais dépendant

00:13:13.009 --> 00:13:18.440
d'une voix dans la salle juste pour pouvoir
me forcer à me tenir près de l'établi.

00:13:19.080 --> 00:13:23.420
Alors j'ai essayé de réduire la distraction en
m'éloignant de youtube et j'ai commencé

00:13:23.420 --> 00:13:27.380
par écouter un livre audio Harry Potter
lu par Stephen Fry, qui est une grande

00:13:27.380 --> 00:13:32.180
recommandation à tout le monde. C'est juste incroyable
mais quand j'ai écouté le dernier épisode

00:13:32.180 --> 00:13:37.459
il y a quelques semaines, je voulais essayer de
me défier de voir si je pouvais travailler dans le

00:13:37.459 --> 00:13:43.040
silence, et depuis, je n'écoute plus
de podcast du tout quand je

00:13:43.040 --> 00:13:47.240
travaille, et cela a été
absolument incroyable.

00:13:48.560 --> 00:13:51.640
[sons de la machine]

00:14:00.560 --> 00:14:02.560
[son de la caisse claire]

00:14:12.540 --> 00:14:15.600
[notes jouées sur le vibraphone]

00:14:23.420 --> 00:14:27.940
Travailler dans une pièce silencieuse était horriblement ressenti comme de la solitude au début. J'étais comme exposé

00:14:27.940 --> 00:14:34.450
à mes propres pensées, mais après quelques jours,
j'ai remarqué combien de travail j'avais encore accompli;

00:14:35.020 --> 00:14:39.300
c'était une différence incroyable. Et si nous
regardons cela à travers la lentille de la dopamine,

00:14:39.300 --> 00:14:43.600
ce que je fais quand je travaille debout
dans une pièce silencieuse: est-ce que j'entraîne ma

00:14:43.600 --> 00:14:50.380
résilience à faire face à une baisse de niveau de la dopamine en m'habituant lentement à

00:14:50.380 --> 00:14:55.630
des niveaux inférieurs de dopamine? Ça devient
beaucoup plus facile de résister à l'envie d'aller

00:14:55.630 --> 00:15:00.760
chasser la dopamine sur WhatsApp ou chess.com.
Donc c'est vraiment un effet domino une fois

00:15:00.760 --> 00:15:05.230
vous commencez à réduire, cela devient plus facile
et plus facile de réduire toute

00:15:05.230 --> 00:15:10.570
la dopamine. Donc les règles que j'ai pour
la désintoxication de la dopamine est la suivante: je vérifie mes

00:15:10.570 --> 00:15:15.550
messages sur mon téléphone une fois le
matin et une fois dans la nuit.

00:15:15.550 --> 00:15:19.750
Tous les autres moments de la journée
le téléphone est complètement éteint. Je ne suis pas

00:15:19.750 --> 00:15:23.800
en train de regarder toute forme de contenu vidéo sur
tout, donc si vous arrêtez de regarder Wintergatan

00:15:23.800 --> 00:15:28.210
Les mercredis de Wintergatan grâce à votre propre détox de dopamine, je ne peux que vous féliciter pour cette

00:15:28.210 --> 00:15:34.570
sage décision. Donc pendant ces jours, j'ai
été vaincu par l'ennui ne sachant pas

00:15:34.640 --> 00:15:38.860
où me mettre, parce que je veux juste
me distraire. Alors à chaque fois que je ressens

00:15:38.860 --> 00:15:43.510
cette envie que je bois un peu de
de l'eau, pratique un peu de piano, fais une petite promenade,

00:15:43.510 --> 00:15:48.700
puis reviens à
l'établi. Et à la fin d'une journée

00:15:48.700 --> 00:15:55.300
comme ça je me suis senti comblé. J'avais l'impression que je venais de marcher sur la

00:15:55.300 --> 00:16:00.320
scène de la première mondiale avec la
Marble Machine X avec mon poing frappant l'air

00:16:00.320 --> 00:16:05.860
chaque jour. À la fin de la
journée où j'ai éteint les lumières dans mon studio

00:16:05.860 --> 00:16:11.160
sachant que j'ai atteint mon objectif.
J'ai atteint mon objectif de rester concentré

00:16:11.160 --> 00:16:15.780
pour une journée entière. Vous comparez cela avec un
sentiment de quelqu'un qui va se coucher

00:16:15.780 --> 00:16:20.800
sans avoir terminé le séparateur de billes,
et vous avez une situation complètement différente.

00:16:20.800 --> 00:16:24.600
C'est ce que la désintoxication de la dopamine
m'a donné. Et si quelqu'un

00:16:24.660 --> 00:16:28.540
m'avait dit que je pourrais assembler ces onze entonnoirs de vibraphone

00:16:28.540 --> 00:16:36.640
sur 12 heures, je ne les aurais pas cru.
Mais avec la désintoxication de la dopamine et un flux de travail ciblé,

00:16:36.640 --> 00:16:41.380
je reçois peut-être 10 fois le montant
de travail effectué sur une journée.

00:16:41.380 --> 00:16:46.500
Sensationnel. Je vais l'appeler un jour, j'ai commencé
à 6h30 du matin en studio

00:16:46.500 --> 00:16:49.360
donc 12 heures et demie suffisent,

00:16:49.360 --> 00:16:54.260
et j'en suis très content,
alors à bientôt au café du matin

00:16:54.260 --> 00:16:57.660
pour une autre journée de travail ciblée. À votre santé.

00:16:57.660 --> 00:16:59.880
Top o 'le matin à toi'. [des rires]

00:17:01.780 --> 00:17:05.960
[applaudissements] Allons-y!

00:17:05.960 --> 00:17:09.080
Sortir avec l'ancien et entrer
avec le nouveau.

00:17:09.700 --> 00:17:11.560
[allumage de la ponceuse à bande]

00:17:11.560 --> 00:17:13.160
[Martin imitant le bruit de la ponceuse à bande]

00:17:13.360 --> 00:17:18.080
[bruit de la ponceuse à bande]

00:17:18.180 --> 00:17:21.820
[Martin chantant "Take Me Home, Country Roads"]:
Virginie occidentale!

00:17:23.280 --> 00:17:29.380
[Martin joue maintenant 'Take Me Home,
Country Roads 'sur son piano]

00:17:29.520 --> 00:17:34.980
Donc ce que je fais ici, c'est que je donne le
haut des fils, une surface continue, donc

00:17:34.980 --> 00:17:41.220
je peux souder le fil supérieur. Je pense
si je repense à 2019, je serai…

00:17:41.220 --> 00:17:48.320
J'ai peur de ce que je vais voir parce que
j'étais dans un désordre de procrastination.

00:17:49.540 --> 00:17:54.000
Cela semble un peu ringard mais je suis toujours dans
le début de ce processus

00:17:54.010 --> 00:17:58.510
mais je sens déjà que j'ai une plus grande
récompense dans les petites choses. Mon cerveau est

00:17:58.510 --> 00:18:03.960
comme voir le monde depuis un bien plus
endroit naïf, si vous comprenez ce que je veux dire.

00:18:04.340 --> 00:18:08.520
Et surtout je sens que j'ai
développé une capacité à me retirer

00:18:08.520 --> 00:18:13.960
pour me concentrer chaque fois que je suis distrait parce que vous serez toujours distrait. C'est comme si je vois

00:18:13.960 --> 00:18:17.919
par moi-même. C'est comme si je voyais à travers
mon propre bluff, tu sais. - «Non Martin,

00:18:17.919 --> 00:18:22.990
tu ne voulais pas jouer aux échecs sur chess.com,
il suffit d'annuler le compte et tu termines

00:18:22.990 --> 00:18:27.700
les entonnoirs de vibraphone à la place, c'est
ce que tu veux réellement. Je ne veux pas

00:18:27.700 --> 00:18:31.480
que cela semble trop religieux à propos de cela, parce que, ce n'est pas comme une étape

00:18:31.480 --> 00:18:37.510
de solution à tous vos problèmes en quelque sorte
chose. Mais ne pas me concentrer sur les résultats de mon

00:18:37.510 --> 00:18:42.100
travail mais me concentrer sur la qualité de mon
attention, la qualité de ma concentration,

00:18:42.580 --> 00:18:50.160
a transformé ma vie quotidienne de manière très radicale et c'est ce que je voulais

00:18:50.169 --> 00:18:55.149
partager avec vous aujourd'hui. Alors souvenez-vous que vous ne pouvez pas changer que la dopamine va

00:18:55.149 --> 00:19:01.179
contrôler votre comportement, mais vous pouvez changer le comportement que vous lui permettez

00:19:01.179 --> 00:19:07.149
de diriger. Les réseaux sociaux sans fin,
les parchemins, sont conçus pour nous garder accro

00:19:07.149 --> 00:19:11.470
à eux parce qu'ils vous donnent de la
dopamine. Je pense que nous vivons dans un très

00:19:11.470 --> 00:19:17.320
moment spécial où nous avons des appareils qui
nous empêcher de nous ennuyer,

00:19:17.800 --> 00:19:23.940
et je pense que lentement cela sape notre
créativité. J'en ai été victime

00:19:23.950 --> 00:19:30.130
comme tout le monde, et c'est seulement
dans le désespoir de vouloir finir

00:19:30.130 --> 00:19:35.140
cette machine que j'ai eu envie de faire
quelque chose à ce sujet. Je veux vous remercier

00:19:35.140 --> 00:19:40.570
pour avoir été mon témoin quand je suis comme un soldat "Mad Max" conduisant directement dans ce

00:19:40.570 --> 00:19:46.780
nuage de feu qui est la MMX. Cela signifie beaucoup de vous avoir pour vous confesser chaque

00:19:46.780 --> 00:19:51.250
semaine, ce qui a déjà été un problème.
Alors merci beaucoup d'avoir regardé

00:19:51.250 --> 00:19:55.480
et merci à tous ceux qui soutiennent
le projet grâce aux adhésions youtube

00:19:55.480 --> 00:20:00.280
et patreon. Nous sommes bientôt à huit mille
personnes, ce qui est assez époustouflant;

00:20:00.280 --> 00:20:04.060
et merci d'avoir écouté mes
réflexions faites maison sur la

00:20:04.060 --> 00:20:07.043
théorie de l'établissement d'objectifs et la désintoxication dopaminergique,

00:20:07.043 --> 00:20:09.320
et comment cela peut vous aider à atteindre vos objectifs,

00:20:09.320 --> 00:20:14.100
et pour mieux se concentrer et avoir de plus agréables
journées et journées de travail en général.

00:20:14.100 --> 00:20:18.100
Alors bonne chance avec tout ce que vous faites et à bientôt dans le prochain mercredi de Wintergatan...

00:20:18.280 --> 00:20:22.160
ou pas, si vous êtes sous désintoxication de dopamine et à bientôt sur la première tournée mondiale...

00:20:22.160 --> 00:20:25.860
qui viendra plus tôt...
[des rires]

00:20:26.400 --> 00:20:28.300
Dernière soudure.

00:20:31.780 --> 00:20:36.880
Allez, ne foires pas… Oh, j'ai foiré.
Je l'ai vissé. [des rires]

00:20:38.540 --> 00:20:46.520
Je peux réparer ça demain.
Oh ouais, je l'ai foiré royalement. [des rires]

00:20:47.000 --> 00:20:49.000
Ok, il est temps d'arrêter.

00:20:50.140 --> 00:20:51.720
Je n'ai pas...

00:20:53.760 --> 00:20:59.940
Je n'ai pas brûlé à travers un fil toute la journée
jusqu'au dernier, dernier... Attends, je peux le mettre.

00:21:03.900 --> 00:21:09.320
Ok, il est temps d'aller au lit, Martin.
[des rires]

00:21:15.640 --> 00:21:17.580
Je l'ai fait.

00:21:20.540 --> 00:21:21.800
Je l'ai fait.