[Script Info]
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[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:03.04,Default,,0000,0000,0000,,Pendant tout le processus de design et de construction de la Marble Machine X,
Dialogue: 0,0:00:03.32,0:00:05.60,Default,,0000,0000,0000,,j'ai appris beaucoup de nouvelles compétences
Dialogue: 0,0:00:05.60,0:00:08.28,Default,,0000,0000,0000,,mais il y en a une qui les dominent toutes.
Dialogue: 0,0:00:08.46,0:00:09.98,Default,,0000,0000,0000,,Et c'est la concentration!
Dialogue: 0,0:00:10.12,0:00:13.40,Default,,0000,0000,0000,,Durant ces dernières années, j'ai beaucoup réfléchi à comment
Dialogue: 0,0:00:13.40,0:00:16.18,Default,,0000,0000,0000,,atteindre ces objectifs et comment réussir à me concentrer,
Dialogue: 0,0:00:16.26,0:00:20.20,Default,,0000,0000,0000,,et dans cette vidéo je veux partager avec vous mon point de vue à ce sujet.
Dialogue: 0,0:00:20.24,0:00:22.54,Default,,0000,0000,0000,,Pendant une très longue période durant cette construction,
Dialogue: 0,0:00:22.54,0:00:26.72,Default,,0000,0000,0000,,j'ai été vraiment insatisfait avec son progrès et mes propres performances.
Dialogue: 0,0:00:26.72,0:00:31.26,Default,,0000,0000,0000,,Je me suis continuellement demandé comment je pourrais améliorer mon efficacité.
Dialogue: 0,0:00:31.26,0:00:36.54,Default,,0000,0000,0000,,Plusieurs années de réflexions sont à présent condensées dans ma propre personnelle théorie:
Dialogue: 0,0:00:36.96,0:00:41.48,Default,,0000,0000,0000,,de comment réussir vos objectifs et développer sa concentration en deux "simples" concepts.
Dialogue: 0,0:00:41.48,0:00:46.12,Default,,0000,0000,0000,,J'ai mis "simple" entre guillemets, parce que les concepts eux-mêmes sont vraiment simples,
Dialogue: 0,0:00:46.12,0:00:48.10,Default,,0000,0000,0000,,mais pas facile à mettre en application.
Dialogue: 0,0:00:48.10,0:00:52.22,Default,,0000,0000,0000,,Et même si cette méthode est spécialement adaptée à ma propre situation,
Dialogue: 0,0:00:52.22,0:00:54.98,Default,,0000,0000,0000,,peut-être que vous pourrez y trouver des généralités
Dialogue: 0,0:00:54.98,0:00:56.64,Default,,0000,0000,0000,,qui pourront vous être utile également.
Dialogue: 0,0:00:56.64,0:00:58.42,Default,,0000,0000,0000,,Plongeons-nous immédiatement dedans.
Dialogue: 0,0:00:58.76,0:01:01.48,Default,,0000,0000,0000,,Commençons par le premier concept:
Dialogue: 0,0:01:01.48,0:01:03.62,Default,,0000,0000,0000,,comment atteindre vos objectifs.
Dialogue: 0,0:01:03.62,0:01:08.36,Default,,0000,0000,0000,,Quand j'étais chez moi en Suède pour fêter Noël avec ma famille, ma sœur m'a parlé de la
Dialogue: 0,0:01:08.38,0:01:10.03,Default,,0000,0000,0000,,"théorie d’établissement des objectifs".
Dialogue: 0,0:01:10.05,0:01:14.04,Default,,0000,0000,0000,,C'est un sujet vraiment fascinant, et je suis très mal renseigné dessus,
Dialogue: 0,0:01:14.06,0:01:17.69,Default,,0000,0000,0000,,mais les deux points clés que je retiens de cette théorie sont:
Dialogue: 0,0:01:17.72,0:01:21.73,Default,,0000,0000,0000,,1. Etablir un objectif peut énormément vous aider.
Dialogue: 0,0:01:26.70,0:01:33.26,Default,,0000,0000,0000,,2. La nature de l'objectif que vous vous fixez est très importante pour voir votre objectif se réaliser.
Dialogue: 0,0:01:33.29,0:01:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Donc avant même de vouloir essayer d'atteindre nos objectifs,
Dialogue: 0,0:01:36.24,0:01:40.70,Default,,0000,0000,0000,,nous devons regarder nos propres objectifs avec scepticisme, et les examiner et voyez,
Dialogue: 0,0:01:41.06,0:01:43.38,Default,,0000,0000,0000,,ces objectifs sont-ils de bons objectifs?
Dialogue: 0,0:01:43.38,0:01:46.00,Default,,0000,0000,0000,,Nous devons apprendre à nous fixer de meilleurs objectifs,
Dialogue: 0,0:01:46.42,0:01:49.14,Default,,0000,0000,0000,,et c'est essentiellement mon conseil pour la première étape:
Dialogue: 0,0:01:49.14,0:01:51.18,Default,,0000,0000,0000,,fixer de meilleurs objectifs.
Dialogue: 0,0:01:51.20,0:01:53.50,Default,,0000,0000,0000,,Alors, comment fixer de meilleurs objectifs?
Dialogue: 0,0:01:53.50,0:01:57.00,Default,,0000,0000,0000,,C'est un sujet pour un milliard de livres d'auto-assistance,
Dialogue: 0,0:01:57.00,0:01:59.50,Default,,0000,0000,0000,,mais j'ai trouvé pour moi personnellement
Dialogue: 0,0:01:59.50,0:02:01.98,Default,,0000,0000,0000,,un aspect révolutionnaire,
Dialogue: 0,0:02:01.98,0:02:07.20,Default,,0000,0000,0000,,et c'est de penser à vos objectifs\Ncomme objectifs externalisés ou internalisés.
Dialogue: 0,0:02:07.20,0:02:10.74,Default,,0000,0000,0000,,Imaginez un joueur de tennis se préparant pour un match.
Dialogue: 0,0:02:10.74,0:02:15.00,Default,,0000,0000,0000,,Le joueur peut soit penser:\N"mon objectif est de gagner le match",
Dialogue: 0,0:02:15.00,0:02:19.54,Default,,0000,0000,0000,,ou le joueur peut penser: "mon objectif est de\Njouer au mieux de mes capacités "
Dialogue: 0,0:02:19.54,0:02:23.30,Default,,0000,0000,0000,,"pour me donner la plus grande chance\Nde gagner le match".
Dialogue: 0,0:02:23.62,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,Le premier type d'objectif, "Je vais\Ngagner le match de tennis ", est un objectif extériorisé,
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:32.00,Default,,0000,0000,0000,,en fonction d'événements externes hors de votre contrôle.
Dialogue: 0,0:02:32.00,0:02:36.50,Default,,0000,0000,0000,,En pareil cas, c'est une sorte d'objectif fragile.
Dialogue: 0,0:02:36.52,0:02:41.62,Default,,0000,0000,0000,,Le deuxième type d'objectif, "Je vais\Njouer au mieux de mes capacités pour me donner "
Dialogue: 0,0:02:41.62,0:02:45.74,Default,,0000,0000,0000,,"la plus grande chance de gagner le match",\Nest un type d'objectif intériorisé,
Dialogue: 0,0:02:45.74,0:02:50.14,Default,,0000,0000,0000,,en fonction uniquement de choses que vous-même pouvez contrôler.
Dialogue: 0,0:02:50.14,0:02:53.64,Default,,0000,0000,0000,,Et c'est là que réside la magie du but intériorisé.
Dialogue: 0,0:02:53.64,0:02:57.66,Default,,0000,0000,0000,,Nous sommes déjà debout sur\Nun terrain plus ferme avec nos objectifs.
Dialogue: 0,0:02:57.66,0:03:02.52,Default,,0000,0000,0000,,Nous avons formulé notre objectif de telle manière\Nque nous pouvons réellement faire quelque chose à ce sujet.
Dialogue: 0,0:03:02.62,0:03:06.34,Default,,0000,0000,0000,,Nous ne sommes pas dépendants d'événements extérieurs hors de notre contrôle.
Dialogue: 0,0:03:06.34,0:03:12.00,Default,,0000,0000,0000,,Voilà donc mon conseil n°1 sur "comment fixer des objectifs": fixer des objectifs internalisés.
Dialogue: 0,0:03:12.00,0:03:15.08,Default,,0000,0000,0000,,L'exemple avec le joueur de tennis\Nest du livre
Dialogue: 0,0:03:15.08,0:03:19.56,Default,,0000,0000,0000,,"Un guide de la bonne vie" par William. B. Irvine,\Nsi vous voulez en savoir plus.
Dialogue: 0,0:03:19.56,0:03:25.52,Default,,0000,0000,0000,,Une autre chose qui m'a aidé à définir\Nde meilleurs objectifs est de faire attention à la taille des objectifs,
Dialogue: 0,0:03:25.52,0:03:30.04,Default,,0000,0000,0000,,est de faire attention à la durée\Npar rapport aux objectifs à court terme.
Dialogue: 0,0:03:30.04,0:03:34.14,Default,,0000,0000,0000,,Donc, dans mon exemple, je vais parler\Nde la tournée mondiale avec la Marble Machine X.
Dialogue: 0,0:03:34.14,0:03:38.72,Default,,0000,0000,0000,,Si c'est mon objectif chaque jour,\Nj'échoue chaque jour.
Dialogue: 0,0:03:38.72,0:03:43.66,Default,,0000,0000,0000,,Peu importe ce que j'ai réalisé pendant\N12 heures de travail dans mon studio,
Dialogue: 0,0:03:43.66,0:03:46.32,Default,,0000,0000,0000,,j'aurai échoué à la fin de la journée.
Dialogue: 0,0:03:46.32,0:03:50.32,Default,,0000,0000,0000,,Donc ce que j'essaye de faire, c'est de\Ndécomposer les objectifs en étapes plus petites.
Dialogue: 0,0:03:50.32,0:03:52.60,Default,,0000,0000,0000,,et je l'ai poussé à l'extrême.
Dialogue: 0,0:03:52.60,0:03:54.92,Default,,0000,0000,0000,,Avant, je pensais le matin:
Dialogue: 0,0:03:54.92,0:03:58.94,Default,,0000,0000,0000,,"Aujourd'hui, je veux avoir fini\Navec le séparateur de billes », ou quelque chose comme ça.
Dialogue: 0,0:03:58.94,0:04:03.22,Default,,0000,0000,0000,,Donc, tout d'abord, ce genre d'objectif\Nest en fait un type d'objectif externalisé.
Dialogue: 0,0:04:03.60,0:04:06.84,Default,,0000,0000,0000,,Je ne sais pas quel genre de problèmes\Napparaîtra pendant la journée,
Dialogue: 0,0:04:06.88,0:04:09.52,Default,,0000,0000,0000,,cela m'empêchera\Nla finition du séparateur de billes,
Dialogue: 0,0:04:10.00,0:04:14.72,Default,,0000,0000,0000,,et j'échouerai dans mon travail\Nencore un autre jour et ressentirai de la frustration.
Dialogue: 0,0:04:15.10,0:04:18.38,Default,,0000,0000,0000,,Et cela a été l'essentiel de la dynamique\Ntout au long de la construction des deux
Dialogue: 0,0:04:18.56,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,la Marble Machine originale\Net la Marble Machine X.
Dialogue: 0,0:04:21.04,0:04:26.04,Default,,0000,0000,0000,,Je me suis réveillé, je me suis fixé un objectif ambitieux\Net je n’ai pas réussi à y parvenir,
Dialogue: 0,0:04:26.10,0:04:30.44,Default,,0000,0000,0000,,ce qui est démoralisant avec le temps. Je voulais\Npour renverser la situation et arrêter de gaspiller
Dialogue: 0,0:04:30.44,0:04:33.32,Default,,0000,0000,0000,,de l’énergie sur une frustration inutile.
Dialogue: 0,0:04:33.32,0:04:39.50,Default,,0000,0000,0000,,Si j'utilise l'analogie du match de tennis pour ma journée de travail, comment puis-je formuler un objectif pour la journée de travail?
Dialogue: 0,0:04:39.50,0:04:41.94,Default,,0000,0000,0000,,Et voici ce que j’ai proposé:
Dialogue: 0,0:04:42.14,0:04:47.10,Default,,0000,0000,0000,,mon objectif est de rester concentré pour l'ensemble\Nde la journée de travail. [des rires]
Dialogue: 0,0:04:47.10,0:04:49.38,Default,,0000,0000,0000,,C'est vraiment simple comme ça.
Dialogue: 0,0:04:49.46,0:04:53.88,Default,,0000,0000,0000,,Vous m'écoutez parler, genre, depuis\Ncinq minutes et c’est ce que j’ai proposé.
Dialogue: 0,0:04:53.98,0:04:58.34,Default,,0000,0000,0000,,Mon objectif est de rester concentré\Npour toute la journée de travail.
Dialogue: 0,0:04:58.84,0:05:06.06,Default,,0000,0000,0000,,Et c'est un objectif intériorisé. C'est\Nréalisable dans la même journée.
Dialogue: 0,0:05:06.06,0:05:12.70,Default,,0000,0000,0000,,C'est un objectif incroyable à me fixer.\NCela a changé mon travail.
Dialogue: 0,0:05:13.02,0:05:18.90,Default,,0000,0000,0000,,En fait, non, cela n'a pas changé mon travail,\Nparce que j'ai beaucoup de mal à me concentrer
Dialogue: 0,0:05:18.90,0:05:26.22,Default,,0000,0000,0000,,et cela nous amène proprement à l'étape\Ndeux: comment apprendre à se concentrer.
Dialogue: 0,0:05:26.22,0:05:34.30,Default,,0000,0000,0000,,[notes jouées sur le vibraphone]
Dialogue: 0,0:05:59.72,0:06:03.94,Default,,0000,0000,0000,,Au fait, la raison pour laquelle j'ai scotché l'entonnoir était que je n'avais plus mon gaz argon pour souder,
Dialogue: 0,0:06:03.94,0:06:09.19,Default,,0000,0000,0000,,et Pascal - vous êtes un héro\N- Pascal a trouvé une nouvelle bouteille, donc maintenant nous avons
Dialogue: 0,0:06:09.19,0:06:11.66,Default,,0000,0000,0000,,une nouvelle bouteille et je peux souder les choses correctement.
Dialogue: 0,0:06:11.92,0:06:13.92,Default,,0000,0000,0000,,[piano]
Dialogue: 0,0:06:15.40,0:06:19.98,Default,,0000,0000,0000,,Alors, maintenant commençons à décomposer\Nle deuxième de mes deux concepts simples:
Dialogue: 0,0:06:19.98,0:06:22.46,Default,,0000,0000,0000,,comment améliorer votre concentration.
Dialogue: 0,0:06:22.46,0:06:27.22,Default,,0000,0000,0000,,Travailler sur un projet à long terme comme\Nla Marble Machine X est très difficile
Dialogue: 0,0:06:27.22,0:06:32.54,Default,,0000,0000,0000,,du point de vue de la gratification.\NIl y a très peu de gratification instantanée,
Dialogue: 0,0:06:32.54,0:06:37.03,Default,,0000,0000,0000,,tout est question de gratification différée\Net progrès à long terme,
Dialogue: 0,0:06:37.03,0:06:42.26,Default,,0000,0000,0000,,et j'ai beaucoup lutté pour\Nrester concentré et travailler efficacement,
Dialogue: 0,0:06:42.56,0:06:46.80,Default,,0000,0000,0000,,surtout quand je devais faire un\Ntravail répétitif. Sur la Marble Machine X, il y a
Dialogue: 0,0:06:46.81,0:06:50.71,Default,,0000,0000,0000,,38 canaux, donc il y a beaucoup de\Ncas où j'ai besoin de faire un
Dialogue: 0,0:06:50.71,0:06:56.35,Default,,0000,0000,0000,,travail répétitif: j'ai besoin de faire 38 pièces\Nde cela, donc je dois plier 38 tuyaux,
Dialogue: 0,0:06:56.35,0:07:01.00,Default,,0000,0000,0000,,ou quelque chose comme ça. Et ces instances\Nont été particulièrement difficiles pour mon
Dialogue: 0,0:07:01.00,0:07:05.66,Default,,0000,0000,0000,,focus, parce que le premier tuyau est correct, le\Nle deuxième tuyau est correct. Quand tu es
Dialogue: 0,0:07:05.66,0:07:11.60,Default,,0000,0000,0000,,au sixième tuyau et il vous en reste 32,\Nvotre cerveau vous déteste. [des rires]
Dialogue: 0,0:07:11.88,0:07:14.56,Default,,0000,0000,0000,,C'est comme une guerre avec votre cerveau.
Dialogue: 0,0:07:14.56,0:07:18.96,Default,,0000,0000,0000,,Ton cerveau crie\Npar ennui. Tu ne veux pas faire
Dialogue: 0,0:07:18.97,0:07:22.48,Default,,0000,0000,0000,,le septième tuyau, tu veux faire\Nautre chose, vous souhaitez configurer un
Dialogue: 0,0:07:22.48,0:07:26.68,Default,,0000,0000,0000,,compte sur chess.com et découvrir comment\Njouer aux échecs; jouer à des matchs éclairs de cinq minutes
Dialogue: 0,0:07:26.68,0:07:31.42,Default,,0000,0000,0000,,et améliorer votre note, vous savez.\NParce que c'est beaucoup plus amusant
Dialogue: 0,0:07:31.42,0:07:38.68,Default,,0000,0000,0000,,que de plier le septième tuyau en PMMA. Donc j'ai\Ncommencé à regarder toutes ces dynamiques
Dialogue: 0,0:07:38.68,0:07:44.54,Default,,0000,0000,0000,,à travers le prisme de la dopamine, et ce que j'ai trouvé ces derniers temps est que cela fonctionne vraiment pour moi
Dialogue: 0,0:07:44.54,0:07:50.33,Default,,0000,0000,0000,,et m'aide à améliorer mon objectif en\Nréduisant délibérément ma consommation de dopamine.
Dialogue: 0,0:07:50.33,0:07:57.05,Default,,0000,0000,0000,,C'est pour moi l'aspect clé sur la façon d'apprendre à se concentrer et à faire plus de choses ennuyeuses
Dialogue: 0,0:07:57.05,0:08:00.66,Default,,0000,0000,0000,,mais utiles à long terme.\NAllons-y.
Dialogue: 0,0:08:08.64,0:08:10.12,Default,,0000,0000,0000,,Tout comme avec la théorie de l'établissement d'objectifs
Dialogue: 0,0:08:10.12,0:08:14.72,Default,,0000,0000,0000,,je ne connais pas bien la dopamine mais\Nc'est décrit dans l'article wikipedia
Dialogue: 0,0:08:14.72,0:08:19.97,Default,,0000,0000,0000,,comme un produit chimique organique qui joue un\Nrôle majeur dans la composante motivationnelle,
Dialogue: 0,0:08:19.97,0:08:24.98,Default,,0000,0000,0000,,comportement motivé par la récompense. Et puis ça\Ndit quelque chose qui met en évidence exactement
Dialogue: 0,0:08:24.98,0:08:30.34,Default,,0000,0000,0000,,ce que je trouve si fascinant avec la dopamine.\NIl dit: "Dans la culture populaire et les médias,
Dialogue: 0,0:08:30.34,0:08:34.88,Default,,0000,0000,0000,,la dopamine est généralement considérée comme la principale source chimique du plaisir, mais le courant de
Dialogue: 0,0:08:34.88,0:08:40.80,Default,,0000,0000,0000,,l'opinion en pharmacologie est que la dopamine\Nconfère plutôt une saillance motivationnelle,
Dialogue: 0,0:08:41.16,0:08:45.92,Default,,0000,0000,0000,,et la saillance motivationnelle est une forme\Nd’attention qui motive ou propulse
Dialogue: 0,0:08:45.92,0:08:51.50,Default,,0000,0000,0000,,le comportement d'un individu vers ou loin\Nà partir d'un objet particulier, événement perçu
Dialogue: 0,0:08:51.50,0:08:55.78,Default,,0000,0000,0000,,ou résultat. La saillance motivationnelle\Nrégule l'intensité des comportements
Dialogue: 0,0:08:55.79,0:09:00.47,Default,,0000,0000,0000,,qui facilitent l'atteinte d'un\Nobjectif particulier, le temps et
Dialogue: 0,0:09:00.47,0:09:04.40,Default,,0000,0000,0000,,l'énergie qu'un individu est prêt à développer pour atteindre un objectif particulier,
Dialogue: 0,0:09:04.40,0:09:09.02,Default,,0000,0000,0000,,et le niveau de risque qu'un individu est\Ndisposé à accepter ou à travailler pour atteindre
Dialogue: 0,0:09:09.02,0:09:13.82,Default,,0000,0000,0000,,un objectif particulier. » Donc le lien entre\Nla dopamine et la réalisation des objectifs est assez claire.
Dialogue: 0,0:09:13.82,0:09:18.50,Default,,0000,0000,0000,,La dopamine est responsable de\Nnous motiver à atteindre tel ou tel objectif.
Dialogue: 0,0:09:18.50,0:09:23.06,Default,,0000,0000,0000,,Prenons un exemple très simple.\NQuand vous avez faim et que vous cuisinez comme
Dialogue: 0,0:09:23.06,0:09:27.59,Default,,0000,0000,0000,,les meilleures lasagnes et que vous ressemblez à\NGarfield pittoresque, vous les sortez du
Dialogue: 0,0:09:27.59,0:09:31.97,Default,,0000,0000,0000,,four, vous les laissez reposer sur le banc, vous\Nmettez le gros morceau dans votre assiette, et vous
Dialogue: 0,0:09:31.97,0:09:37.14,Default,,0000,0000,0000,,le mettez dans votre bouche. Auriez-vous un\Nproblème à vous concentrer pour manger ces lasagnes?
Dialogue: 0,0:09:37.14,0:09:43.52,Default,,0000,0000,0000,,Non. Vous êtes complètement concentré sur ces lasagnes. Pourquoi? Parce que votre cerveau vous donne tellement
Dialogue: 0,0:09:43.52,0:09:48.71,Default,,0000,0000,0000,,de dopamine en mettant ces lasagnes\Ndans votre bouche et vous l'aimez.
Dialogue: 0,0:09:48.71,0:09:52.52,Default,,0000,0000,0000,,Pas mille chevaux peuvent te tirer\Nde l'endroit. Comme vos tendances à
Dialogue: 0,0:09:52.52,0:09:57.30,Default,,0000,0000,0000,,tergiverser au milieu d'un\Nmerveilleux repas est comme zéro. Pourquoi donc?
Dialogue: 0,0:09:57.30,0:10:02.80,Default,,0000,0000,0000,,Si je comprends bien les choses, c'est parce que\Nvotre cerveau est récompensé par beaucoup de dopamine
Dialogue: 0,0:10:02.88,0:10:07.00,Default,,0000,0000,0000,,pour manger les lasagnes, ça vous permet de rester concentré et vous continuez à manger.
Dialogue: 0,0:10:07.00,0:10:10.92,Default,,0000,0000,0000,,Ainsi l'exemple de la nourriture illustre\Nles côtés positifs de la dopamine
Dialogue: 0,0:10:10.92,0:10:15.06,Default,,0000,0000,0000,,où la dopamine nous dit\Nce que nous devons faire pour survivre.
Dialogue: 0,0:10:15.06,0:10:18.68,Default,,0000,0000,0000,,Il est facile de voir pourquoi l'évolution\Na créé un système comme celui-ci.
Dialogue: 0,0:10:18.68,0:10:22.80,Default,,0000,0000,0000,,C'est vraiment vraiment intelligent\Nmais que se passe-t-il quand ça va mal?
Dialogue: 0,0:10:23.40,0:10:27.38,Default,,0000,0000,0000,,Revenons à l'exemple où je suis\Nen train de travailler sur la Marble Machine X et j'ai besoin de plier
Dialogue: 0,0:10:27.38,0:10:32.78,Default,,0000,0000,0000,,38 tuyaux en PMMA. J'ai plié les\Nsix premiers et je suis sur mon septième tuyaux,
Dialogue: 0,0:10:32.78,0:10:37.94,Default,,0000,0000,0000,,et je ne trouve pas de motivation pour le faire. Dans le\Ncoin de mon œil je vois mon ordinateur
Dialogue: 0,0:10:37.94,0:10:41.66,Default,,0000,0000,0000,,et je sais que j'ai un chat WhatsApp\Navec tous mes collègues là-bas.
Dialogue: 0,0:10:41.66,0:10:46.16,Default,,0000,0000,0000,,Et si quelqu'un m'a écrit quelque chose?\NPeut-être ont-ils une question? Peut-être qu'il y a
Dialogue: 0,0:10:46.16,0:10:51.26,Default,,0000,0000,0000,,un problème que je peux résoudre? Mon cerveau\Nme récompensant avec de la dopamine avec la simple
Dialogue: 0,0:10:51.26,0:10:57.08,Default,,0000,0000,0000,,pensée de vérifier WhatsApp. Laissez-moi\Nrépéter ce fait: la simple pensée de
Dialogue: 0,0:10:57.08,0:11:02.12,Default,,0000,0000,0000,,vérifier WhatsApp est plus gratifiant que\Nde commencer à plier le septième tuyau. Je vais
Dialogue: 0,0:11:02.12,0:11:05.81,Default,,0000,0000,0000,,sur WhatsApp et je discute avec mes\Ncollègues et nous résolvons un problème ou
Dialogue: 0,0:11:05.81,0:11:09.29,Default,,0000,0000,0000,,deux sur le chat, ce qui est très gratifiant,\Nce qui me donne de la dopamine. Alors je
Dialogue: 0,0:11:09.29,0:11:12.65,Default,,0000,0000,0000,,me récompense à nouveau avec une\Nrapide partie de cinq minutes sur chess.com
Dialogue: 0,0:11:12.65,0:11:16.64,Default,,0000,0000,0000,,que je perds à cause de mon pion\Nstructure, alors je joue trois ou quatre
Dialogue: 0,0:11:16.64,0:11:20.51,Default,,0000,0000,0000,,plus de jeux, alors j'ai un nouvel objectif \Nd'apprendre à avoir un meilleur pion
Dialogue: 0,0:11:20.51,0:11:25.71,Default,,0000,0000,0000,,structure sur l'échiquier. Alors allons\Njouer à quatre ou cinq autres jeux pour que je puisse
Dialogue: 0,0:11:25.71,0:11:31.52,Default,,0000,0000,0000,,apprendre cette compétence. Et je n'ai plié que six\Ndes tuyaux en PMMA ce jour-là et je vais me coucher
Dialogue: 0,0:11:31.52,0:11:37.13,Default,,0000,0000,0000,,me sentant frustré et sentant que je n'ai pas atteint mon objectif. Donc, la construction de la Marble Machine X
Dialogue: 0,0:11:37.13,0:11:42.86,Default,,0000,0000,0000,,s'arrête et je suis classé 600 aux échecs,\Nce qui n'impressionne personne. Alors c'est ce qui
Dialogue: 0,0:11:42.86,0:11:49.48,Default,,0000,0000,0000,,se produit lorsque je laisse la dopamine contrôler mon comportement. Comment pouvons-nous changer cela?
Dialogue: 0,0:12:01.26,0:12:06.20,Default,,0000,0000,0000,,Donc, la façon de renverser cette dynamique\Nest d'effectuer une désintoxication dopaminergique.
Dialogue: 0,0:12:06.20,0:12:10.73,Default,,0000,0000,0000,,Une désintoxication dopaminergique sera très différente\Nde personne à personne. Commencez par cartographier
Dialogue: 0,0:12:10.73,0:12:16.40,Default,,0000,0000,0000,,le comportement que vous souhaitez changer en\Ndécouvrir les activités induisant la dopamine
Dialogue: 0,0:12:16.40,0:12:19.73,Default,,0000,0000,0000,,qui ne sont pas utiles\Npour vos objectifs à long terme.
Dialogue: 0,0:12:19.73,0:12:24.86,Default,,0000,0000,0000,,Un exemple de mes journées de travail est que je l'utilise pour écouter de l'audio tout en travaillant sur
Dialogue: 0,0:12:24.86,0:12:30.92,Default,,0000,0000,0000,,l'établi. J'ai principalement écouté des vidéos YouTube. J'ai mis des podcasts et je les laisse
Dialogue: 0,0:12:30.92,0:12:35.32,Default,,0000,0000,0000,,passer en arrière-plan, ce qui pour moi\Nétait très distrayant, car à chaque fois
Dialogue: 0,0:12:35.33,0:12:38.74,Default,,0000,0000,0000,,que j'avais besoin d'enregistrer avec la caméra, j'avais besoin d'aller à l'ordinateur,
Dialogue: 0,0:12:38.74,0:12:43.72,Default,,0000,0000,0000,,mettre la vidéo en pause, passer à la caméra, appuyer sur enregistrer, enregistrer mon clip, appuyer sur stop sur la caméra
Dialogue: 0,0:12:43.73,0:12:47.36,Default,,0000,0000,0000,,et revenir à l'ordinateur et\Nappuyer à nouveau sur le bouton play du podcast.
Dialogue: 0,0:12:47.36,0:12:51.86,Default,,0000,0000,0000,,Et tandis que sur l'ordinateur, il est facile d'obtenir des\Ndistractions avec WhatsApp et chess.com,
Dialogue: 0,0:12:51.86,0:12:57.23,Default,,0000,0000,0000,,donc cela n'a vraiment pas bien fonctionné, et\Nj'ai remarqué que je ne pouvais pas supporter
Dialogue: 0,0:12:57.23,0:13:00.77,Default,,0000,0000,0000,,le silence dans la salle. Tout en travaillant sur des tâches répétitives,
Dialogue: 0,0:13:00.77,0:13:05.96,Default,,0000,0000,0000,,je ne pouvais pas supporter de juste d'écouter mes\Npropres pensées parce qu'elles ne sont tout simplement pas
Dialogue: 0,0:13:05.96,0:13:13.00,Default,,0000,0000,0000,,belles. Ce n'est tout simplement pas amusant, vous savez, et ce que je réalisé, c'est que je... j'étais dépendant
Dialogue: 0,0:13:13.01,0:13:18.44,Default,,0000,0000,0000,,d'une voix dans la salle juste pour pouvoir\Nme forcer à me tenir près de l'établi.
Dialogue: 0,0:13:19.08,0:13:23.42,Default,,0000,0000,0000,,Alors j'ai essayé de réduire la distraction en\Nm'éloignant de youtube et j'ai commencé
Dialogue: 0,0:13:23.42,0:13:27.38,Default,,0000,0000,0000,,par écouter un livre audio Harry Potter\Nlu par Stephen Fry, qui est une grande
Dialogue: 0,0:13:27.38,0:13:32.18,Default,,0000,0000,0000,,recommandation à tout le monde. C'est juste incroyable\Nmais quand j'ai écouté le dernier épisode
Dialogue: 0,0:13:32.18,0:13:37.46,Default,,0000,0000,0000,,il y a quelques semaines, je voulais essayer de\Nme défier de voir si je pouvais travailler dans le
Dialogue: 0,0:13:37.46,0:13:43.04,Default,,0000,0000,0000,,silence, et depuis, je n'écoute plus\Nde podcast du tout quand je
Dialogue: 0,0:13:43.04,0:13:47.24,Default,,0000,0000,0000,,travaille, et cela a été\Nabsolument incroyable.
Dialogue: 0,0:13:48.56,0:13:51.64,Default,,0000,0000,0000,,[sons de la machine]
Dialogue: 0,0:14:00.56,0:14:02.56,Default,,0000,0000,0000,,[son de la caisse claire]
Dialogue: 0,0:14:12.54,0:14:15.60,Default,,0000,0000,0000,,[notes jouées sur le vibraphone]
Dialogue: 0,0:14:23.42,0:14:27.94,Default,,0000,0000,0000,,Travailler dans une pièce silencieuse était horriblement ressenti comme de la solitude au début. J'étais comme exposé
Dialogue: 0,0:14:27.94,0:14:34.45,Default,,0000,0000,0000,,à mes propres pensées, mais après quelques jours,\Nj'ai remarqué combien de travail j'avais encore accompli;
Dialogue: 0,0:14:35.02,0:14:39.30,Default,,0000,0000,0000,,c'était une différence incroyable. Et si nous\Nregardons cela à travers la lentille de la dopamine,
Dialogue: 0,0:14:39.30,0:14:43.60,Default,,0000,0000,0000,,ce que je fais quand je travaille debout\Ndans une pièce silencieuse: est-ce que j'entraîne ma
Dialogue: 0,0:14:43.60,0:14:50.38,Default,,0000,0000,0000,,résilience à faire face à une baisse de niveau de la dopamine en m'habituant lentement à
Dialogue: 0,0:14:50.38,0:14:55.63,Default,,0000,0000,0000,,des niveaux inférieurs de dopamine? Ça devient\Nbeaucoup plus facile de résister à l'envie d'aller
Dialogue: 0,0:14:55.63,0:15:00.76,Default,,0000,0000,0000,,chasser la dopamine sur WhatsApp ou chess.com.\NDonc c'est vraiment un effet domino une fois
Dialogue: 0,0:15:00.76,0:15:05.23,Default,,0000,0000,0000,,vous commencez à réduire, cela devient plus facile\Net plus facile de réduire toute
Dialogue: 0,0:15:05.23,0:15:10.57,Default,,0000,0000,0000,,la dopamine. Donc les règles que j'ai pour\Nla désintoxication de la dopamine est la suivante: je vérifie mes
Dialogue: 0,0:15:10.57,0:15:15.55,Default,,0000,0000,0000,,messages sur mon téléphone une fois le\Nmatin et une fois dans la nuit.
Dialogue: 0,0:15:15.55,0:15:19.75,Default,,0000,0000,0000,,Tous les autres moments de la journée\Nle téléphone est complètement éteint. Je ne suis pas
Dialogue: 0,0:15:19.75,0:15:23.80,Default,,0000,0000,0000,,en train de regarder toute forme de contenu vidéo sur\Ntout, donc si vous arrêtez de regarder Wintergatan
Dialogue: 0,0:15:23.80,0:15:28.21,Default,,0000,0000,0000,,Les mercredis de Wintergatan grâce à votre propre détox de dopamine, je ne peux que vous féliciter pour cette
Dialogue: 0,0:15:28.21,0:15:34.57,Default,,0000,0000,0000,,sage décision. Donc pendant ces jours, j'ai\Nété vaincu par l'ennui ne sachant pas
Dialogue: 0,0:15:34.64,0:15:38.86,Default,,0000,0000,0000,,où me mettre, parce que je veux juste\Nme distraire. Alors à chaque fois que je ressens
Dialogue: 0,0:15:38.86,0:15:43.51,Default,,0000,0000,0000,,cette envie que je bois un peu de\Nde l'eau, pratique un peu de piano, fais une petite promenade,
Dialogue: 0,0:15:43.51,0:15:48.70,Default,,0000,0000,0000,,puis reviens à\Nl'établi. Et à la fin d'une journée
Dialogue: 0,0:15:48.70,0:15:55.30,Default,,0000,0000,0000,,comme ça je me suis senti comblé. J'avais l'impression que je venais de marcher sur la
Dialogue: 0,0:15:55.30,0:16:00.32,Default,,0000,0000,0000,,scène de la première mondiale avec la\NMarble Machine X avec mon poing frappant l'air
Dialogue: 0,0:16:00.32,0:16:05.86,Default,,0000,0000,0000,,chaque jour. À la fin de la\Njournée où j'ai éteint les lumières dans mon studio
Dialogue: 0,0:16:05.86,0:16:11.16,Default,,0000,0000,0000,,sachant que j'ai atteint mon objectif.\NJ'ai atteint mon objectif de rester concentré
Dialogue: 0,0:16:11.16,0:16:15.78,Default,,0000,0000,0000,,pour une journée entière. Vous comparez cela avec un\Nsentiment de quelqu'un qui va se coucher
Dialogue: 0,0:16:15.78,0:16:20.80,Default,,0000,0000,0000,,sans avoir terminé le séparateur de billes,\Net vous avez une situation complètement différente.
Dialogue: 0,0:16:20.80,0:16:24.60,Default,,0000,0000,0000,,C'est ce que la désintoxication de la dopamine\Nm'a donné. Et si quelqu'un
Dialogue: 0,0:16:24.66,0:16:28.54,Default,,0000,0000,0000,,m'avait dit que je pourrais assembler ces onze entonnoirs de vibraphone
Dialogue: 0,0:16:28.54,0:16:36.64,Default,,0000,0000,0000,,sur 12 heures, je ne les aurais pas cru.\NMais avec la désintoxication de la dopamine et un flux de travail ciblé,
Dialogue: 0,0:16:36.64,0:16:41.38,Default,,0000,0000,0000,,je reçois peut-être 10 fois le montant\Nde travail effectué sur une journée.
Dialogue: 0,0:16:41.38,0:16:46.50,Default,,0000,0000,0000,,Sensationnel. Je vais l'appeler un jour, j'ai commencé\Nà 6h30 du matin en studio
Dialogue: 0,0:16:46.50,0:16:49.36,Default,,0000,0000,0000,,donc 12 heures et demie suffisent,
Dialogue: 0,0:16:49.36,0:16:54.26,Default,,0000,0000,0000,,et j'en suis très content,\Nalors à bientôt au café du matin
Dialogue: 0,0:16:54.26,0:16:57.66,Default,,0000,0000,0000,,pour une autre journée de travail ciblée. À votre santé.
Dialogue: 0,0:16:57.66,0:16:59.88,Default,,0000,0000,0000,,Top o 'le matin à toi'. [des rires]
Dialogue: 0,0:17:01.78,0:17:05.96,Default,,0000,0000,0000,,[applaudissements] Allons-y!
Dialogue: 0,0:17:05.96,0:17:09.08,Default,,0000,0000,0000,,Sortir avec l'ancien et entrer\Navec le nouveau.
Dialogue: 0,0:17:09.70,0:17:11.56,Default,,0000,0000,0000,,[allumage de la ponceuse à bande]
Dialogue: 0,0:17:11.56,0:17:13.16,Default,,0000,0000,0000,,[Martin imitant le bruit de la ponceuse à bande]
Dialogue: 0,0:17:13.36,0:17:18.08,Default,,0000,0000,0000,,[bruit de la ponceuse à bande]
Dialogue: 0,0:17:18.18,0:17:21.82,Default,,0000,0000,0000,,[Martin chantant "Take Me Home, Country Roads"]:\NVirginie occidentale!
Dialogue: 0,0:17:23.28,0:17:29.38,Default,,0000,0000,0000,,[Martin joue maintenant 'Take Me Home,\NCountry Roads 'sur son piano]
Dialogue: 0,0:17:29.52,0:17:34.98,Default,,0000,0000,0000,,Donc ce que je fais ici, c'est que je donne le\Nhaut des fils, une surface continue, donc
Dialogue: 0,0:17:34.98,0:17:41.22,Default,,0000,0000,0000,,je peux souder le fil supérieur. Je pense\Nsi je repense à 2019, je serai…
Dialogue: 0,0:17:41.22,0:17:48.32,Default,,0000,0000,0000,,J'ai peur de ce que je vais voir parce que\Nj'étais dans un désordre de procrastination.
Dialogue: 0,0:17:49.54,0:17:54.00,Default,,0000,0000,0000,,Cela semble un peu ringard mais je suis toujours dans\Nle début de ce processus
Dialogue: 0,0:17:54.01,0:17:58.51,Default,,0000,0000,0000,,mais je sens déjà que j'ai une plus grande\Nrécompense dans les petites choses. Mon cerveau est
Dialogue: 0,0:17:58.51,0:18:03.96,Default,,0000,0000,0000,,comme voir le monde depuis un bien plus\Nendroit naïf, si vous comprenez ce que je veux dire.
Dialogue: 0,0:18:04.34,0:18:08.52,Default,,0000,0000,0000,,Et surtout je sens que j'ai\Ndéveloppé une capacité à me retirer
Dialogue: 0,0:18:08.52,0:18:13.96,Default,,0000,0000,0000,,pour me concentrer chaque fois que je suis distrait parce que vous serez toujours distrait. C'est comme si je vois
Dialogue: 0,0:18:13.96,0:18:17.92,Default,,0000,0000,0000,,par moi-même. C'est comme si je voyais à travers\Nmon propre bluff, tu sais. - «Non Martin,
Dialogue: 0,0:18:17.92,0:18:22.99,Default,,0000,0000,0000,,tu ne voulais pas jouer aux échecs sur chess.com,\Nil suffit d'annuler le compte et tu termines
Dialogue: 0,0:18:22.99,0:18:27.70,Default,,0000,0000,0000,,les entonnoirs de vibraphone à la place, c'est\Nce que tu veux réellement. Je ne veux pas
Dialogue: 0,0:18:27.70,0:18:31.48,Default,,0000,0000,0000,,que cela semble trop religieux à propos de cela, parce que, ce n'est pas comme une étape
Dialogue: 0,0:18:31.48,0:18:37.51,Default,,0000,0000,0000,,de solution à tous vos problèmes en quelque sorte\Nchose. Mais ne pas me concentrer sur les résultats de mon
Dialogue: 0,0:18:37.51,0:18:42.10,Default,,0000,0000,0000,,travail mais me concentrer sur la qualité de mon\Nattention, la qualité de ma concentration,
Dialogue: 0,0:18:42.58,0:18:50.16,Default,,0000,0000,0000,,a transformé ma vie quotidienne de manière très radicale et c'est ce que je voulais
Dialogue: 0,0:18:50.17,0:18:55.15,Default,,0000,0000,0000,,partager avec vous aujourd'hui. Alors souvenez-vous que vous ne pouvez pas changer que la dopamine va
Dialogue: 0,0:18:55.15,0:19:01.18,Default,,0000,0000,0000,,contrôler votre comportement, mais vous pouvez changer le comportement que vous lui permettez
Dialogue: 0,0:19:01.18,0:19:07.15,Default,,0000,0000,0000,,de diriger. Les réseaux sociaux sans fin,\Nles parchemins, sont conçus pour nous garder accro
Dialogue: 0,0:19:07.15,0:19:11.47,Default,,0000,0000,0000,,à eux parce qu'ils vous donnent de la\Ndopamine. Je pense que nous vivons dans un très
Dialogue: 0,0:19:11.47,0:19:17.32,Default,,0000,0000,0000,,moment spécial où nous avons des appareils qui\Nnous empêcher de nous ennuyer,
Dialogue: 0,0:19:17.80,0:19:23.94,Default,,0000,0000,0000,,et je pense que lentement cela sape notre\Ncréativité. J'en ai été victime
Dialogue: 0,0:19:23.95,0:19:30.13,Default,,0000,0000,0000,,comme tout le monde, et c'est seulement\Ndans le désespoir de vouloir finir
Dialogue: 0,0:19:30.13,0:19:35.14,Default,,0000,0000,0000,,cette machine que j'ai eu envie de faire\Nquelque chose à ce sujet. Je veux vous remercier
Dialogue: 0,0:19:35.14,0:19:40.57,Default,,0000,0000,0000,,pour avoir été mon témoin quand je suis comme un soldat "Mad Max" conduisant directement dans ce
Dialogue: 0,0:19:40.57,0:19:46.78,Default,,0000,0000,0000,,nuage de feu qui est la MMX. Cela signifie beaucoup de vous avoir pour vous confesser chaque
Dialogue: 0,0:19:46.78,0:19:51.25,Default,,0000,0000,0000,,semaine, ce qui a déjà été un problème.\NAlors merci beaucoup d'avoir regardé
Dialogue: 0,0:19:51.25,0:19:55.48,Default,,0000,0000,0000,,et merci à tous ceux qui soutiennent\Nle projet grâce aux adhésions youtube
Dialogue: 0,0:19:55.48,0:20:00.28,Default,,0000,0000,0000,,et patreon. Nous sommes bientôt à huit mille\Npersonnes, ce qui est assez époustouflant;
Dialogue: 0,0:20:00.28,0:20:04.06,Default,,0000,0000,0000,,et merci d'avoir écouté mes\Nréflexions faites maison sur la
Dialogue: 0,0:20:04.06,0:20:07.04,Default,,0000,0000,0000,,théorie de l'établissement d'objectifs et la désintoxication dopaminergique,
Dialogue: 0,0:20:07.04,0:20:09.32,Default,,0000,0000,0000,,et comment cela peut vous aider à atteindre vos objectifs,
Dialogue: 0,0:20:09.32,0:20:14.10,Default,,0000,0000,0000,,et pour mieux se concentrer et avoir de plus agréables\Njournées et journées de travail en général.
Dialogue: 0,0:20:14.10,0:20:18.10,Default,,0000,0000,0000,,Alors bonne chance avec tout ce que vous faites et à bientôt dans le prochain mercredi de Wintergatan...
Dialogue: 0,0:20:18.28,0:20:22.16,Default,,0000,0000,0000,,ou pas, si vous êtes sous désintoxication de dopamine et à bientôt sur la première tournée mondiale...
Dialogue: 0,0:20:22.16,0:20:25.86,Default,,0000,0000,0000,,qui viendra plus tôt...\N[des rires]
Dialogue: 0,0:20:26.40,0:20:28.30,Default,,0000,0000,0000,,Dernière soudure.
Dialogue: 0,0:20:31.78,0:20:36.88,Default,,0000,0000,0000,,Allez, ne foires pas… Oh, j'ai foiré.\NJe l'ai vissé. [des rires]
Dialogue: 0,0:20:38.54,0:20:46.52,Default,,0000,0000,0000,,Je peux réparer ça demain.\NOh ouais, je l'ai foiré royalement. [des rires]
Dialogue: 0,0:20:47.00,0:20:49.00,Default,,0000,0000,0000,,Ok, il est temps d'arrêter.
Dialogue: 0,0:20:50.14,0:20:51.72,Default,,0000,0000,0000,,Je n'ai pas...
Dialogue: 0,0:20:53.76,0:20:59.94,Default,,0000,0000,0000,,Je n'ai pas brûlé à travers un fil toute la journée\Njusqu'au dernier, dernier... Attends, je peux le mettre.
Dialogue: 0,0:21:03.90,0:21:09.32,Default,,0000,0000,0000,,Ok, il est temps d'aller au lit, Martin.\N[des rires]
Dialogue: 0,0:21:15.64,0:21:17.58,Default,,0000,0000,0000,,Je l'ai fait.
Dialogue: 0,0:21:20.54,0:21:21.80,Default,,0000,0000,0000,,Je l'ai fait.