Learning How To Focus and Achieve My Goals

Pendant tout le processus de design et de construction de la Marble Machine X,

j'ai appris beaucoup de nouvelles compétences

mais il y en a une qui les dominent toutes.

Et c'est la concentration!

Durant ces dernières années, j'ai beaucoup réfléchi à comment

atteindre ces objectifs et comment réussir à me concentrer,

et dans cette vidéo je veux partager avec vous mon point de vue à ce sujet.

Pendant une très longue période durant cette construction,

j'ai été vraiment insatisfait avec son progrès et mes propres performances.

Je me suis continuellement demandé comment je pourrais améliorer mon efficacité.

Plusieurs années de réflexions sont à présent condensées dans ma propre personnelle théorie:

de comment réussir vos objectifs et développer sa concentration en deux "simples" concepts.

J'ai mis "simple" entre guillemets, parce que les concepts eux-mêmes sont vraiment simples,

mais pas facile à mettre en application.

Et même si cette méthode est spécialement adaptée à ma propre situation,

peut-être que vous pourrez y trouver des généralités

qui pourront vous être utile également.

Plongeons-nous immédiatement dedans.

Commençons par le premier concept:

comment atteindre vos objectifs.

Quand j'étais chez moi en Suède pour fêter Noël avec ma famille, ma sœur m'a parlé de la

"théorie d’établissement des objectifs".

C'est un sujet vraiment fascinant, et je suis très mal renseigné dessus,

mais les deux points clés que je retiens de cette théorie sont:

1. Etablir un objectif peut énormément vous aider.

2. La nature de l'objectif que vous vous fixez est très importante pour voir votre objectif se réaliser.

Donc avant même de vouloir essayer d'atteindre nos objectifs,

nous devons regarder nos propres objectifs avec scepticisme, et les examiner et voyez,

ces objectifs sont-ils de bons objectifs?

Nous devons apprendre à nous fixer de meilleurs objectifs,

et c'est essentiellement mon conseil pour la première étape:

fixer de meilleurs objectifs.

Alors, comment fixer de meilleurs objectifs?

C'est un sujet pour un milliard de livres d'auto-assistance,

mais j'ai trouvé pour moi personnellement

un aspect révolutionnaire,

et c'est de penser à vos objectifs
comme objectifs externalisés ou internalisés.

Imaginez un joueur de tennis se préparant pour un match.

Le joueur peut soit penser:
"mon objectif est de gagner le match",

ou le joueur peut penser: "mon objectif est de
jouer au mieux de mes capacités "

"pour me donner la plus grande chance
de gagner le match".

Le premier type d'objectif, "Je vais
gagner le match de tennis ", est un objectif extériorisé,

en fonction d'événements externes hors de votre contrôle.

En pareil cas, c'est une sorte d'objectif fragile.

Le deuxième type d'objectif, "Je vais
jouer au mieux de mes capacités pour me donner "

"la plus grande chance de gagner le match",
est un type d'objectif intériorisé,

en fonction uniquement de choses que vous-même pouvez contrôler.

Et c'est là que réside la magie du but intériorisé.

Nous sommes déjà debout sur
un terrain plus ferme avec nos objectifs.

Nous avons formulé notre objectif de telle manière
que nous pouvons réellement faire quelque chose à ce sujet.

Nous ne sommes pas dépendants d'événements extérieurs hors de notre contrôle.

Voilà donc mon conseil n°1 sur "comment fixer des objectifs": fixer des objectifs internalisés.

L'exemple avec le joueur de tennis
est du livre

"Un guide de la bonne vie" par William. B. Irvine,
si vous voulez en savoir plus.

Une autre chose qui m'a aidé à définir
de meilleurs objectifs est de faire attention à la taille des objectifs,

est de faire attention à la durée
par rapport aux objectifs à court terme.

Donc, dans mon exemple, je vais parler
de la tournée mondiale avec la Marble Machine X.

Si c'est mon objectif chaque jour,
j'échoue chaque jour.

Peu importe ce que j'ai réalisé pendant
12 heures de travail dans mon studio,

j'aurai échoué à la fin de la journée.

Donc ce que j'essaye de faire, c'est de
décomposer les objectifs en étapes plus petites.

et je l'ai poussé à l'extrême.

Avant, je pensais le matin:

"Aujourd'hui, je veux avoir fini
avec le séparateur de billes », ou quelque chose comme ça.

Donc, tout d'abord, ce genre d'objectif
est en fait un type d'objectif externalisé.

Je ne sais pas quel genre de problèmes
apparaîtra pendant la journée,

cela m'empêchera
la finition du séparateur de billes,

et j'échouerai dans mon travail
encore un autre jour et ressentirai de la frustration.

Et cela a été l'essentiel de la dynamique
tout au long de la construction des deux

la Marble Machine originale
et la Marble Machine X.

Je me suis réveillé, je me suis fixé un objectif ambitieux
et je n’ai pas réussi à y parvenir,

ce qui est démoralisant avec le temps. Je voulais
pour renverser la situation et arrêter de gaspiller

de l’énergie sur une frustration inutile.

Si j'utilise l'analogie du match de tennis pour ma journée de travail, comment puis-je formuler un objectif pour la journée de travail?

Et voici ce que j’ai proposé:

mon objectif est de rester concentré pour l'ensemble
de la journée de travail. [des rires]

C'est vraiment simple comme ça.

Vous m'écoutez parler, genre, depuis
cinq minutes et c’est ce que j’ai proposé.

Mon objectif est de rester concentré
pour toute la journée de travail.

Et c'est un objectif intériorisé. C'est
réalisable dans la même journée.

C'est un objectif incroyable à me fixer.
Cela a changé mon travail.

En fait, non, cela n'a pas changé mon travail,
parce que j'ai beaucoup de mal à me concentrer

et cela nous amène proprement à l'étape
deux: comment apprendre à se concentrer.

[notes jouées sur le vibraphone]

Au fait, la raison pour laquelle j'ai scotché l'entonnoir était que je n'avais plus mon gaz argon pour souder,

et Pascal - vous êtes un héro
- Pascal a trouvé une nouvelle bouteille, donc maintenant nous avons

une nouvelle bouteille et je peux souder les choses correctement.

[piano]

Alors, maintenant commençons à décomposer
le deuxième de mes deux concepts simples:

comment améliorer votre concentration.

Travailler sur un projet à long terme comme
la Marble Machine X est très difficile

du point de vue de la gratification.
Il y a très peu de gratification instantanée,

tout est question de gratification différée
et progrès à long terme,

et j'ai beaucoup lutté pour
rester concentré et travailler efficacement,

surtout quand je devais faire un
travail répétitif. Sur la Marble Machine X, il y a

38 canaux, donc il y a beaucoup de
cas où j'ai besoin de faire un

travail répétitif: j'ai besoin de faire 38 pièces
de cela, donc je dois plier 38 tuyaux,

ou quelque chose comme ça. Et ces instances
ont été particulièrement difficiles pour mon

focus, parce que le premier tuyau est correct, le
le deuxième tuyau est correct. Quand tu es

au sixième tuyau et il vous en reste 32,
votre cerveau vous déteste. [des rires]

C'est comme une guerre avec votre cerveau.

Ton cerveau crie
par ennui. Tu ne veux pas faire

le septième tuyau, tu veux faire
autre chose, vous souhaitez configurer un

compte sur chess.com et découvrir comment
jouer aux échecs; jouer à des matchs éclairs de cinq minutes

et améliorer votre note, vous savez.
Parce que c'est beaucoup plus amusant

que de plier le septième tuyau en PMMA. Donc j'ai
commencé à regarder toutes ces dynamiques

à travers le prisme de la dopamine, et ce que j'ai trouvé ces derniers temps est que cela fonctionne vraiment pour moi

et m'aide à améliorer mon objectif en
réduisant délibérément ma consommation de dopamine.

C'est pour moi l'aspect clé sur la façon d'apprendre à se concentrer et à faire plus de choses ennuyeuses

mais utiles à long terme.
Allons-y.

Tout comme avec la théorie de l'établissement d'objectifs

je ne connais pas bien la dopamine mais
c'est décrit dans l'article wikipedia

comme un produit chimique organique qui joue un
rôle majeur dans la composante motivationnelle,

comportement motivé par la récompense. Et puis ça
dit quelque chose qui met en évidence exactement

ce que je trouve si fascinant avec la dopamine.
Il dit: "Dans la culture populaire et les médias,

la dopamine est généralement considérée comme la principale source chimique du plaisir, mais le courant de

l'opinion en pharmacologie est que la dopamine
confère plutôt une saillance motivationnelle,

et la saillance motivationnelle est une forme
d’attention qui motive ou propulse

le comportement d'un individu vers ou loin
à partir d'un objet particulier, événement perçu

ou résultat. La saillance motivationnelle
régule l'intensité des comportements

qui facilitent l'atteinte d'un
objectif particulier, le temps et

l'énergie qu'un individu est prêt à développer pour atteindre un objectif particulier,

et le niveau de risque qu'un individu est
disposé à accepter ou à travailler pour atteindre

un objectif particulier. » Donc le lien entre
la dopamine et la réalisation des objectifs est assez claire.

La dopamine est responsable de
nous motiver à atteindre tel ou tel objectif.

Prenons un exemple très simple.
Quand vous avez faim et que vous cuisinez comme

les meilleures lasagnes et que vous ressemblez à
Garfield pittoresque, vous les sortez du

four, vous les laissez reposer sur le banc, vous
mettez le gros morceau dans votre assiette, et vous

le mettez dans votre bouche. Auriez-vous un
problème à vous concentrer pour manger ces lasagnes?

Non. Vous êtes complètement concentré sur ces lasagnes. Pourquoi? Parce que votre cerveau vous donne tellement

de dopamine en mettant ces lasagnes
dans votre bouche et vous l'aimez.

Pas mille chevaux peuvent te tirer
de l'endroit. Comme vos tendances à

tergiverser au milieu d'un
merveilleux repas est comme zéro. Pourquoi donc?

Si je comprends bien les choses, c'est parce que
votre cerveau est récompensé par beaucoup de dopamine

pour manger les lasagnes, ça vous permet de rester concentré et vous continuez à manger.

Ainsi l'exemple de la nourriture illustre
les côtés positifs de la dopamine

où la dopamine nous dit
ce que nous devons faire pour survivre.

Il est facile de voir pourquoi l'évolution
a créé un système comme celui-ci.

C'est vraiment vraiment intelligent
mais que se passe-t-il quand ça va mal?

Revenons à l'exemple où je suis
en train de travailler sur la Marble Machine X et j'ai besoin de plier

38 tuyaux en PMMA. J'ai plié les
six premiers et je suis sur mon septième tuyaux,

et je ne trouve pas de motivation pour le faire. Dans le
coin de mon œil je vois mon ordinateur

et je sais que j'ai un chat WhatsApp
avec tous mes collègues là-bas.

Et si quelqu'un m'a écrit quelque chose?
Peut-être ont-ils une question? Peut-être qu'il y a

un problème que je peux résoudre? Mon cerveau
me récompensant avec de la dopamine avec la simple

pensée de vérifier WhatsApp. Laissez-moi
répéter ce fait: la simple pensée de

vérifier WhatsApp est plus gratifiant que
de commencer à plier le septième tuyau. Je vais

sur WhatsApp et je discute avec mes
collègues et nous résolvons un problème ou

deux sur le chat, ce qui est très gratifiant,
ce qui me donne de la dopamine. Alors je

me récompense à nouveau avec une
rapide partie de cinq minutes sur chess.com

que je perds à cause de mon pion
structure, alors je joue trois ou quatre

plus de jeux, alors j'ai un nouvel objectif
d'apprendre à avoir un meilleur pion

structure sur l'échiquier. Alors allons
jouer à quatre ou cinq autres jeux pour que je puisse

apprendre cette compétence. Et je n'ai plié que six
des tuyaux en PMMA ce jour-là et je vais me coucher

me sentant frustré et sentant que je n'ai pas atteint mon objectif. Donc, la construction de la Marble Machine X

s'arrête et je suis classé 600 aux échecs,
ce qui n'impressionne personne. Alors c'est ce qui

se produit lorsque je laisse la dopamine contrôler mon comportement. Comment pouvons-nous changer cela?

Donc, la façon de renverser cette dynamique
est d'effectuer une désintoxication dopaminergique.

Une désintoxication dopaminergique sera très différente
de personne à personne. Commencez par cartographier

le comportement que vous souhaitez changer en
découvrir les activités induisant la dopamine

qui ne sont pas utiles
pour vos objectifs à long terme.

Un exemple de mes journées de travail est que je l'utilise pour écouter de l'audio tout en travaillant sur

l'établi. J'ai principalement écouté des vidéos YouTube. J'ai mis des podcasts et je les laisse

passer en arrière-plan, ce qui pour moi
était très distrayant, car à chaque fois

que j'avais besoin d'enregistrer avec la caméra, j'avais besoin d'aller à l'ordinateur,

mettre la vidéo en pause, passer à la caméra, appuyer sur enregistrer, enregistrer mon clip, appuyer sur stop sur la caméra

et revenir à l'ordinateur et
appuyer à nouveau sur le bouton play du podcast.

Et tandis que sur l'ordinateur, il est facile d'obtenir des
distractions avec WhatsApp et chess.com,

donc cela n'a vraiment pas bien fonctionné, et
j'ai remarqué que je ne pouvais pas supporter

le silence dans la salle. Tout en travaillant sur des tâches répétitives,

je ne pouvais pas supporter de juste d'écouter mes
propres pensées parce qu'elles ne sont tout simplement pas

belles. Ce n'est tout simplement pas amusant, vous savez, et ce que je réalisé, c'est que je... j'étais dépendant

d'une voix dans la salle juste pour pouvoir
me forcer à me tenir près de l'établi.

Alors j'ai essayé de réduire la distraction en
m'éloignant de youtube et j'ai commencé

par écouter un livre audio Harry Potter
lu par Stephen Fry, qui est une grande

recommandation à tout le monde. C'est juste incroyable
mais quand j'ai écouté le dernier épisode

il y a quelques semaines, je voulais essayer de
me défier de voir si je pouvais travailler dans le

silence, et depuis, je n'écoute plus
de podcast du tout quand je

travaille, et cela a été
absolument incroyable.

[sons de la machine]

[son de la caisse claire]

[notes jouées sur le vibraphone]

Travailler dans une pièce silencieuse était horriblement ressenti comme de la solitude au début. J'étais comme exposé

à mes propres pensées, mais après quelques jours,
j'ai remarqué combien de travail j'avais encore accompli;

c'était une différence incroyable. Et si nous
regardons cela à travers la lentille de la dopamine,

ce que je fais quand je travaille debout
dans une pièce silencieuse: est-ce que j'entraîne ma

résilience à faire face à une baisse de niveau de la dopamine en m'habituant lentement à

des niveaux inférieurs de dopamine? Ça devient
beaucoup plus facile de résister à l'envie d'aller

chasser la dopamine sur WhatsApp ou chess.com.
Donc c'est vraiment un effet domino une fois

vous commencez à réduire, cela devient plus facile
et plus facile de réduire toute

la dopamine. Donc les règles que j'ai pour
la désintoxication de la dopamine est la suivante: je vérifie mes

messages sur mon téléphone une fois le
matin et une fois dans la nuit.

Tous les autres moments de la journée
le téléphone est complètement éteint. Je ne suis pas

en train de regarder toute forme de contenu vidéo sur
tout, donc si vous arrêtez de regarder Wintergatan

Les mercredis de Wintergatan grâce à votre propre détox de dopamine, je ne peux que vous féliciter pour cette

sage décision. Donc pendant ces jours, j'ai
été vaincu par l'ennui ne sachant pas

où me mettre, parce que je veux juste
me distraire. Alors à chaque fois que je ressens

cette envie que je bois un peu de
de l'eau, pratique un peu de piano, fais une petite promenade,

puis reviens à
l'établi. Et à la fin d'une journée

comme ça je me suis senti comblé. J'avais l'impression que je venais de marcher sur la

scène de la première mondiale avec la
Marble Machine X avec mon poing frappant l'air

chaque jour. À la fin de la
journée où j'ai éteint les lumières dans mon studio

sachant que j'ai atteint mon objectif.
J'ai atteint mon objectif de rester concentré

pour une journée entière. Vous comparez cela avec un
sentiment de quelqu'un qui va se coucher

sans avoir terminé le séparateur de billes,
et vous avez une situation complètement différente.

C'est ce que la désintoxication de la dopamine
m'a donné. Et si quelqu'un

m'avait dit que je pourrais assembler ces onze entonnoirs de vibraphone

sur 12 heures, je ne les aurais pas cru.
Mais avec la désintoxication de la dopamine et un flux de travail ciblé,

je reçois peut-être 10 fois le montant
de travail effectué sur une journée.

Sensationnel. Je vais l'appeler un jour, j'ai commencé
à 6h30 du matin en studio

donc 12 heures et demie suffisent,

et j'en suis très content,
alors à bientôt au café du matin

pour une autre journée de travail ciblée. À votre santé.

Top o 'le matin à toi'. [des rires]

[applaudissements] Allons-y!

Sortir avec l'ancien et entrer
avec le nouveau.

[allumage de la ponceuse à bande]

[Martin imitant le bruit de la ponceuse à bande]

[bruit de la ponceuse à bande]

[Martin chantant "Take Me Home, Country Roads"]:
Virginie occidentale!

[Martin joue maintenant 'Take Me Home,
Country Roads 'sur son piano]

Donc ce que je fais ici, c'est que je donne le
haut des fils, une surface continue, donc

je peux souder le fil supérieur. Je pense
si je repense à 2019, je serai…

J'ai peur de ce que je vais voir parce que
j'étais dans un désordre de procrastination.

Cela semble un peu ringard mais je suis toujours dans
le début de ce processus

mais je sens déjà que j'ai une plus grande
récompense dans les petites choses. Mon cerveau est

comme voir le monde depuis un bien plus
endroit naïf, si vous comprenez ce que je veux dire.

Et surtout je sens que j'ai
développé une capacité à me retirer

pour me concentrer chaque fois que je suis distrait parce que vous serez toujours distrait. C'est comme si je vois

par moi-même. C'est comme si je voyais à travers
mon propre bluff, tu sais. - «Non Martin,

tu ne voulais pas jouer aux échecs sur chess.com,
il suffit d'annuler le compte et tu termines

les entonnoirs de vibraphone à la place, c'est
ce que tu veux réellement. Je ne veux pas

que cela semble trop religieux à propos de cela, parce que, ce n'est pas comme une étape

de solution à tous vos problèmes en quelque sorte
chose. Mais ne pas me concentrer sur les résultats de mon

travail mais me concentrer sur la qualité de mon
attention, la qualité de ma concentration,

a transformé ma vie quotidienne de manière très radicale et c'est ce que je voulais

partager avec vous aujourd'hui. Alors souvenez-vous que vous ne pouvez pas changer que la dopamine va

contrôler votre comportement, mais vous pouvez changer le comportement que vous lui permettez

de diriger. Les réseaux sociaux sans fin,
les parchemins, sont conçus pour nous garder accro

à eux parce qu'ils vous donnent de la
dopamine. Je pense que nous vivons dans un très

moment spécial où nous avons des appareils qui
nous empêcher de nous ennuyer,

et je pense que lentement cela sape notre
créativité. J'en ai été victime

comme tout le monde, et c'est seulement
dans le désespoir de vouloir finir

cette machine que j'ai eu envie de faire
quelque chose à ce sujet. Je veux vous remercier

pour avoir été mon témoin quand je suis comme un soldat "Mad Max" conduisant directement dans ce

nuage de feu qui est la MMX. Cela signifie beaucoup de vous avoir pour vous confesser chaque

semaine, ce qui a déjà été un problème.
Alors merci beaucoup d'avoir regardé

et merci à tous ceux qui soutiennent
le projet grâce aux adhésions youtube

et patreon. Nous sommes bientôt à huit mille
personnes, ce qui est assez époustouflant;

et merci d'avoir écouté mes
réflexions faites maison sur la

théorie de l'établissement d'objectifs et la désintoxication dopaminergique,

et comment cela peut vous aider à atteindre vos objectifs,

et pour mieux se concentrer et avoir de plus agréables
journées et journées de travail en général.

Alors bonne chance avec tout ce que vous faites et à bientôt dans le prochain mercredi de Wintergatan...

ou pas, si vous êtes sous désintoxication de dopamine et à bientôt sur la première tournée mondiale...

qui viendra plus tôt...
[des rires]

Dernière soudure.

Allez, ne foires pas… Oh, j'ai foiré.
Je l'ai vissé. [des rires]

Je peux réparer ça demain.
Oh ouais, je l'ai foiré royalement. [des rires]

Ok, il est temps d'arrêter.

Je n'ai pas...

Je n'ai pas brûlé à travers un fil toute la journée
jusqu'au dernier, dernier... Attends, je peux le mettre.

Ok, il est temps d'aller au lit, Martin.
[des rires]

Je l'ai fait.

Je l'ai fait.