چۆن خەو دەتوانێت پارێزبەندییەکەت باشتر بکات
-
0:00 - 0:02زۆرجار کاتێک کە نەخۆش بووین
-
0:02 - 0:05بەشێوەیەکی ئاسایی ئەوەی دەمانەوێت
بکەین تەنها لە جێگاکەی خۆمان دابین -
0:05 - 0:06و بخەوین.
-
0:06 - 0:08و لە بەشێکیدا ئەوەی کە
ئێمە هەوڵ دەدەین بیکەین -
0:08 - 0:10ئێمە خۆمان باش دەخەوین،
-
0:10 - 0:13چونکە زۆر
پەیوەست بەخۆین -
0:13 - 0:17لە نێوان تەندروستی خەوماندا
و تەندروستی بەرگریمان. -
0:17 - 0:19(نوستن لەگەڵ زانست)
-
0:21 - 0:26ئێمە دەزانین ئەو تاکانەی کەمتر لە
حەوت کاتژمێر لە شەوێکدا دەخەون -
0:26 - 0:32نزیکەی سێ جار زیاترتوشی
بە ڤایرۆسی کەرکەر دەبن، -
0:32 - 0:34کە بە سەرمای باو ناسراوە.
-
0:34 - 0:38ئێمە ئەوەش دەزانین کە ژنان
خەوتن لە پێنج کاتژمێر یان کەمتر لە شەوێکدا -
0:38 - 0:42نزیکەی لە سەدا ٧٠ زیاتر
توشی هەوکردنی سییەکان دەین. -
0:42 - 0:46هەروەها بۆمان دەرکەوت
کە خەو دەتوانێت ڕۆڵ ببینێت -
0:46 - 0:48لە بەرگرییە سەرکەوتووەکەتدا.
-
0:48 - 0:52کەواتە لە یەک لێکۆڵینەوەدا،
کۆمەڵێک کەسییان برد -
0:52 - 0:56و سنوورداریان کردن
بۆ چوار کاتژمێر خەوتن لە شەوێکدا -
0:56 - 0:57بۆ ماوەی شەش شەو.
-
0:57 - 0:58و لە گروپەکەی تردا،
-
0:58 - 1:00شەوێکی تەواویان دا بە خەو
-
1:00 - 1:02بۆهەموو شەوەکان.
-
1:02 - 1:06و پاشان لەو ماوەیەدا،
ئەوان پێکوتەی هەڵامەتێکیان پێدان -
1:06 - 1:10و ئەوان پێوانیان کرد
وەڵامەکە بۆ ئەو هەڵامەتانە. -
1:10 - 1:13ئەوەی کە بۆیان دەرکەوت
ئەوەیە کە لەو کەسانەدا -
1:13 - 1:15کە لە شەودا تەنها چوار کاتژمێر دەخەوتن،
-
1:15 - 1:19ئەوان بەردەوام بوون بۆ بەرهەم هێنانی
کەمتر لە سەدا ٥٠ -
1:19 - 1:21لە وەڵامی دژە جەستەی ئاسایی.
-
1:21 - 1:25کەواتە بە وتەیەکی تر
ئەگەر تۆ خەوێکی تەواوت نەبێت -
1:25 - 1:29لە هەفتەکە یان رۆژەکان پێش ئەوەی
کە تۆ پێکوتەی هەڵامەتەکەت لێبدریت، -
1:29 - 1:35لەوانەیە کوتانەکە بکات
وەک ئەنجامێک کەمتر کاریگەربێت. -
1:35 - 1:36ئەمە چیمان پێدەڵێت،
-
1:36 - 1:38و ئێستا ئەوەی کە ئێمە
دەست دەکەین بە فێربوون، -
1:38 - 1:41ئەوەیە کە لە کاتی خەوتن لە شەودا،
-
1:41 - 1:43کە بە خەوی قوڵی دەگەین،
-
1:43 - 1:47کاتێک ئێمە لە ڕاستیدا چەکەکان دەکڕدرین
-
1:47 - 1:49لە ناو ئارسنالی بەرگریەکەماندا.
-
1:49 - 1:52ئێمە لە ڕاستیدا بەرهەمەکەی دەوروژێنین
-
1:52 - 1:54بۆ چەندین فاکتەری بەرگری جیاواز.
-
1:54 - 1:56و لەوەش زیاتر،
-
1:56 - 2:01لەش لە ڕاستیدا هەستیارییەکەی بەرامبەر
ئەو هۆکارانەی بەرگری دەکەن زیاد دەکات. -
2:01 - 2:03بۆیە ڕۆژی دواتر لەخەو هەڵدەستیەوە
-
2:03 - 2:07وەک تاکێکی بەرگری بەهێز.
-
2:07 - 2:10بۆیە کاتێک کە دێتە سەر
باسی سیستەمی بەرگری، -
2:10 - 2:12لەوانەیە بیر لە خەوت بکەیتەوە
-
2:12 - 2:16وەک یەکێک لە باشترینەکان
سیاسەتی بیمەی تەندروستی -
2:16 - 2:17کە تۆ هەرگیز ئاواتی
ئەوت هەیە بۆی.
- Title:
- چۆن خەو دەتوانێت پارێزبەندییەکەت باشتر بکات
- Speaker:
- مات واڵکەر
- Description:
-
more » « less
یەکێک لە باشترین ئەو شتانەی کە دەتوانیت ئەنجامی بدەی بۆ بەهێزکردنی کۆئەندامی بەرگریت ئەوەیە کە سەر لە جێگاکەت بخەویت، زانای نوستن مات والکەر دەڵێت تەنانەت دەتوانێت وا لە پێکوتەکەی ئەنفلۆنزای تۆ بکات کاریگەرتر بێت!
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 02:17
|
Daban Q Jaff approved Kurdish (Central) subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
Daban Q Jaff accepted Kurdish (Central) subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
Daban Q Jaff edited Kurdish (Central) subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
Razaw Bor edited Kurdish (Central) subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
Razaw Bor edited Kurdish (Central) subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
Razaw Bor edited Kurdish (Central) subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
Razaw Bor edited Kurdish (Central) subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
Razaw Bor edited Kurdish (Central) subtitles for How sleep can improve your immunity |