0:00:00.110,0:00:01.698
زۆرجار کاتێک کە نەخۆش بووین

0:00:01.698,0:00:04.889
بەشێوەیەکی ئاسایی ئەوەی دەمانەوێت[br]بکەین تەنها لە جێگاکەی خۆمان دابین

0:00:04.889,0:00:05.928
و بخەوین.

0:00:05.952,0:00:08.294
و لە بەشێکیدا ئەوەی کە[br]ئێمە هەوڵ دەدەین بیکەین

0:00:08.318,0:00:10.187
ئێمە خۆمان باش دەخەوین،

0:00:10.211,0:00:13.235
چونکە زۆر[br]پەیوەست بەخۆین

0:00:13.259,0:00:16.604
لە نێوان تەندروستی خەوماندا[br]و تەندروستی بەرگریمان.

0:00:17.190,0:00:19.427
(نوستن لەگەڵ زانست)

0:00:21.482,0:00:26.062
ئێمە دەزانین ئەو تاکانەی کەمتر لە [br]حەوت کاتژمێر لە شەوێکدا دەخەون

0:00:26.086,0:00:31.692
نزیکەی سێ جار زیاترتوشی[br]بە ڤایرۆسی کەرکەر دەبن،

0:00:31.716,0:00:33.604
کە بە سەرمای باو ناسراوە.

0:00:33.628,0:00:38.061
ئێمە ئەوەش دەزانین کە ژنان[br]خەوتن لە پێنج کاتژمێر یان کەمتر لە شەوێکدا

0:00:38.085,0:00:42.265
نزیکەی لە سەدا ٧٠ زیاتر[br]توشی هەوکردنی سییەکان دەین.

0:00:42.289,0:00:45.719
هەروەها بۆمان دەرکەوت[br]کە خەو دەتوانێت ڕۆڵ ببینێت

0:00:45.743,0:00:48.387
لە بەرگرییە سەرکەوتووەکەتدا.

0:00:48.411,0:00:51.837
کەواتە لە یەک لێکۆڵینەوەدا،[br]کۆمەڵێک کەسییان برد

0:00:51.861,0:00:55.712
و سنوورداریان کردن[br]بۆ چوار کاتژمێر خەوتن لە شەوێکدا

0:00:55.736,0:00:56.900
بۆ ماوەی شەش شەو.

0:00:56.924,0:00:58.156
و لە گروپەکەی تردا،

0:00:58.180,0:01:00.173
شەوێکی تەواویان دا بە خەو

0:01:00.197,0:01:01.880
بۆهەموو شەوەکان.

0:01:01.904,0:01:05.832
و پاشان لەو ماوەیەدا،[br]ئەوان پێکوتەی هەڵامەتێکیان پێدان

0:01:05.856,0:01:09.520
و ئەوان پێوانیان کرد[br]وەڵامەکە بۆ ئەو هەڵامەتانە.

0:01:09.544,0:01:12.734
ئەوەی کە بۆیان دەرکەوت[br]ئەوەیە کە لەو کەسانەدا

0:01:12.758,0:01:15.234
کە لە شەودا تەنها چوار کاتژمێر دەخەوتن،

0:01:15.258,0:01:18.991
ئەوان بەردەوام بوون بۆ بەرهەم هێنانی[br]کەمتر لە سەدا ٥٠

0:01:19.015,0:01:21.340
لە وەڵامی دژە جەستەی ئاسایی.

0:01:21.364,0:01:24.935
کەواتە بە وتەیەکی تر[br]ئەگەر تۆ خەوێکی تەواوت نەبێت

0:01:24.959,0:01:28.991
لە هەفتەکە یان رۆژەکان پێش ئەوەی[br]کە تۆ پێکوتەی هەڵامەتەکەت لێبدریت،

0:01:29.015,0:01:34.546
لەوانەیە کوتانەکە بکات[br]وەک ئەنجامێک کەمتر کاریگەربێت.

0:01:34.570,0:01:35.777
ئەمە چیمان پێدەڵێت،

0:01:35.801,0:01:37.971
و ئێستا ئەوەی کە ئێمە[br]دەست دەکەین بە فێربوون،

0:01:37.995,0:01:40.781
ئەوەیە کە لە کاتی خەوتن لە شەودا،

0:01:40.805,0:01:43.186
کە بە خەوی قوڵی دەگەین،

0:01:43.210,0:01:46.845
کاتێک ئێمە لە ڕاستیدا چەکەکان دەکڕدرین

0:01:46.869,0:01:49.040
لە ناو ئارسنالی بەرگریەکەماندا.

0:01:49.064,0:01:51.956
ئێمە لە ڕاستیدا بەرهەمەکەی دەوروژێنین

0:01:51.980,0:01:54.442
بۆ چەندین فاکتەری بەرگری جیاواز.

0:01:54.466,0:01:55.624
و لەوەش زیاتر،

0:01:55.648,0:02:00.864
لەش لە ڕاستیدا هەستیارییەکەی بەرامبەر[br]ئەو هۆکارانەی بەرگری دەکەن زیاد دەکات.

0:02:01.168,0:02:03.304
بۆیە ڕۆژی دواتر لەخەو هەڵدەستیەوە

0:02:03.328,0:02:07.179
وەک تاکێکی بەرگری بەهێز.

0:02:07.203,0:02:10.154
بۆیە کاتێک کە دێتە سەر[br]باسی سیستەمی بەرگری،

0:02:10.178,0:02:12.243
لەوانەیە بیر لە خەوت بکەیتەوە

0:02:12.267,0:02:15.643
وەک یەکێک لە باشترینەکان[br]سیاسەتی بیمەی تەندروستی

0:02:15.667,0:02:17.253
کە تۆ هەرگیز ئاواتی[br]ئەوت هەیە بۆی.