زۆرجار کاتێک کە نەخۆش بووین
بەشێوەیەکی ئاسایی ئەوەی دەمانەوێت بکەین تەنها لە جێگاکەی خۆمان دابین
و بخەوین.
و لە بەشێکیدا ئەوەی کە ئێمە هەوڵ دەدەین بیکەین
ئێمە خۆمان باش دەخەوین،
چونکە زۆر پەیوەست بەخۆین
لە نێوان تەندروستی خەوماندا و تەندروستی بەرگریمان.
(نوستن لەگەڵ زانست)
ئێمە دەزانین ئەو تاکانەی کەمتر لە حەوت کاتژمێر لە شەوێکدا دەخەون
نزیکەی سێ جار زیاترتوشی بە ڤایرۆسی کەرکەر دەبن،
کە بە سەرمای باو ناسراوە.
ئێمە ئەوەش دەزانین کە ژنان خەوتن لە پێنج کاتژمێر یان کەمتر لە شەوێکدا
نزیکەی لە سەدا ٧٠ زیاتر توشی هەوکردنی سییەکان دەین.
هەروەها بۆمان دەرکەوت کە خەو دەتوانێت ڕۆڵ ببینێت
لە بەرگرییە سەرکەوتووەکەتدا.
کەواتە لە یەک لێکۆڵینەوەدا، کۆمەڵێک کەسییان برد
و سنوورداریان کردن بۆ چوار کاتژمێر خەوتن لە شەوێکدا
بۆ ماوەی شەش شەو.
و لە گروپەکەی تردا،
شەوێکی تەواویان دا بە خەو
بۆهەموو شەوەکان.
و پاشان لەو ماوەیەدا، ئەوان پێکوتەی هەڵامەتێکیان پێدان
و ئەوان پێوانیان کرد وەڵامەکە بۆ ئەو هەڵامەتانە.
ئەوەی کە بۆیان دەرکەوت ئەوەیە کە لەو کەسانەدا
کە لە شەودا تەنها چوار کاتژمێر دەخەوتن،
ئەوان بەردەوام بوون بۆ بەرهەم هێنانی کەمتر لە سەدا ٥٠
لە وەڵامی دژە جەستەی ئاسایی.
کەواتە بە وتەیەکی تر ئەگەر تۆ خەوێکی تەواوت نەبێت
لە هەفتەکە یان رۆژەکان پێش ئەوەی کە تۆ پێکوتەی هەڵامەتەکەت لێبدریت،
لەوانەیە کوتانەکە بکات وەک ئەنجامێک کەمتر کاریگەربێت.
ئەمە چیمان پێدەڵێت،
و ئێستا ئەوەی کە ئێمە دەست دەکەین بە فێربوون،
ئەوەیە کە لە کاتی خەوتن لە شەودا،
کە بە خەوی قوڵی دەگەین،
کاتێک ئێمە لە ڕاستیدا چەکەکان دەکڕدرین
لە ناو ئارسنالی بەرگریەکەماندا.
ئێمە لە ڕاستیدا بەرهەمەکەی دەوروژێنین
بۆ چەندین فاکتەری بەرگری جیاواز.
و لەوەش زیاتر،
لەش لە ڕاستیدا هەستیارییەکەی بەرامبەر ئەو هۆکارانەی بەرگری دەکەن زیاد دەکات.
بۆیە ڕۆژی دواتر لەخەو هەڵدەستیەوە
وەک تاکێکی بەرگری بەهێز.
بۆیە کاتێک کە دێتە سەر باسی سیستەمی بەرگری،
لەوانەیە بیر لە خەوت بکەیتەوە
وەک یەکێک لە باشترینەکان سیاسەتی بیمەی تەندروستی
کە تۆ هەرگیز ئاواتی ئەوت هەیە بۆی.