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無聊如何讓你產出最出色的點

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    我兒子在 2007 年六月出生,
    和 iPhone 的生日
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    差了三週。
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    所以,當那些想搶先
    最早使用的人在外面排隊,
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    等著要把玩這新玩具時,
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    我被困在家裡,忙著別的事,
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    那就是不斷的發出通知──
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    (笑聲)
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    一個很慘的肚腹絞痛寶寶,
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    只有在移動的嬰兒車裡
    且完全安靜時才能入睡。
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    我每天真的要走上 10 到 15 英哩,
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    所以我的「懷孕胖」都消了。
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    那部份很棒。
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    但,天,我好無聊。
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    在當媽之前,我是個記者,
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    在協和式飛機墜毀時要衝去報導。
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    當在塞爾維亞有革命發生時,
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    我是最先到達貝爾格勒的人之一。
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    現在,我累壞了。
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    這步行生活持續了數週。
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    直到約三個月前,有轉變發生了。
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    當我腳步沉重地走在人行道上,
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    我的腦子也開始漫遊了。
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    我開始想像,如果我終於
    能再睡覺時我會做什麼。
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    腹絞痛的確漸漸沒了,
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    最後我也有了支 iPhone,
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    我把那麼多小時的神遊給實現了。
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    我創造了我夢想的工作:
    主持一個公共電台的廣播節目。
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    所以不用再趕去戰區了,
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    但,託我的新智慧手機的福,
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    我可以同時扮演媽媽以及記者,
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    我可以在遊樂場的同時上推特。
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    是啊,當我在想
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    當科技出現並開始主宰,
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    就是我的玩完的時候。
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    請各位想像一下:
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    你在主持一個播客節目,你得證明
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    投資在你身上的珍貴公共電台金錢
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    是值得的。
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    我的目標是要把聽眾數增加十倍。
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    有一天,我坐下來腦力激盪,
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    就像你會做的那樣,
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    而我什麼都產不出來。
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    這和寫作屏障不同,對吧?
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    不像是有什麼東西在等著被發掘。
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    就是……什麼都沒有。
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    所以我開始回想:
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    我上次有個好點子是何時?
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    是的,是當我在推那
    該死的嬰兒車時。
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    現在我每天的空檔都被
    手機時間佔滿。
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    當我在等拿鐵咖啡時會看看頭條,
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    我坐在沙發上時會去更新行事曆。
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    傳訊息讓所有空閒時間轉變成
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    一個機會,讓我展現出我多會回應,
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    給我同事和我親愛的老公看,
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    或是至少是為我的
    Pinterest 網頁尋找
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    另一張完美沙發的機會。
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    我發現,我從來不會無聊。
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    但不是只有無聊的人才會無聊嗎?
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    但我接著開始想:
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    當我們無聊時,會發生什麼事?
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    或更重要的:當我們
    從不無聊時,會發生什麼事?
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    如果我們完全擺脫這種
    人類情緒,又會發生什麼事?
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    我開始和神經科學家及
    認知心理學家談這個話題,
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    他們給我的回覆很棒。
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    結果是,當你無聊時,
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    你會點燃你腦中的一個網路,
    叫做「預設模式」。
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    所以當我們在摺洗好的衣服、
    或是走路去上班時,
  • 3:16 - 3:17
    我們的身體會自動駕駛,
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    但其實那時我們的大腦才真的很忙。
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    這是研究無聊的學者,
    珊蒂曼恩博士。
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    (語音)珊蒂曼恩博士:
    一旦你開始作白日夢,
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    讓你的大腦真正去神遊,
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    你會開始有點在意識之外思考,
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    有點進入到潛意識,
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    這會產生某種不同的連結。
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    這其實真的很棒。
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    瑪諾什佐摩羅迪:超棒的,對吧?
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    這是用功能性磁振造影
    (fMRI)來看我的大腦,
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    我發現,在預設模式時,
    我們會連結到迥然不同的點子,
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    我們能解決一些最惱人的問題,
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    我們會做一件事:「自傳規劃」。
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    也就是我們會回顧我們的一生,
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    記下重要時刻,創造個人化故事,
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    接著設定目標,
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    再想出要哪些步驟
    才能達到那些目標。
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    但現在,我們在沙發上放鬆下來,
    同時更新 Google 文件、
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    或是回覆電子郵件。
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    我們稱之為「搞定鳥事」,
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    但神經科學家丹尼爾拉文提博士
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    說我們其實在做的是……
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    (語音)丹尼爾拉文提博士:
    每當你把你的注意力從
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    一件事轉移到另一件,
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    大腦就得要做一種神經化學轉換,
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    要用掉腦中的營養來完成這轉換。
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    所以如果你試著一次進行多工,
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    一次做四、五件事,
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    你其實不是同時在做四、五件事,
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    因為大腦不是那樣運作的。
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    你其實是快速在幾件事當中轉換,
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    在過程中用盡神經資源。
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    (語音)瑪諾什:轉換、轉換、轉換,
    就是在用葡萄糖、葡萄糖、葡萄糖。
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    (語音)丹尼爾:沒錯,
    且葡萄糖的供應是有限的。
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    (語音)瑪諾什:十年前
    在工作時,我們每三分鐘
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    轉換一次注意力。
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    現在是每 45 秒,
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    且我們整天都在這麼做。
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    一般人每天會看信 74 次,
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    每天在電腦上切換工作
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    566 次。
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    我是從和資訊學教授
    葛洛莉亞馬克博士的談話中
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    了解到這些的。
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    (語音)葛洛莉亞馬克博士:
    所以我們發現,當人們有壓力時,
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    他們傾向會更快速轉移注意力。
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    我們還發現了一件怪事,
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    一個人睡覺的時間越短,
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    他們越可能會去看臉書。
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    我們身處這個惡性習慣循環中。
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    瑪諾什:但這個循環能被打破嗎?
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    如果我們打破這個
    惡性循環,會發生什麼事?
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    也許我的聽眾能協助我找出答案。
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    如果我們把每天的
    空檔時間收回來呢?
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    能協助我們啟動我們的創意嗎?
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    我們把這個專案稱為
    「無聊且出色」。
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    我期待會有幾百個人能參與,
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    但有數千人開始登記。
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    他們告訴我,他們想參與的理由,
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    是因為他們擔心他們與手機的關係
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    有點變成可以說是「依賴共生」。
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    (語音)男人:嬰兒和他的泰迪熊、
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    或嬰兒和他的奶嘴間的關係,
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    或嬰兒已經受夠被陌生人抱時
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    想要媽媽的搖抱,
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    (笑聲)
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    那就是我和我的手機之間的關係。
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    (語音)女人:我把
    我的手機視為強大的工具:
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    它非常有用,但如果
    我沒妥當處理就很危險。
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    (語音)女人 2:
    如果我不非常專注,
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    我會突然發現我又花了一小時
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    去做完全不用腦的事了。
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    瑪諾什:好,但若要測量進步,
  • 6:44 - 6:45
    我們需要資料,對吧?
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    因為現在我們都是這樣做的。
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    所以我們與一些應用程式合作,
  • 6:50 - 6:53
    它們會測量我們
    每天花多少時間在手機上。
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    如果你覺得這很諷刺,
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    因為我要求人們
    去下載另一個應用程式,
  • 6:57 - 6:59
    讓他們能花少一點時間在手機上:
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    是的,但你得要到
    人所在的地方去找他們。
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    (笑聲)
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    在挑戰週之前,
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    我們平均是一天花
    2 小時在手機上,
  • 7:08 - 7:09
    拿起手機 60 次,
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    比如拿起來看一下有沒有新郵件。
  • 7:12 - 7:14
    以下是巴德學院學生蒂娜
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    對她自己的發現。
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    (語音)蒂娜:目前,我每天
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    會花 150 到 200 分鐘在手機上,
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    每天拿起手機 70 到 100 次。
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    這很讓人擔憂,
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    因為這麼多時間我本來可以用來
  • 7:31 - 7:34
    做比較有生產力、有創意、
    對我自己有助益的事,
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    因為當我用手機時,
    我並沒有在做重要的事。
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    瑪諾什:就像蒂娜,
    人們開始觀察他們自己的行為。
  • 7:41 - 7:43
    他們準備好面對挑戰週了。
  • 7:43 - 7:45
    那個星期一,
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    他們開始要遵從
    他們收件匣中的指示,
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    要嘗試一個實驗。
  • 7:50 - 7:52
    第一天:
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    「把它放到你的口袋中。」
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    讓手機離開你的手。
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    看看能否消除整天
    想拿手機看一下的反射動作,
  • 7:59 - 8:00
    只要一天就好。
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    如果聽起來很容易,
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    那是因為你還沒試過。
  • 8:03 - 8:05
    以下是聽眾亞曼達以茲柯。
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    (語音)亞曼達以茲柯:
    我真的好癢。
  • 8:09 - 8:11
    我覺得有點要發狂了,
  • 8:11 - 8:16
    因為我注意到我隨時
    都會拿起我的手機,
  • 8:16 - 8:20
    當我從一個房間走到另一間時,
  • 8:20 - 8:21
    去搭電梯時,
  • 8:21 - 8:25
    甚至──這是要大聲說出來會讓我
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    我最不好意思的部份──
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    在車上時。
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    瑪諾什:真慘!
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    但,就像亞曼達學到的,
  • 8:31 - 8:35
    這很癢的感覺並不是她的錯。
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    觸發這行為正是
    這種科技建立的目的。
  • 8:39 - 8:42
    (笑聲)
  • 8:44 - 8:46
    我的意思是,對吧?
  • 8:46 - 8:49
    接著這位是前 Google
    設計師崔斯坦哈里斯。
  • 8:49 - 8:52
    (語音)崔斯坦哈里斯:如果我是
    臉書、網飛 (Netflix)、或 Snapchat,
  • 8:52 - 8:55
    我真的有上千名的工程師,
  • 8:55 - 8:57
    致力在得到你更多的注意力。
  • 8:57 - 8:59
    我很擅長這個,
  • 8:59 - 9:00
    我不想要你停下來。
  • 9:00 - 9:02
    網飛的執行長最近說:
  • 9:02 - 9:06
    「我們最大的競爭者是
    臉書、YouTube、及睡眠。」
  • 9:06 - 9:09
    你可以把注意力花在上百萬個地方,
  • 9:09 - 9:11
    但有場搶奪注意力之戰正在發生。
  • 9:11 - 9:13
    瑪諾什:你們知道那種感覺的,
  • 9:13 - 9:15
    《透明家庭》很棒的一集結束了,
  • 9:15 - 9:17
    下一集又開始播了,
  • 9:17 - 9:20
    所以你就會想,好吧,
    我就熬夜看它吧。
  • 9:20 - 9:23
    或是 LinkedIn 的進度條
    顯示出你只差一點點,
  • 9:23 - 9:25
    就可以有完美的個人檔案,
  • 9:25 - 9:28
    所以你會加上一點個人資訊。
  • 9:28 - 9:30
    有一個 UX (使用者經驗)
    設計師告訴我,
  • 9:30 - 9:34
    會把客人稱為「使用者」的人,
  • 9:34 - 9:36
    只有毒販和技術專家。
  • 9:36 - 9:37
    (笑聲)
  • 9:37 - 9:40
    (掌聲)
  • 9:43 - 9:47
    你們也知道,使用者很值錢。
  • 9:47 - 9:50
    以下是臉書的前產品經理及作者,
  • 9:50 - 9:53
    安東尼奧嘉西亞馬丁尼茲。
  • 9:54 - 9:55
    (語音)安東尼奧嘉西亞馬丁尼茲:
    有個說法,如果有產品是免費的,
  • 9:55 - 9:59
    那麼你就是產品;
    你的注意力就是產品。
  • 9:59 - 10:00
    但你的注意力值多少錢?
  • 10:00 - 10:03
    這就是為什麼每當你載入一張網頁,
  • 10:03 - 10:04
    不只是臉書或任何應用程式,
  • 10:04 - 10:08
    馬上就會進行一個拍賣,
    每天有數十億個拍賣,
  • 10:08 - 10:10
    這拍賣是針對那一次
    廣告印象值多少。
  • 10:10 - 10:14
    瑪諾什:順便一提,
    一般人一生會花兩年的生命
  • 10:14 - 10:15
    在臉書上。
  • 10:15 - 10:17
    回到挑戰週。
  • 10:17 - 10:20
    馬上,我們就看到創意產生了。
  • 10:20 - 10:22
    以下是紐約客麗莎艾波特。
  • 10:23 - 10:25
    (語音)麗莎艾波特:
    我想我是很無聊。
  • 10:25 - 10:30
    所以我突然看向樓梯,
    它通往車站的頂端,
  • 10:30 - 10:31
    我心想,你知道的,
  • 10:31 - 10:34
    我剛從那樓梯下來,
    但如果我能再爬上去,
  • 10:34 - 10:37
    然後再下來,就能做一點心肺運動。
  • 10:37 - 10:38
    所以我就做了,
  • 10:38 - 10:42
    然後,我還有點時間,所以我
    再做了一次,又再做了一次,
  • 10:42 - 10:44
    我一共做了十次。
  • 10:44 - 10:46
    我有了個很完整的心肺訓練。
  • 10:46 - 10:49
    我上了 R 線列車,覺得好累,
  • 10:49 - 10:51
    但,哇,我從來沒有這樣過。
  • 10:51 - 10:53
    這怎麼有可能?
  • 10:53 - 10:54
    (笑聲)
  • 10:54 - 10:58
    瑪諾什:我發現,對不同的人,
    創意的意義是不同的。
  • 10:58 - 10:59
    (笑聲)
  • 10:59 - 11:02
    但每個人都覺得第三天的挑戰最難。
  • 11:03 - 11:05
    它叫做「刪掉那程式。」
  • 11:05 - 11:07
    把那個程式──你知道是哪個;
  • 11:07 - 11:09
    總是能攻破你的那個程式──
    它總是把你吸進去──
  • 11:09 - 11:11
    把它從你的手機上刪了,
  • 11:11 - 11:12
    即使一天也好。
  • 11:12 - 11:15
    我刪了 Two Dots 這個遊戲,
    還差點哭了。
  • 11:15 - 11:16
    (笑聲)
  • 11:16 - 11:19
    Two Dots 玩家知道我在說什麼。
  • 11:19 - 11:21
    但我的慘狀並不孤單。
  • 11:24 - 11:27
    (語音)男人 2:
    我是洛杉磯的連恩,
  • 11:27 - 11:30
    我從我的手機上刪了推特、
    臉書、Instagram、Tumblr、
  • 11:30 - 11:32
    Snapchat、還有 Vine,
  • 11:32 - 11:34
    一氣呵成。
  • 11:34 - 11:39
    說來尷尬,一開始
    這是很情緒化的經驗。
  • 11:39 - 11:42
    看見鎖定螢幕上面沒有新的通知,
  • 11:42 - 11:45
    有種詭異的寂寞感。
  • 11:45 - 11:48
    但我真的很喜歡為我自己決定
  • 11:48 - 11:52
    何時去想或是去用我的社交網路,
  • 11:52 - 11:55
    不要讓我的手機有權來為我決定。
  • 11:56 - 11:57
    所以,謝謝你。
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    (語音)女人 3:刪掉
    推特程式是很讓人感傷的,
  • 12:00 - 12:03
    我覺得,也許過去一年
    我用推特的日子中,
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    我開始對它成癮,
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    而這個「無聊且出色」挑戰
    讓我了解到這一點。
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    在一段短暫的恐怖退縮感之後,
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    那就像缺乏咖啡因時的頭痛,
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    我現在感覺很美好。
  • 12:15 - 12:17
    我和家人吃了頓美好的晚餐,
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    我希望能持繼結構性地
    去使用這些強大的工具。
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    (語音)女人 4:
    我沒有那種罪惡直覺感,
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    當我在手機上浪費時間時才會有。
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    也許我會開始在每天早晨
    給我自己像這樣子的挑戰和提醒。
  • 12:30 - 12:33
    瑪諾什:我的意思是,
    對啊,這就是進展。
  • 12:33 - 12:35
    我等不及看看在那週結束之後
  • 12:35 - 12:37
    數字會怎麼說。
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    但當資料進來時,
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    結果是,平均來說,
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    我們減少的時間是
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    6 分鐘──
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    本來一天花 120 分鐘在手機上,
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    減少到 114 分鐘。
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    是啊,好讚呀。
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    所以我回頭找那些科學家,
    感覺很沮喪,
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    他們只是笑我,
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    他們說,你知道嗎,在這麼短時間
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    去改變人的行為,
  • 13:03 - 13:05
    是很有雄心但也很荒謬,
  • 13:05 - 13:10
    其實你的成就已經遠超過
    我們認為可能達成的。
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    因為比數字更重要的,是人的故事。
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    他們覺得被賦予能力。
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    他們的手機被轉換了,
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    從工頭
  • 13:20 - 13:22
    轉回了工具。
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    而且,我發現年輕人的說詞最有趣。
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    有些年輕人告訴我,
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    他們無法認出在挑戰週內
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    他們感受到的一些情緒,
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    因為,如果你試想一下,
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    如果你從來就不知道
    沒有連結的人生是怎樣的,
  • 13:36 - 13:39
    你可能從來沒有體驗過無聊。
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    那是可能會有後果的。
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    南加大的研究者發現──
    他們的研究對象是
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    會在和朋友說話或做功課時,
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    同時用社交媒體的青少年,
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    兩年時間過去後,
    他們對於自己的未來
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    會比較沒創意和想像力,
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    對於解決社會問題,如街坊暴力,
    也比較沒創意和想像力。
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    我們真的需要這下一個世代
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    能夠專注在大問題上:
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    氣候改變、經濟失衡、
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    大量文化差異。
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    難怪在 IBM 的調查中,總裁們
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    認為最重要的領導能力是創意。
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    不過,好消息是:
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    最終,20,000 人在那週
    做了「無聊且出色」。
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    90% 縮減了他們的分鐘數,
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    70% 有比較多時間思考。
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    他們告訴我,他們睡得更好。
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    他們感到更快樂。
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    我最喜歡的說詞是,
    有個人說他感覺好像
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    從精神冬眠中甦醒。
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    一些個人資料和一些神經科學
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    讓我們能在線下待久一點點,
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    且一點無聊會讓我們看得更清楚,
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    並協助我們設定一些目標。
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    我是說,也許在幾年之後,
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    經常性連結不會那麼酷了。
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    但這期間,教導人們,特別是孩童,
  • 15:02 - 15:05
    如何用科技來改善他們的生活
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    並且自我規範,
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    必須要成為數位能力的一部份。
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    下次你再去看你的手機,
  • 15:14 - 15:18
    切記,如果你沒有決定
    你要如何用那科技,
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    平台就會為你做決定。
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    記得自問:
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    我到底在找什麼?
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    因為如果是去看郵件,沒問題,
    去做,然後做完就好。
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    但如果是讓自己從需要深刻思考的
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    努力工作中分心,
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    休息一下,
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    看看窗外,
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    要知道,什麼都不做時,
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    其實是最有生產力及創意的時候。
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    一開始可能感覺很怪且不舒服,
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    但無聊真的可以帶來出色。
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    謝謝大家。
  • 15:52 - 15:56
    (掌聲)
Title:
無聊如何讓你產出最出色的點
Speaker:
瑪諾什.佐摩羅迪
Description:

你是否有時會在摺疊洗好的衣物、洗碗盤、或沒特別做什麼時,產生你最有創意的點子?那是因為你的身體會進入自動駕駛狀態,你的大腦會忙著產生新的神經連結,能夠連結點子並解決問題。聽聽瑪諾什.佐摩羅迪解釋恍神和創意間的連結,學習如何喜歡無聊。

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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
16:13

Chinese, Traditional subtitles

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