WEBVTT

00:00:00.911 --> 00:00:04.727
我兒子在 2007 年六月出生，
和 iPhone 的生日

00:00:04.751 --> 00:00:06.771
差了三週。

00:00:07.573 --> 00:00:10.916
所以，當那些想搶先
最早使用的人在外面排隊，

00:00:10.940 --> 00:00:13.865
等著要把玩這新玩具時，

00:00:13.889 --> 00:00:17.833
我被困在家裡，忙著別的事，

00:00:17.857 --> 00:00:20.103
那就是不斷的發出通知──

NOTE Paragraph

00:00:20.127 --> 00:00:21.960
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:00:21.984 --> 00:00:24.596
一個很慘的肚腹絞痛寶寶，

00:00:24.620 --> 00:00:29.609
只有在移動的嬰兒車裡
且完全安靜時才能入睡。

00:00:30.357 --> 00:00:33.367
我每天真的要走上 10 到 15 英哩，

00:00:33.391 --> 00:00:34.966
所以我的「懷孕胖」都消了。

00:00:34.990 --> 00:00:36.591
那部份很棒。

NOTE Paragraph

00:00:36.615 --> 00:00:39.373
但，天，我好無聊。

00:00:39.397 --> 00:00:41.549
在當媽之前，我是個記者，

00:00:41.573 --> 00:00:44.140
在協和式飛機墜毀時要衝去報導。

00:00:44.164 --> 00:00:46.585
當在塞爾維亞有革命發生時，

00:00:46.609 --> 00:00:49.110
我是最先到達貝爾格勒的人之一。

00:00:49.134 --> 00:00:51.956
現在，我累壞了。

00:00:52.366 --> 00:00:55.242
這步行生活持續了數週。

00:00:55.266 --> 00:01:00.709
直到約三個月前，有轉變發生了。

00:01:00.733 --> 00:01:02.820
當我腳步沉重地走在人行道上，

00:01:02.844 --> 00:01:06.007
我的腦子也開始漫遊了。

00:01:06.031 --> 00:01:10.281
我開始想像，如果我終於
能再睡覺時我會做什麼。

NOTE Paragraph

00:01:10.305 --> 00:01:12.313
腹絞痛的確漸漸沒了，

00:01:12.337 --> 00:01:15.136
最後我也有了支 iPhone，

00:01:15.160 --> 00:01:18.055
我把那麼多小時的神遊給實現了。

00:01:18.079 --> 00:01:21.995
我創造了我夢想的工作：
主持一個公共電台的廣播節目。

00:01:22.019 --> 00:01:24.179
所以不用再趕去戰區了，

00:01:24.203 --> 00:01:26.105
但，託我的新智慧手機的福，

00:01:26.129 --> 00:01:28.400
我可以同時扮演媽媽以及記者，

00:01:28.424 --> 00:01:32.776
我可以在遊樂場的同時上推特。

00:01:33.721 --> 00:01:35.472
是啊，當我在想

00:01:35.496 --> 00:01:37.543
當科技出現並開始主宰，

00:01:37.567 --> 00:01:39.717
就是我的玩完的時候。

NOTE Paragraph

00:01:40.356 --> 00:01:42.566
請各位想像一下：

00:01:42.590 --> 00:01:44.844
你在主持一個播客節目，你得證明

00:01:44.868 --> 00:01:48.288
投資在你身上的珍貴公共電台金錢

00:01:48.312 --> 00:01:49.488
是值得的。

00:01:49.512 --> 00:01:53.757
我的目標是要把聽眾數增加十倍。

00:01:53.781 --> 00:01:56.245
有一天，我坐下來腦力激盪，

00:01:56.269 --> 00:01:57.545
就像你會做的那樣，

00:01:57.569 --> 00:01:59.538
而我什麼都產不出來。

00:01:59.562 --> 00:02:01.347
這和寫作屏障不同，對吧？

00:02:01.347 --> 00:02:03.676
不像是有什麼東西在等著被發掘。

00:02:03.676 --> 00:02:06.280
就是……什麼都沒有。

00:02:06.304 --> 00:02:07.782
所以我開始回想：

00:02:07.806 --> 00:02:10.573
我上次有個好點子是何時？

00:02:10.597 --> 00:02:13.347
是的，是當我在推那
該死的嬰兒車時。

00:02:14.052 --> 00:02:17.461
現在我每天的空檔都被
手機時間佔滿。

00:02:17.485 --> 00:02:21.010
當我在等拿鐵咖啡時會看看頭條，

00:02:21.034 --> 00:02:25.106
我坐在沙發上時會去更新行事曆。

00:02:25.130 --> 00:02:27.555
傳訊息讓所有空閒時間轉變成

00:02:27.579 --> 00:02:30.868
一個機會，讓我展現出我多會回應，

00:02:30.892 --> 00:02:33.494
給我同事和我親愛的老公看，

00:02:33.518 --> 00:02:36.403
或是至少是為我的 
Pinterest 網頁尋找

00:02:36.427 --> 00:02:38.133
另一張完美沙發的機會。

00:02:39.009 --> 00:02:41.824
我發現，我從來不會無聊。

00:02:41.848 --> 00:02:44.618
但不是只有無聊的人才會無聊嗎？

NOTE Paragraph

00:02:45.208 --> 00:02:46.590
但我接著開始想：

00:02:46.614 --> 00:02:48.876
當我們無聊時，會發生什麼事？

00:02:48.900 --> 00:02:53.077
或更重要的：當我們
從不無聊時，會發生什麼事？

00:02:53.101 --> 00:02:58.052
如果我們完全擺脫這種
人類情緒，又會發生什麼事？

00:02:58.076 --> 00:03:02.327
我開始和神經科學家及
認知心理學家談這個話題，

00:03:02.351 --> 00:03:05.276
他們給我的回覆很棒。

00:03:05.300 --> 00:03:07.093
結果是，當你無聊時，

00:03:07.117 --> 00:03:11.201
你會點燃你腦中的一個網路，
叫做「預設模式」。

00:03:11.225 --> 00:03:16.084
所以當我們在摺洗好的衣服、
或是走路去上班時，

00:03:16.108 --> 00:03:17.475
我們的身體會自動駕駛，

00:03:17.499 --> 00:03:20.460
但其實那時我們的大腦才真的很忙。

00:03:20.484 --> 00:03:23.356
這是研究無聊的學者，
珊蒂曼恩博士。

NOTE Paragraph

00:03:24.261 --> 00:03:26.610
（語音）珊蒂曼恩博士：
一旦你開始作白日夢，

00:03:26.634 --> 00:03:28.450
讓你的大腦真正去神遊，

00:03:28.474 --> 00:03:31.033
你會開始有點在意識之外思考，

00:03:31.057 --> 00:03:32.780
有點進入到潛意識，

00:03:32.804 --> 00:03:35.976
這會產生某種不同的連結。

00:03:36.000 --> 00:03:37.490
這其實真的很棒。

NOTE Paragraph

00:03:37.514 --> 00:03:39.528
瑪諾什佐摩羅迪：超棒的，對吧？

NOTE Paragraph

00:03:40.044 --> 00:03:42.247
這是用功能性磁振造影
（fMRI）來看我的大腦，

00:03:42.271 --> 00:03:46.224
我發現，在預設模式時，
我們會連結到迥然不同的點子，

00:03:46.248 --> 00:03:48.758
我們能解決一些最惱人的問題，

00:03:48.782 --> 00:03:51.823
我們會做一件事：「自傳規劃」。

00:03:51.847 --> 00:03:53.742
也就是我們會回顧我們的一生，

00:03:53.766 --> 00:03:56.965
記下重要時刻，創造個人化故事，

00:03:56.989 --> 00:03:58.497
接著設定目標，

00:03:58.521 --> 00:04:01.638
再想出要哪些步驟
才能達到那些目標。

00:04:01.662 --> 00:04:06.111
但現在，我們在沙發上放鬆下來，
同時更新 Google 文件、

00:04:06.135 --> 00:04:08.055
或是回覆電子郵件。

00:04:08.079 --> 00:04:10.607
我們稱之為「搞定鳥事」，

00:04:10.631 --> 00:04:13.669
但神經科學家丹尼爾拉文提博士

00:04:13.693 --> 00:04:15.009
說我們其實在做的是……

NOTE Paragraph

00:04:15.690 --> 00:04:18.747
（語音）丹尼爾拉文提博士：
每當你把你的注意力從

00:04:18.771 --> 00:04:20.083
一件事轉移到另一件，

00:04:20.107 --> 00:04:22.835
大腦就得要做一種神經化學轉換，

00:04:22.859 --> 00:04:26.090
要用掉腦中的營養來完成這轉換。

00:04:26.114 --> 00:04:28.533
所以如果你試著一次進行多工，

00:04:28.557 --> 00:04:30.880
一次做四、五件事，

00:04:30.904 --> 00:04:33.445
你其實不是同時在做四、五件事，

00:04:33.469 --> 00:04:35.394
因為大腦不是那樣運作的。

00:04:35.418 --> 00:04:38.269
你其實是快速在幾件事當中轉換，

00:04:38.293 --> 00:04:40.336
在過程中用盡神經資源。

NOTE Paragraph

00:04:40.360 --> 00:04:43.481
（語音）瑪諾什：轉換、轉換、轉換，
就是在用葡萄糖、葡萄糖、葡萄糖。

NOTE Paragraph

00:04:43.481 --> 00:04:47.488
（語音）丹尼爾：沒錯，
且葡萄糖的供應是有限的。

NOTE Paragraph

00:04:47.512 --> 00:04:49.921
（語音）瑪諾什：十年前
在工作時，我們每三分鐘

00:04:49.945 --> 00:04:51.205
轉換一次注意力。

00:04:51.229 --> 00:04:54.122
現在是每 45 秒，

00:04:54.146 --> 00:04:55.983
且我們整天都在這麼做。

00:04:56.007 --> 00:04:59.343
一般人每天會看信 74 次，

00:04:59.367 --> 00:05:01.654
每天在電腦上切換工作

00:05:01.678 --> 00:05:05.574
566 次。

00:05:05.598 --> 00:05:09.099
我是從和資訊學教授
葛洛莉亞馬克博士的談話中

00:05:09.123 --> 00:05:10.847
了解到這些的。

NOTE Paragraph

00:05:11.307 --> 00:05:14.853
（語音）葛洛莉亞馬克博士：
所以我們發現，當人們有壓力時，

00:05:14.877 --> 00:05:18.048
他們傾向會更快速轉移注意力。

00:05:18.072 --> 00:05:20.311
我們還發現了一件怪事，

00:05:20.335 --> 00:05:26.035
一個人睡覺的時間越短，

00:05:26.059 --> 00:05:28.155
他們越可能會去看臉書。

00:05:28.179 --> 00:05:32.221
我們身處這個惡性習慣循環中。

NOTE Paragraph

00:05:32.245 --> 00:05:34.343
瑪諾什：但這個循環能被打破嗎？

00:05:34.367 --> 00:05:38.049
如果我們打破這個
惡性循環，會發生什麼事？

00:05:38.667 --> 00:05:42.160
也許我的聽眾能協助我找出答案。

00:05:43.461 --> 00:05:46.111
如果我們把每天的
空檔時間收回來呢？

00:05:46.596 --> 00:05:49.830
能協助我們啟動我們的創意嗎？

00:05:51.222 --> 00:05:54.648
我們把這個專案稱為
「無聊且出色」。

00:05:56.264 --> 00:05:59.313
我期待會有幾百個人能參與，

00:05:59.337 --> 00:06:02.414
但有數千人開始登記。

00:06:02.438 --> 00:06:04.610
他們告訴我，他們想參與的理由，

00:06:04.634 --> 00:06:07.322
是因為他們擔心他們與手機的關係

00:06:07.322 --> 00:06:12.240
有點變成可以說是「依賴共生」。

NOTE Paragraph

00:06:12.264 --> 00:06:15.935
（語音）男人：嬰兒和他的泰迪熊、

00:06:15.959 --> 00:06:17.774
或嬰兒和他的奶嘴間的關係，

00:06:17.798 --> 00:06:21.076
或嬰兒已經受夠被陌生人抱時

00:06:21.100 --> 00:06:24.122
想要媽媽的搖抱，

NOTE Paragraph

00:06:24.146 --> 00:06:25.198
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:06:25.222 --> 00:06:28.174
那就是我和我的手機之間的關係。

NOTE Paragraph

00:06:28.198 --> 00:06:30.973
（語音）女人：我把
我的手機視為強大的工具：

00:06:30.997 --> 00:06:34.906
它非常有用，但如果
我沒妥當處理就很危險。

NOTE Paragraph

00:06:34.930 --> 00:06:36.362
（語音）女人 2：
如果我不非常專注，

00:06:36.362 --> 00:06:39.529
我會突然發現我又花了一小時

00:06:39.529 --> 00:06:41.644
去做完全不用腦的事了。

NOTE Paragraph

00:06:41.644 --> 00:06:44.027
瑪諾什：好，但若要測量進步，

00:06:44.051 --> 00:06:45.472
我們需要資料，對吧？

00:06:45.496 --> 00:06:47.687
因為現在我們都是這樣做的。

00:06:47.711 --> 00:06:49.813
所以我們與一些應用程式合作，

00:06:49.813 --> 00:06:52.965
它們會測量我們
每天花多少時間在手機上。

00:06:52.989 --> 00:06:54.466
如果你覺得這很諷刺，

00:06:54.490 --> 00:06:56.539
因為我要求人們
去下載另一個應用程式，

00:06:56.563 --> 00:06:59.086
讓他們能花少一點時間在手機上：

00:06:59.110 --> 00:07:01.417
是的，但你得要到
人所在的地方去找他們。

NOTE Paragraph

00:07:01.441 --> 00:07:02.937
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:07:02.967 --> 00:07:04.745
在挑戰週之前，

00:07:04.769 --> 00:07:07.637
我們平均是一天花
2 小時在手機上，

00:07:07.661 --> 00:07:09.369
拿起手機 60 次，

00:07:09.393 --> 00:07:12.120
比如拿起來看一下有沒有新郵件。

00:07:12.144 --> 00:07:14.354
以下是巴德學院學生蒂娜

00:07:14.378 --> 00:07:15.890
對她自己的發現。

NOTE Paragraph

00:07:16.732 --> 00:07:18.709
（語音）蒂娜：目前，我每天

00:07:18.733 --> 00:07:22.195
會花 150 到 200 分鐘在手機上，

00:07:22.219 --> 00:07:25.786
每天拿起手機 70 到 100 次。

00:07:26.368 --> 00:07:28.044
這很讓人擔憂，

00:07:28.068 --> 00:07:30.502
因為這麼多時間我本來可以用來

00:07:30.526 --> 00:07:34.378
做比較有生產力、有創意、
對我自己有助益的事，

00:07:34.402 --> 00:07:37.360
因為當我用手機時，
我並沒有在做重要的事。

NOTE Paragraph

00:07:37.384 --> 00:07:40.729
瑪諾什：就像蒂娜，
人們開始觀察他們自己的行為。

00:07:40.753 --> 00:07:43.327
他們準備好面對挑戰週了。

00:07:43.351 --> 00:07:45.125
那個星期一，

00:07:45.149 --> 00:07:48.024
他們開始要遵從
他們收件匣中的指示，

00:07:48.048 --> 00:07:49.614
要嘗試一個實驗。

NOTE Paragraph

00:07:50.065 --> 00:07:51.616
第一天：

00:07:51.640 --> 00:07:53.225
「把它放到你的口袋中。」

00:07:53.249 --> 00:07:55.541
讓手機離開你的手。

00:07:55.565 --> 00:07:58.540
看看能否消除整天
想拿手機看一下的反射動作，

00:07:58.564 --> 00:08:00.058
只要一天就好。

00:08:00.082 --> 00:08:01.563
如果聽起來很容易，

00:08:01.587 --> 00:08:02.836
那是因為你還沒試過。

00:08:02.860 --> 00:08:04.920
以下是聽眾亞曼達以茲柯。

NOTE Paragraph

00:08:04.944 --> 00:08:08.684
（語音）亞曼達以茲柯：
我真的好癢。

00:08:08.708 --> 00:08:11.164
我覺得有點要發狂了，

00:08:11.188 --> 00:08:15.872
因為我注意到我隨時
都會拿起我的手機，

00:08:15.896 --> 00:08:19.804
當我從一個房間走到另一間時，

00:08:19.828 --> 00:08:21.094
去搭電梯時，

00:08:21.118 --> 00:08:24.895
甚至──這是要大聲說出來會讓我

00:08:24.919 --> 00:08:26.906
我最不好意思的部份──

00:08:26.930 --> 00:08:28.357
在車上時。

NOTE Paragraph

00:08:28.381 --> 00:08:29.554
瑪諾什：真慘！

00:08:29.578 --> 00:08:31.247
但，就像亞曼達學到的，

00:08:31.271 --> 00:08:34.654
這很癢的感覺並不是她的錯。

00:08:34.678 --> 00:08:39.029
觸發這行為正是
這種科技建立的目的。

NOTE Paragraph

00:08:39.053 --> 00:08:41.961
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:08:43.737 --> 00:08:45.783
我的意思是，對吧？

00:08:45.807 --> 00:08:48.699
接著這位是前 Google
設計師崔斯坦哈里斯。

NOTE Paragraph

00:08:49.309 --> 00:08:52.319
（語音）崔斯坦哈里斯：如果我是
臉書、網飛 (Netflix)、或 Snapchat，

00:08:52.319 --> 00:08:54.567
我真的有上千名的工程師，

00:08:54.591 --> 00:08:57.162
致力在得到你更多的注意力。

00:08:57.186 --> 00:08:58.725
我很擅長這個，

00:08:58.749 --> 00:09:00.465
我不想要你停下來。

00:09:00.489 --> 00:09:02.435
網飛的執行長最近說：

00:09:02.435 --> 00:09:05.957
「我們最大的競爭者是
臉書、YouTube、及睡眠。」

00:09:05.981 --> 00:09:09.255
你可以把注意力花在上百萬個地方，

00:09:09.279 --> 00:09:11.206
但有場搶奪注意力之戰正在發生。

NOTE Paragraph

00:09:11.230 --> 00:09:12.928
瑪諾什：你們知道那種感覺的，

00:09:12.952 --> 00:09:15.081
《透明家庭》很棒的一集結束了，

00:09:15.105 --> 00:09:16.857
下一集又開始播了，

00:09:16.881 --> 00:09:19.781
所以你就會想，好吧，
我就熬夜看它吧。

00:09:19.805 --> 00:09:22.884
或是 LinkedIn 的進度條
顯示出你只差一點點，

00:09:22.908 --> 00:09:25.064
就可以有完美的個人檔案，

00:09:25.088 --> 00:09:28.196
所以你會加上一點個人資訊。

00:09:28.220 --> 00:09:30.214
有一個 UX （使用者經驗）
設計師告訴我，

00:09:30.238 --> 00:09:33.511
會把客人稱為「使用者」的人，

00:09:33.535 --> 00:09:35.603
只有毒販和技術專家。

NOTE Paragraph

00:09:35.627 --> 00:09:36.983
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:09:37.007 --> 00:09:39.951
（掌聲）

NOTE Paragraph

00:09:43.379 --> 00:09:46.803
你們也知道，使用者很值錢。

00:09:46.827 --> 00:09:50.237
以下是臉書的前產品經理及作者，

00:09:50.261 --> 00:09:52.827
安東尼奧嘉西亞馬丁尼茲。

NOTE Paragraph

00:09:53.547 --> 00:09:55.469
（語音）安東尼奧嘉西亞馬丁尼茲：
有個說法，如果有產品是免費的，

00:09:55.469 --> 00:09:58.614
那麼你就是產品；
你的注意力就是產品。

00:09:58.614 --> 00:10:00.292
但你的注意力值多少錢？

00:10:00.292 --> 00:10:02.659
這就是為什麼每當你載入一張網頁，

00:10:02.659 --> 00:10:04.313
不只是臉書或任何應用程式，

00:10:04.313 --> 00:10:07.738
馬上就會進行一個拍賣，
每天有數十億個拍賣，

00:10:07.738 --> 00:10:10.196
這拍賣是針對那一次
廣告印象值多少。

NOTE Paragraph

00:10:10.196 --> 00:10:13.673
瑪諾什：順便一提，
一般人一生會花兩年的生命

00:10:13.697 --> 00:10:14.855
在臉書上。

00:10:15.222 --> 00:10:16.764
回到挑戰週。

00:10:16.788 --> 00:10:20.200
馬上，我們就看到創意產生了。

00:10:20.224 --> 00:10:21.970
以下是紐約客麗莎艾波特。

NOTE Paragraph

00:10:22.773 --> 00:10:24.937
（語音）麗莎艾波特：
我想我是很無聊。

00:10:24.961 --> 00:10:29.566
所以我突然看向樓梯，
它通往車站的頂端，

00:10:29.590 --> 00:10:31.129
我心想，你知道的，

00:10:31.153 --> 00:10:34.414
我剛從那樓梯下來，
但如果我能再爬上去，

00:10:34.438 --> 00:10:36.923
然後再下來，就能做一點心肺運動。

00:10:36.947 --> 00:10:38.111
所以我就做了，

00:10:38.135 --> 00:10:41.976
然後，我還有點時間，所以我
再做了一次，又再做了一次，

00:10:42.000 --> 00:10:43.806
我一共做了十次。

00:10:43.830 --> 00:10:46.201
我有了個很完整的心肺訓練。

00:10:46.225 --> 00:10:48.652
我上了 R 線列車，覺得好累，

00:10:48.676 --> 00:10:51.340
但，哇，我從來沒有這樣過。

00:10:51.364 --> 00:10:52.759
這怎麼有可能？

NOTE Paragraph

00:10:52.783 --> 00:10:53.887
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:10:53.911 --> 00:10:57.897
瑪諾什：我發現，對不同的人，
創意的意義是不同的。

NOTE Paragraph

00:10:57.921 --> 00:10:58.921
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:10:58.945 --> 00:11:02.498
但每個人都覺得第三天的挑戰最難。

00:11:02.522 --> 00:11:04.738
它叫做「刪掉那程式。」

00:11:04.762 --> 00:11:06.639
把那個程式──你知道是哪個；

00:11:06.663 --> 00:11:09.439
總是能攻破你的那個程式──
它總是把你吸進去──

00:11:09.463 --> 00:11:10.626
把它從你的手機上刪了，

00:11:10.650 --> 00:11:12.038
即使一天也好。

00:11:12.062 --> 00:11:15.324
我刪了 Two Dots 這個遊戲，
還差點哭了。

NOTE Paragraph

00:11:15.348 --> 00:11:16.394
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:11:16.418 --> 00:11:18.837
Two Dots 玩家知道我在說什麼。

00:11:18.861 --> 00:11:21.377
但我的慘狀並不孤單。

NOTE Paragraph

00:11:24.374 --> 00:11:26.626
（語音）男人 2：
我是洛杉磯的連恩，

00:11:26.650 --> 00:11:30.207
我從我的手機上刪了推特、
臉書、Instagram、Tumblr、

00:11:30.207 --> 00:11:32.466
Snapchat、還有 Vine，

00:11:32.466 --> 00:11:34.287
一氣呵成。

00:11:34.311 --> 00:11:38.952
說來尷尬，一開始
這是很情緒化的經驗。

00:11:38.976 --> 00:11:42.182
看見鎖定螢幕上面沒有新的通知，

00:11:42.182 --> 00:11:45.229
有種詭異的寂寞感。

00:11:45.253 --> 00:11:48.301
但我真的很喜歡為我自己決定

00:11:48.325 --> 00:11:51.717
何時去想或是去用我的社交網路，

00:11:51.741 --> 00:11:55.107
不要讓我的手機有權來為我決定。

00:11:55.739 --> 00:11:56.917
所以，謝謝你。

NOTE Paragraph

00:11:56.941 --> 00:11:59.632
（語音）女人 3：刪掉 
推特程式是很讓人感傷的，

00:11:59.656 --> 00:12:03.194
我覺得，也許過去一年
我用推特的日子中，

00:12:03.218 --> 00:12:04.838
我開始對它成癮，

00:12:04.862 --> 00:12:08.250
而這個「無聊且出色」挑戰
讓我了解到這一點。

00:12:08.274 --> 00:12:11.406
在一段短暫的恐怖退縮感之後，

00:12:11.430 --> 00:12:13.399
那就像缺乏咖啡因時的頭痛，

00:12:13.423 --> 00:12:14.999
我現在感覺很美好。

00:12:15.023 --> 00:12:16.834
我和家人吃了頓美好的晚餐，

00:12:16.858 --> 00:12:21.533
我希望能持繼結構性地
去使用這些強大的工具。

NOTE Paragraph

00:12:21.557 --> 00:12:24.056
（語音）女人 4：
我沒有那種罪惡直覺感，

00:12:24.080 --> 00:12:26.375
當我在手機上浪費時間時才會有。

00:12:26.399 --> 00:12:29.901
也許我會開始在每天早晨
給我自己像這樣子的挑戰和提醒。

NOTE Paragraph

00:12:29.931 --> 00:12:32.804
瑪諾什：我的意思是，
對啊，這就是進展。

00:12:32.818 --> 00:12:35.285
我等不及看看在那週結束之後

00:12:35.309 --> 00:12:36.973
數字會怎麼說。

00:12:38.151 --> 00:12:40.054
但當資料進來時，

00:12:40.078 --> 00:12:42.351
結果是，平均來說，

00:12:42.375 --> 00:12:43.613
我們減少的時間是

00:12:43.637 --> 00:12:45.903
6 分鐘──

00:12:45.927 --> 00:12:48.737
本來一天花 120 分鐘在手機上，

00:12:48.761 --> 00:12:50.598
減少到 114 分鐘。

00:12:51.654 --> 00:12:53.273
是啊，好讚呀。

NOTE Paragraph

00:12:53.297 --> 00:12:57.007
所以我回頭找那些科學家，
感覺很沮喪，

00:12:57.031 --> 00:12:58.511
他們只是笑我，

00:12:58.535 --> 00:13:00.966
他們說，你知道嗎，在這麼短時間

00:13:00.990 --> 00:13:02.523
去改變人的行為，

00:13:02.547 --> 00:13:04.774
是很有雄心但也很荒謬，

00:13:04.798 --> 00:13:10.017
其實你的成就已經遠超過
我們認為可能達成的。

00:13:10.041 --> 00:13:13.877
因為比數字更重要的，是人的故事。

00:13:13.901 --> 00:13:15.543
他們覺得被賦予能力。

00:13:15.567 --> 00:13:18.206
他們的手機被轉換了，

00:13:18.230 --> 00:13:19.959
從工頭

00:13:19.983 --> 00:13:21.605
轉回了工具。

NOTE Paragraph

00:13:22.708 --> 00:13:26.658
而且，我發現年輕人的說詞最有趣。

00:13:26.682 --> 00:13:27.837
有些年輕人告訴我，

00:13:27.861 --> 00:13:30.123
他們無法認出在挑戰週內

00:13:30.147 --> 00:13:31.942
他們感受到的一些情緒，

00:13:31.966 --> 00:13:33.453
因為，如果你試想一下，

00:13:33.477 --> 00:13:36.441
如果你從來就不知道
沒有連結的人生是怎樣的，

00:13:36.465 --> 00:13:38.894
你可能從來沒有體驗過無聊。

00:13:39.471 --> 00:13:41.537
那是可能會有後果的。

00:13:41.561 --> 00:13:44.990
南加大的研究者發現──
他們的研究對象是

00:13:45.014 --> 00:13:47.974
會在和朋友說話或做功課時，

00:13:47.998 --> 00:13:49.284
同時用社交媒體的青少年，

00:13:49.308 --> 00:13:53.123
兩年時間過去後，
他們對於自己的未來

00:13:53.147 --> 00:13:55.001
會比較沒創意和想像力，

00:13:55.025 --> 00:13:59.238
對於解決社會問題，如街坊暴力，
也比較沒創意和想像力。

00:13:59.691 --> 00:14:02.296
我們真的需要這下一個世代

00:14:02.320 --> 00:14:04.546
能夠專注在大問題上：

00:14:04.570 --> 00:14:07.014
氣候改變、經濟失衡、

00:14:07.038 --> 00:14:09.075
大量文化差異。

00:14:09.662 --> 00:14:12.383
難怪在 IBM 的調查中，總裁們

00:14:12.407 --> 00:14:17.020
認為最重要的領導能力是創意。

NOTE Paragraph

00:14:18.214 --> 00:14:19.882
不過，好消息是：

00:14:19.906 --> 00:14:23.677
最終，20,000 人在那週
做了「無聊且出色」。

00:14:23.701 --> 00:14:26.133
90% 縮減了他們的分鐘數，

00:14:26.157 --> 00:14:29.027
70% 有比較多時間思考。

00:14:29.051 --> 00:14:31.180
他們告訴我，他們睡得更好。

00:14:31.204 --> 00:14:32.521
他們感到更快樂。

00:14:32.545 --> 00:14:36.169
我最喜歡的說詞是，
有個人說他感覺好像

00:14:36.193 --> 00:14:38.372
從精神冬眠中甦醒。

NOTE Paragraph

00:14:40.141 --> 00:14:42.585
一些個人資料和一些神經科學

00:14:42.609 --> 00:14:45.750
讓我們能在線下待久一點點，

00:14:45.774 --> 00:14:48.717
且一點無聊會讓我們看得更清楚，

00:14:48.741 --> 00:14:51.060
並協助我們設定一些目標。

00:14:52.156 --> 00:14:54.267
我是說，也許在幾年之後，

00:14:54.291 --> 00:14:56.937
經常性連結不會那麼酷了。

00:14:58.073 --> 00:15:01.631
但這期間，教導人們，特別是孩童，

00:15:01.655 --> 00:15:04.782
如何用科技來改善他們的生活

00:15:04.806 --> 00:15:06.221
並且自我規範，

00:15:06.245 --> 00:15:08.820
必須要成為數位能力的一部份。

NOTE Paragraph

00:15:10.685 --> 00:15:12.992
下次你再去看你的手機，

00:15:13.632 --> 00:15:17.704
切記，如果你沒有決定
你要如何用那科技，

00:15:17.728 --> 00:15:20.046
平台就會為你做決定。

00:15:21.013 --> 00:15:22.594
記得自問：

00:15:22.618 --> 00:15:24.356
我到底在找什麼？

00:15:24.380 --> 00:15:28.075
因為如果是去看郵件，沒問題，
去做，然後做完就好。

00:15:28.099 --> 00:15:30.767
但如果是讓自己從需要深刻思考的

00:15:30.791 --> 00:15:33.091
努力工作中分心，

00:15:33.115 --> 00:15:34.523
休息一下，

00:15:34.547 --> 00:15:35.945
看看窗外，

00:15:36.667 --> 00:15:39.512
要知道，什麼都不做時，

00:15:39.536 --> 00:15:44.238
其實是最有生產力及創意的時候。

00:15:44.262 --> 00:15:46.985
一開始可能感覺很怪且不舒服，

00:15:47.009 --> 00:15:49.895
但無聊真的可以帶來出色。

NOTE Paragraph

00:15:50.394 --> 00:15:51.546
謝謝大家。

NOTE Paragraph

00:15:51.570 --> 00:15:56.357
（掌聲）