我兒子在 2007 年六月出生， 和 iPhone 的生日
差了三週。
所以，當那些想搶先 最早使用的人在外面排隊，
等著要把玩這新玩具時，
我被困在家裡，忙著別的事，
那就是不斷的發出通知──
（笑聲）
一個很慘的肚腹絞痛寶寶，
只有在移動的嬰兒車裡 且完全安靜時才能入睡。
我每天真的要走上 10 到 15 英哩，
所以我的「懷孕胖」都消了。
那部份很棒。
但，天，我好無聊。
在當媽之前，我是個記者，
在協和式飛機墜毀時要衝去報導。
當在塞爾維亞有革命發生時，
我是最先到達貝爾格勒的人之一。
現在，我累壞了。
這步行生活持續了數週。
直到約三個月前，有轉變發生了。
當我腳步沉重地走在人行道上，
我的腦子也開始漫遊了。
我開始想像，如果我終於 能再睡覺時我會做什麼。
腹絞痛的確漸漸沒了，
最後我也有了支 iPhone，
我把那麼多小時的神遊給實現了。
我創造了我夢想的工作： 主持一個公共電台的廣播節目。
所以不用再趕去戰區了，
但，託我的新智慧手機的福，
我可以同時扮演媽媽以及記者，
我可以在遊樂場的同時上推特。
是啊，當我在想
當科技出現並開始主宰，
就是我的玩完的時候。
請各位想像一下：
你在主持一個播客節目，你得證明
投資在你身上的珍貴公共電台金錢
是值得的。
我的目標是要把聽眾數增加十倍。
有一天，我坐下來腦力激盪，
就像你會做的那樣，
而我什麼都產不出來。
這和寫作屏障不同，對吧？
不像是有什麼東西在等著被發掘。
就是……什麼都沒有。
所以我開始回想：
我上次有個好點子是何時？
是的，是當我在推那 該死的嬰兒車時。
現在我每天的空檔都被 手機時間佔滿。
當我在等拿鐵咖啡時會看看頭條，
我坐在沙發上時會去更新行事曆。
傳訊息讓所有空閒時間轉變成
一個機會，讓我展現出我多會回應，
給我同事和我親愛的老公看，
或是至少是為我的 Pinterest 網頁尋找
另一張完美沙發的機會。
我發現，我從來不會無聊。
但不是只有無聊的人才會無聊嗎？
但我接著開始想：
當我們無聊時，會發生什麼事？
或更重要的：當我們 從不無聊時，會發生什麼事？
如果我們完全擺脫這種 人類情緒，又會發生什麼事？
我開始和神經科學家及 認知心理學家談這個話題，
他們給我的回覆很棒。
結果是，當你無聊時，
你會點燃你腦中的一個網路， 叫做「預設模式」。
所以當我們在摺洗好的衣服、 或是走路去上班時，
我們的身體會自動駕駛，
但其實那時我們的大腦才真的很忙。
這是研究無聊的學者， 珊蒂曼恩博士。
（語音）珊蒂曼恩博士： 一旦你開始作白日夢，
讓你的大腦真正去神遊，
你會開始有點在意識之外思考，
有點進入到潛意識，
這會產生某種不同的連結。
這其實真的很棒。
瑪諾什佐摩羅迪：超棒的，對吧？
這是用功能性磁振造影 （fMRI）來看我的大腦，
我發現，在預設模式時， 我們會連結到迥然不同的點子，
我們能解決一些最惱人的問題，
我們會做一件事：「自傳規劃」。
也就是我們會回顧我們的一生，
記下重要時刻，創造個人化故事，
接著設定目標，
再想出要哪些步驟 才能達到那些目標。
但現在，我們在沙發上放鬆下來， 同時更新 Google 文件、
或是回覆電子郵件。
我們稱之為「搞定鳥事」，
但神經科學家丹尼爾拉文提博士
說我們其實在做的是……
（語音）丹尼爾拉文提博士： 每當你把你的注意力從
一件事轉移到另一件，
大腦就得要做一種神經化學轉換，
要用掉腦中的營養來完成這轉換。
所以如果你試著一次進行多工，
一次做四、五件事，
你其實不是同時在做四、五件事，
因為大腦不是那樣運作的。
你其實是快速在幾件事當中轉換，
在過程中用盡神經資源。
（語音）瑪諾什：轉換、轉換、轉換， 就是在用葡萄糖、葡萄糖、葡萄糖。
（語音）丹尼爾：沒錯， 且葡萄糖的供應是有限的。
（語音）瑪諾什：十年前 在工作時，我們每三分鐘
轉換一次注意力。
現在是每 45 秒，
且我們整天都在這麼做。
一般人每天會看信 74 次，
每天在電腦上切換工作
566 次。
我是從和資訊學教授 葛洛莉亞馬克博士的談話中
了解到這些的。
（語音）葛洛莉亞馬克博士： 所以我們發現，當人們有壓力時，
他們傾向會更快速轉移注意力。
我們還發現了一件怪事，
一個人睡覺的時間越短，
他們越可能會去看臉書。
我們身處這個惡性習慣循環中。
瑪諾什：但這個循環能被打破嗎？
如果我們打破這個 惡性循環，會發生什麼事？
也許我的聽眾能協助我找出答案。
如果我們把每天的 空檔時間收回來呢？
能協助我們啟動我們的創意嗎？
我們把這個專案稱為 「無聊且出色」。
我期待會有幾百個人能參與，
但有數千人開始登記。
他們告訴我，他們想參與的理由，
是因為他們擔心他們與手機的關係
有點變成可以說是「依賴共生」。
（語音）男人：嬰兒和他的泰迪熊、
或嬰兒和他的奶嘴間的關係，
或嬰兒已經受夠被陌生人抱時
想要媽媽的搖抱，
（笑聲）
那就是我和我的手機之間的關係。
（語音）女人：我把 我的手機視為強大的工具：
它非常有用，但如果 我沒妥當處理就很危險。
（語音）女人 2： 如果我不非常專注，
我會突然發現我又花了一小時
去做完全不用腦的事了。
瑪諾什：好，但若要測量進步，
我們需要資料，對吧？
因為現在我們都是這樣做的。
所以我們與一些應用程式合作，
它們會測量我們 每天花多少時間在手機上。
如果你覺得這很諷刺，
因為我要求人們 去下載另一個應用程式，
讓他們能花少一點時間在手機上：
是的，但你得要到 人所在的地方去找他們。
（笑聲）
在挑戰週之前，
我們平均是一天花 2 小時在手機上，
拿起手機 60 次，
比如拿起來看一下有沒有新郵件。
以下是巴德學院學生蒂娜
對她自己的發現。
（語音）蒂娜：目前，我每天
會花 150 到 200 分鐘在手機上，
每天拿起手機 70 到 100 次。
這很讓人擔憂，
因為這麼多時間我本來可以用來
做比較有生產力、有創意、 對我自己有助益的事，
因為當我用手機時， 我並沒有在做重要的事。
瑪諾什：就像蒂娜， 人們開始觀察他們自己的行為。
他們準備好面對挑戰週了。
那個星期一，
他們開始要遵從 他們收件匣中的指示，
要嘗試一個實驗。
第一天：
「把它放到你的口袋中。」
讓手機離開你的手。
看看能否消除整天 想拿手機看一下的反射動作，
只要一天就好。
如果聽起來很容易，
那是因為你還沒試過。
以下是聽眾亞曼達以茲柯。
（語音）亞曼達以茲柯： 我真的好癢。
我覺得有點要發狂了，
因為我注意到我隨時 都會拿起我的手機，
當我從一個房間走到另一間時，
去搭電梯時，
甚至──這是要大聲說出來會讓我
我最不好意思的部份──
在車上時。
瑪諾什：真慘！
但，就像亞曼達學到的，
這很癢的感覺並不是她的錯。
觸發這行為正是 這種科技建立的目的。
（笑聲）
我的意思是，對吧？
接著這位是前 Google 設計師崔斯坦哈里斯。
（語音）崔斯坦哈里斯：如果我是 臉書、網飛 (Netflix)、或 Snapchat，
我真的有上千名的工程師，
致力在得到你更多的注意力。
我很擅長這個，
我不想要你停下來。
網飛的執行長最近說：
「我們最大的競爭者是 臉書、YouTube、及睡眠。」
你可以把注意力花在上百萬個地方，
但有場搶奪注意力之戰正在發生。
瑪諾什：你們知道那種感覺的，
《透明家庭》很棒的一集結束了，
下一集又開始播了，
所以你就會想，好吧， 我就熬夜看它吧。
或是 LinkedIn 的進度條 顯示出你只差一點點，
就可以有完美的個人檔案，
所以你會加上一點個人資訊。
有一個 UX （使用者經驗） 設計師告訴我，
會把客人稱為「使用者」的人，
只有毒販和技術專家。
（笑聲）
（掌聲）
你們也知道，使用者很值錢。
以下是臉書的前產品經理及作者，
安東尼奧嘉西亞馬丁尼茲。
（語音）安東尼奧嘉西亞馬丁尼茲： 有個說法，如果有產品是免費的，
那麼你就是產品； 你的注意力就是產品。
但你的注意力值多少錢？
這就是為什麼每當你載入一張網頁，
不只是臉書或任何應用程式，
馬上就會進行一個拍賣， 每天有數十億個拍賣，
這拍賣是針對那一次 廣告印象值多少。
瑪諾什：順便一提， 一般人一生會花兩年的生命
在臉書上。
回到挑戰週。
馬上，我們就看到創意產生了。
以下是紐約客麗莎艾波特。
（語音）麗莎艾波特： 我想我是很無聊。
所以我突然看向樓梯， 它通往車站的頂端，
我心想，你知道的，
我剛從那樓梯下來， 但如果我能再爬上去，
然後再下來，就能做一點心肺運動。
所以我就做了，
然後，我還有點時間，所以我 再做了一次，又再做了一次，
我一共做了十次。
我有了個很完整的心肺訓練。
我上了 R 線列車，覺得好累，
但，哇，我從來沒有這樣過。
這怎麼有可能？
（笑聲）
瑪諾什：我發現，對不同的人， 創意的意義是不同的。
（笑聲）
但每個人都覺得第三天的挑戰最難。
它叫做「刪掉那程式。」
把那個程式──你知道是哪個；
總是能攻破你的那個程式── 它總是把你吸進去──
把它從你的手機上刪了，
即使一天也好。
我刪了 Two Dots 這個遊戲， 還差點哭了。
（笑聲）
Two Dots 玩家知道我在說什麼。
但我的慘狀並不孤單。
（語音）男人 2： 我是洛杉磯的連恩，
我從我的手機上刪了推特、 臉書、Instagram、Tumblr、
Snapchat、還有 Vine，
一氣呵成。
說來尷尬，一開始 這是很情緒化的經驗。
看見鎖定螢幕上面沒有新的通知，
有種詭異的寂寞感。
但我真的很喜歡為我自己決定
何時去想或是去用我的社交網路，
不要讓我的手機有權來為我決定。
所以，謝謝你。
（語音）女人 3：刪掉 推特程式是很讓人感傷的，
我覺得，也許過去一年 我用推特的日子中，
我開始對它成癮，
而這個「無聊且出色」挑戰 讓我了解到這一點。
在一段短暫的恐怖退縮感之後，
那就像缺乏咖啡因時的頭痛，
我現在感覺很美好。
我和家人吃了頓美好的晚餐，
我希望能持繼結構性地 去使用這些強大的工具。
（語音）女人 4： 我沒有那種罪惡直覺感，
當我在手機上浪費時間時才會有。
也許我會開始在每天早晨 給我自己像這樣子的挑戰和提醒。
瑪諾什：我的意思是， 對啊，這就是進展。
我等不及看看在那週結束之後
數字會怎麼說。
但當資料進來時，
結果是，平均來說，
我們減少的時間是
6 分鐘──
本來一天花 120 分鐘在手機上，
減少到 114 分鐘。
是啊，好讚呀。
所以我回頭找那些科學家， 感覺很沮喪，
他們只是笑我，
他們說，你知道嗎，在這麼短時間
去改變人的行為，
是很有雄心但也很荒謬，
其實你的成就已經遠超過 我們認為可能達成的。
因為比數字更重要的，是人的故事。
他們覺得被賦予能力。
他們的手機被轉換了，
從工頭
轉回了工具。
而且，我發現年輕人的說詞最有趣。
有些年輕人告訴我，
他們無法認出在挑戰週內
他們感受到的一些情緒，
因為，如果你試想一下，
如果你從來就不知道 沒有連結的人生是怎樣的，
你可能從來沒有體驗過無聊。
那是可能會有後果的。
南加大的研究者發現── 他們的研究對象是
會在和朋友說話或做功課時，
同時用社交媒體的青少年，
兩年時間過去後， 他們對於自己的未來
會比較沒創意和想像力，
對於解決社會問題，如街坊暴力， 也比較沒創意和想像力。
我們真的需要這下一個世代
能夠專注在大問題上：
氣候改變、經濟失衡、
大量文化差異。
難怪在 IBM 的調查中，總裁們
認為最重要的領導能力是創意。
不過，好消息是：
最終，20,000 人在那週 做了「無聊且出色」。
90% 縮減了他們的分鐘數，
70% 有比較多時間思考。
他們告訴我，他們睡得更好。
他們感到更快樂。
我最喜歡的說詞是， 有個人說他感覺好像
從精神冬眠中甦醒。
一些個人資料和一些神經科學
讓我們能在線下待久一點點，
且一點無聊會讓我們看得更清楚，
並協助我們設定一些目標。
我是說，也許在幾年之後，
經常性連結不會那麼酷了。
但這期間，教導人們，特別是孩童，
如何用科技來改善他們的生活
並且自我規範，
必須要成為數位能力的一部份。
下次你再去看你的手機，
切記，如果你沒有決定 你要如何用那科技，
平台就會為你做決定。
記得自問：
我到底在找什麼？
因為如果是去看郵件，沒問題， 去做，然後做完就好。
但如果是讓自己從需要深刻思考的
努力工作中分心，
休息一下，
看看窗外，
要知道，什麼都不做時，
其實是最有生產力及創意的時候。
一開始可能感覺很怪且不舒服，
但無聊真的可以帶來出色。
謝謝大家。
（掌聲）