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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.91,0:00:04.73,Default,,0000,0000,0000,,我兒子在 2007 年六月出生，\N和 iPhone 的生日
Dialogue: 0,0:00:04.75,0:00:06.77,Default,,0000,0000,0000,,差了三週。
Dialogue: 0,0:00:07.57,0:00:10.92,Default,,0000,0000,0000,,所以，當那些想搶先\N最早使用的人在外面排隊，
Dialogue: 0,0:00:10.94,0:00:13.86,Default,,0000,0000,0000,,等著要把玩這新玩具時，
Dialogue: 0,0:00:13.89,0:00:17.83,Default,,0000,0000,0000,,我被困在家裡，忙著別的事，
Dialogue: 0,0:00:17.86,0:00:20.10,Default,,0000,0000,0000,,那就是不斷的發出通知──
Dialogue: 0,0:00:20.13,0:00:21.96,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:00:21.98,0:00:24.60,Default,,0000,0000,0000,,一個很慘的肚腹絞痛寶寶，
Dialogue: 0,0:00:24.62,0:00:29.61,Default,,0000,0000,0000,,只有在移動的嬰兒車裡\N且完全安靜時才能入睡。
Dialogue: 0,0:00:30.36,0:00:33.37,Default,,0000,0000,0000,,我每天真的要走上 10 到 15 英哩，
Dialogue: 0,0:00:33.39,0:00:34.97,Default,,0000,0000,0000,,所以我的「懷孕胖」都消了。
Dialogue: 0,0:00:34.99,0:00:36.59,Default,,0000,0000,0000,,那部份很棒。
Dialogue: 0,0:00:36.62,0:00:39.37,Default,,0000,0000,0000,,但，天，我好無聊。
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:41.55,Default,,0000,0000,0000,,在當媽之前，我是個記者，
Dialogue: 0,0:00:41.57,0:00:44.14,Default,,0000,0000,0000,,在協和式飛機墜毀時要衝去報導。
Dialogue: 0,0:00:44.16,0:00:46.58,Default,,0000,0000,0000,,當在塞爾維亞有革命發生時，
Dialogue: 0,0:00:46.61,0:00:49.11,Default,,0000,0000,0000,,我是最先到達貝爾格勒的人之一。
Dialogue: 0,0:00:49.13,0:00:51.96,Default,,0000,0000,0000,,現在，我累壞了。
Dialogue: 0,0:00:52.37,0:00:55.24,Default,,0000,0000,0000,,這步行生活持續了數週。
Dialogue: 0,0:00:55.27,0:01:00.71,Default,,0000,0000,0000,,直到約三個月前，有轉變發生了。
Dialogue: 0,0:01:00.73,0:01:02.82,Default,,0000,0000,0000,,當我腳步沉重地走在人行道上，
Dialogue: 0,0:01:02.84,0:01:06.01,Default,,0000,0000,0000,,我的腦子也開始漫遊了。
Dialogue: 0,0:01:06.03,0:01:10.28,Default,,0000,0000,0000,,我開始想像，如果我終於\N能再睡覺時我會做什麼。
Dialogue: 0,0:01:10.30,0:01:12.31,Default,,0000,0000,0000,,腹絞痛的確漸漸沒了，
Dialogue: 0,0:01:12.34,0:01:15.14,Default,,0000,0000,0000,,最後我也有了支 iPhone，
Dialogue: 0,0:01:15.16,0:01:18.06,Default,,0000,0000,0000,,我把那麼多小時的神遊給實現了。
Dialogue: 0,0:01:18.08,0:01:21.100,Default,,0000,0000,0000,,我創造了我夢想的工作：\N主持一個公共電台的廣播節目。
Dialogue: 0,0:01:22.02,0:01:24.18,Default,,0000,0000,0000,,所以不用再趕去戰區了，
Dialogue: 0,0:01:24.20,0:01:26.10,Default,,0000,0000,0000,,但，託我的新智慧手機的福，
Dialogue: 0,0:01:26.13,0:01:28.40,Default,,0000,0000,0000,,我可以同時扮演媽媽以及記者，
Dialogue: 0,0:01:28.42,0:01:32.78,Default,,0000,0000,0000,,我可以在遊樂場的同時上推特。
Dialogue: 0,0:01:33.72,0:01:35.47,Default,,0000,0000,0000,,是啊，當我在想
Dialogue: 0,0:01:35.50,0:01:37.54,Default,,0000,0000,0000,,當科技出現並開始主宰，
Dialogue: 0,0:01:37.57,0:01:39.72,Default,,0000,0000,0000,,就是我的玩完的時候。
Dialogue: 0,0:01:40.36,0:01:42.57,Default,,0000,0000,0000,,請各位想像一下：
Dialogue: 0,0:01:42.59,0:01:44.84,Default,,0000,0000,0000,,你在主持一個播客節目，你得證明
Dialogue: 0,0:01:44.87,0:01:48.29,Default,,0000,0000,0000,,投資在你身上的珍貴公共電台金錢
Dialogue: 0,0:01:48.31,0:01:49.49,Default,,0000,0000,0000,,是值得的。
Dialogue: 0,0:01:49.51,0:01:53.76,Default,,0000,0000,0000,,我的目標是要把聽眾數增加十倍。
Dialogue: 0,0:01:53.78,0:01:56.24,Default,,0000,0000,0000,,有一天，我坐下來腦力激盪，
Dialogue: 0,0:01:56.27,0:01:57.54,Default,,0000,0000,0000,,就像你會做的那樣，
Dialogue: 0,0:01:57.57,0:01:59.54,Default,,0000,0000,0000,,而我什麼都產不出來。
Dialogue: 0,0:01:59.56,0:02:01.35,Default,,0000,0000,0000,,這和寫作屏障不同，對吧？
Dialogue: 0,0:02:01.35,0:02:03.68,Default,,0000,0000,0000,,不像是有什麼東西在等著被發掘。
Dialogue: 0,0:02:03.68,0:02:06.28,Default,,0000,0000,0000,,就是……什麼都沒有。
Dialogue: 0,0:02:06.30,0:02:07.78,Default,,0000,0000,0000,,所以我開始回想：
Dialogue: 0,0:02:07.81,0:02:10.57,Default,,0000,0000,0000,,我上次有個好點子是何時？
Dialogue: 0,0:02:10.60,0:02:13.35,Default,,0000,0000,0000,,是的，是當我在推那\N該死的嬰兒車時。
Dialogue: 0,0:02:14.05,0:02:17.46,Default,,0000,0000,0000,,現在我每天的空檔都被\N手機時間佔滿。
Dialogue: 0,0:02:17.48,0:02:21.01,Default,,0000,0000,0000,,當我在等拿鐵咖啡時會看看頭條，
Dialogue: 0,0:02:21.03,0:02:25.11,Default,,0000,0000,0000,,我坐在沙發上時會去更新行事曆。
Dialogue: 0,0:02:25.13,0:02:27.56,Default,,0000,0000,0000,,傳訊息讓所有空閒時間轉變成
Dialogue: 0,0:02:27.58,0:02:30.87,Default,,0000,0000,0000,,一個機會，讓我展現出我多會回應，
Dialogue: 0,0:02:30.89,0:02:33.49,Default,,0000,0000,0000,,給我同事和我親愛的老公看，
Dialogue: 0,0:02:33.52,0:02:36.40,Default,,0000,0000,0000,,或是至少是為我的 \NPinterest 網頁尋找
Dialogue: 0,0:02:36.43,0:02:38.13,Default,,0000,0000,0000,,另一張完美沙發的機會。
Dialogue: 0,0:02:39.01,0:02:41.82,Default,,0000,0000,0000,,我發現，我從來不會無聊。
Dialogue: 0,0:02:41.85,0:02:44.62,Default,,0000,0000,0000,,但不是只有無聊的人才會無聊嗎？
Dialogue: 0,0:02:45.21,0:02:46.59,Default,,0000,0000,0000,,但我接著開始想：
Dialogue: 0,0:02:46.61,0:02:48.88,Default,,0000,0000,0000,,當我們無聊時，會發生什麼事？
Dialogue: 0,0:02:48.90,0:02:53.08,Default,,0000,0000,0000,,或更重要的：當我們\N從不無聊時，會發生什麼事？
Dialogue: 0,0:02:53.10,0:02:58.05,Default,,0000,0000,0000,,如果我們完全擺脫這種\N人類情緒，又會發生什麼事？
Dialogue: 0,0:02:58.08,0:03:02.33,Default,,0000,0000,0000,,我開始和神經科學家及\N認知心理學家談這個話題，
Dialogue: 0,0:03:02.35,0:03:05.28,Default,,0000,0000,0000,,他們給我的回覆很棒。
Dialogue: 0,0:03:05.30,0:03:07.09,Default,,0000,0000,0000,,結果是，當你無聊時，
Dialogue: 0,0:03:07.12,0:03:11.20,Default,,0000,0000,0000,,你會點燃你腦中的一個網路，\N叫做「預設模式」。
Dialogue: 0,0:03:11.22,0:03:16.08,Default,,0000,0000,0000,,所以當我們在摺洗好的衣服、\N或是走路去上班時，
Dialogue: 0,0:03:16.11,0:03:17.48,Default,,0000,0000,0000,,我們的身體會自動駕駛，
Dialogue: 0,0:03:17.50,0:03:20.46,Default,,0000,0000,0000,,但其實那時我們的大腦才真的很忙。
Dialogue: 0,0:03:20.48,0:03:23.36,Default,,0000,0000,0000,,這是研究無聊的學者，\N珊蒂曼恩博士。
Dialogue: 0,0:03:24.26,0:03:26.61,Default,,0000,0000,0000,,（語音）珊蒂曼恩博士：\N一旦你開始作白日夢，
Dialogue: 0,0:03:26.63,0:03:28.45,Default,,0000,0000,0000,,讓你的大腦真正去神遊，
Dialogue: 0,0:03:28.47,0:03:31.03,Default,,0000,0000,0000,,你會開始有點在意識之外思考，
Dialogue: 0,0:03:31.06,0:03:32.78,Default,,0000,0000,0000,,有點進入到潛意識，
Dialogue: 0,0:03:32.80,0:03:35.98,Default,,0000,0000,0000,,這會產生某種不同的連結。
Dialogue: 0,0:03:36.00,0:03:37.49,Default,,0000,0000,0000,,這其實真的很棒。
Dialogue: 0,0:03:37.51,0:03:39.53,Default,,0000,0000,0000,,瑪諾什佐摩羅迪：超棒的，對吧？
Dialogue: 0,0:03:40.04,0:03:42.25,Default,,0000,0000,0000,,這是用功能性磁振造影\N（fMRI）來看我的大腦，
Dialogue: 0,0:03:42.27,0:03:46.22,Default,,0000,0000,0000,,我發現，在預設模式時，\N我們會連結到迥然不同的點子，
Dialogue: 0,0:03:46.25,0:03:48.76,Default,,0000,0000,0000,,我們能解決一些最惱人的問題，
Dialogue: 0,0:03:48.78,0:03:51.82,Default,,0000,0000,0000,,我們會做一件事：「自傳規劃」。
Dialogue: 0,0:03:51.85,0:03:53.74,Default,,0000,0000,0000,,也就是我們會回顧我們的一生，
Dialogue: 0,0:03:53.77,0:03:56.96,Default,,0000,0000,0000,,記下重要時刻，創造個人化故事，
Dialogue: 0,0:03:56.99,0:03:58.50,Default,,0000,0000,0000,,接著設定目標，
Dialogue: 0,0:03:58.52,0:04:01.64,Default,,0000,0000,0000,,再想出要哪些步驟\N才能達到那些目標。
Dialogue: 0,0:04:01.66,0:04:06.11,Default,,0000,0000,0000,,但現在，我們在沙發上放鬆下來，\N同時更新 Google 文件、
Dialogue: 0,0:04:06.14,0:04:08.06,Default,,0000,0000,0000,,或是回覆電子郵件。
Dialogue: 0,0:04:08.08,0:04:10.61,Default,,0000,0000,0000,,我們稱之為「搞定鳥事」，
Dialogue: 0,0:04:10.63,0:04:13.67,Default,,0000,0000,0000,,但神經科學家丹尼爾拉文提博士
Dialogue: 0,0:04:13.69,0:04:15.01,Default,,0000,0000,0000,,說我們其實在做的是……
Dialogue: 0,0:04:15.69,0:04:18.75,Default,,0000,0000,0000,,（語音）丹尼爾拉文提博士：\N每當你把你的注意力從
Dialogue: 0,0:04:18.77,0:04:20.08,Default,,0000,0000,0000,,一件事轉移到另一件，
Dialogue: 0,0:04:20.11,0:04:22.84,Default,,0000,0000,0000,,大腦就得要做一種神經化學轉換，
Dialogue: 0,0:04:22.86,0:04:26.09,Default,,0000,0000,0000,,要用掉腦中的營養來完成這轉換。
Dialogue: 0,0:04:26.11,0:04:28.53,Default,,0000,0000,0000,,所以如果你試著一次進行多工，
Dialogue: 0,0:04:28.56,0:04:30.88,Default,,0000,0000,0000,,一次做四、五件事，
Dialogue: 0,0:04:30.90,0:04:33.44,Default,,0000,0000,0000,,你其實不是同時在做四、五件事，
Dialogue: 0,0:04:33.47,0:04:35.39,Default,,0000,0000,0000,,因為大腦不是那樣運作的。
Dialogue: 0,0:04:35.42,0:04:38.27,Default,,0000,0000,0000,,你其實是快速在幾件事當中轉換，
Dialogue: 0,0:04:38.29,0:04:40.34,Default,,0000,0000,0000,,在過程中用盡神經資源。
Dialogue: 0,0:04:40.36,0:04:43.48,Default,,0000,0000,0000,,（語音）瑪諾什：轉換、轉換、轉換，\N就是在用葡萄糖、葡萄糖、葡萄糖。
Dialogue: 0,0:04:43.48,0:04:47.49,Default,,0000,0000,0000,,（語音）丹尼爾：沒錯，\N且葡萄糖的供應是有限的。
Dialogue: 0,0:04:47.51,0:04:49.92,Default,,0000,0000,0000,,（語音）瑪諾什：十年前\N在工作時，我們每三分鐘
Dialogue: 0,0:04:49.94,0:04:51.20,Default,,0000,0000,0000,,轉換一次注意力。
Dialogue: 0,0:04:51.23,0:04:54.12,Default,,0000,0000,0000,,現在是每 45 秒，
Dialogue: 0,0:04:54.15,0:04:55.98,Default,,0000,0000,0000,,且我們整天都在這麼做。
Dialogue: 0,0:04:56.01,0:04:59.34,Default,,0000,0000,0000,,一般人每天會看信 74 次，
Dialogue: 0,0:04:59.37,0:05:01.65,Default,,0000,0000,0000,,每天在電腦上切換工作
Dialogue: 0,0:05:01.68,0:05:05.57,Default,,0000,0000,0000,,566 次。
Dialogue: 0,0:05:05.60,0:05:09.10,Default,,0000,0000,0000,,我是從和資訊學教授\N葛洛莉亞馬克博士的談話中
Dialogue: 0,0:05:09.12,0:05:10.85,Default,,0000,0000,0000,,了解到這些的。
Dialogue: 0,0:05:11.31,0:05:14.85,Default,,0000,0000,0000,,（語音）葛洛莉亞馬克博士：\N所以我們發現，當人們有壓力時，
Dialogue: 0,0:05:14.88,0:05:18.05,Default,,0000,0000,0000,,他們傾向會更快速轉移注意力。
Dialogue: 0,0:05:18.07,0:05:20.31,Default,,0000,0000,0000,,我們還發現了一件怪事，
Dialogue: 0,0:05:20.34,0:05:26.04,Default,,0000,0000,0000,,一個人睡覺的時間越短，
Dialogue: 0,0:05:26.06,0:05:28.16,Default,,0000,0000,0000,,他們越可能會去看臉書。
Dialogue: 0,0:05:28.18,0:05:32.22,Default,,0000,0000,0000,,我們身處這個惡性習慣循環中。
Dialogue: 0,0:05:32.24,0:05:34.34,Default,,0000,0000,0000,,瑪諾什：但這個循環能被打破嗎？
Dialogue: 0,0:05:34.37,0:05:38.05,Default,,0000,0000,0000,,如果我們打破這個\N惡性循環，會發生什麼事？
Dialogue: 0,0:05:38.67,0:05:42.16,Default,,0000,0000,0000,,也許我的聽眾能協助我找出答案。
Dialogue: 0,0:05:43.46,0:05:46.11,Default,,0000,0000,0000,,如果我們把每天的\N空檔時間收回來呢？
Dialogue: 0,0:05:46.60,0:05:49.83,Default,,0000,0000,0000,,能協助我們啟動我們的創意嗎？
Dialogue: 0,0:05:51.22,0:05:54.65,Default,,0000,0000,0000,,我們把這個專案稱為\N「無聊且出色」。
Dialogue: 0,0:05:56.26,0:05:59.31,Default,,0000,0000,0000,,我期待會有幾百個人能參與，
Dialogue: 0,0:05:59.34,0:06:02.41,Default,,0000,0000,0000,,但有數千人開始登記。
Dialogue: 0,0:06:02.44,0:06:04.61,Default,,0000,0000,0000,,他們告訴我，他們想參與的理由，
Dialogue: 0,0:06:04.63,0:06:07.32,Default,,0000,0000,0000,,是因為他們擔心他們與手機的關係
Dialogue: 0,0:06:07.32,0:06:12.24,Default,,0000,0000,0000,,有點變成可以說是「依賴共生」。
Dialogue: 0,0:06:12.26,0:06:15.94,Default,,0000,0000,0000,,（語音）男人：嬰兒和他的泰迪熊、
Dialogue: 0,0:06:15.96,0:06:17.77,Default,,0000,0000,0000,,或嬰兒和他的奶嘴間的關係，
Dialogue: 0,0:06:17.80,0:06:21.08,Default,,0000,0000,0000,,或嬰兒已經受夠被陌生人抱時
Dialogue: 0,0:06:21.10,0:06:24.12,Default,,0000,0000,0000,,想要媽媽的搖抱，
Dialogue: 0,0:06:24.15,0:06:25.20,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:06:25.22,0:06:28.17,Default,,0000,0000,0000,,那就是我和我的手機之間的關係。
Dialogue: 0,0:06:28.20,0:06:30.97,Default,,0000,0000,0000,,（語音）女人：我把\N我的手機視為強大的工具：
Dialogue: 0,0:06:30.100,0:06:34.91,Default,,0000,0000,0000,,它非常有用，但如果\N我沒妥當處理就很危險。
Dialogue: 0,0:06:34.93,0:06:36.36,Default,,0000,0000,0000,,（語音）女人 2：\N如果我不非常專注，
Dialogue: 0,0:06:36.36,0:06:39.53,Default,,0000,0000,0000,,我會突然發現我又花了一小時
Dialogue: 0,0:06:39.53,0:06:41.64,Default,,0000,0000,0000,,去做完全不用腦的事了。
Dialogue: 0,0:06:41.64,0:06:44.03,Default,,0000,0000,0000,,瑪諾什：好，但若要測量進步，
Dialogue: 0,0:06:44.05,0:06:45.47,Default,,0000,0000,0000,,我們需要資料，對吧？
Dialogue: 0,0:06:45.50,0:06:47.69,Default,,0000,0000,0000,,因為現在我們都是這樣做的。
Dialogue: 0,0:06:47.71,0:06:49.81,Default,,0000,0000,0000,,所以我們與一些應用程式合作，
Dialogue: 0,0:06:49.81,0:06:52.96,Default,,0000,0000,0000,,它們會測量我們\N每天花多少時間在手機上。
Dialogue: 0,0:06:52.99,0:06:54.47,Default,,0000,0000,0000,,如果你覺得這很諷刺，
Dialogue: 0,0:06:54.49,0:06:56.54,Default,,0000,0000,0000,,因為我要求人們\N去下載另一個應用程式，
Dialogue: 0,0:06:56.56,0:06:59.09,Default,,0000,0000,0000,,讓他們能花少一點時間在手機上：
Dialogue: 0,0:06:59.11,0:07:01.42,Default,,0000,0000,0000,,是的，但你得要到\N人所在的地方去找他們。
Dialogue: 0,0:07:01.44,0:07:02.94,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:07:02.97,0:07:04.74,Default,,0000,0000,0000,,在挑戰週之前，
Dialogue: 0,0:07:04.77,0:07:07.64,Default,,0000,0000,0000,,我們平均是一天花\N2 小時在手機上，
Dialogue: 0,0:07:07.66,0:07:09.37,Default,,0000,0000,0000,,拿起手機 60 次，
Dialogue: 0,0:07:09.39,0:07:12.12,Default,,0000,0000,0000,,比如拿起來看一下有沒有新郵件。
Dialogue: 0,0:07:12.14,0:07:14.35,Default,,0000,0000,0000,,以下是巴德學院學生蒂娜
Dialogue: 0,0:07:14.38,0:07:15.89,Default,,0000,0000,0000,,對她自己的發現。
Dialogue: 0,0:07:16.73,0:07:18.71,Default,,0000,0000,0000,,（語音）蒂娜：目前，我每天
Dialogue: 0,0:07:18.73,0:07:22.20,Default,,0000,0000,0000,,會花 150 到 200 分鐘在手機上，
Dialogue: 0,0:07:22.22,0:07:25.79,Default,,0000,0000,0000,,每天拿起手機 70 到 100 次。
Dialogue: 0,0:07:26.37,0:07:28.04,Default,,0000,0000,0000,,這很讓人擔憂，
Dialogue: 0,0:07:28.07,0:07:30.50,Default,,0000,0000,0000,,因為這麼多時間我本來可以用來
Dialogue: 0,0:07:30.53,0:07:34.38,Default,,0000,0000,0000,,做比較有生產力、有創意、\N對我自己有助益的事，
Dialogue: 0,0:07:34.40,0:07:37.36,Default,,0000,0000,0000,,因為當我用手機時，\N我並沒有在做重要的事。
Dialogue: 0,0:07:37.38,0:07:40.73,Default,,0000,0000,0000,,瑪諾什：就像蒂娜，\N人們開始觀察他們自己的行為。
Dialogue: 0,0:07:40.75,0:07:43.33,Default,,0000,0000,0000,,他們準備好面對挑戰週了。
Dialogue: 0,0:07:43.35,0:07:45.12,Default,,0000,0000,0000,,那個星期一，
Dialogue: 0,0:07:45.15,0:07:48.02,Default,,0000,0000,0000,,他們開始要遵從\N他們收件匣中的指示，
Dialogue: 0,0:07:48.05,0:07:49.61,Default,,0000,0000,0000,,要嘗試一個實驗。
Dialogue: 0,0:07:50.06,0:07:51.62,Default,,0000,0000,0000,,第一天：
Dialogue: 0,0:07:51.64,0:07:53.22,Default,,0000,0000,0000,,「把它放到你的口袋中。」
Dialogue: 0,0:07:53.25,0:07:55.54,Default,,0000,0000,0000,,讓手機離開你的手。
Dialogue: 0,0:07:55.56,0:07:58.54,Default,,0000,0000,0000,,看看能否消除整天\N想拿手機看一下的反射動作，
Dialogue: 0,0:07:58.56,0:08:00.06,Default,,0000,0000,0000,,只要一天就好。
Dialogue: 0,0:08:00.08,0:08:01.56,Default,,0000,0000,0000,,如果聽起來很容易，
Dialogue: 0,0:08:01.59,0:08:02.84,Default,,0000,0000,0000,,那是因為你還沒試過。
Dialogue: 0,0:08:02.86,0:08:04.92,Default,,0000,0000,0000,,以下是聽眾亞曼達以茲柯。
Dialogue: 0,0:08:04.94,0:08:08.68,Default,,0000,0000,0000,,（語音）亞曼達以茲柯：\N我真的好癢。
Dialogue: 0,0:08:08.71,0:08:11.16,Default,,0000,0000,0000,,我覺得有點要發狂了，
Dialogue: 0,0:08:11.19,0:08:15.87,Default,,0000,0000,0000,,因為我注意到我隨時\N都會拿起我的手機，
Dialogue: 0,0:08:15.90,0:08:19.80,Default,,0000,0000,0000,,當我從一個房間走到另一間時，
Dialogue: 0,0:08:19.83,0:08:21.09,Default,,0000,0000,0000,,去搭電梯時，
Dialogue: 0,0:08:21.12,0:08:24.90,Default,,0000,0000,0000,,甚至──這是要大聲說出來會讓我
Dialogue: 0,0:08:24.92,0:08:26.91,Default,,0000,0000,0000,,我最不好意思的部份──
Dialogue: 0,0:08:26.93,0:08:28.36,Default,,0000,0000,0000,,在車上時。
Dialogue: 0,0:08:28.38,0:08:29.55,Default,,0000,0000,0000,,瑪諾什：真慘！
Dialogue: 0,0:08:29.58,0:08:31.25,Default,,0000,0000,0000,,但，就像亞曼達學到的，
Dialogue: 0,0:08:31.27,0:08:34.65,Default,,0000,0000,0000,,這很癢的感覺並不是她的錯。
Dialogue: 0,0:08:34.68,0:08:39.03,Default,,0000,0000,0000,,觸發這行為正是\N這種科技建立的目的。
Dialogue: 0,0:08:39.05,0:08:41.96,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:08:43.74,0:08:45.78,Default,,0000,0000,0000,,我的意思是，對吧？
Dialogue: 0,0:08:45.81,0:08:48.70,Default,,0000,0000,0000,,接著這位是前 Google\N設計師崔斯坦哈里斯。
Dialogue: 0,0:08:49.31,0:08:52.32,Default,,0000,0000,0000,,（語音）崔斯坦哈里斯：如果我是\N臉書、網飛 (Netflix)、或 Snapchat，
Dialogue: 0,0:08:52.32,0:08:54.57,Default,,0000,0000,0000,,我真的有上千名的工程師，
Dialogue: 0,0:08:54.59,0:08:57.16,Default,,0000,0000,0000,,致力在得到你更多的注意力。
Dialogue: 0,0:08:57.19,0:08:58.72,Default,,0000,0000,0000,,我很擅長這個，
Dialogue: 0,0:08:58.75,0:09:00.46,Default,,0000,0000,0000,,我不想要你停下來。
Dialogue: 0,0:09:00.49,0:09:02.44,Default,,0000,0000,0000,,網飛的執行長最近說：
Dialogue: 0,0:09:02.44,0:09:05.96,Default,,0000,0000,0000,,「我們最大的競爭者是\N臉書、YouTube、及睡眠。」
Dialogue: 0,0:09:05.98,0:09:09.26,Default,,0000,0000,0000,,你可以把注意力花在上百萬個地方，
Dialogue: 0,0:09:09.28,0:09:11.21,Default,,0000,0000,0000,,但有場搶奪注意力之戰正在發生。
Dialogue: 0,0:09:11.23,0:09:12.93,Default,,0000,0000,0000,,瑪諾什：你們知道那種感覺的，
Dialogue: 0,0:09:12.95,0:09:15.08,Default,,0000,0000,0000,,《透明家庭》很棒的一集結束了，
Dialogue: 0,0:09:15.10,0:09:16.86,Default,,0000,0000,0000,,下一集又開始播了，
Dialogue: 0,0:09:16.88,0:09:19.78,Default,,0000,0000,0000,,所以你就會想，好吧，\N我就熬夜看它吧。
Dialogue: 0,0:09:19.80,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,或是 LinkedIn 的進度條\N顯示出你只差一點點，
Dialogue: 0,0:09:22.91,0:09:25.06,Default,,0000,0000,0000,,就可以有完美的個人檔案，
Dialogue: 0,0:09:25.09,0:09:28.20,Default,,0000,0000,0000,,所以你會加上一點個人資訊。
Dialogue: 0,0:09:28.22,0:09:30.21,Default,,0000,0000,0000,,有一個 UX （使用者經驗）\N設計師告訴我，
Dialogue: 0,0:09:30.24,0:09:33.51,Default,,0000,0000,0000,,會把客人稱為「使用者」的人，
Dialogue: 0,0:09:33.54,0:09:35.60,Default,,0000,0000,0000,,只有毒販和技術專家。
Dialogue: 0,0:09:35.63,0:09:36.98,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:09:37.01,0:09:39.95,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）
Dialogue: 0,0:09:43.38,0:09:46.80,Default,,0000,0000,0000,,你們也知道，使用者很值錢。
Dialogue: 0,0:09:46.83,0:09:50.24,Default,,0000,0000,0000,,以下是臉書的前產品經理及作者，
Dialogue: 0,0:09:50.26,0:09:52.83,Default,,0000,0000,0000,,安東尼奧嘉西亞馬丁尼茲。
Dialogue: 0,0:09:53.55,0:09:55.47,Default,,0000,0000,0000,,（語音）安東尼奧嘉西亞馬丁尼茲：\N有個說法，如果有產品是免費的，
Dialogue: 0,0:09:55.47,0:09:58.61,Default,,0000,0000,0000,,那麼你就是產品；\N你的注意力就是產品。
Dialogue: 0,0:09:58.61,0:10:00.29,Default,,0000,0000,0000,,但你的注意力值多少錢？
Dialogue: 0,0:10:00.29,0:10:02.66,Default,,0000,0000,0000,,這就是為什麼每當你載入一張網頁，
Dialogue: 0,0:10:02.66,0:10:04.31,Default,,0000,0000,0000,,不只是臉書或任何應用程式，
Dialogue: 0,0:10:04.31,0:10:07.74,Default,,0000,0000,0000,,馬上就會進行一個拍賣，\N每天有數十億個拍賣，
Dialogue: 0,0:10:07.74,0:10:10.20,Default,,0000,0000,0000,,這拍賣是針對那一次\N廣告印象值多少。
Dialogue: 0,0:10:10.20,0:10:13.67,Default,,0000,0000,0000,,瑪諾什：順便一提，\N一般人一生會花兩年的生命
Dialogue: 0,0:10:13.70,0:10:14.86,Default,,0000,0000,0000,,在臉書上。
Dialogue: 0,0:10:15.22,0:10:16.76,Default,,0000,0000,0000,,回到挑戰週。
Dialogue: 0,0:10:16.79,0:10:20.20,Default,,0000,0000,0000,,馬上，我們就看到創意產生了。
Dialogue: 0,0:10:20.22,0:10:21.97,Default,,0000,0000,0000,,以下是紐約客麗莎艾波特。
Dialogue: 0,0:10:22.77,0:10:24.94,Default,,0000,0000,0000,,（語音）麗莎艾波特：\N我想我是很無聊。
Dialogue: 0,0:10:24.96,0:10:29.57,Default,,0000,0000,0000,,所以我突然看向樓梯，\N它通往車站的頂端，
Dialogue: 0,0:10:29.59,0:10:31.13,Default,,0000,0000,0000,,我心想，你知道的，
Dialogue: 0,0:10:31.15,0:10:34.41,Default,,0000,0000,0000,,我剛從那樓梯下來，\N但如果我能再爬上去，
Dialogue: 0,0:10:34.44,0:10:36.92,Default,,0000,0000,0000,,然後再下來，就能做一點心肺運動。
Dialogue: 0,0:10:36.95,0:10:38.11,Default,,0000,0000,0000,,所以我就做了，
Dialogue: 0,0:10:38.14,0:10:41.98,Default,,0000,0000,0000,,然後，我還有點時間，所以我\N再做了一次，又再做了一次，
Dialogue: 0,0:10:42.00,0:10:43.81,Default,,0000,0000,0000,,我一共做了十次。
Dialogue: 0,0:10:43.83,0:10:46.20,Default,,0000,0000,0000,,我有了個很完整的心肺訓練。
Dialogue: 0,0:10:46.22,0:10:48.65,Default,,0000,0000,0000,,我上了 R 線列車，覺得好累，
Dialogue: 0,0:10:48.68,0:10:51.34,Default,,0000,0000,0000,,但，哇，我從來沒有這樣過。
Dialogue: 0,0:10:51.36,0:10:52.76,Default,,0000,0000,0000,,這怎麼有可能？
Dialogue: 0,0:10:52.78,0:10:53.89,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:10:53.91,0:10:57.90,Default,,0000,0000,0000,,瑪諾什：我發現，對不同的人，\N創意的意義是不同的。
Dialogue: 0,0:10:57.92,0:10:58.92,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:10:58.94,0:11:02.50,Default,,0000,0000,0000,,但每個人都覺得第三天的挑戰最難。
Dialogue: 0,0:11:02.52,0:11:04.74,Default,,0000,0000,0000,,它叫做「刪掉那程式。」
Dialogue: 0,0:11:04.76,0:11:06.64,Default,,0000,0000,0000,,把那個程式──你知道是哪個；
Dialogue: 0,0:11:06.66,0:11:09.44,Default,,0000,0000,0000,,總是能攻破你的那個程式──\N它總是把你吸進去──
Dialogue: 0,0:11:09.46,0:11:10.63,Default,,0000,0000,0000,,把它從你的手機上刪了，
Dialogue: 0,0:11:10.65,0:11:12.04,Default,,0000,0000,0000,,即使一天也好。
Dialogue: 0,0:11:12.06,0:11:15.32,Default,,0000,0000,0000,,我刪了 Two Dots 這個遊戲，\N還差點哭了。
Dialogue: 0,0:11:15.35,0:11:16.39,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:11:16.42,0:11:18.84,Default,,0000,0000,0000,,Two Dots 玩家知道我在說什麼。
Dialogue: 0,0:11:18.86,0:11:21.38,Default,,0000,0000,0000,,但我的慘狀並不孤單。
Dialogue: 0,0:11:24.37,0:11:26.63,Default,,0000,0000,0000,,（語音）男人 2：\N我是洛杉磯的連恩，
Dialogue: 0,0:11:26.65,0:11:30.21,Default,,0000,0000,0000,,我從我的手機上刪了推特、\N臉書、Instagram、Tumblr、
Dialogue: 0,0:11:30.21,0:11:32.47,Default,,0000,0000,0000,,Snapchat、還有 Vine，
Dialogue: 0,0:11:32.47,0:11:34.29,Default,,0000,0000,0000,,一氣呵成。
Dialogue: 0,0:11:34.31,0:11:38.95,Default,,0000,0000,0000,,說來尷尬，一開始\N這是很情緒化的經驗。
Dialogue: 0,0:11:38.98,0:11:42.18,Default,,0000,0000,0000,,看見鎖定螢幕上面沒有新的通知，
Dialogue: 0,0:11:42.18,0:11:45.23,Default,,0000,0000,0000,,有種詭異的寂寞感。
Dialogue: 0,0:11:45.25,0:11:48.30,Default,,0000,0000,0000,,但我真的很喜歡為我自己決定
Dialogue: 0,0:11:48.32,0:11:51.72,Default,,0000,0000,0000,,何時去想或是去用我的社交網路，
Dialogue: 0,0:11:51.74,0:11:55.11,Default,,0000,0000,0000,,不要讓我的手機有權來為我決定。
Dialogue: 0,0:11:55.74,0:11:56.92,Default,,0000,0000,0000,,所以，謝謝你。
Dialogue: 0,0:11:56.94,0:11:59.63,Default,,0000,0000,0000,,（語音）女人 3：刪掉 \N推特程式是很讓人感傷的，
Dialogue: 0,0:11:59.66,0:12:03.19,Default,,0000,0000,0000,,我覺得，也許過去一年\N我用推特的日子中，
Dialogue: 0,0:12:03.22,0:12:04.84,Default,,0000,0000,0000,,我開始對它成癮，
Dialogue: 0,0:12:04.86,0:12:08.25,Default,,0000,0000,0000,,而這個「無聊且出色」挑戰\N讓我了解到這一點。
Dialogue: 0,0:12:08.27,0:12:11.41,Default,,0000,0000,0000,,在一段短暫的恐怖退縮感之後，
Dialogue: 0,0:12:11.43,0:12:13.40,Default,,0000,0000,0000,,那就像缺乏咖啡因時的頭痛，
Dialogue: 0,0:12:13.42,0:12:14.100,Default,,0000,0000,0000,,我現在感覺很美好。
Dialogue: 0,0:12:15.02,0:12:16.83,Default,,0000,0000,0000,,我和家人吃了頓美好的晚餐，
Dialogue: 0,0:12:16.86,0:12:21.53,Default,,0000,0000,0000,,我希望能持繼結構性地\N去使用這些強大的工具。
Dialogue: 0,0:12:21.56,0:12:24.06,Default,,0000,0000,0000,,（語音）女人 4：\N我沒有那種罪惡直覺感，
Dialogue: 0,0:12:24.08,0:12:26.38,Default,,0000,0000,0000,,當我在手機上浪費時間時才會有。
Dialogue: 0,0:12:26.40,0:12:29.90,Default,,0000,0000,0000,,也許我會開始在每天早晨\N給我自己像這樣子的挑戰和提醒。
Dialogue: 0,0:12:29.93,0:12:32.80,Default,,0000,0000,0000,,瑪諾什：我的意思是，\N對啊，這就是進展。
Dialogue: 0,0:12:32.82,0:12:35.28,Default,,0000,0000,0000,,我等不及看看在那週結束之後
Dialogue: 0,0:12:35.31,0:12:36.97,Default,,0000,0000,0000,,數字會怎麼說。
Dialogue: 0,0:12:38.15,0:12:40.05,Default,,0000,0000,0000,,但當資料進來時，
Dialogue: 0,0:12:40.08,0:12:42.35,Default,,0000,0000,0000,,結果是，平均來說，
Dialogue: 0,0:12:42.38,0:12:43.61,Default,,0000,0000,0000,,我們減少的時間是
Dialogue: 0,0:12:43.64,0:12:45.90,Default,,0000,0000,0000,,6 分鐘──
Dialogue: 0,0:12:45.93,0:12:48.74,Default,,0000,0000,0000,,本來一天花 120 分鐘在手機上，
Dialogue: 0,0:12:48.76,0:12:50.60,Default,,0000,0000,0000,,減少到 114 分鐘。
Dialogue: 0,0:12:51.65,0:12:53.27,Default,,0000,0000,0000,,是啊，好讚呀。
Dialogue: 0,0:12:53.30,0:12:57.01,Default,,0000,0000,0000,,所以我回頭找那些科學家，\N感覺很沮喪，
Dialogue: 0,0:12:57.03,0:12:58.51,Default,,0000,0000,0000,,他們只是笑我，
Dialogue: 0,0:12:58.54,0:13:00.97,Default,,0000,0000,0000,,他們說，你知道嗎，在這麼短時間
Dialogue: 0,0:13:00.99,0:13:02.52,Default,,0000,0000,0000,,去改變人的行為，
Dialogue: 0,0:13:02.55,0:13:04.77,Default,,0000,0000,0000,,是很有雄心但也很荒謬，
Dialogue: 0,0:13:04.80,0:13:10.02,Default,,0000,0000,0000,,其實你的成就已經遠超過\N我們認為可能達成的。
Dialogue: 0,0:13:10.04,0:13:13.88,Default,,0000,0000,0000,,因為比數字更重要的，是人的故事。
Dialogue: 0,0:13:13.90,0:13:15.54,Default,,0000,0000,0000,,他們覺得被賦予能力。
Dialogue: 0,0:13:15.57,0:13:18.21,Default,,0000,0000,0000,,他們的手機被轉換了，
Dialogue: 0,0:13:18.23,0:13:19.96,Default,,0000,0000,0000,,從工頭
Dialogue: 0,0:13:19.98,0:13:21.60,Default,,0000,0000,0000,,轉回了工具。
Dialogue: 0,0:13:22.71,0:13:26.66,Default,,0000,0000,0000,,而且，我發現年輕人的說詞最有趣。
Dialogue: 0,0:13:26.68,0:13:27.84,Default,,0000,0000,0000,,有些年輕人告訴我，
Dialogue: 0,0:13:27.86,0:13:30.12,Default,,0000,0000,0000,,他們無法認出在挑戰週內
Dialogue: 0,0:13:30.15,0:13:31.94,Default,,0000,0000,0000,,他們感受到的一些情緒，
Dialogue: 0,0:13:31.97,0:13:33.45,Default,,0000,0000,0000,,因為，如果你試想一下，
Dialogue: 0,0:13:33.48,0:13:36.44,Default,,0000,0000,0000,,如果你從來就不知道\N沒有連結的人生是怎樣的，
Dialogue: 0,0:13:36.46,0:13:38.89,Default,,0000,0000,0000,,你可能從來沒有體驗過無聊。
Dialogue: 0,0:13:39.47,0:13:41.54,Default,,0000,0000,0000,,那是可能會有後果的。
Dialogue: 0,0:13:41.56,0:13:44.99,Default,,0000,0000,0000,,南加大的研究者發現──\N他們的研究對象是
Dialogue: 0,0:13:45.01,0:13:47.97,Default,,0000,0000,0000,,會在和朋友說話或做功課時，
Dialogue: 0,0:13:47.100,0:13:49.28,Default,,0000,0000,0000,,同時用社交媒體的青少年，
Dialogue: 0,0:13:49.31,0:13:53.12,Default,,0000,0000,0000,,兩年時間過去後，\N他們對於自己的未來
Dialogue: 0,0:13:53.15,0:13:55.00,Default,,0000,0000,0000,,會比較沒創意和想像力，
Dialogue: 0,0:13:55.02,0:13:59.24,Default,,0000,0000,0000,,對於解決社會問題，如街坊暴力，\N也比較沒創意和想像力。
Dialogue: 0,0:13:59.69,0:14:02.30,Default,,0000,0000,0000,,我們真的需要這下一個世代
Dialogue: 0,0:14:02.32,0:14:04.55,Default,,0000,0000,0000,,能夠專注在大問題上：
Dialogue: 0,0:14:04.57,0:14:07.01,Default,,0000,0000,0000,,氣候改變、經濟失衡、
Dialogue: 0,0:14:07.04,0:14:09.08,Default,,0000,0000,0000,,大量文化差異。
Dialogue: 0,0:14:09.66,0:14:12.38,Default,,0000,0000,0000,,難怪在 IBM 的調查中，總裁們
Dialogue: 0,0:14:12.41,0:14:17.02,Default,,0000,0000,0000,,認為最重要的領導能力是創意。
Dialogue: 0,0:14:18.21,0:14:19.88,Default,,0000,0000,0000,,不過，好消息是：
Dialogue: 0,0:14:19.91,0:14:23.68,Default,,0000,0000,0000,,最終，20,000 人在那週\N做了「無聊且出色」。
Dialogue: 0,0:14:23.70,0:14:26.13,Default,,0000,0000,0000,,90% 縮減了他們的分鐘數，
Dialogue: 0,0:14:26.16,0:14:29.03,Default,,0000,0000,0000,,70% 有比較多時間思考。
Dialogue: 0,0:14:29.05,0:14:31.18,Default,,0000,0000,0000,,他們告訴我，他們睡得更好。
Dialogue: 0,0:14:31.20,0:14:32.52,Default,,0000,0000,0000,,他們感到更快樂。
Dialogue: 0,0:14:32.54,0:14:36.17,Default,,0000,0000,0000,,我最喜歡的說詞是，\N有個人說他感覺好像
Dialogue: 0,0:14:36.19,0:14:38.37,Default,,0000,0000,0000,,從精神冬眠中甦醒。
Dialogue: 0,0:14:40.14,0:14:42.58,Default,,0000,0000,0000,,一些個人資料和一些神經科學
Dialogue: 0,0:14:42.61,0:14:45.75,Default,,0000,0000,0000,,讓我們能在線下待久一點點，
Dialogue: 0,0:14:45.77,0:14:48.72,Default,,0000,0000,0000,,且一點無聊會讓我們看得更清楚，
Dialogue: 0,0:14:48.74,0:14:51.06,Default,,0000,0000,0000,,並協助我們設定一些目標。
Dialogue: 0,0:14:52.16,0:14:54.27,Default,,0000,0000,0000,,我是說，也許在幾年之後，
Dialogue: 0,0:14:54.29,0:14:56.94,Default,,0000,0000,0000,,經常性連結不會那麼酷了。
Dialogue: 0,0:14:58.07,0:15:01.63,Default,,0000,0000,0000,,但這期間，教導人們，特別是孩童，
Dialogue: 0,0:15:01.66,0:15:04.78,Default,,0000,0000,0000,,如何用科技來改善他們的生活
Dialogue: 0,0:15:04.81,0:15:06.22,Default,,0000,0000,0000,,並且自我規範，
Dialogue: 0,0:15:06.24,0:15:08.82,Default,,0000,0000,0000,,必須要成為數位能力的一部份。
Dialogue: 0,0:15:10.68,0:15:12.99,Default,,0000,0000,0000,,下次你再去看你的手機，
Dialogue: 0,0:15:13.63,0:15:17.70,Default,,0000,0000,0000,,切記，如果你沒有決定\N你要如何用那科技，
Dialogue: 0,0:15:17.73,0:15:20.05,Default,,0000,0000,0000,,平台就會為你做決定。
Dialogue: 0,0:15:21.01,0:15:22.59,Default,,0000,0000,0000,,記得自問：
Dialogue: 0,0:15:22.62,0:15:24.36,Default,,0000,0000,0000,,我到底在找什麼？
Dialogue: 0,0:15:24.38,0:15:28.08,Default,,0000,0000,0000,,因為如果是去看郵件，沒問題，\N去做，然後做完就好。
Dialogue: 0,0:15:28.10,0:15:30.77,Default,,0000,0000,0000,,但如果是讓自己從需要深刻思考的
Dialogue: 0,0:15:30.79,0:15:33.09,Default,,0000,0000,0000,,努力工作中分心，
Dialogue: 0,0:15:33.12,0:15:34.52,Default,,0000,0000,0000,,休息一下，
Dialogue: 0,0:15:34.55,0:15:35.94,Default,,0000,0000,0000,,看看窗外，
Dialogue: 0,0:15:36.67,0:15:39.51,Default,,0000,0000,0000,,要知道，什麼都不做時，
Dialogue: 0,0:15:39.54,0:15:44.24,Default,,0000,0000,0000,,其實是最有生產力及創意的時候。
Dialogue: 0,0:15:44.26,0:15:46.98,Default,,0000,0000,0000,,一開始可能感覺很怪且不舒服，
Dialogue: 0,0:15:47.01,0:15:49.90,Default,,0000,0000,0000,,但無聊真的可以帶來出色。
Dialogue: 0,0:15:50.39,0:15:51.55,Default,,0000,0000,0000,,謝謝大家。
Dialogue: 0,0:15:51.57,0:15:56.36,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）