1
00:00:00,911 --> 00:00:04,727
我兒子在 2007 年六月出生，
和 iPhone 的生日

2
00:00:04,751 --> 00:00:06,771
差了三週。

3
00:00:07,573 --> 00:00:10,916
所以，當那些想搶先
最早使用的人在外面排隊，

4
00:00:10,940 --> 00:00:13,865
等著要把玩這新玩具時，

5
00:00:13,889 --> 00:00:17,833
我被困在家裡，忙著別的事，

6
00:00:17,857 --> 00:00:20,103
那就是不斷的發出通知──

7
00:00:20,127 --> 00:00:21,960
（笑聲）

8
00:00:21,984 --> 00:00:24,596
一個很慘的肚腹絞痛寶寶，

9
00:00:24,620 --> 00:00:29,609
只有在移動的嬰兒車裡
且完全安靜時才能入睡。

10
00:00:30,357 --> 00:00:33,367
我每天真的要走上 10 到 15 英哩，

11
00:00:33,391 --> 00:00:34,966
所以我的「懷孕胖」都消了。

12
00:00:34,990 --> 00:00:36,591
那部份很棒。

13
00:00:36,615 --> 00:00:39,373
但，天，我好無聊。

14
00:00:39,397 --> 00:00:41,549
在當媽之前，我是個記者，

15
00:00:41,573 --> 00:00:44,140
在協和式飛機墜毀時要衝去報導。

16
00:00:44,164 --> 00:00:46,585
當在塞爾維亞有革命發生時，

17
00:00:46,609 --> 00:00:49,110
我是最先到達貝爾格勒的人之一。

18
00:00:49,134 --> 00:00:51,956
現在，我累壞了。

19
00:00:52,366 --> 00:00:55,242
這步行生活持續了數週。

20
00:00:55,266 --> 00:01:00,709
直到約三個月前，有轉變發生了。

21
00:01:00,733 --> 00:01:02,820
當我腳步沉重地走在人行道上，

22
00:01:02,844 --> 00:01:06,007
我的腦子也開始漫遊了。

23
00:01:06,031 --> 00:01:10,281
我開始想像，如果我終於
能再睡覺時我會做什麼。

24
00:01:10,305 --> 00:01:12,313
腹絞痛的確漸漸沒了，

25
00:01:12,337 --> 00:01:15,136
最後我也有了支 iPhone，

26
00:01:15,160 --> 00:01:18,055
我把那麼多小時的神遊給實現了。

27
00:01:18,079 --> 00:01:21,995
我創造了我夢想的工作：
主持一個公共電台的廣播節目。

28
00:01:22,019 --> 00:01:24,179
所以不用再趕去戰區了，

29
00:01:24,203 --> 00:01:26,105
但，託我的新智慧手機的福，

30
00:01:26,129 --> 00:01:28,400
我可以同時扮演媽媽以及記者，

31
00:01:28,424 --> 00:01:32,776
我可以在遊樂場的同時上推特。

32
00:01:33,721 --> 00:01:35,472
是啊，當我在想

33
00:01:35,496 --> 00:01:37,543
當科技出現並開始主宰，

34
00:01:37,567 --> 00:01:39,717
就是我的玩完的時候。

35
00:01:40,356 --> 00:01:42,566
請各位想像一下：

36
00:01:42,590 --> 00:01:44,844
你在主持一個播客節目，你得證明

37
00:01:44,868 --> 00:01:48,288
投資在你身上的珍貴公共電台金錢

38
00:01:48,312 --> 00:01:49,488
是值得的。

39
00:01:49,512 --> 00:01:53,757
我的目標是要把聽眾數增加十倍。

40
00:01:53,781 --> 00:01:56,245
有一天，我坐下來腦力激盪，

41
00:01:56,269 --> 00:01:57,545
就像你會做的那樣，

42
00:01:57,569 --> 00:01:59,538
而我什麼都產不出來。

43
00:01:59,562 --> 00:02:01,347
這和寫作屏障不同，對吧？

44
00:02:01,347 --> 00:02:03,676
不像是有什麼東西在等著被發掘。

45
00:02:03,676 --> 00:02:06,280
就是……什麼都沒有。

46
00:02:06,304 --> 00:02:07,782
所以我開始回想：

47
00:02:07,806 --> 00:02:10,573
我上次有個好點子是何時？

48
00:02:10,597 --> 00:02:13,347
是的，是當我在推那
該死的嬰兒車時。

49
00:02:14,052 --> 00:02:17,461
現在我每天的空檔都被
手機時間佔滿。

50
00:02:17,485 --> 00:02:21,010
當我在等拿鐵咖啡時會看看頭條，

51
00:02:21,034 --> 00:02:25,106
我坐在沙發上時會去更新行事曆。

52
00:02:25,130 --> 00:02:27,555
傳訊息讓所有空閒時間轉變成

53
00:02:27,579 --> 00:02:30,868
一個機會，讓我展現出我多會回應，

54
00:02:30,892 --> 00:02:33,494
給我同事和我親愛的老公看，

55
00:02:33,518 --> 00:02:36,403
或是至少是為我的 
Pinterest 網頁尋找

56
00:02:36,427 --> 00:02:38,133
另一張完美沙發的機會。

57
00:02:39,009 --> 00:02:41,824
我發現，我從來不會無聊。

58
00:02:41,848 --> 00:02:44,618
但不是只有無聊的人才會無聊嗎？

59
00:02:45,208 --> 00:02:46,590
但我接著開始想：

60
00:02:46,614 --> 00:02:48,876
當我們無聊時，會發生什麼事？

61
00:02:48,900 --> 00:02:53,077
或更重要的：當我們
從不無聊時，會發生什麼事？

62
00:02:53,101 --> 00:02:58,052
如果我們完全擺脫這種
人類情緒，又會發生什麼事？

63
00:02:58,076 --> 00:03:02,327
我開始和神經科學家及
認知心理學家談這個話題，

64
00:03:02,351 --> 00:03:05,276
他們給我的回覆很棒。

65
00:03:05,300 --> 00:03:07,093
結果是，當你無聊時，

66
00:03:07,117 --> 00:03:11,201
你會點燃你腦中的一個網路，
叫做「預設模式」。

67
00:03:11,225 --> 00:03:16,084
所以當我們在摺洗好的衣服、
或是走路去上班時，

68
00:03:16,108 --> 00:03:17,475
我們的身體會自動駕駛，

69
00:03:17,499 --> 00:03:20,460
但其實那時我們的大腦才真的很忙。

70
00:03:20,484 --> 00:03:23,356
這是研究無聊的學者，
珊蒂曼恩博士。

71
00:03:24,261 --> 00:03:26,610
（語音）珊蒂曼恩博士：
一旦你開始作白日夢，

72
00:03:26,634 --> 00:03:28,450
讓你的大腦真正去神遊，

73
00:03:28,474 --> 00:03:31,033
你會開始有點在意識之外思考，

74
00:03:31,057 --> 00:03:32,780
有點進入到潛意識，

75
00:03:32,804 --> 00:03:35,976
這會產生某種不同的連結。

76
00:03:36,000 --> 00:03:37,490
這其實真的很棒。

77
00:03:37,514 --> 00:03:39,528
瑪諾什佐摩羅迪：超棒的，對吧？

78
00:03:40,044 --> 00:03:42,247
這是用功能性磁振造影
（fMRI）來看我的大腦，

79
00:03:42,271 --> 00:03:46,224
我發現，在預設模式時，
我們會連結到迥然不同的點子，

80
00:03:46,248 --> 00:03:48,758
我們能解決一些最惱人的問題，

81
00:03:48,782 --> 00:03:51,823
我們會做一件事：「自傳規劃」。

82
00:03:51,847 --> 00:03:53,742
也就是我們會回顧我們的一生，

83
00:03:53,766 --> 00:03:56,965
記下重要時刻，創造個人化故事，

84
00:03:56,989 --> 00:03:58,497
接著設定目標，

85
00:03:58,521 --> 00:04:01,638
再想出要哪些步驟
才能達到那些目標。

86
00:04:01,662 --> 00:04:06,111
但現在，我們在沙發上放鬆下來，
同時更新 Google 文件、

87
00:04:06,135 --> 00:04:08,055
或是回覆電子郵件。

88
00:04:08,079 --> 00:04:10,607
我們稱之為「搞定鳥事」，

89
00:04:10,631 --> 00:04:13,669
但神經科學家丹尼爾拉文提博士

90
00:04:13,693 --> 00:04:15,009
說我們其實在做的是……

91
00:04:15,690 --> 00:04:18,747
（語音）丹尼爾拉文提博士：
每當你把你的注意力從

92
00:04:18,771 --> 00:04:20,083
一件事轉移到另一件，

93
00:04:20,107 --> 00:04:22,835
大腦就得要做一種神經化學轉換，

94
00:04:22,859 --> 00:04:26,090
要用掉腦中的營養來完成這轉換。

95
00:04:26,114 --> 00:04:28,533
所以如果你試著一次進行多工，

96
00:04:28,557 --> 00:04:30,880
一次做四、五件事，

97
00:04:30,904 --> 00:04:33,445
你其實不是同時在做四、五件事，

98
00:04:33,469 --> 00:04:35,394
因為大腦不是那樣運作的。

99
00:04:35,418 --> 00:04:38,269
你其實是快速在幾件事當中轉換，

100
00:04:38,293 --> 00:04:40,336
在過程中用盡神經資源。

101
00:04:40,360 --> 00:04:43,481
（語音）瑪諾什：轉換、轉換、轉換，
就是在用葡萄糖、葡萄糖、葡萄糖。

102
00:04:43,481 --> 00:04:47,488
（語音）丹尼爾：沒錯，
且葡萄糖的供應是有限的。

103
00:04:47,512 --> 00:04:49,921
（語音）瑪諾什：十年前
在工作時，我們每三分鐘

104
00:04:49,945 --> 00:04:51,205
轉換一次注意力。

105
00:04:51,229 --> 00:04:54,122
現在是每 45 秒，

106
00:04:54,146 --> 00:04:55,983
且我們整天都在這麼做。

107
00:04:56,007 --> 00:04:59,343
一般人每天會看信 74 次，

108
00:04:59,367 --> 00:05:01,654
每天在電腦上切換工作

109
00:05:01,678 --> 00:05:05,574
566 次。

110
00:05:05,598 --> 00:05:09,099
我是從和資訊學教授
葛洛莉亞馬克博士的談話中

111
00:05:09,123 --> 00:05:10,847
了解到這些的。

112
00:05:11,307 --> 00:05:14,853
（語音）葛洛莉亞馬克博士：
所以我們發現，當人們有壓力時，

113
00:05:14,877 --> 00:05:18,048
他們傾向會更快速轉移注意力。

114
00:05:18,072 --> 00:05:20,311
我們還發現了一件怪事，

115
00:05:20,335 --> 00:05:26,035
一個人睡覺的時間越短，

116
00:05:26,059 --> 00:05:28,155
他們越可能會去看臉書。

117
00:05:28,179 --> 00:05:32,221
我們身處這個惡性習慣循環中。

118
00:05:32,245 --> 00:05:34,343
瑪諾什：但這個循環能被打破嗎？

119
00:05:34,367 --> 00:05:38,049
如果我們打破這個
惡性循環，會發生什麼事？

120
00:05:38,667 --> 00:05:42,160
也許我的聽眾能協助我找出答案。

121
00:05:43,461 --> 00:05:46,111
如果我們把每天的
空檔時間收回來呢？

122
00:05:46,596 --> 00:05:49,830
能協助我們啟動我們的創意嗎？

123
00:05:51,222 --> 00:05:54,648
我們把這個專案稱為
「無聊且出色」。

124
00:05:56,264 --> 00:05:59,313
我期待會有幾百個人能參與，

125
00:05:59,337 --> 00:06:02,414
但有數千人開始登記。

126
00:06:02,438 --> 00:06:04,610
他們告訴我，他們想參與的理由，

127
00:06:04,634 --> 00:06:07,322
是因為他們擔心他們與手機的關係

128
00:06:07,322 --> 00:06:12,240
有點變成可以說是「依賴共生」。

129
00:06:12,264 --> 00:06:15,935
（語音）男人：嬰兒和他的泰迪熊、

130
00:06:15,959 --> 00:06:17,774
或嬰兒和他的奶嘴間的關係，

131
00:06:17,798 --> 00:06:21,076
或嬰兒已經受夠被陌生人抱時

132
00:06:21,100 --> 00:06:24,122
想要媽媽的搖抱，

133
00:06:24,146 --> 00:06:25,198
（笑聲）

134
00:06:25,222 --> 00:06:28,174
那就是我和我的手機之間的關係。

135
00:06:28,198 --> 00:06:30,973
（語音）女人：我把
我的手機視為強大的工具：

136
00:06:30,997 --> 00:06:34,906
它非常有用，但如果
我沒妥當處理就很危險。

137
00:06:34,930 --> 00:06:36,362
（語音）女人 2：
如果我不非常專注，

138
00:06:36,362 --> 00:06:39,529
我會突然發現我又花了一小時

139
00:06:39,529 --> 00:06:41,644
去做完全不用腦的事了。

140
00:06:41,644 --> 00:06:44,027
瑪諾什：好，但若要測量進步，

141
00:06:44,051 --> 00:06:45,472
我們需要資料，對吧？

142
00:06:45,496 --> 00:06:47,687
因為現在我們都是這樣做的。

143
00:06:47,711 --> 00:06:49,813
所以我們與一些應用程式合作，

144
00:06:49,813 --> 00:06:52,965
它們會測量我們
每天花多少時間在手機上。

145
00:06:52,989 --> 00:06:54,466
如果你覺得這很諷刺，

146
00:06:54,490 --> 00:06:56,539
因為我要求人們
去下載另一個應用程式，

147
00:06:56,563 --> 00:06:59,086
讓他們能花少一點時間在手機上：

148
00:06:59,110 --> 00:07:01,417
是的，但你得要到
人所在的地方去找他們。

149
00:07:01,441 --> 00:07:02,937
（笑聲）

150
00:07:02,967 --> 00:07:04,745
在挑戰週之前，

151
00:07:04,769 --> 00:07:07,637
我們平均是一天花
2 小時在手機上，

152
00:07:07,661 --> 00:07:09,369
拿起手機 60 次，

153
00:07:09,393 --> 00:07:12,120
比如拿起來看一下有沒有新郵件。

154
00:07:12,144 --> 00:07:14,354
以下是巴德學院學生蒂娜

155
00:07:14,378 --> 00:07:15,890
對她自己的發現。

156
00:07:16,732 --> 00:07:18,709
（語音）蒂娜：目前，我每天

157
00:07:18,733 --> 00:07:22,195
會花 150 到 200 分鐘在手機上，

158
00:07:22,219 --> 00:07:25,786
每天拿起手機 70 到 100 次。

159
00:07:26,368 --> 00:07:28,044
這很讓人擔憂，

160
00:07:28,068 --> 00:07:30,502
因為這麼多時間我本來可以用來

161
00:07:30,526 --> 00:07:34,378
做比較有生產力、有創意、
對我自己有助益的事，

162
00:07:34,402 --> 00:07:37,360
因為當我用手機時，
我並沒有在做重要的事。

163
00:07:37,384 --> 00:07:40,729
瑪諾什：就像蒂娜，
人們開始觀察他們自己的行為。

164
00:07:40,753 --> 00:07:43,327
他們準備好面對挑戰週了。

165
00:07:43,351 --> 00:07:45,125
那個星期一，

166
00:07:45,149 --> 00:07:48,024
他們開始要遵從
他們收件匣中的指示，

167
00:07:48,048 --> 00:07:49,614
要嘗試一個實驗。

168
00:07:50,065 --> 00:07:51,616
第一天：

169
00:07:51,640 --> 00:07:53,225
「把它放到你的口袋中。」

170
00:07:53,249 --> 00:07:55,541
讓手機離開你的手。

171
00:07:55,565 --> 00:07:58,540
看看能否消除整天
想拿手機看一下的反射動作，

172
00:07:58,564 --> 00:08:00,058
只要一天就好。

173
00:08:00,082 --> 00:08:01,563
如果聽起來很容易，

174
00:08:01,587 --> 00:08:02,836
那是因為你還沒試過。

175
00:08:02,860 --> 00:08:04,920
以下是聽眾亞曼達以茲柯。

176
00:08:04,944 --> 00:08:08,684
（語音）亞曼達以茲柯：
我真的好癢。

177
00:08:08,708 --> 00:08:11,164
我覺得有點要發狂了，

178
00:08:11,188 --> 00:08:15,872
因為我注意到我隨時
都會拿起我的手機，

179
00:08:15,896 --> 00:08:19,804
當我從一個房間走到另一間時，

180
00:08:19,828 --> 00:08:21,094
去搭電梯時，

181
00:08:21,118 --> 00:08:24,895
甚至──這是要大聲說出來會讓我

182
00:08:24,919 --> 00:08:26,906
我最不好意思的部份──

183
00:08:26,930 --> 00:08:28,357
在車上時。

184
00:08:28,381 --> 00:08:29,554
瑪諾什：真慘！

185
00:08:29,578 --> 00:08:31,247
但，就像亞曼達學到的，

186
00:08:31,271 --> 00:08:34,654
這很癢的感覺並不是她的錯。

187
00:08:34,678 --> 00:08:39,029
觸發這行為正是
這種科技建立的目的。

188
00:08:39,053 --> 00:08:41,961
（笑聲）

189
00:08:43,737 --> 00:08:45,783
我的意思是，對吧？

190
00:08:45,807 --> 00:08:48,699
接著這位是前 Google
設計師崔斯坦哈里斯。

191
00:08:49,309 --> 00:08:52,319
（語音）崔斯坦哈里斯：如果我是
臉書、網飛 (Netflix)、或 Snapchat，

192
00:08:52,319 --> 00:08:54,567
我真的有上千名的工程師，

193
00:08:54,591 --> 00:08:57,162
致力在得到你更多的注意力。

194
00:08:57,186 --> 00:08:58,725
我很擅長這個，

195
00:08:58,749 --> 00:09:00,465
我不想要你停下來。

196
00:09:00,489 --> 00:09:02,435
網飛的執行長最近說：

197
00:09:02,435 --> 00:09:05,957
「我們最大的競爭者是
臉書、YouTube、及睡眠。」

198
00:09:05,981 --> 00:09:09,255
你可以把注意力花在上百萬個地方，

199
00:09:09,279 --> 00:09:11,206
但有場搶奪注意力之戰正在發生。

200
00:09:11,230 --> 00:09:12,928
瑪諾什：你們知道那種感覺的，

201
00:09:12,952 --> 00:09:15,081
《透明家庭》很棒的一集結束了，

202
00:09:15,105 --> 00:09:16,857
下一集又開始播了，

203
00:09:16,881 --> 00:09:19,781
所以你就會想，好吧，
我就熬夜看它吧。

204
00:09:19,805 --> 00:09:22,884
或是 LinkedIn 的進度條
顯示出你只差一點點，

205
00:09:22,908 --> 00:09:25,064
就可以有完美的個人檔案，

206
00:09:25,088 --> 00:09:28,196
所以你會加上一點個人資訊。

207
00:09:28,220 --> 00:09:30,214
有一個 UX （使用者經驗）
設計師告訴我，

208
00:09:30,238 --> 00:09:33,511
會把客人稱為「使用者」的人，

209
00:09:33,535 --> 00:09:35,603
只有毒販和技術專家。

210
00:09:35,627 --> 00:09:36,983
（笑聲）

211
00:09:37,007 --> 00:09:39,951
（掌聲）

212
00:09:43,379 --> 00:09:46,803
你們也知道，使用者很值錢。

213
00:09:46,827 --> 00:09:50,237
以下是臉書的前產品經理及作者，

214
00:09:50,261 --> 00:09:52,827
安東尼奧嘉西亞馬丁尼茲。

215
00:09:53,547 --> 00:09:55,469
（語音）安東尼奧嘉西亞馬丁尼茲：
有個說法，如果有產品是免費的，

216
00:09:55,469 --> 00:09:58,614
那麼你就是產品；
你的注意力就是產品。

217
00:09:58,614 --> 00:10:00,292
但你的注意力值多少錢？

218
00:10:00,292 --> 00:10:02,659
這就是為什麼每當你載入一張網頁，

219
00:10:02,659 --> 00:10:04,313
不只是臉書或任何應用程式，

220
00:10:04,313 --> 00:10:07,738
馬上就會進行一個拍賣，
每天有數十億個拍賣，

221
00:10:07,738 --> 00:10:10,196
這拍賣是針對那一次
廣告印象值多少。

222
00:10:10,196 --> 00:10:13,673
瑪諾什：順便一提，
一般人一生會花兩年的生命

223
00:10:13,697 --> 00:10:14,855
在臉書上。

224
00:10:15,222 --> 00:10:16,764
回到挑戰週。

225
00:10:16,788 --> 00:10:20,200
馬上，我們就看到創意產生了。

226
00:10:20,224 --> 00:10:21,970
以下是紐約客麗莎艾波特。

227
00:10:22,773 --> 00:10:24,937
（語音）麗莎艾波特：
我想我是很無聊。

228
00:10:24,961 --> 00:10:29,566
所以我突然看向樓梯，
它通往車站的頂端，

229
00:10:29,590 --> 00:10:31,129
我心想，你知道的，

230
00:10:31,153 --> 00:10:34,414
我剛從那樓梯下來，
但如果我能再爬上去，

231
00:10:34,438 --> 00:10:36,923
然後再下來，就能做一點心肺運動。

232
00:10:36,947 --> 00:10:38,111
所以我就做了，

233
00:10:38,135 --> 00:10:41,976
然後，我還有點時間，所以我
再做了一次，又再做了一次，

234
00:10:42,000 --> 00:10:43,806
我一共做了十次。

235
00:10:43,830 --> 00:10:46,201
我有了個很完整的心肺訓練。

236
00:10:46,225 --> 00:10:48,652
我上了 R 線列車，覺得好累，

237
00:10:48,676 --> 00:10:51,340
但，哇，我從來沒有這樣過。

238
00:10:51,364 --> 00:10:52,759
這怎麼有可能？

239
00:10:52,783 --> 00:10:53,887
（笑聲）

240
00:10:53,911 --> 00:10:57,897
瑪諾什：我發現，對不同的人，
創意的意義是不同的。

241
00:10:57,921 --> 00:10:58,921
（笑聲）

242
00:10:58,945 --> 00:11:02,498
但每個人都覺得第三天的挑戰最難。

243
00:11:02,522 --> 00:11:04,738
它叫做「刪掉那程式。」

244
00:11:04,762 --> 00:11:06,639
把那個程式──你知道是哪個；

245
00:11:06,663 --> 00:11:09,439
總是能攻破你的那個程式──
它總是把你吸進去──

246
00:11:09,463 --> 00:11:10,626
把它從你的手機上刪了，

247
00:11:10,650 --> 00:11:12,038
即使一天也好。

248
00:11:12,062 --> 00:11:15,324
我刪了 Two Dots 這個遊戲，
還差點哭了。

249
00:11:15,348 --> 00:11:16,394
（笑聲）

250
00:11:16,418 --> 00:11:18,837
Two Dots 玩家知道我在說什麼。

251
00:11:18,861 --> 00:11:21,377
但我的慘狀並不孤單。

252
00:11:24,374 --> 00:11:26,626
（語音）男人 2：
我是洛杉磯的連恩，

253
00:11:26,650 --> 00:11:30,207
我從我的手機上刪了推特、
臉書、Instagram、Tumblr、

254
00:11:30,207 --> 00:11:32,466
Snapchat、還有 Vine，

255
00:11:32,466 --> 00:11:34,287
一氣呵成。

256
00:11:34,311 --> 00:11:38,952
說來尷尬，一開始
這是很情緒化的經驗。

257
00:11:38,976 --> 00:11:42,182
看見鎖定螢幕上面沒有新的通知，

258
00:11:42,182 --> 00:11:45,229
有種詭異的寂寞感。

259
00:11:45,253 --> 00:11:48,301
但我真的很喜歡為我自己決定

260
00:11:48,325 --> 00:11:51,717
何時去想或是去用我的社交網路，

261
00:11:51,741 --> 00:11:55,107
不要讓我的手機有權來為我決定。

262
00:11:55,739 --> 00:11:56,917
所以，謝謝你。

263
00:11:56,941 --> 00:11:59,632
（語音）女人 3：刪掉 
推特程式是很讓人感傷的，

264
00:11:59,656 --> 00:12:03,194
我覺得，也許過去一年
我用推特的日子中，

265
00:12:03,218 --> 00:12:04,838
我開始對它成癮，

266
00:12:04,862 --> 00:12:08,250
而這個「無聊且出色」挑戰
讓我了解到這一點。

267
00:12:08,274 --> 00:12:11,406
在一段短暫的恐怖退縮感之後，

268
00:12:11,430 --> 00:12:13,399
那就像缺乏咖啡因時的頭痛，

269
00:12:13,423 --> 00:12:14,999
我現在感覺很美好。

270
00:12:15,023 --> 00:12:16,834
我和家人吃了頓美好的晚餐，

271
00:12:16,858 --> 00:12:21,533
我希望能持繼結構性地
去使用這些強大的工具。

272
00:12:21,557 --> 00:12:24,056
（語音）女人 4：
我沒有那種罪惡直覺感，

273
00:12:24,080 --> 00:12:26,375
當我在手機上浪費時間時才會有。

274
00:12:26,399 --> 00:12:29,901
也許我會開始在每天早晨
給我自己像這樣子的挑戰和提醒。

275
00:12:29,931 --> 00:12:32,804
瑪諾什：我的意思是，
對啊，這就是進展。

276
00:12:32,818 --> 00:12:35,285
我等不及看看在那週結束之後

277
00:12:35,309 --> 00:12:36,973
數字會怎麼說。

278
00:12:38,151 --> 00:12:40,054
但當資料進來時，

279
00:12:40,078 --> 00:12:42,351
結果是，平均來說，

280
00:12:42,375 --> 00:12:43,613
我們減少的時間是

281
00:12:43,637 --> 00:12:45,903
6 分鐘──

282
00:12:45,927 --> 00:12:48,737
本來一天花 120 分鐘在手機上，

283
00:12:48,761 --> 00:12:50,598
減少到 114 分鐘。

284
00:12:51,654 --> 00:12:53,273
是啊，好讚呀。

285
00:12:53,297 --> 00:12:57,007
所以我回頭找那些科學家，
感覺很沮喪，

286
00:12:57,031 --> 00:12:58,511
他們只是笑我，

287
00:12:58,535 --> 00:13:00,966
他們說，你知道嗎，在這麼短時間

288
00:13:00,990 --> 00:13:02,523
去改變人的行為，

289
00:13:02,547 --> 00:13:04,774
是很有雄心但也很荒謬，

290
00:13:04,798 --> 00:13:10,017
其實你的成就已經遠超過
我們認為可能達成的。

291
00:13:10,041 --> 00:13:13,877
因為比數字更重要的，是人的故事。

292
00:13:13,901 --> 00:13:15,543
他們覺得被賦予能力。

293
00:13:15,567 --> 00:13:18,206
他們的手機被轉換了，

294
00:13:18,230 --> 00:13:19,959
從工頭

295
00:13:19,983 --> 00:13:21,605
轉回了工具。

296
00:13:22,708 --> 00:13:26,658
而且，我發現年輕人的說詞最有趣。

297
00:13:26,682 --> 00:13:27,837
有些年輕人告訴我，

298
00:13:27,861 --> 00:13:30,123
他們無法認出在挑戰週內

299
00:13:30,147 --> 00:13:31,942
他們感受到的一些情緒，

300
00:13:31,966 --> 00:13:33,453
因為，如果你試想一下，

301
00:13:33,477 --> 00:13:36,441
如果你從來就不知道
沒有連結的人生是怎樣的，

302
00:13:36,465 --> 00:13:38,894
你可能從來沒有體驗過無聊。

303
00:13:39,471 --> 00:13:41,537
那是可能會有後果的。

304
00:13:41,561 --> 00:13:44,990
南加大的研究者發現──
他們的研究對象是

305
00:13:45,014 --> 00:13:47,974
會在和朋友說話或做功課時，

306
00:13:47,998 --> 00:13:49,284
同時用社交媒體的青少年，

307
00:13:49,308 --> 00:13:53,123
兩年時間過去後，
他們對於自己的未來

308
00:13:53,147 --> 00:13:55,001
會比較沒創意和想像力，

309
00:13:55,025 --> 00:13:59,238
對於解決社會問題，如街坊暴力，
也比較沒創意和想像力。

310
00:13:59,691 --> 00:14:02,296
我們真的需要這下一個世代

311
00:14:02,320 --> 00:14:04,546
能夠專注在大問題上：

312
00:14:04,570 --> 00:14:07,014
氣候改變、經濟失衡、

313
00:14:07,038 --> 00:14:09,075
大量文化差異。

314
00:14:09,662 --> 00:14:12,383
難怪在 IBM 的調查中，總裁們

315
00:14:12,407 --> 00:14:17,020
認為最重要的領導能力是創意。

316
00:14:18,214 --> 00:14:19,882
不過，好消息是：

317
00:14:19,906 --> 00:14:23,677
最終，20,000 人在那週
做了「無聊且出色」。

318
00:14:23,701 --> 00:14:26,133
90% 縮減了他們的分鐘數，

319
00:14:26,157 --> 00:14:29,027
70% 有比較多時間思考。

320
00:14:29,051 --> 00:14:31,180
他們告訴我，他們睡得更好。

321
00:14:31,204 --> 00:14:32,521
他們感到更快樂。

322
00:14:32,545 --> 00:14:36,169
我最喜歡的說詞是，
有個人說他感覺好像

323
00:14:36,193 --> 00:14:38,372
從精神冬眠中甦醒。

324
00:14:40,141 --> 00:14:42,585
一些個人資料和一些神經科學

325
00:14:42,609 --> 00:14:45,750
讓我們能在線下待久一點點，

326
00:14:45,774 --> 00:14:48,717
且一點無聊會讓我們看得更清楚，

327
00:14:48,741 --> 00:14:51,060
並協助我們設定一些目標。

328
00:14:52,156 --> 00:14:54,267
我是說，也許在幾年之後，

329
00:14:54,291 --> 00:14:56,937
經常性連結不會那麼酷了。

330
00:14:58,073 --> 00:15:01,631
但這期間，教導人們，特別是孩童，

331
00:15:01,655 --> 00:15:04,782
如何用科技來改善他們的生活

332
00:15:04,806 --> 00:15:06,221
並且自我規範，

333
00:15:06,245 --> 00:15:08,820
必須要成為數位能力的一部份。

334
00:15:10,685 --> 00:15:12,992
下次你再去看你的手機，

335
00:15:13,632 --> 00:15:17,704
切記，如果你沒有決定
你要如何用那科技，

336
00:15:17,728 --> 00:15:20,046
平台就會為你做決定。

337
00:15:21,013 --> 00:15:22,594
記得自問：

338
00:15:22,618 --> 00:15:24,356
我到底在找什麼？

339
00:15:24,380 --> 00:15:28,075
因為如果是去看郵件，沒問題，
去做，然後做完就好。

340
00:15:28,099 --> 00:15:30,767
但如果是讓自己從需要深刻思考的

341
00:15:30,791 --> 00:15:33,091
努力工作中分心，

342
00:15:33,115 --> 00:15:34,523
休息一下，

343
00:15:34,547 --> 00:15:35,945
看看窗外，

344
00:15:36,667 --> 00:15:39,512
要知道，什麼都不做時，

345
00:15:39,536 --> 00:15:44,238
其實是最有生產力及創意的時候。

346
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一開始可能感覺很怪且不舒服，

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但無聊真的可以帶來出色。

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謝謝大家。

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（掌聲）