-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
வணக்கம் மக்களே
-
நான் மீண்டும் முடியை குட்டையாக வெட்டிக் கொண்டேன்
-
சில வாரங்களுக்கு முன்பு நீண்ட முடியை எடுத்துவிட்டேன்.
-
இரண்டு வாரமாக உடலை கட்சிதமாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் என எண்ணிக் கொண்டு இருந்தேன்
-
இந்த பொதுமுடக்க நாளில் அதனை செய்ய முடிந்தது
-
அதனால் நான் சோலேடின் இரண்டு வார சவாலை முயற்சித்தேன்.
-
என் சொந்த விருப்பத்திற்கு ஏற்ப சில மாற்றங்களை செய்தேன், காரணம் அதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்த விரும்பினேன்
-
தட்டையான வயிற்றுபகுதி மற்றும் வலிமை கிடைத்தது.
-
இதன் முடிவினால் நான் அவளது நிறைய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய தொடங்கிவிட்டேன்.
-
சரி. ஆரம்பிக்கலாம்.
-
இதுதான் என் முன்னால் மேல்வயிறு
-
நான் பொதுமுடக்கத்தில் சிறிது அதிகமாக சாப்பிட்டேன்.
-
இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தது
-
நீங்கள் பார்க்கின்றதை போல் சிறிது குண்டாக இருந்தேன்.
-
கட்டாயமாக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்தே ஆக வேண்டும் என்ற நிலையில் இருந்தேன்.
-
ஏனென்றால் என் உடல்நிலை அவ்வளவு குண்டாக இருந்தது
-
முதல் நான்கு நாட்கள் உண்மையில் மிகவும் சிரமமாக இருந்தது
-
என்னால் ஒரு உடற்பயிற்சியும் செய்ய இயலாது.
-
காணொளியை நிறுத்தாமல், இடைவேளை எடுத்துக்கொண்டேன்
-
எனக்கு தெரியும் நான் பாதி உடற்பயிற்சியே மேற்கொண்டேன்.
-
மேலும் எனது உடல் அசைவுகள் அவ்வளவு சிறப்பானதாக இல்லை
-
எனது உடல் முதல் ஐந்து நாட்கள் சோர்வாக இருந்தது
-
ஆரம்பத்தில் உண்மையில் பயமாக இருந்தது
-
மேலும் எனக்கு தெரியவில்லை என்னால் முடியுமா? என
-
ஆனால் நான் முயற்சித்து கடந்தேன்
-
இது முழுவதுமாக ரொம்ப கடினமானது
-
அதனால் நீங்களும் என்னை மாறி ஆரம்பத்தில் கஷ்டப்பட்டால்
-
நான் உங்களுக்காக சொல்றேன் இது முடியும்
-
நான் அதிகமான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்வதை இந்த இரண்டு வாரத்தில் தவிர்த்தேன்.
-
நிறைய காலை உணவு எடுப்பதை தவிர்த்து வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி மேற்கொண்டேன்.
-
காலையில் ஏதாவது குடிப்பது சிறந்தது என எண்ணுகிறேன்
-
இந்த கலவையை சக்கரைவல்லி கிழங்குடன் குடிப்பது எனக்கு பிடிக்கும்.
-
மேலும் ஒரு டம்ளர் பால் போதுமானது
-
மற்றுமொரு வழி இதனை கிரீமாக
-
டல்கோனா காபியை போல்
-
தண்ணீர்க்கு பதிலாக வைப்பீங் கிரீம் வேண்டும்.
-
சிறிது சர்க்கரை சேர்த்து இந்த வைப்பீங் கிரீம், மேலும் இந்த கலவை
-
கெட்டியாகும் வரை அடிக்கவும்
-
ஒரு டம்ளர் பாலுடன் இந்த கலவையை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்
-
என்னுடைய மதிய உணவு எப்படி இருக்கும் என்று இந்த காணொளி முடிந்ததும் பார்க்கலாம்.
-
முதலில் உடற்பயிற்சிக்கு போகலாம்
-
நாள் 5 ஆரம்பமாகிறது. நான் வலிமை ஆன மாதிரி நினைக்கிறேன்
-
என்னுடைய உடல் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப மாறிடிச்சு
-
என்னுடைய தசைகள் சோர்வடையவில்லை
-
இப்பொழுது இருந்து தான் நான் உடற்பயிற்சியை ரசிக்க ஆரம்பிக்கிறேன்.
-
உண்மையில் தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆர்வமா இருக்கின்றேன்
-
இது சாதாரண எனக்கு நடக்காது
-
காணொளியை நிறுத்தி இடைவேளை எடுக்க எனக்கு அவசியம் ஏற்படவில்லை.
-
இயற்கையாவே என் உடலுக்கு வலிமை வந்த மாதிரி உணர்கிறேன்.
-
இதனை தொடர்ந்து செய்வதற்கு இது ஒரு நல்ல அடையாளம்
-
இரண்டு முக்கியமான பிரச்சனை நான் நினைக்கிறது
-
நான் காலுறை அணியாமல் இருந்ததால் எனக்கு கொப்புளம் வந்துவிட்டது.
-
எனவே உங்களது பாதங்களை பாதுகாக்க நீங்கள் காலுறை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
-
இரண்டாவது பிரச்சனை என்னவென்றால்
-
உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் என்னுடைய வலது இடுப்பில் கூர்மையான வலி ஏற்பட்டது.
-
எப்பொழுது நான் என் பாதத்தை உயர்த்த முயற்சித்தேனோ
-
வலிக்கின்ற இடத்தில் டைகர் பாம் தடவிக்கொண்டேன்
-
அடித்த நாள் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்த்தேன்
-
இதனால் என்னால் இந்த சவாலை முடிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என வருத்தப்பட்டேன்.
-
ஒருநாள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் விட்டதால்
-
அந்த வலி காணாமல் போய்விட்டது.
-
நான் சவாலை தொடர ஆயத்தமானேன்
-
என்னுடைய சகோதரி என்னுடன் துணையாக இருந்தார்.
-
மூன்றிலிருந்து நான்கு மணிக்குள் மதியம் சாப்பிட்டு இரவு உணவினை தவிர்த்தேன்.
-
நான் காய்கறிகள் மற்றும் அம்மா சமைத்து கொடுப்பதை சாப்பிடுவேன்
-
பார்க்க போதுமானதா தெரியாது. ஆனால் இது பெரிய உணவு
-
அந்த நாளை கடத்த இது போதுமானதாக இருக்கிறது
-
என்னுடைய இன்றைய உடற்பயிற்சி முடிந்தது
-
ஆனால் இப்போது தான் நான் யோசிக்கிறேன் இன்று காணொளி எடுக்கவில்லை
-
காணொளி எடுப்பதற்காக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய எண்ணுகிறேன்
-
என்னுடைய யோகா பாய் தூளாக மாறுகிறது
-
அட கடவுளே
-
இந்த சவாலின் முடிவில் நான் ரொம்ப சந்தோஷமாக இருக்குறேன் நான் வலிமையாக உணர்கிறேன்
-
ஒரு புஷ்அப் கூட நான் செய்யவில்லை
-
நான் முன்னேறி கொண்டே இருக்கிறேன் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும்
-
என்னுடைய வயிறு மாறி கொண்டு இருப்பதையும் என்னால் காண முடிகிறது
-
இந்த கடினமான உடற்பயிற்சிக்கு பின்பு இது ஒரு பரிசு மாறி இருக்கிறது
-
பின்பு
-
முன்பு, பின்பு
-
அடிப்படையில் இது
-
இன்று 14 நாள். நான் என்னுடைய உடற்பயிற்சி முடித்துவிட்டேன்
-
உடற்பயிற்சி செய்த நாட்களில் சுறுசுறுப்பாக இருந்ததாக உணர்கிறேன்
-
முடிந்த வரை இதனை தொடரப்போகிறேன்
-
காலை உடற்பயிற்சி காணொளியில் ஒன்று
-
என்னுடைய எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்தவில்லை
-
அதனால் என்னுடைய எடை மற்றும் அளவினை குறித்து கொள்ளவில்லை
-
என்னுடைய கவனம் மொத்தமும் பார்க்க எப்படி இருக்கிறேன் மற்றும் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதையே யோசித்தது.
-
இப்பொழுது என்னுடைய வயிறு மிகவும் தட்டையாகவும் மேலும் வெளுப்பாகவும் தோன்றுகிறது
-
ரொம்ப வலிமையாகவும் ரொம்ப சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறேன்
-
இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கும் சமயத்தில்
-
இந்த முடிவு எனக்கு மகிழ்ச்சியை தருகிறது
-
இதனை முயற்சிப்பது மக்களுக்கு சுலபமாக இருக்கும் என எண்ணுகிறேன்
-
இருப்பினும் அதிக வலிமை மற்றும் மனோதிடம் தேவைப்படுகிறது
-
ஆமாம். இதனை கண்டிப்பாக செய்து பார்க்க நானும் பரிந்துரைக்கிறேன்
-
இந்த காணொளி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால்
-
இந்த காணொளியை விரும்புங்கள்
-
அவ்வளவு தான் இன்றைய காணொளி
-
பார்த்தமைக்கு நன்றி
-
நான் உங்களை அடுத்த காணொளியில் சந்திக்கிறேன்
