வணக்கம் மக்களே
நான் மீண்டும் முடியை குட்டையாக வெட்டிக் கொண்டேன்
சில வாரங்களுக்கு முன்பு நீண்ட முடியை எடுத்துவிட்டேன்.
இரண்டு வாரமாக உடலை கட்சிதமாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் என எண்ணிக் கொண்டு இருந்தேன்
இந்த பொதுமுடக்க நாளில் அதனை செய்ய முடிந்தது
அதனால் நான் சோலேடின் இரண்டு வார சவாலை முயற்சித்தேன்.
என் சொந்த விருப்பத்திற்கு ஏற்ப சில மாற்றங்களை செய்தேன், காரணம் அதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்த விரும்பினேன்
தட்டையான வயிற்றுபகுதி மற்றும் வலிமை கிடைத்தது.
இதன் முடிவினால் நான் அவளது நிறைய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய தொடங்கிவிட்டேன்.
சரி. ஆரம்பிக்கலாம்.
இதுதான் என் முன்னால் மேல்வயிறு
நான் பொதுமுடக்கத்தில் சிறிது அதிகமாக சாப்பிட்டேன்.
இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தது
நீங்கள் பார்க்கின்றதை போல் சிறிது குண்டாக இருந்தேன்.
கட்டாயமாக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்தே ஆக வேண்டும் என்ற நிலையில் இருந்தேன்.
ஏனென்றால் என் உடல்நிலை அவ்வளவு குண்டாக இருந்தது
முதல் நான்கு நாட்கள் உண்மையில் மிகவும் சிரமமாக இருந்தது
என்னால் ஒரு உடற்பயிற்சியும் செய்ய இயலாது.
காணொளியை நிறுத்தாமல், இடைவேளை எடுத்துக்கொண்டேன்
எனக்கு தெரியும் நான் பாதி உடற்பயிற்சியே மேற்கொண்டேன்.
மேலும் எனது உடல் அசைவுகள் அவ்வளவு சிறப்பானதாக இல்லை
எனது உடல் முதல் ஐந்து நாட்கள் சோர்வாக இருந்தது
ஆரம்பத்தில் உண்மையில் பயமாக இருந்தது
மேலும் எனக்கு தெரியவில்லை என்னால் முடியுமா? என
ஆனால் நான் முயற்சித்து கடந்தேன்
இது முழுவதுமாக ரொம்ப கடினமானது
அதனால் நீங்களும் என்னை மாறி ஆரம்பத்தில் கஷ்டப்பட்டால்
நான் உங்களுக்காக சொல்றேன் இது முடியும்
நான் அதிகமான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்வதை இந்த இரண்டு வாரத்தில் தவிர்த்தேன்.
நிறைய காலை உணவு எடுப்பதை தவிர்த்து வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி மேற்கொண்டேன்.
காலையில் ஏதாவது குடிப்பது சிறந்தது என எண்ணுகிறேன்
இந்த கலவையை சக்கரைவல்லி கிழங்குடன் குடிப்பது எனக்கு பிடிக்கும்.
மேலும் ஒரு டம்ளர் பால் போதுமானது
மற்றுமொரு வழி இதனை கிரீமாக
டல்கோனா காபியை போல்
தண்ணீர்க்கு பதிலாக வைப்பீங் கிரீம் வேண்டும்.
சிறிது சர்க்கரை சேர்த்து இந்த வைப்பீங் கிரீம், மேலும் இந்த கலவை
கெட்டியாகும் வரை அடிக்கவும்
ஒரு டம்ளர் பாலுடன் இந்த கலவையை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்
என்னுடைய மதிய உணவு எப்படி இருக்கும் என்று இந்த காணொளி முடிந்ததும் பார்க்கலாம்.
முதலில் உடற்பயிற்சிக்கு போகலாம்
நாள் 5 ஆரம்பமாகிறது. நான் வலிமை ஆன மாதிரி நினைக்கிறேன்
என்னுடைய உடல் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப மாறிடிச்சு
என்னுடைய தசைகள் சோர்வடையவில்லை
இப்பொழுது இருந்து தான் நான் உடற்பயிற்சியை ரசிக்க ஆரம்பிக்கிறேன்.
உண்மையில் தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆர்வமா இருக்கின்றேன்
இது சாதாரண எனக்கு நடக்காது
காணொளியை நிறுத்தி இடைவேளை எடுக்க எனக்கு அவசியம் ஏற்படவில்லை.
இயற்கையாவே என் உடலுக்கு வலிமை வந்த மாதிரி உணர்கிறேன்.
இதனை தொடர்ந்து செய்வதற்கு இது ஒரு நல்ல அடையாளம்
இரண்டு முக்கியமான பிரச்சனை நான் நினைக்கிறது
நான் காலுறை அணியாமல் இருந்ததால் எனக்கு கொப்புளம் வந்துவிட்டது.
எனவே உங்களது பாதங்களை பாதுகாக்க நீங்கள் காலுறை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
இரண்டாவது பிரச்சனை என்னவென்றால்
உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் என்னுடைய வலது இடுப்பில் கூர்மையான வலி ஏற்பட்டது.
எப்பொழுது நான் என் பாதத்தை உயர்த்த முயற்சித்தேனோ
வலிக்கின்ற இடத்தில் டைகர் பாம் தடவிக்கொண்டேன்
அடித்த நாள் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்த்தேன்
இதனால் என்னால் இந்த சவாலை முடிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என வருத்தப்பட்டேன்.
ஒருநாள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் விட்டதால்
அந்த வலி காணாமல் போய்விட்டது.
நான் சவாலை தொடர ஆயத்தமானேன்
என்னுடைய சகோதரி என்னுடன் துணையாக இருந்தார்.
மூன்றிலிருந்து நான்கு மணிக்குள் மதியம் சாப்பிட்டு இரவு உணவினை தவிர்த்தேன்.
நான் காய்கறிகள் மற்றும் அம்மா சமைத்து கொடுப்பதை சாப்பிடுவேன்
பார்க்க போதுமானதா தெரியாது. ஆனால் இது பெரிய உணவு
அந்த நாளை கடத்த இது போதுமானதாக இருக்கிறது
என்னுடைய இன்றைய உடற்பயிற்சி முடிந்தது
ஆனால் இப்போது தான் நான் யோசிக்கிறேன் இன்று காணொளி எடுக்கவில்லை
காணொளி எடுப்பதற்காக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய எண்ணுகிறேன்
என்னுடைய யோகா பாய் தூளாக மாறுகிறது
அட கடவுளே
இந்த சவாலின் முடிவில் நான் ரொம்ப சந்தோஷமாக இருக்குறேன் நான் வலிமையாக உணர்கிறேன்
ஒரு புஷ்அப் கூட நான் செய்யவில்லை
நான் முன்னேறி கொண்டே இருக்கிறேன் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும்
என்னுடைய வயிறு மாறி கொண்டு இருப்பதையும் என்னால் காண முடிகிறது
இந்த கடினமான உடற்பயிற்சிக்கு பின்பு இது ஒரு பரிசு மாறி இருக்கிறது
பின்பு
முன்பு, பின்பு
அடிப்படையில் இது
இன்று 14 நாள். நான் என்னுடைய உடற்பயிற்சி முடித்துவிட்டேன்
உடற்பயிற்சி செய்த நாட்களில் சுறுசுறுப்பாக இருந்ததாக உணர்கிறேன்
முடிந்த வரை இதனை தொடரப்போகிறேன்
காலை உடற்பயிற்சி காணொளியில் ஒன்று
என்னுடைய எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்தவில்லை
அதனால் என்னுடைய எடை மற்றும் அளவினை குறித்து கொள்ளவில்லை
என்னுடைய கவனம் மொத்தமும் பார்க்க எப்படி இருக்கிறேன் மற்றும் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதையே யோசித்தது.
இப்பொழுது என்னுடைய வயிறு மிகவும் தட்டையாகவும் மேலும் வெளுப்பாகவும் தோன்றுகிறது
ரொம்ப வலிமையாகவும் ரொம்ப சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறேன்
இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கும் சமயத்தில்
இந்த முடிவு எனக்கு மகிழ்ச்சியை தருகிறது
இதனை முயற்சிப்பது மக்களுக்கு சுலபமாக இருக்கும் என எண்ணுகிறேன்
இருப்பினும் அதிக வலிமை மற்றும் மனோதிடம் தேவைப்படுகிறது
ஆமாம். இதனை கண்டிப்பாக செய்து பார்க்க நானும் பரிந்துரைக்கிறேன்
இந்த காணொளி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால்
இந்த காணொளியை விரும்புங்கள்
அவ்வளவு தான் இன்றைய காணொளி
பார்த்தமைக்கு நன்றி
நான் உங்களை அடுத்த காணொளியில் சந்திக்கிறேன்