WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920


00:00:07.580 --> 00:00:09.720


00:00:11.520 --> 00:00:13.580


00:00:13.580 --> 00:00:15.380


00:00:15.380 --> 00:00:17.440


00:00:17.440 --> 00:00:19.220


00:00:19.220 --> 00:00:21.160


00:00:21.160 --> 00:00:23.040


00:00:23.040 --> 00:00:25.140


00:00:25.140 --> 00:00:26.200
வணக்கம் மக்களே

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
நான் மீண்டும் முடியை குட்டையாக வெட்டிக் கொண்டேன்

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
சில வாரங்களுக்கு முன்பு நீண்ட முடியை எடுத்துவிட்டேன்.

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
இரண்டு வாரமாக உடலை கட்சிதமாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் என எண்ணிக் கொண்டு இருந்தேன்

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
இந்த பொதுமுடக்க நாளில் அதனை செய்ய முடிந்தது

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
அதனால் நான் சோலேடின் இரண்டு வார சவாலை முயற்சித்தேன்.

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
என் சொந்த விருப்பத்திற்கு ஏற்ப சில மாற்றங்களை செய்தேன், காரணம் அதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்த விரும்பினேன்

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
தட்டையான வயிற்றுபகுதி மற்றும் வலிமை கிடைத்தது.

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
இதன் முடிவினால் நான் அவளது நிறைய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய தொடங்கிவிட்டேன்.

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
சரி. ஆரம்பிக்கலாம்.

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
இதுதான் என் முன்னால் மேல்வயிறு

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
நான் பொதுமுடக்கத்தில் சிறிது அதிகமாக சாப்பிட்டேன்.

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தது

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
நீங்கள் பார்க்கின்றதை போல் சிறிது குண்டாக இருந்தேன்.

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
கட்டாயமாக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்தே ஆக வேண்டும் என்ற நிலையில் இருந்தேன்.

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
ஏனென்றால் என் உடல்நிலை அவ்வளவு குண்டாக இருந்தது

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
முதல் நான்கு நாட்கள் உண்மையில் மிகவும் சிரமமாக இருந்தது

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
என்னால் ஒரு உடற்பயிற்சியும் செய்ய இயலாது.

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
காணொளியை நிறுத்தாமல், இடைவேளை எடுத்துக்கொண்டேன்

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
எனக்கு தெரியும் நான் பாதி உடற்பயிற்சியே மேற்கொண்டேன்.

00:01:41.400 --> 00:01:41.900
மேலும் எனது உடல் அசைவுகள் அவ்வளவு சிறப்பானதாக இல்லை

00:01:41.900 --> 00:01:44.420
எனது உடல் முதல் ஐந்து நாட்கள் சோர்வாக இருந்தது

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
ஆரம்பத்தில் உண்மையில் பயமாக இருந்தது

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
மேலும் எனக்கு தெரியவில்லை என்னால் முடியுமா? என

00:01:51.000 --> 00:01:51.580
ஆனால் நான் முயற்சித்து கடந்தேன்

00:01:51.580 --> 00:01:52.080
இது முழுவதுமாக ரொம்ப கடினமானது

00:01:52.080 --> 00:01:54.660
அதனால் நீங்களும் என்னை மாறி ஆரம்பத்தில் கஷ்டப்பட்டால்

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
நான் உங்களுக்காக சொல்றேன் இது முடியும்

00:02:55.193 --> 00:02:55.693
நான் அதிகமான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்வதை இந்த இரண்டு வாரத்தில் தவிர்த்தேன்.

00:02:55.693 --> 00:02:59.333
நிறைய காலை உணவு எடுப்பதை தவிர்த்து வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி மேற்கொண்டேன்.

00:03:03.100 --> 00:03:06.733
காலையில் ஏதாவது குடிப்பது சிறந்தது என எண்ணுகிறேன்

00:03:06.753 --> 00:03:07.253
இந்த கலவையை சக்கரைவல்லி கிழங்குடன் குடிப்பது எனக்கு பிடிக்கும்.

00:03:07.253 --> 00:03:09.613
மேலும் ஒரு டம்ளர் பால் போதுமானது

00:03:18.333 --> 00:03:21.373
மற்றுமொரு வழி இதனை கிரீமாக

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
டல்கோனா காபியை போல்

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
தண்ணீர்க்கு பதிலாக வைப்பீங் கிரீம் வேண்டும்.

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
சிறிது சர்க்கரை சேர்த்து இந்த வைப்பீங் கிரீம், மேலும் இந்த கலவை

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
கெட்டியாகும் வரை அடிக்கவும்

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
ஒரு டம்ளர் பாலுடன் இந்த கலவையை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
என்னுடைய மதிய உணவு எப்படி இருக்கும் என்று இந்த காணொளி முடிந்ததும் பார்க்கலாம்.

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
முதலில் உடற்பயிற்சிக்கு போகலாம்

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
நாள் 5 ஆரம்பமாகிறது. நான் வலிமை ஆன மாதிரி நினைக்கிறேன்

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
என்னுடைய உடல் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப மாறிடிச்சு

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
என்னுடைய தசைகள் சோர்வடையவில்லை

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
இப்பொழுது இருந்து தான் நான் உடற்பயிற்சியை ரசிக்க ஆரம்பிக்கிறேன்.

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
உண்மையில் தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆர்வமா இருக்கின்றேன்

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
இது சாதாரண எனக்கு நடக்காது

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
காணொளியை நிறுத்தி இடைவேளை எடுக்க எனக்கு அவசியம் ஏற்படவில்லை.

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
இயற்கையாவே என் உடலுக்கு வலிமை வந்த மாதிரி உணர்கிறேன்.

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
இதனை தொடர்ந்து செய்வதற்கு இது ஒரு நல்ல அடையாளம்

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
இரண்டு முக்கியமான பிரச்சனை நான் நினைக்கிறது

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
நான் காலுறை அணியாமல் இருந்ததால் எனக்கு கொப்புளம் வந்துவிட்டது.

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
எனவே உங்களது பாதங்களை பாதுகாக்க நீங்கள் காலுறை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
இரண்டாவது பிரச்சனை என்னவென்றால்

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் என்னுடைய வலது இடுப்பில் கூர்மையான வலி ஏற்பட்டது.

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
எப்பொழுது நான் என் பாதத்தை உயர்த்த முயற்சித்தேனோ

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
வலிக்கின்ற இடத்தில் டைகர் பாம் தடவிக்கொண்டேன்

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
அடித்த நாள் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்த்தேன்

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
இதனால் என்னால் இந்த சவாலை முடிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என வருத்தப்பட்டேன்.

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
ஒருநாள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் விட்டதால்

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
அந்த வலி காணாமல் போய்விட்டது.

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
நான் சவாலை தொடர ஆயத்தமானேன்

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
என்னுடைய சகோதரி என்னுடன் துணையாக இருந்தார்.

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
மூன்றிலிருந்து நான்கு மணிக்குள் மதியம் சாப்பிட்டு இரவு உணவினை தவிர்த்தேன்.

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
நான் காய்கறிகள் மற்றும் அம்மா சமைத்து கொடுப்பதை சாப்பிடுவேன்

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
பார்க்க போதுமானதா தெரியாது. ஆனால் இது பெரிய உணவு

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
அந்த நாளை கடத்த இது போதுமானதாக இருக்கிறது

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
என்னுடைய இன்றைய உடற்பயிற்சி முடிந்தது

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
ஆனால் இப்போது தான் நான் யோசிக்கிறேன் இன்று காணொளி எடுக்கவில்லை

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
காணொளி எடுப்பதற்காக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய எண்ணுகிறேன்

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
என்னுடைய யோகா பாய் தூளாக மாறுகிறது

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
அட கடவுளே

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
இந்த சவாலின் முடிவில் நான் ரொம்ப சந்தோஷமாக இருக்குறேன் நான் வலிமையாக உணர்கிறேன்

00:08:04.260 --> 00:08:04.753
ஒரு புஷ்அப் கூட நான் செய்யவில்லை

00:08:04.753 --> 00:08:07.953
நான் முன்னேறி கொண்டே இருக்கிறேன் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும்

00:08:10.280 --> 00:08:14.733
என்னுடைய வயிறு மாறி கொண்டு இருப்பதையும் என்னால் காண முடிகிறது

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
இந்த கடினமான உடற்பயிற்சிக்கு பின்பு இது ஒரு பரிசு மாறி இருக்கிறது

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
பின்பு

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
முன்பு, பின்பு

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
அடிப்படையில் இது

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
இன்று 14 நாள். நான் என்னுடைய உடற்பயிற்சி முடித்துவிட்டேன்

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
உடற்பயிற்சி செய்த நாட்களில் சுறுசுறுப்பாக இருந்ததாக உணர்கிறேன்

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
முடிந்த வரை இதனை தொடரப்போகிறேன்

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
காலை உடற்பயிற்சி காணொளியில் ஒன்று

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
என்னுடைய எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்தவில்லை

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
அதனால் என்னுடைய எடை மற்றும் அளவினை குறித்து கொள்ளவில்லை

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
என்னுடைய கவனம் மொத்தமும் பார்க்க எப்படி இருக்கிறேன் மற்றும் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதையே யோசித்தது.

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
இப்பொழுது என்னுடைய வயிறு மிகவும் தட்டையாகவும் மேலும் வெளுப்பாகவும் தோன்றுகிறது

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
ரொம்ப வலிமையாகவும் ரொம்ப சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறேன்

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கும் சமயத்தில்

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
இந்த முடிவு எனக்கு மகிழ்ச்சியை தருகிறது

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
இதனை முயற்சிப்பது மக்களுக்கு சுலபமாக இருக்கும் என எண்ணுகிறேன்

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
இருப்பினும் அதிக வலிமை மற்றும் மனோதிடம் தேவைப்படுகிறது

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
ஆமாம். இதனை கண்டிப்பாக செய்து பார்க்க நானும் பரிந்துரைக்கிறேன்

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
இந்த காணொளி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால்

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
இந்த காணொளியை விரும்புங்கள்

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
அவ்வளவு தான் இன்றைய காணொளி

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
பார்த்தமைக்கு நன்றி

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
நான் உங்களை அடுத்த காணொளியில் சந்திக்கிறேன்