1
00:00:00,800 --> 00:00:03,920


2
00:00:07,580 --> 00:00:09,720


3
00:00:11,520 --> 00:00:13,580


4
00:00:13,580 --> 00:00:15,380


5
00:00:15,380 --> 00:00:17,440


6
00:00:17,440 --> 00:00:19,220


7
00:00:19,220 --> 00:00:21,160


8
00:00:21,160 --> 00:00:23,040


9
00:00:23,040 --> 00:00:25,140


10
00:00:25,140 --> 00:00:26,200
வணக்கம் மக்களே

11
00:00:26,200 --> 00:00:27,760
நான் மீண்டும் முடியை குட்டையாக வெட்டிக் கொண்டேன்

12
00:00:27,760 --> 00:00:30,100
சில வாரங்களுக்கு முன்பு நீண்ட முடியை எடுத்துவிட்டேன்.

13
00:00:30,100 --> 00:00:33,780
இரண்டு வாரமாக உடலை கட்சிதமாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் என எண்ணிக் கொண்டு இருந்தேன்

14
00:00:33,780 --> 00:00:36,740
இந்த பொதுமுடக்க நாளில் அதனை செய்ய முடிந்தது

15
00:00:36,740 --> 00:00:41,260
அதனால் நான் சோலேடின் இரண்டு வார சவாலை முயற்சித்தேன்.

16
00:00:41,260 --> 00:00:45,520
என் சொந்த விருப்பத்திற்கு ஏற்ப சில மாற்றங்களை செய்தேன், காரணம் அதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்த விரும்பினேன்

17
00:00:45,520 --> 00:00:48,660
தட்டையான வயிற்றுபகுதி மற்றும் வலிமை கிடைத்தது.

18
00:00:48,660 --> 00:00:51,300
இதன் முடிவினால் நான் அவளது நிறைய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய தொடங்கிவிட்டேன்.

19
00:00:51,300 --> 00:00:53,190
சரி. ஆரம்பிக்கலாம்.

20
00:00:53,190 --> 00:00:55,940
இதுதான் என் முன்னால் மேல்வயிறு

21
00:00:55,940 --> 00:00:58,580
நான் பொதுமுடக்கத்தில் சிறிது அதிகமாக சாப்பிட்டேன்.

22
00:00:58,580 --> 00:01:01,960
இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தது

23
00:01:01,960 --> 00:01:05,320
நீங்கள் பார்க்கின்றதை போல் சிறிது குண்டாக இருந்தேன்.

24
00:01:05,320 --> 00:01:08,920
கட்டாயமாக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்தே ஆக வேண்டும் என்ற நிலையில் இருந்தேன்.

25
00:01:08,920 --> 00:01:10,940
ஏனென்றால் என் உடல்நிலை அவ்வளவு குண்டாக இருந்தது

26
00:01:28,740 --> 00:01:31,960
முதல் நான்கு நாட்கள் உண்மையில் மிகவும் சிரமமாக இருந்தது

27
00:01:31,960 --> 00:01:34,941
என்னால் ஒரு உடற்பயிற்சியும் செய்ய இயலாது.

28
00:01:34,941 --> 00:01:38,260
காணொளியை நிறுத்தாமல், இடைவேளை எடுத்துக்கொண்டேன்

29
00:01:38,260 --> 00:01:41,400
எனக்கு தெரியும் நான் பாதி உடற்பயிற்சியே மேற்கொண்டேன்.

30
00:01:41,400 --> 00:01:41,900
மேலும் எனது உடல் அசைவுகள் அவ்வளவு சிறப்பானதாக இல்லை

31
00:01:41,900 --> 00:01:44,420
எனது உடல் முதல் ஐந்து நாட்கள் சோர்வாக இருந்தது

32
00:01:46,440 --> 00:01:48,700
ஆரம்பத்தில் உண்மையில் பயமாக இருந்தது

33
00:01:48,700 --> 00:01:51,000
மேலும் எனக்கு தெரியவில்லை என்னால் முடியுமா? என

34
00:01:51,000 --> 00:01:51,580
ஆனால் நான் முயற்சித்து கடந்தேன்

35
00:01:51,580 --> 00:01:52,080
இது முழுவதுமாக ரொம்ப கடினமானது

36
00:01:52,080 --> 00:01:54,660
அதனால் நீங்களும் என்னை மாறி ஆரம்பத்தில் கஷ்டப்பட்டால்

37
00:01:57,840 --> 00:02:00,440
நான் உங்களுக்காக சொல்றேன் இது முடியும்

38
00:02:55,193 --> 00:02:55,693
நான் அதிகமான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்வதை இந்த இரண்டு வாரத்தில் தவிர்த்தேன்.

39
00:02:55,693 --> 00:02:59,333
நிறைய காலை உணவு எடுப்பதை தவிர்த்து வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி மேற்கொண்டேன்.

40
00:03:03,100 --> 00:03:06,733
காலையில் ஏதாவது குடிப்பது சிறந்தது என எண்ணுகிறேன்

41
00:03:06,753 --> 00:03:07,253
இந்த கலவையை சக்கரைவல்லி கிழங்குடன் குடிப்பது எனக்கு பிடிக்கும்.

42
00:03:07,253 --> 00:03:09,613
மேலும் ஒரு டம்ளர் பால் போதுமானது

43
00:03:18,333 --> 00:03:21,373
மற்றுமொரு வழி இதனை கிரீமாக

44
00:03:21,390 --> 00:03:25,280
டல்கோனா காபியை போல்

45
00:03:25,280 --> 00:03:28,240
தண்ணீர்க்கு பதிலாக வைப்பீங் கிரீம் வேண்டும்.

46
00:03:28,240 --> 00:03:32,360
சிறிது சர்க்கரை சேர்த்து இந்த வைப்பீங் கிரீம், மேலும் இந்த கலவை

47
00:03:32,360 --> 00:03:34,340
கெட்டியாகும் வரை அடிக்கவும்

48
00:03:34,340 --> 00:03:36,440
ஒரு டம்ளர் பாலுடன் இந்த கலவையை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்

49
00:03:36,440 --> 00:03:40,460
என்னுடைய மதிய உணவு எப்படி இருக்கும் என்று இந்த காணொளி முடிந்ததும் பார்க்கலாம்.

50
00:03:40,460 --> 00:03:42,720
முதலில் உடற்பயிற்சிக்கு போகலாம்

51
00:03:50,400 --> 00:03:53,240
நாள் 5 ஆரம்பமாகிறது. நான் வலிமை ஆன மாதிரி நினைக்கிறேன்

52
00:03:53,240 --> 00:03:57,200
என்னுடைய உடல் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப மாறிடிச்சு

53
00:03:57,200 --> 00:03:59,060
என்னுடைய தசைகள் சோர்வடையவில்லை

54
00:03:59,060 --> 00:04:02,680
இப்பொழுது இருந்து தான் நான் உடற்பயிற்சியை ரசிக்க ஆரம்பிக்கிறேன்.

55
00:04:02,680 --> 00:04:05,500
உண்மையில் தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆர்வமா இருக்கின்றேன்

56
00:04:05,500 --> 00:04:08,180
இது சாதாரண எனக்கு நடக்காது

57
00:04:08,180 --> 00:04:12,160
காணொளியை நிறுத்தி இடைவேளை எடுக்க எனக்கு அவசியம் ஏற்படவில்லை.

58
00:04:12,160 --> 00:04:14,820
இயற்கையாவே என் உடலுக்கு வலிமை வந்த மாதிரி உணர்கிறேன்.

59
00:04:14,820 --> 00:04:18,200
இதனை தொடர்ந்து செய்வதற்கு இது ஒரு நல்ல அடையாளம்

60
00:04:18,200 --> 00:04:21,020
இரண்டு முக்கியமான பிரச்சனை நான் நினைக்கிறது

61
00:04:21,020 --> 00:04:24,800
நான் காலுறை அணியாமல் இருந்ததால் எனக்கு கொப்புளம் வந்துவிட்டது.

62
00:04:24,800 --> 00:04:28,380
எனவே உங்களது பாதங்களை பாதுகாக்க நீங்கள் காலுறை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.

63
00:05:03,400 --> 00:05:05,960
இரண்டாவது பிரச்சனை என்னவென்றால்

64
00:05:05,960 --> 00:05:09,800
உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் என்னுடைய வலது இடுப்பில் கூர்மையான வலி ஏற்பட்டது.

65
00:05:09,800 --> 00:05:12,180
எப்பொழுது நான் என் பாதத்தை உயர்த்த முயற்சித்தேனோ

66
00:05:12,180 --> 00:05:15,680
வலிக்கின்ற இடத்தில் டைகர் பாம் தடவிக்கொண்டேன்

67
00:05:15,680 --> 00:05:17,820
அடித்த நாள் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்த்தேன்

68
00:05:17,820 --> 00:05:21,080
இதனால் என்னால் இந்த சவாலை முடிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என வருத்தப்பட்டேன்.

69
00:05:21,080 --> 00:05:23,260
ஒருநாள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் விட்டதால்

70
00:05:23,260 --> 00:05:24,400
அந்த வலி காணாமல் போய்விட்டது.

71
00:05:24,400 --> 00:05:27,960
நான் சவாலை தொடர ஆயத்தமானேன்

72
00:05:39,600 --> 00:05:45,020
என்னுடைய சகோதரி என்னுடன் துணையாக இருந்தார்.

73
00:05:45,420 --> 00:05:50,040
மூன்றிலிருந்து நான்கு மணிக்குள் மதியம் சாப்பிட்டு இரவு உணவினை தவிர்த்தேன்.

74
00:05:50,040 --> 00:05:54,240
நான் காய்கறிகள் மற்றும் அம்மா சமைத்து கொடுப்பதை சாப்பிடுவேன்

75
00:05:54,240 --> 00:05:57,440
பார்க்க போதுமானதா தெரியாது. ஆனால் இது பெரிய உணவு

76
00:05:57,440 --> 00:06:00,420
அந்த நாளை கடத்த இது போதுமானதாக இருக்கிறது

77
00:06:38,160 --> 00:06:39,840
என்னுடைய இன்றைய உடற்பயிற்சி முடிந்தது

78
00:06:39,840 --> 00:06:42,040
ஆனால் இப்போது தான் நான் யோசிக்கிறேன் இன்று காணொளி எடுக்கவில்லை

79
00:06:45,460 --> 00:06:48,260
காணொளி எடுப்பதற்காக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய எண்ணுகிறேன்

80
00:07:25,680 --> 00:07:31,320
என்னுடைய யோகா பாய் தூளாக மாறுகிறது

81
00:07:31,320 --> 00:07:32,680
அட கடவுளே

82
00:07:59,640 --> 00:08:04,260
இந்த சவாலின் முடிவில் நான் ரொம்ப சந்தோஷமாக இருக்குறேன் நான் வலிமையாக உணர்கிறேன்

83
00:08:04,260 --> 00:08:04,753
ஒரு புஷ்அப் கூட நான் செய்யவில்லை

84
00:08:04,753 --> 00:08:07,953
நான் முன்னேறி கொண்டே இருக்கிறேன் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும்

85
00:08:10,280 --> 00:08:14,733
என்னுடைய வயிறு மாறி கொண்டு இருப்பதையும் என்னால் காண முடிகிறது

86
00:08:14,740 --> 00:08:17,900
இந்த கடினமான உடற்பயிற்சிக்கு பின்பு இது ஒரு பரிசு மாறி இருக்கிறது

87
00:08:37,640 --> 00:08:43,960
பின்பு

88
00:08:43,960 --> 00:08:47,900
முன்பு, பின்பு

89
00:08:47,900 --> 00:08:49,080
அடிப்படையில் இது

90
00:08:49,080 --> 00:08:51,900
இன்று 14 நாள். நான் என்னுடைய உடற்பயிற்சி முடித்துவிட்டேன்

91
00:08:51,900 --> 00:08:56,500
உடற்பயிற்சி செய்த நாட்களில் சுறுசுறுப்பாக இருந்ததாக உணர்கிறேன்

92
00:08:56,500 --> 00:08:59,380
முடிந்த வரை இதனை தொடரப்போகிறேன்

93
00:08:59,380 --> 00:09:02,400
காலை உடற்பயிற்சி காணொளியில் ஒன்று

94
00:09:02,400 --> 00:09:04,600
என்னுடைய எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்தவில்லை

95
00:09:04,600 --> 00:09:06,700
அதனால் என்னுடைய எடை மற்றும் அளவினை குறித்து கொள்ளவில்லை

96
00:09:06,700 --> 00:09:09,960
என்னுடைய கவனம் மொத்தமும் பார்க்க எப்படி இருக்கிறேன் மற்றும் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதையே யோசித்தது.

97
00:09:09,960 --> 00:09:14,940
இப்பொழுது என்னுடைய வயிறு மிகவும் தட்டையாகவும் மேலும் வெளுப்பாகவும் தோன்றுகிறது

98
00:09:14,940 --> 00:09:19,220
ரொம்ப வலிமையாகவும் ரொம்ப சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறேன்

99
00:09:19,220 --> 00:09:22,880
இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கும் சமயத்தில்

100
00:09:22,880 --> 00:09:25,220
இந்த முடிவு எனக்கு மகிழ்ச்சியை தருகிறது

101
00:09:25,220 --> 00:09:28,140
இதனை முயற்சிப்பது மக்களுக்கு சுலபமாக இருக்கும் என எண்ணுகிறேன்

102
00:09:28,140 --> 00:09:34,440
இருப்பினும் அதிக வலிமை மற்றும் மனோதிடம் தேவைப்படுகிறது

103
00:09:34,440 --> 00:09:36,160
ஆமாம். இதனை கண்டிப்பாக செய்து பார்க்க நானும் பரிந்துரைக்கிறேன்

104
00:09:36,160 --> 00:09:38,120
இந்த காணொளி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால்

105
00:09:38,120 --> 00:09:40,220
இந்த காணொளியை விரும்புங்கள்

106
00:09:40,220 --> 00:09:42,680
அவ்வளவு தான் இன்றைய காணொளி

107
00:09:42,680 --> 00:09:44,160
பார்த்தமைக்கு நன்றி

108
00:09:44,160 --> 00:09:48,100
நான் உங்களை அடுத்த காணொளியில் சந்திக்கிறேன்