[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,வணக்கம் மக்களே
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,நான் மீண்டும் முடியை குட்டையாக வெட்டிக் கொண்டேன்
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,சில வாரங்களுக்கு முன்பு நீண்ட முடியை எடுத்துவிட்டேன்.
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,இரண்டு வாரமாக உடலை கட்சிதமாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் என எண்ணிக் கொண்டு இருந்தேன்
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,இந்த பொதுமுடக்க நாளில் அதனை செய்ய முடிந்தது
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,அதனால் நான் சோலேடின் இரண்டு வார சவாலை முயற்சித்தேன்.
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,என் சொந்த விருப்பத்திற்கு ஏற்ப சில மாற்றங்களை செய்தேன், காரணம் அதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்த விரும்பினேன்
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,தட்டையான வயிற்றுபகுதி மற்றும் வலிமை கிடைத்தது.
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,இதன் முடிவினால் நான் அவளது நிறைய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய தொடங்கிவிட்டேன்.
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,சரி. ஆரம்பிக்கலாம்.
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,இதுதான் என் முன்னால் மேல்வயிறு
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,நான் பொதுமுடக்கத்தில் சிறிது அதிகமாக சாப்பிட்டேன்.
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தது
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,நீங்கள் பார்க்கின்றதை போல் சிறிது குண்டாக இருந்தேன்.
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,கட்டாயமாக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்தே ஆக வேண்டும் என்ற நிலையில் இருந்தேன்.
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,ஏனென்றால் என் உடல்நிலை அவ்வளவு குண்டாக இருந்தது
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,முதல் நான்கு நாட்கள் உண்மையில் மிகவும் சிரமமாக இருந்தது
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,என்னால் ஒரு உடற்பயிற்சியும் செய்ய இயலாது.
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,காணொளியை நிறுத்தாமல், இடைவேளை எடுத்துக்கொண்டேன்
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,எனக்கு தெரியும் நான் பாதி உடற்பயிற்சியே மேற்கொண்டேன்.
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:41.90,Default,,0000,0000,0000,,மேலும் எனது உடல் அசைவுகள் அவ்வளவு சிறப்பானதாக இல்லை
Dialogue: 0,0:01:41.90,0:01:44.42,Default,,0000,0000,0000,,எனது உடல் முதல் ஐந்து நாட்கள் சோர்வாக இருந்தது
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,ஆரம்பத்தில் உண்மையில் பயமாக இருந்தது
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,மேலும் எனக்கு தெரியவில்லை என்னால் முடியுமா? என
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:51.58,Default,,0000,0000,0000,,ஆனால் நான் முயற்சித்து கடந்தேன்
Dialogue: 0,0:01:51.58,0:01:52.08,Default,,0000,0000,0000,,இது முழுவதுமாக ரொம்ப கடினமானது
Dialogue: 0,0:01:52.08,0:01:54.66,Default,,0000,0000,0000,,அதனால் நீங்களும் என்னை மாறி ஆரம்பத்தில் கஷ்டப்பட்டால்
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,நான் உங்களுக்காக சொல்றேன் இது முடியும்
Dialogue: 0,0:02:55.19,0:02:55.69,Default,,0000,0000,0000,,நான் அதிகமான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்வதை இந்த இரண்டு வாரத்தில் தவிர்த்தேன்.
Dialogue: 0,0:02:55.69,0:02:59.33,Default,,0000,0000,0000,,நிறைய காலை உணவு எடுப்பதை தவிர்த்து வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி மேற்கொண்டேன்.
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.73,Default,,0000,0000,0000,,காலையில் ஏதாவது குடிப்பது சிறந்தது என எண்ணுகிறேன்
Dialogue: 0,0:03:06.75,0:03:07.25,Default,,0000,0000,0000,,இந்த கலவையை சக்கரைவல்லி கிழங்குடன் குடிப்பது எனக்கு பிடிக்கும்.
Dialogue: 0,0:03:07.25,0:03:09.61,Default,,0000,0000,0000,,மேலும் ஒரு டம்ளர் பால் போதுமானது
Dialogue: 0,0:03:18.33,0:03:21.37,Default,,0000,0000,0000,,மற்றுமொரு வழி இதனை கிரீமாக
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,டல்கோனா காபியை போல்
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,தண்ணீர்க்கு பதிலாக வைப்பீங் கிரீம் வேண்டும்.
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,சிறிது சர்க்கரை சேர்த்து இந்த வைப்பீங் கிரீம், மேலும் இந்த கலவை
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,கெட்டியாகும் வரை அடிக்கவும்
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,ஒரு டம்ளர் பாலுடன் இந்த கலவையை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,என்னுடைய மதிய உணவு எப்படி இருக்கும் என்று இந்த காணொளி முடிந்ததும் பார்க்கலாம்.
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,முதலில் உடற்பயிற்சிக்கு போகலாம்
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,நாள் 5 ஆரம்பமாகிறது. நான் வலிமை ஆன மாதிரி நினைக்கிறேன்
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,என்னுடைய உடல் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப மாறிடிச்சு
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,என்னுடைய தசைகள் சோர்வடையவில்லை
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,இப்பொழுது இருந்து தான் நான் உடற்பயிற்சியை ரசிக்க ஆரம்பிக்கிறேன்.
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,உண்மையில் தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆர்வமா இருக்கின்றேன்
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,இது சாதாரண எனக்கு நடக்காது
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,காணொளியை நிறுத்தி இடைவேளை எடுக்க எனக்கு அவசியம் ஏற்படவில்லை.
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,இயற்கையாவே என் உடலுக்கு வலிமை வந்த மாதிரி உணர்கிறேன்.
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,இதனை தொடர்ந்து செய்வதற்கு இது ஒரு நல்ல அடையாளம்
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,இரண்டு முக்கியமான பிரச்சனை நான் நினைக்கிறது
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,நான் காலுறை அணியாமல் இருந்ததால் எனக்கு கொப்புளம் வந்துவிட்டது.
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,எனவே உங்களது பாதங்களை பாதுகாக்க நீங்கள் காலுறை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,இரண்டாவது பிரச்சனை என்னவென்றால்
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் என்னுடைய வலது இடுப்பில் கூர்மையான வலி ஏற்பட்டது.
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,எப்பொழுது நான் என் பாதத்தை உயர்த்த முயற்சித்தேனோ
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,வலிக்கின்ற இடத்தில் டைகர் பாம் தடவிக்கொண்டேன்
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,அடித்த நாள் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்த்தேன்
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,இதனால் என்னால் இந்த சவாலை முடிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என வருத்தப்பட்டேன்.
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,ஒருநாள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் விட்டதால்
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,அந்த வலி காணாமல் போய்விட்டது.
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,நான் சவாலை தொடர ஆயத்தமானேன்
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,என்னுடைய சகோதரி என்னுடன் துணையாக இருந்தார்.
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,மூன்றிலிருந்து நான்கு மணிக்குள் மதியம் சாப்பிட்டு இரவு உணவினை தவிர்த்தேன்.
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,நான் காய்கறிகள் மற்றும் அம்மா சமைத்து கொடுப்பதை சாப்பிடுவேன்
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,பார்க்க போதுமானதா தெரியாது. ஆனால் இது பெரிய உணவு
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,அந்த நாளை கடத்த இது போதுமானதாக இருக்கிறது
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,என்னுடைய இன்றைய உடற்பயிற்சி முடிந்தது
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,ஆனால் இப்போது தான் நான் யோசிக்கிறேன் இன்று காணொளி எடுக்கவில்லை
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,காணொளி எடுப்பதற்காக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய எண்ணுகிறேன்
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,என்னுடைய யோகா பாய் தூளாக மாறுகிறது
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,அட கடவுளே
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,இந்த சவாலின் முடிவில் நான் ரொம்ப சந்தோஷமாக இருக்குறேன் நான் வலிமையாக உணர்கிறேன்
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:04.75,Default,,0000,0000,0000,,ஒரு புஷ்அப் கூட நான் செய்யவில்லை
Dialogue: 0,0:08:04.75,0:08:07.95,Default,,0000,0000,0000,,நான் முன்னேறி கொண்டே இருக்கிறேன் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும்
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.73,Default,,0000,0000,0000,,என்னுடைய வயிறு மாறி கொண்டு இருப்பதையும் என்னால் காண முடிகிறது
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,இந்த கடினமான உடற்பயிற்சிக்கு பின்பு இது ஒரு பரிசு மாறி இருக்கிறது
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,பின்பு
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,முன்பு, பின்பு
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,அடிப்படையில் இது
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,இன்று 14 நாள். நான் என்னுடைய உடற்பயிற்சி முடித்துவிட்டேன்
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,உடற்பயிற்சி செய்த நாட்களில் சுறுசுறுப்பாக இருந்ததாக உணர்கிறேன்
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,முடிந்த வரை இதனை தொடரப்போகிறேன்
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,காலை உடற்பயிற்சி காணொளியில் ஒன்று
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,என்னுடைய எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்தவில்லை
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,அதனால் என்னுடைய எடை மற்றும் அளவினை குறித்து கொள்ளவில்லை
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,என்னுடைய கவனம் மொத்தமும் பார்க்க எப்படி இருக்கிறேன் மற்றும் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதையே யோசித்தது.
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,இப்பொழுது என்னுடைய வயிறு மிகவும் தட்டையாகவும் மேலும் வெளுப்பாகவும் தோன்றுகிறது
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,ரொம்ப வலிமையாகவும் ரொம்ப சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறேன்
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கும் சமயத்தில்
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,இந்த முடிவு எனக்கு மகிழ்ச்சியை தருகிறது
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,இதனை முயற்சிப்பது மக்களுக்கு சுலபமாக இருக்கும் என எண்ணுகிறேன்
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,இருப்பினும் அதிக வலிமை மற்றும் மனோதிடம் தேவைப்படுகிறது
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,ஆமாம். இதனை கண்டிப்பாக செய்து பார்க்க நானும் பரிந்துரைக்கிறேன்
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,இந்த காணொளி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால்
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,இந்த காணொளியை விரும்புங்கள்
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,அவ்வளவு தான் இன்றைய காணொளி
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,பார்த்தமைக்கு நன்றி
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,நான் உங்களை அடுத்த காணொளியில் சந்திக்கிறேன்