< Return to Video

冥想如何重塑我們的大腦 - Sara Lazar at TEDxCambridge

  • 0:12 - 0:13
    早安
  • 0:13 - 0:16
    我在研究所時是一名跑者
  • 0:16 - 0:18
    我和一位朋友約好要參加波士頓的馬拉松
  • 0:18 - 0:21
    所以我們開始訓練
    但是我們訓練過了頭
  • 0:21 - 0:23
    我的膝蓋和背部出了問題
  • 0:23 - 0:25
    所以我去看了物理治療師
  • 0:25 - 0:27
    他們跟我說我應該停止跑步
  • 0:27 - 0:28
    以伸展取代跑步
  • 0:28 - 0:32
    當我離開物理治療師的診間時
  • 0:32 - 0:35
    我看到一則充滿活力的瑜珈招生廣告
  • 0:35 - 0:38
    上面提到了不只會增加柔軟度
  • 0:38 - 0:42
    還可以增強你的力量和心肺功能
  • 0:42 - 0:44
    所以我想，好吧，這是一個好方式
  • 0:44 - 0:47
    讓我能夠伸展
    而且還能夠保持身材
  • 0:47 - 0:50
    也許我還是可以去跑波士頓馬拉松
  • 0:50 - 0:54
    所以我去上了瑜珈課，而且樂在其中
  • 0:54 - 0:58
    除了老師聲稱有任何療效的時候
  • 0:58 - 1:01
    你知道的，就是各種醫學療效
    還有一些關於…嗯…
  • 1:01 - 1:03
    會讓你…
  • 1:03 - 1:06
    更有同情心、打開心胸
  • 1:06 - 1:09
    我記得我會翻白眼，然後…
  • 1:09 - 1:12
    我想，對，對，對，我在這裡是為了伸展的
  • 1:12 - 1:14
    （笑聲）
  • 1:15 - 1:17
    有趣的是幾個星期後
  • 1:17 - 1:18
    我開始注意到一些改變
  • 1:18 - 1:22
    我注意到我變得更平靜
  • 1:22 - 1:26
    更能掌握難處理的場合
    而且我真的變得更有同情心
  • 1:26 - 1:28
    面對他人時更能打開心胸
  • 1:28 - 1:31
    我也變得能夠從別人的角度來看事情
  • 1:31 - 1:34
    你知道，嗯，我想，這怎麼可能
  • 1:34 - 1:36
    怎麼可能？
  • 1:36 - 1:40
    我想，好吧，也許那只是心理作用吧？
  • 1:40 - 1:42
    是因為她那樣說
    所以我才會有這樣的感覺吧？
  • 1:42 - 1:46
    因此我決定搜尋一些文獻資料
    看看是不是有這方面的研究
  • 1:46 - 1:49
    你看！真的有些研究顯示
  • 1:49 - 1:55
    瑜珈和冥想都對紓壓有很大的幫助
  • 1:55 - 1:59
    也能夠減輕很多疾病的症狀
  • 1:59 - 2:02
    包含了憂鬱、焦慮、疼痛和失眠
  • 2:02 - 2:07
    而且也有一些很不錯的研究指出
  • 2:07 - 2:11
    它可以增強注意力
    最有趣的是
  • 2:11 - 2:14
    幾乎每一份研究都顯示
    受試者都變得更開心了
  • 2:14 - 2:17
    受試者表示對生活更滿足
    而且擁有更高的生活品質
  • 2:17 - 2:20
    我覺得這點很有趣
  • 2:20 - 2:25
    所以我決定開始做這方面的研究
  • 2:25 - 2:28
    對於一個照護科學家來說
    這種事情怎麼可能發生？
  • 2:28 - 2:32
    一些奇怪的瑜珈姿勢
  • 2:32 - 2:33
    或是坐著觀看呼吸
  • 2:33 - 2:37
    怎麼能夠造成這些各式各樣的改變?
  • 2:37 - 2:42
    我們知道的是
    當你重覆地做某件事
  • 2:42 - 2:45
    可以改變你的頭腦
  • 2:45 - 2:47
    這與神經可塑性有關
  • 2:47 - 2:51
    意思是你的大腦具可塑性
  • 2:51 - 2:55
    神經細胞可以藉由經驗改變彼此對話的方式
  • 2:55 - 3:00
    有一些研究指出
    透過像是核磁共振影成像(MRI)
  • 3:00 - 3:03
    確實可以偵測出這件事
  • 3:03 - 3:05
    第一份研究與雜耍有關
  • 3:05 - 3:07
    他們挑選以前從來沒有雜耍經驗的人
  • 3:07 - 3:09
    為他們做掃描
    然後教他們如何雜耍
  • 3:09 - 3:12
    然後告訴他們：「持續練習三個月。」
  • 3:12 - 3:15
    三個月後再找他們回來
    再次掃描他們
  • 3:15 - 3:18
    結果發現真的可以透過核磁共振影成像
  • 3:18 - 3:20
    偵測出在這些人的大腦中
    對偵測視覺動態很重要的區域
  • 3:20 - 3:23
    其中的灰質數量改變了
  • 3:23 - 3:28
    所以我想，嗯，三個月…
  • 3:28 - 3:33
    冥想也可以改變大腦結構嗎？
  • 3:33 - 3:36
    只是像雜耍一樣簡單
  • 3:36 - 3:37
    那冥想呢？
  • 3:37 - 3:39
    我們進行的第一個研究是
  • 3:39 - 3:42
    召募波士頓地區的民眾
  • 3:42 - 3:44
    而且不是僧侶或是教導冥想的老師
  • 3:44 - 3:46
    他們只是每天進行30到40分鐘冥想
  • 3:46 - 3:48
    的一般人
  • 3:48 - 3:50
    為他們進行掃描
  • 3:50 - 3:52
    將他們和一群同樣類型
  • 3:52 - 3:54
    但是沒有冥想的人做比較
  • 3:54 - 3:56
    我們發現：
  • 3:56 - 3:58
    和控制組相較，有冥想的人
  • 3:58 - 4:02
    大腦裡確實有一些區域有較多的灰質
  • 4:02 - 4:05
    其中一個地方就是大腦前方的位置
  • 4:05 - 4:07
    就是我所指的這個區域
  • 4:07 - 4:09
    主宰了記憶和做決定
  • 4:09 - 4:11
    有趣的是
  • 4:11 - 4:14
    當我們比對皮質厚度與年齡的關係
  • 4:14 - 4:18
    紅色正方形的是控制組
  • 4:18 - 4:20
    你可以很清楚地看到
  • 4:20 - 4:22
    已有充分的證據顯示年紀愈大
  • 4:22 - 4:24
    不只是這個位置，而是幾乎整個大腦皮質
  • 4:24 - 4:26
    會隨著年齡而日漸萎縮
  • 4:26 - 4:28
    這也是為什麼當我們變老之後
  • 4:28 - 4:35
    很難理解與記憶事情的原因之一
  • 4:35 - 4:37
    有趣的是在這個區域
  • 4:37 - 4:42
    50歲的冥想者和25歲的人有同樣數量的大腦皮質
  • 4:42 - 4:46
    顯示了冥想也許真的可以減緩或是防止
  • 4:46 - 4:51
    皮質層隨著年齡自然地老化
  • 4:51 - 4:53
    現在和過去都有很多人批評
  • 4:53 - 4:57
    會冥想的人都很怪
  • 4:57 - 5:00
    也許他們只是沒有改變
    和練習冥想前一樣
  • 5:00 - 5:03
    他們之中有很多人是素食者
    也許是因為某些飲食習慣
  • 5:03 - 5:05
    也許是因為某些生活方式
  • 5:05 - 5:07
    不可能是冥想，應該是因為別的東西，對吧？
  • 5:07 - 5:12
    持平而論，這也有可能是真的
  • 5:12 - 5:14
    第一份研究無法解答這個問題
  • 5:14 - 5:17
    所以我們做了第二項研究
  • 5:18 - 5:21
    在這份研究裡
    我們針對過去從未冥想的人
  • 5:21 - 5:25
    讓他們做掃描
  • 5:25 - 5:28
    然後讓他們進行八週以冥想為主的紓壓計畫
  • 5:28 - 5:31
    他們每天必須冥想30至40分鐘
  • 5:31 - 5:33
    八週之後再次做掃描
  • 5:33 - 5:35
    這是我們的發現
  • 5:35 - 5:40
    你可以看到有幾個區塊變大了
  • 5:40 - 5:42
    這張投影片中可以看到海馬迴
  • 5:42 - 5:47
    在這張圖表中
    藍色的是控制組，紅色的是有冥想的受試者
  • 5:47 - 5:50
    照片上的海馬迴
  • 5:50 - 5:53
    對學習和記憶來說很重要
  • 5:53 - 5:58
    對於情緒管理也很重要
    有趣的是
  • 5:58 - 6:01
    有憂鬱症和創傷後壓力症候群的人
    這個區域裡的灰質較少
  • 6:01 - 6:05
    我們檢驗的另一個區域是顳頂葉交界區
  • 6:05 - 6:07
    在我們的耳朵上方
  • 6:07 - 6:11
    和觀點取替、移情與同情有很大的關係
  • 6:11 - 6:14
    同樣地，這些都是人們表示
  • 6:14 - 6:18
    開始冥想與做瑜珈後有改變的能力
  • 6:18 - 6:21
    另外一個檢測的部位則是杏仁核
  • 6:21 - 6:23
    杏仁核是大腦中決定要戰鬥或是逃跑的部位
  • 6:23 - 6:26
    我們發現這裡的灰質減少了
  • 6:26 - 6:29
    有趣的是
  • 6:29 - 6:30
    灰質的改變與壓力有關
  • 6:30 - 6:33
    當受試者的壓力減少得越多
  • 6:33 - 6:36
    杏仁核會變得越小
  • 6:36 - 6:41
    很有趣的是，這個結果
  • 6:41 - 6:43
    和某些已知的動物實驗完全相反
  • 6:43 - 6:46
    Sumantra Chattarji博士和同事使用齧齒動物
  • 6:46 - 6:50
    以正常、快樂的齧齒動物來實驗
  • 6:50 - 6:52
    把牠們放在籠子裡，測量牠們的杏仁核
  • 6:52 - 6:55
    然後實施十天的壓力處理
  • 6:55 - 6:58
    十天結束後，再次測量牠們的杏仁核
  • 6:58 - 7:02
    結果顯示老鼠大腦的改變與人類十分相似
  • 7:02 - 7:06
    然而，我們的結果是隨著壓力減少
    他們的結果是隨著壓力增加
  • 7:06 - 7:10
    有趣的是，不再管動物之後
  • 7:10 - 7:13
    三週後再次為牠們做測試
  • 7:13 - 7:16
    三週後杏仁核一樣顯得較大
  • 7:16 - 7:19
    而動物即使身在原來讓牠們愉快的籠子裡
  • 7:19 - 7:22
    依然表現得壓力很大的樣子
  • 7:22 - 7:25
    因此他們縮在角落
  • 7:25 - 7:28
    牠們不會去探訪曾經走過的路和地方
  • 7:28 - 7:33
    這與我們在人類中看到的完全相反
  • 7:33 - 7:36
    因為對人類來說，環境不會改變
  • 7:36 - 7:38
    他們還是做同樣讓自己壓力很大的工作
  • 7:38 - 7:40
    難題依舊是難題
  • 7:40 - 7:42
    經濟狀況還是岌岌可危
  • 7:42 - 7:47
    但是，他們的杏仁核變小
    而且表示壓力變小了
  • 7:47 - 7:50
    因此，杏仁核的改變
  • 7:50 - 7:54
    並非對環境的改變做出反應，而是代表
  • 7:54 - 8:00
    人們對環境的反應或與環境之間關係的改變
  • 8:02 - 8:05
    另外，研究也顯示了
  • 8:06 - 8:10
    這並非只是受試者說：「噢，我覺得好一點了。」
  • 8:10 - 8:14
    不是心理作用
    也不是受試者嘗試讓我們覺得好過一點
  • 8:14 - 8:17
    為什麼人們覺得自己的壓力少了一點
  • 8:17 - 8:19
    在神經生物學上確實有原因
  • 8:19 - 8:22
    今天我想和你分享的是
  • 8:22 - 8:23
    冥想確實可以改變你的大腦
  • 8:23 - 8:25
    謝謝
  • 8:25 - 8:26
    （鼓掌）
Title:
冥想如何重塑我們的大腦 - Sara Lazar at TEDxCambridge
Description:

神經科學家 Sara Lazar 藉由掃描大腦，發現了驚人的結果。冥想真的可以改變我們大腦的某些重要區域，幫助我們記憶、變得更能移情、具同情心，並且讓我們在壓力下恢復精力。
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
08:34

Chinese, Traditional subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.