ประโยชน์ของท่าทางที่ดี - มูรัต ดัลคิลิน
-
0:08 - 0:11เคยมีใครบอกคุณไหมว่า
"ยืนตัวตรงตรง!" -
0:11 - 0:15หรือตำหนิคุณเวลาคุณนั่งตัวงอ
ตอนทานอาหารเย็นในครอบครัว -
0:15 - 0:19คำพูดอย่างนั้นอาจจะน่ารำคาญ
แต่พวกเขาไม่ผิดนะ -
0:19 - 0:23ท่าทางของคุณ วิธีที่คุณจัดท่าทาง
ร่างกายเวลาคุณนั่งหรือยืน -
0:23 - 0:26เป็นพื้นฐานของทุกการเคลื่อนไหว
ของร่างกายคุณ -
0:26 - 0:31และสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณ
ปรับตัวเข้ากับแรงเครียดได้ดีเพียงใด -
0:31 - 0:34แรงเครียดนี้อาจจะเป็นพวก
การยกของ -
0:34 - 0:36หรือนั่งท่าประหลาด
-
0:36 - 0:41และที่สำคัญ ที่เราเจอตลอดวัน ทุกๆวัน
คือแรงโน้มถ่วง -
0:41 - 0:43ถ้าท่าทางของคุณไม่เหมาะสม
-
0:43 - 0:47กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น
เพื่อให้ร่างกายคุณตั้งตรงและได้สมดุล -
0:47 - 0:50กล้ามเนื้อบางมัดจะตึงและไม่ยืดหยุ่น
-
0:50 - 0:52บางมัดจะทำงานน้อยลง
-
0:52 - 0:54เมื่อเวลาผ่านไป การปรับตัวที่ผิดปกตินี้
-
0:54 - 0:59จะทำให้ความสามารถของร่างกายคุณ
ในการจัดการกับแรงเหล่านี้แย่ลง -
0:59 - 1:03ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ของเอ็นและข้อมากขึ้น -
1:03 - 1:05เพิ่มโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุ
-
1:05 - 1:10และทำให้อวัยวะบางอย่าง
เช่น ปอด มีประสิทธิภาพลดลง -
1:10 - 1:12นักวิจัยพบความเชื่อมโยงของ
ท่าทางไม่ดีกับกระดูกสันหลังคด -
1:12 - 1:14ปวดศีรษะจากความเครียด
-
1:14 - 1:15และปวดหลัง
-
1:15 - 1:19แม้ว่ามันจะไม่ใช่สาเหตุเดียว
ของโรคเหล่านี้ -
1:19 - 1:22ท่าทางยังมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ
-
1:22 - 1:24และความไวต่อความเจ็บปวดของคุณ
-
1:24 - 1:28ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากมาย
ในการมุ่งที่จะมีท่าทางที่ดี -
1:28 - 1:30แต่ทุกวันนี้มันยากขึ้นเรื่อยๆ
-
1:30 - 1:34การนั่งท่าแปลกแปลกนานๆ
จะส่งเสริมให้ท่าทางไม่ดี -
1:34 - 1:37เช่นเดียวกับ การใช้คอมพิวเตอร์
และอุปกรณ์มือถือ -
1:37 - 1:39ที่ทำให้คุณมองลงด้านล่าง
-
1:39 - 1:44การศึกษาจำนวนมากชี้ว่า โดยเฉลี่ยแล้ว
ท่าทางของเราแย่ลง -
1:44 - 1:46แล้วท่าทางที่ดีเป็นยังไงล่ะ
-
1:46 - 1:49ถ้าดูที่กระดูกสันหลัง
จากข้างหน้าไปข้างหลัง -
1:49 - 1:53กระดูกสันหลังทั้งหมด 33 ชิ้น
ควรเรียงซ้อนกันเป็นเส้นตรง -
1:53 - 1:56มองจากด้านข้าง กระดูกสันหลัง
ควรมีความโค้ง 3 แห่ง -
1:56 - 2:01ที่คอ ที่ไหล่ และที่หลังส่วนล่าง
-
2:01 - 2:03คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับ
กระดูกสันหลังรูปตัวเอส -
2:03 - 2:07กระดูกสันหลังของทารก
มีความโค้งที่เดียวเหมือนตัว "ซี" -
2:07 - 2:10ความโค้งตำแหน่งอื่นมักจะพัฒนาขึ้น
เมื่ออายุ 12 ถึง 18 เดือน -
2:10 - 2:13เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
-
2:13 - 2:16ความโค้งนี้ช่วยให้เรายืนตัวตรง
และลดความเครียดบางส่วนของกล้ามเนื้อ -
2:16 - 2:19จากกิจกรรมอย่างการเดินและการกระโดด
-
2:19 - 2:21ถ้ามันเรียงตัวกันอย่างเหมาะสม
-
2:21 - 2:22เมื่อคุณยืนตรง
-
2:22 - 2:24คุณควรจะสามารถลากเส้นตรง
-
2:24 - 2:26จากจุดบริเวณด้านหน้าไหล่ของคุณ
-
2:26 - 2:28ไปด้านหลังของสะโพก
-
2:28 - 2:29ไปด้านหน้าของหัวเข่า
-
2:29 - 2:32จนถึงสองสามนิ้วหน้าข้อเท้า
-
2:32 - 2:36นี่่ทำให้จุดศุนย์ถ่วงของคุณอยู่
เหนือฐานรับน้ำหนักตัวของคุณพอดี -
2:36 - 2:38ซึ่งทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ
-
2:38 - 2:41โดยเกิดการตึงและการล้า
ของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด -
2:41 - 2:44ถ้าคุณนั่ง คอของคุณควรตั้งตรง
-
2:44 - 2:45ไม่โน้มไปข้างหน้า
-
2:45 - 2:49ไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย
แขนอยู่ใกล้ลำตัว -
2:49 - 2:54เข่าของคุณควรเป็นมุมฉาก
เท้าราบกับพื้น -
2:54 - 2:56แต่ถ้าท่าทางของคุณ
ไม่ได้ยอดเยี่ยมอย่างนั้นล่ะ -
2:56 - 2:59ลองจัดสภาพแวดล้อมของคุณใหม่
-
2:59 - 3:04ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่
ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย -
3:04 - 3:06ให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายของคุณ
-
3:06 - 3:09เช่น ข้อศอก ข้อมือ มีที่ประคอง
-
3:09 - 3:12ใช้อุปกรณ์ที่ถูกหลักการยศาสตร์ช่วย
-
3:12 - 3:14ลองนอนตะแคงโดยหนุนคอไว้
-
3:14 - 3:17และวางหมอนระหว่างขาของคุณ
-
3:17 - 3:20ใส่รองเท้าส้นเตี้ย
ที่ประคองอุ้งเท้าได้ดี -
3:20 - 3:22และใช้หูฟังในการโทรศัพท์
-
3:22 - 3:26แต่แค่มีท่าทางที่ดีก็ยังไม่พอนะ
-
3:26 - 3:30การให้กล้ามเนื้อและข้อ
เคลื่อนไหวอยู่เสมอนั้นสำคัญมาก -
3:30 - 3:34อันที่จริง การอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน
ในท่าทางที่ดี -
3:34 - 3:39อาจจะแย่ยิ่งกว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
ด้วยท่าทางไม่ดีเสียอีก -
3:39 - 3:41เมื่อคุณเคลื่อนไหว
เคลื่อนไหวอย่างฉลาด -
3:41 - 3:44จะยกอะไรก็ยกให้ชิดกับตัว
-
3:44 - 3:49เป้หลังควรจะอยู่ติดกับหลัง
โดยหลังของคุณรับน้ำหนักเท่ากันทั้งสองด้าน -
3:49 - 3:52ถ้าคุณนั่งนานๆ ลุกขึ้นและเดินไปมาบ้าง
-
3:52 - 3:55และออกกำลังกายด้วยนะ
-
3:55 - 3:58การใช้กล้ามเนื้อของคุณจะทำให้มันแข็งแรง
พอที่จะประคองตัวคุณอย่างมีประสิทธิภาพ -
3:58 - 4:04นอกเหนือจากประโยชน์ต่อข้อ
กระดูก สมอง และหัวใจของคุณ -
4:04 - 4:07และถ้าคุณกังวลจริงๆ ละก็
ปรึกษานักกายภาพบำบัด -
4:07 - 4:14ใช่แล้ว คุณควรจะยืนตัวตรงจริงๆ
- Title:
- ประโยชน์ของท่าทางที่ดี - มูรัต ดัลคิลิน
- Speaker:
- Murat Dalkilinç
- Description:
-
more » « less
ชมบทเรียนฉบับเต็มได้ที่ : http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic
เคยมีใครบอกคุณว่า "ยืนตัวตรงๆ" หรือ ตำหนิคุณเวลาคุณนั่งตัวงอตอนรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัวไหม คำพูดแบบนั้นอาจจะน่ารำคาญ - แต่พวกเขาไม่ผิดนะ ท่าทางของคุณเป็นพื้นฐานของทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายคุณ และสามารถบอกว่าร่างกายคุณจะปรับตัวให้เข้ากับแรงเครียดได้ดีแค่ไหน มูรัต ดัลคิลิน บอกเล่าประโยชน์ของการมีท่าทางที่ดี
บทเรียนโดย มูรัต ดัลคิลิน อนิเมชั่นโดย นาดาฟ อาร์เบล
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:27
|
Thipnapa Huansuriya approved Thai subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Thipnapa Huansuriya edited Thai subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Thipnapa Huansuriya edited Thai subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Thipnapa Huansuriya edited Thai subtitles for The benefits of good posture | |
|
Rawee Ma accepted Thai subtitles for The benefits of good posture | |
|
Thitiporn Ratanapojnard edited Thai subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Thitiporn Ratanapojnard edited Thai subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Thitiporn Ratanapojnard edited Thai subtitles for The benefits of good posture |