[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:11.14,Default,,0000,0000,0000,,เคยมีใครบอกคุณไหมว่า\N"ยืนตัวตรงตรง!"
Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.76,Default,,0000,0000,0000,,หรือตำหนิคุณเวลาคุณนั่งตัวงอ\Nตอนทานอาหารเย็นในครอบครัว
Dialogue: 0,0:00:14.76,0:00:18.64,Default,,0000,0000,0000,,คำพูดอย่างนั้นอาจจะน่ารำคาญ\Nแต่พวกเขาไม่ผิดนะ
Dialogue: 0,0:00:18.64,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,ท่าทางของคุณ วิธีที่คุณจัดท่าทาง\Nร่างกายเวลาคุณนั่งหรือยืน
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,เป็นพื้นฐานของทุกการเคลื่อนไหว\Nของร่างกายคุณ
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.60,Default,,0000,0000,0000,,และสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณ\Nปรับตัวเข้ากับแรงเครียดได้ดีเพียงใด
Dialogue: 0,0:00:30.60,0:00:33.59,Default,,0000,0000,0000,,แรงเครียดนี้อาจจะเป็นพวก\Nการยกของ
Dialogue: 0,0:00:33.59,0:00:35.77,Default,,0000,0000,0000,,หรือนั่งท่าประหลาด
Dialogue: 0,0:00:35.77,0:00:41.29,Default,,0000,0000,0000,,และที่สำคัญ ที่เราเจอตลอดวัน ทุกๆวัน\Nคือแรงโน้มถ่วง
Dialogue: 0,0:00:41.29,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,ถ้าท่าทางของคุณไม่เหมาะสม
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น\Nเพื่อให้ร่างกายคุณตั้งตรงและได้สมดุล
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:49.65,Default,,0000,0000,0000,,กล้ามเนื้อบางมัดจะตึงและไม่ยืดหยุ่น
Dialogue: 0,0:00:49.65,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,บางมัดจะทำงานน้อยลง
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:54.49,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อเวลาผ่านไป การปรับตัวที่ผิดปกตินี้
Dialogue: 0,0:00:54.49,0:00:58.88,Default,,0000,0000,0000,,จะทำให้ความสามารถของร่างกายคุณ\Nในการจัดการกับแรงเหล่านี้แย่ลง
Dialogue: 0,0:00:58.88,0:01:02.97,Default,,0000,0000,0000,,ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ\Nของเอ็นและข้อมากขึ้น
Dialogue: 0,0:01:02.97,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,เพิ่มโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุ
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:09.58,Default,,0000,0000,0000,,และทำให้อวัยวะบางอย่าง\Nเช่น ปอด มีประสิทธิภาพลดลง
Dialogue: 0,0:01:09.58,0:01:12.28,Default,,0000,0000,0000,,นักวิจัยพบความเชื่อมโยงของ\Nท่าทางไม่ดีกับกระดูกสันหลังคด
Dialogue: 0,0:01:12.28,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,ปวดศีรษะจากความเครียด
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.16,Default,,0000,0000,0000,,และปวดหลัง
Dialogue: 0,0:01:15.16,0:01:18.66,Default,,0000,0000,0000,,แม้ว่ามันจะไม่ใช่สาเหตุเดียว\Nของโรคเหล่านี้
Dialogue: 0,0:01:18.66,0:01:21.68,Default,,0000,0000,0000,,ท่าทางยังมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ
Dialogue: 0,0:01:21.68,0:01:23.100,Default,,0000,0000,0000,,และความไวต่อความเจ็บปวดของคุณ
Dialogue: 0,0:01:23.100,0:01:27.78,Default,,0000,0000,0000,,ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากมาย\Nในการมุ่งที่จะมีท่าทางที่ดี
Dialogue: 0,0:01:27.78,0:01:29.64,Default,,0000,0000,0000,,แต่ทุกวันนี้มันยากขึ้นเรื่อยๆ
Dialogue: 0,0:01:29.64,0:01:33.89,Default,,0000,0000,0000,,การนั่งท่าแปลกแปลกนานๆ\Nจะส่งเสริมให้ท่าทางไม่ดี
Dialogue: 0,0:01:33.89,0:01:37.00,Default,,0000,0000,0000,,เช่นเดียวกับ การใช้คอมพิวเตอร์\Nและอุปกรณ์มือถือ
Dialogue: 0,0:01:37.00,0:01:39.28,Default,,0000,0000,0000,,ที่ทำให้คุณมองลงด้านล่าง
Dialogue: 0,0:01:39.28,0:01:43.87,Default,,0000,0000,0000,,การศึกษาจำนวนมากชี้ว่า โดยเฉลี่ยแล้ว\Nท่าทางของเราแย่ลง
Dialogue: 0,0:01:43.87,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,แล้วท่าทางที่ดีเป็นยังไงล่ะ
Dialogue: 0,0:01:46.25,0:01:48.88,Default,,0000,0000,0000,,ถ้าดูที่กระดูกสันหลัง\Nจากข้างหน้าไปข้างหลัง
Dialogue: 0,0:01:48.88,0:01:53.43,Default,,0000,0000,0000,,กระดูกสันหลังทั้งหมด 33 ชิ้น\Nควรเรียงซ้อนกันเป็นเส้นตรง
Dialogue: 0,0:01:53.43,0:01:56.23,Default,,0000,0000,0000,,มองจากด้านข้าง กระดูกสันหลัง\Nควรมีความโค้ง 3 แห่ง
Dialogue: 0,0:01:56.23,0:02:01.17,Default,,0000,0000,0000,,ที่คอ ที่ไหล่ และที่หลังส่วนล่าง
Dialogue: 0,0:02:01.17,0:02:03.48,Default,,0000,0000,0000,,คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับ\Nกระดูกสันหลังรูปตัวเอส
Dialogue: 0,0:02:03.48,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,กระดูกสันหลังของทารก\Nมีความโค้งที่เดียวเหมือนตัว "ซี"
Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.40,Default,,0000,0000,0000,,ความโค้งตำแหน่งอื่นมักจะพัฒนาขึ้น\Nเมื่ออายุ 12 ถึง 18 เดือน
Dialogue: 0,0:02:10.40,0:02:12.83,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
Dialogue: 0,0:02:12.83,0:02:16.32,Default,,0000,0000,0000,,ความโค้งนี้ช่วยให้เรายืนตัวตรง\Nและลดความเครียดบางส่วนของกล้ามเนื้อ
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:19.41,Default,,0000,0000,0000,,จากกิจกรรมอย่างการเดินและการกระโดด
Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:20.95,Default,,0000,0000,0000,,ถ้ามันเรียงตัวกันอย่างเหมาะสม
Dialogue: 0,0:02:20.95,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อคุณยืนตรง
Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:24.30,Default,,0000,0000,0000,,คุณควรจะสามารถลากเส้นตรง
Dialogue: 0,0:02:24.30,0:02:26.45,Default,,0000,0000,0000,,จากจุดบริเวณด้านหน้าไหล่ของคุณ
Dialogue: 0,0:02:26.45,0:02:27.81,Default,,0000,0000,0000,,ไปด้านหลังของสะโพก
Dialogue: 0,0:02:27.81,0:02:29.45,Default,,0000,0000,0000,,ไปด้านหน้าของหัวเข่า
Dialogue: 0,0:02:29.45,0:02:32.34,Default,,0000,0000,0000,,จนถึงสองสามนิ้วหน้าข้อเท้า
Dialogue: 0,0:02:32.34,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,นี่่ทำให้จุดศุนย์ถ่วงของคุณอยู่\Nเหนือฐานรับน้ำหนักตัวของคุณพอดี
Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:38.21,Default,,0000,0000,0000,,ซึ่งทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ
Dialogue: 0,0:02:38.21,0:02:41.01,Default,,0000,0000,0000,,โดยเกิดการตึงและการล้า\Nของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:43.74,Default,,0000,0000,0000,,ถ้าคุณนั่ง คอของคุณควรตั้งตรง
Dialogue: 0,0:02:43.74,0:02:45.44,Default,,0000,0000,0000,,ไม่โน้มไปข้างหน้า
Dialogue: 0,0:02:45.44,0:02:49.30,Default,,0000,0000,0000,,ไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย\Nแขนอยู่ใกล้ลำตัว
Dialogue: 0,0:02:49.30,0:02:53.66,Default,,0000,0000,0000,,เข่าของคุณควรเป็นมุมฉาก\Nเท้าราบกับพื้น
Dialogue: 0,0:02:53.66,0:02:56.45,Default,,0000,0000,0000,,แต่ถ้าท่าทางของคุณ\Nไม่ได้ยอดเยี่ยมอย่างนั้นล่ะ
Dialogue: 0,0:02:56.45,0:02:59.28,Default,,0000,0000,0000,,ลองจัดสภาพแวดล้อมของคุณใหม่
Dialogue: 0,0:02:59.28,0:03:03.74,Default,,0000,0000,0000,,ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่\Nต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
Dialogue: 0,0:03:03.74,0:03:05.54,Default,,0000,0000,0000,,ให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายของคุณ
Dialogue: 0,0:03:05.54,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,เช่น ข้อศอก ข้อมือ มีที่ประคอง
Dialogue: 0,0:03:08.82,0:03:11.51,Default,,0000,0000,0000,,ใช้อุปกรณ์ที่ถูกหลักการยศาสตร์ช่วย
Dialogue: 0,0:03:11.51,0:03:14.01,Default,,0000,0000,0000,,ลองนอนตะแคงโดยหนุนคอไว้
Dialogue: 0,0:03:14.01,0:03:16.58,Default,,0000,0000,0000,,และวางหมอนระหว่างขาของคุณ
Dialogue: 0,0:03:16.58,0:03:20.08,Default,,0000,0000,0000,,ใส่รองเท้าส้นเตี้ย\Nที่ประคองอุ้งเท้าได้ดี
Dialogue: 0,0:03:20.08,0:03:22.33,Default,,0000,0000,0000,,และใช้หูฟังในการโทรศัพท์
Dialogue: 0,0:03:22.33,0:03:25.76,Default,,0000,0000,0000,,แต่แค่มีท่าทางที่ดีก็ยังไม่พอนะ
Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:30.20,Default,,0000,0000,0000,,การให้กล้ามเนื้อและข้อ\Nเคลื่อนไหวอยู่เสมอนั้นสำคัญมาก
Dialogue: 0,0:03:30.20,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,อันที่จริง การอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน\Nในท่าทางที่ดี
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,อาจจะแย่ยิ่งกว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ\Nด้วยท่าทางไม่ดีเสียอีก
Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อคุณเคลื่อนไหว \Nเคลื่อนไหวอย่างฉลาด
Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.93,Default,,0000,0000,0000,,จะยกอะไรก็ยกให้ชิดกับตัว
Dialogue: 0,0:03:43.93,0:03:48.65,Default,,0000,0000,0000,,เป้หลังควรจะอยู่ติดกับหลัง\Nโดยหลังของคุณรับน้ำหนักเท่ากันทั้งสองด้าน
Dialogue: 0,0:03:48.65,0:03:52.38,Default,,0000,0000,0000,,ถ้าคุณนั่งนานๆ ลุกขึ้นและเดินไปมาบ้าง
Dialogue: 0,0:03:52.38,0:03:54.56,Default,,0000,0000,0000,,และออกกำลังกายด้วยนะ
Dialogue: 0,0:03:54.56,0:03:58.38,Default,,0000,0000,0000,,การใช้กล้ามเนื้อของคุณจะทำให้มันแข็งแรง\Nพอที่จะประคองตัวคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
Dialogue: 0,0:03:58.38,0:04:03.97,Default,,0000,0000,0000,,นอกเหนือจากประโยชน์ต่อข้อ \Nกระดูก สมอง และหัวใจของคุณ
Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:07.18,Default,,0000,0000,0000,,และถ้าคุณกังวลจริงๆ ละก็\Nปรึกษานักกายภาพบำบัด
Dialogue: 0,0:04:07.18,0:04:14.36,Default,,0000,0000,0000,,ใช่แล้ว คุณควรจะยืนตัวตรงจริงๆ