1
00:00:07,993 --> 00:00:11,142
เคยมีใครบอกคุณไหมว่า
"ยืนตัวตรงตรง!"

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,762
หรือตำหนิคุณเวลาคุณนั่งตัวงอ
ตอนทานอาหารเย็นในครอบครัว

3
00:00:14,762 --> 00:00:18,644
คำพูดอย่างนั้นอาจจะน่ารำคาญ
แต่พวกเขาไม่ผิดนะ

4
00:00:18,644 --> 00:00:22,883
ท่าทางของคุณ วิธีที่คุณจัดท่าทาง
ร่างกายเวลาคุณนั่งหรือยืน

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
เป็นพื้นฐานของทุกการเคลื่อนไหว
ของร่างกายคุณ

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,597
และสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณ
ปรับตัวเข้ากับแรงเครียดได้ดีเพียงใด

7
00:00:30,597 --> 00:00:33,589
แรงเครียดนี้อาจจะเป็นพวก
การยกของ

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,766
หรือนั่งท่าประหลาด

9
00:00:35,766 --> 00:00:41,292
และที่สำคัญ ที่เราเจอตลอดวัน ทุกๆวัน
คือแรงโน้มถ่วง

10
00:00:41,292 --> 00:00:42,926
ถ้าท่าทางของคุณไม่เหมาะสม

11
00:00:42,926 --> 00:00:46,916
กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น
เพื่อให้ร่างกายคุณตั้งตรงและได้สมดุล

12
00:00:46,916 --> 00:00:49,651
กล้ามเนื้อบางมัดจะตึงและไม่ยืดหยุ่น

13
00:00:49,651 --> 00:00:51,691
บางมัดจะทำงานน้อยลง

14
00:00:51,691 --> 00:00:54,487
เมื่อเวลาผ่านไป การปรับตัวที่ผิดปกตินี้

15
00:00:54,487 --> 00:00:58,882
จะทำให้ความสามารถของร่างกายคุณ
ในการจัดการกับแรงเหล่านี้แย่ลง

16
00:00:58,882 --> 00:01:02,967
ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ของเอ็นและข้อมากขึ้น

17
00:01:02,967 --> 00:01:05,441
เพิ่มโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุ

18
00:01:05,441 --> 00:01:09,582
และทำให้อวัยวะบางอย่าง
เช่น ปอด มีประสิทธิภาพลดลง

19
00:01:09,582 --> 00:01:12,277
นักวิจัยพบความเชื่อมโยงของ
ท่าทางไม่ดีกับกระดูกสันหลังคด

20
00:01:12,277 --> 00:01:13,877
ปวดศีรษะจากความเครียด

21
00:01:13,877 --> 00:01:15,164
และปวดหลัง

22
00:01:15,164 --> 00:01:18,660
แม้ว่ามันจะไม่ใช่สาเหตุเดียว
ของโรคเหล่านี้

23
00:01:18,660 --> 00:01:21,679
ท่าทางยังมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

24
00:01:21,679 --> 00:01:23,997
และความไวต่อความเจ็บปวดของคุณ

25
00:01:23,997 --> 00:01:27,781
ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากมาย
ในการมุ่งที่จะมีท่าทางที่ดี

26
00:01:27,781 --> 00:01:29,643
แต่ทุกวันนี้มันยากขึ้นเรื่อยๆ

27
00:01:29,643 --> 00:01:33,889
การนั่งท่าแปลกแปลกนานๆ
จะส่งเสริมให้ท่าทางไม่ดี

28
00:01:33,889 --> 00:01:37,004
เช่นเดียวกับ การใช้คอมพิวเตอร์
และอุปกรณ์มือถือ

29
00:01:37,004 --> 00:01:39,279
ที่ทำให้คุณมองลงด้านล่าง

30
00:01:39,279 --> 00:01:43,873
การศึกษาจำนวนมากชี้ว่า โดยเฉลี่ยแล้ว
ท่าทางของเราแย่ลง

31
00:01:43,873 --> 00:01:46,247
แล้วท่าทางที่ดีเป็นยังไงล่ะ

32
00:01:46,247 --> 00:01:48,877
ถ้าดูที่กระดูกสันหลัง
จากข้างหน้าไปข้างหลัง

33
00:01:48,877 --> 00:01:53,429
กระดูกสันหลังทั้งหมด 33 ชิ้น
ควรเรียงซ้อนกันเป็นเส้นตรง

34
00:01:53,429 --> 00:01:56,226
มองจากด้านข้าง กระดูกสันหลัง
ควรมีความโค้ง 3 แห่ง

35
00:01:56,226 --> 00:02:01,170
ที่คอ ที่ไหล่ และที่หลังส่วนล่าง

36
00:02:01,170 --> 00:02:03,483
คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับ
กระดูกสันหลังรูปตัวเอส

37
00:02:03,483 --> 00:02:06,789
กระดูกสันหลังของทารก
มีความโค้งที่เดียวเหมือนตัว "ซี"

38
00:02:06,789 --> 00:02:10,398
ความโค้งตำแหน่งอื่นมักจะพัฒนาขึ้น
เมื่ออายุ 12 ถึง 18 เดือน

39
00:02:10,398 --> 00:02:12,827
เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

40
00:02:12,827 --> 00:02:16,323
ความโค้งนี้ช่วยให้เรายืนตัวตรง
และลดความเครียดบางส่วนของกล้ามเนื้อ

41
00:02:16,323 --> 00:02:19,406
จากกิจกรรมอย่างการเดินและการกระโดด

42
00:02:19,406 --> 00:02:20,950
ถ้ามันเรียงตัวกันอย่างเหมาะสม

43
00:02:20,950 --> 00:02:22,097
เมื่อคุณยืนตรง

44
00:02:22,097 --> 00:02:24,301
คุณควรจะสามารถลากเส้นตรง

45
00:02:24,301 --> 00:02:26,453
จากจุดบริเวณด้านหน้าไหล่ของคุณ

46
00:02:26,453 --> 00:02:27,813
ไปด้านหลังของสะโพก

47
00:02:27,813 --> 00:02:29,449
ไปด้านหน้าของหัวเข่า

48
00:02:29,449 --> 00:02:32,344
จนถึงสองสามนิ้วหน้าข้อเท้า

49
00:02:32,344 --> 00:02:36,098
นี่่ทำให้จุดศุนย์ถ่วงของคุณอยู่
เหนือฐานรับน้ำหนักตัวของคุณพอดี

50
00:02:36,098 --> 00:02:38,209
ซึ่งทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ

51
00:02:38,209 --> 00:02:41,006
โดยเกิดการตึงและการล้า
ของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด

52
00:02:41,006 --> 00:02:43,735
ถ้าคุณนั่ง คอของคุณควรตั้งตรง

53
00:02:43,735 --> 00:02:45,444
ไม่โน้มไปข้างหน้า

54
00:02:45,444 --> 00:02:49,295
ไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย
แขนอยู่ใกล้ลำตัว

55
00:02:49,295 --> 00:02:53,663
เข่าของคุณควรเป็นมุมฉาก
เท้าราบกับพื้น

56
00:02:53,663 --> 00:02:56,449
แต่ถ้าท่าทางของคุณ
ไม่ได้ยอดเยี่ยมอย่างนั้นล่ะ

57
00:02:56,449 --> 00:02:59,279
ลองจัดสภาพแวดล้อมของคุณใหม่

58
00:02:59,279 --> 00:03:03,744
ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่
ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย

59
00:03:03,744 --> 00:03:05,540
ให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายของคุณ

60
00:03:05,540 --> 00:03:08,815
เช่น ข้อศอก ข้อมือ มีที่ประคอง

61
00:03:08,815 --> 00:03:11,512
ใช้อุปกรณ์ที่ถูกหลักการยศาสตร์ช่วย

62
00:03:11,512 --> 00:03:14,009
ลองนอนตะแคงโดยหนุนคอไว้

63
00:03:14,009 --> 00:03:16,584
และวางหมอนระหว่างขาของคุณ

64
00:03:16,584 --> 00:03:20,079
ใส่รองเท้าส้นเตี้ย
ที่ประคองอุ้งเท้าได้ดี

65
00:03:20,079 --> 00:03:22,332
และใช้หูฟังในการโทรศัพท์

66
00:03:22,332 --> 00:03:25,761
แต่แค่มีท่าทางที่ดีก็ยังไม่พอนะ

67
00:03:25,761 --> 00:03:30,197
การให้กล้ามเนื้อและข้อ
เคลื่อนไหวอยู่เสมอนั้นสำคัญมาก

68
00:03:30,197 --> 00:03:34,440
อันที่จริง การอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน
ในท่าทางที่ดี

69
00:03:34,440 --> 00:03:38,773
อาจจะแย่ยิ่งกว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
ด้วยท่าทางไม่ดีเสียอีก

70
00:03:38,773 --> 00:03:41,084
เมื่อคุณเคลื่อนไหว 
เคลื่อนไหวอย่างฉลาด

71
00:03:41,084 --> 00:03:43,930
จะยกอะไรก็ยกให้ชิดกับตัว

72
00:03:43,930 --> 00:03:48,653
เป้หลังควรจะอยู่ติดกับหลัง
โดยหลังของคุณรับน้ำหนักเท่ากันทั้งสองด้าน

73
00:03:48,653 --> 00:03:52,384
ถ้าคุณนั่งนานๆ ลุกขึ้นและเดินไปมาบ้าง

74
00:03:52,384 --> 00:03:54,559
และออกกำลังกายด้วยนะ

75
00:03:54,559 --> 00:03:58,384
การใช้กล้ามเนื้อของคุณจะทำให้มันแข็งแรง
พอที่จะประคองตัวคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

76
00:03:58,384 --> 00:04:03,970
นอกเหนือจากประโยชน์ต่อข้อ 
กระดูก สมอง และหัวใจของคุณ

77
00:04:03,970 --> 00:04:07,178
และถ้าคุณกังวลจริงๆ ละก็
ปรึกษานักกายภาพบำบัด

78
00:04:07,178 --> 00:04:14,358
ใช่แล้ว คุณควรจะยืนตัวตรงจริงๆ