WEBVTT

00:00:07.993 --> 00:00:11.142
เคยมีใครบอกคุณไหมว่า
"ยืนตัวตรงตรง!"

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
หรือตำหนิคุณเวลาคุณนั่งตัวงอ
ตอนทานอาหารเย็นในครอบครัว

NOTE Paragraph

00:00:14.762 --> 00:00:18.644
คำพูดอย่างนั้นอาจจะน่ารำคาญ
แต่พวกเขาไม่ผิดนะ

00:00:18.644 --> 00:00:22.883
ท่าทางของคุณ วิธีที่คุณจัดท่าทาง
ร่างกายเวลาคุณนั่งหรือยืน

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
เป็นพื้นฐานของทุกการเคลื่อนไหว
ของร่างกายคุณ

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
และสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณ
ปรับตัวเข้ากับแรงเครียดได้ดีเพียงใด

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
แรงเครียดนี้อาจจะเป็นพวก
การยกของ

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
หรือนั่งท่าประหลาด

00:00:35.766 --> 00:00:41.292
และที่สำคัญ ที่เราเจอตลอดวัน ทุกๆวัน
คือแรงโน้มถ่วง

NOTE Paragraph

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
ถ้าท่าทางของคุณไม่เหมาะสม

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น
เพื่อให้ร่างกายคุณตั้งตรงและได้สมดุล

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
กล้ามเนื้อบางมัดจะตึงและไม่ยืดหยุ่น

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
บางมัดจะทำงานน้อยลง

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
เมื่อเวลาผ่านไป การปรับตัวที่ผิดปกตินี้

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
จะทำให้ความสามารถของร่างกายคุณ
ในการจัดการกับแรงเหล่านี้แย่ลง

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ของเอ็นและข้อมากขึ้น

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
เพิ่มโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุ

NOTE Paragraph

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
และทำให้อวัยวะบางอย่าง
เช่น ปอด มีประสิทธิภาพลดลง

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
นักวิจัยพบความเชื่อมโยงของ
ท่าทางไม่ดีกับกระดูกสันหลังคด

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
ปวดศีรษะจากความเครียด

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
และปวดหลัง

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
แม้ว่ามันจะไม่ใช่สาเหตุเดียว
ของโรคเหล่านี้

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
ท่าทางยังมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
และความไวต่อความเจ็บปวดของคุณ

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากมาย
ในการมุ่งที่จะมีท่าทางที่ดี

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
แต่ทุกวันนี้มันยากขึ้นเรื่อยๆ

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
การนั่งท่าแปลกแปลกนานๆ
จะส่งเสริมให้ท่าทางไม่ดี

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
เช่นเดียวกับ การใช้คอมพิวเตอร์
และอุปกรณ์มือถือ

00:01:37.004 --> 00:01:39.279
ที่ทำให้คุณมองลงด้านล่าง

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
การศึกษาจำนวนมากชี้ว่า โดยเฉลี่ยแล้ว
ท่าทางของเราแย่ลง

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
แล้วท่าทางที่ดีเป็นยังไงล่ะ

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
ถ้าดูที่กระดูกสันหลัง
จากข้างหน้าไปข้างหลัง

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
กระดูกสันหลังทั้งหมด 33 ชิ้น
ควรเรียงซ้อนกันเป็นเส้นตรง

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
มองจากด้านข้าง กระดูกสันหลัง
ควรมีความโค้ง 3 แห่ง

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
ที่คอ ที่ไหล่ และที่หลังส่วนล่าง

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับ
กระดูกสันหลังรูปตัวเอส

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
กระดูกสันหลังของทารก
มีความโค้งที่เดียวเหมือนตัว "ซี"

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
ความโค้งตำแหน่งอื่นมักจะพัฒนาขึ้น
เมื่ออายุ 12 ถึง 18 เดือน

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
ความโค้งนี้ช่วยให้เรายืนตัวตรง
และลดความเครียดบางส่วนของกล้ามเนื้อ

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
จากกิจกรรมอย่างการเดินและการกระโดด

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
ถ้ามันเรียงตัวกันอย่างเหมาะสม

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
เมื่อคุณยืนตรง

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
คุณควรจะสามารถลากเส้นตรง

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
จากจุดบริเวณด้านหน้าไหล่ของคุณ

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
ไปด้านหลังของสะโพก

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
ไปด้านหน้าของหัวเข่า

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
จนถึงสองสามนิ้วหน้าข้อเท้า

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
นี่่ทำให้จุดศุนย์ถ่วงของคุณอยู่
เหนือฐานรับน้ำหนักตัวของคุณพอดี

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
ซึ่งทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
โดยเกิดการตึงและการล้า
ของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด

00:02:41.006 --> 00:02:43.735
ถ้าคุณนั่ง คอของคุณควรตั้งตรง

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
ไม่โน้มไปข้างหน้า

NOTE Paragraph

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
ไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย
แขนอยู่ใกล้ลำตัว

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
เข่าของคุณควรเป็นมุมฉาก
เท้าราบกับพื้น

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
แต่ถ้าท่าทางของคุณ
ไม่ได้ยอดเยี่ยมอย่างนั้นล่ะ

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
ลองจัดสภาพแวดล้อมของคุณใหม่

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่
ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
ให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายของคุณ

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
เช่น ข้อศอก ข้อมือ มีที่ประคอง

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
ใช้อุปกรณ์ที่ถูกหลักการยศาสตร์ช่วย

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
ลองนอนตะแคงโดยหนุนคอไว้

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
และวางหมอนระหว่างขาของคุณ

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
ใส่รองเท้าส้นเตี้ย
ที่ประคองอุ้งเท้าได้ดี

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
และใช้หูฟังในการโทรศัพท์

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
แต่แค่มีท่าทางที่ดีก็ยังไม่พอนะ

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
การให้กล้ามเนื้อและข้อ
เคลื่อนไหวอยู่เสมอนั้นสำคัญมาก

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
อันที่จริง การอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน
ในท่าทางที่ดี

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
อาจจะแย่ยิ่งกว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
ด้วยท่าทางไม่ดีเสียอีก

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
เมื่อคุณเคลื่อนไหว 
เคลื่อนไหวอย่างฉลาด

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
จะยกอะไรก็ยกให้ชิดกับตัว

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
เป้หลังควรจะอยู่ติดกับหลัง
โดยหลังของคุณรับน้ำหนักเท่ากันทั้งสองด้าน

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
ถ้าคุณนั่งนานๆ ลุกขึ้นและเดินไปมาบ้าง

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
และออกกำลังกายด้วยนะ

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
การใช้กล้ามเนื้อของคุณจะทำให้มันแข็งแรง
พอที่จะประคองตัวคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
นอกเหนือจากประโยชน์ต่อข้อ 
กระดูก สมอง และหัวใจของคุณ

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
และถ้าคุณกังวลจริงๆ ละก็
ปรึกษานักกายภาพบำบัด

00:04:07.178 --> 00:04:14.358
ใช่แล้ว คุณควรจะยืนตัวตรงจริงๆ