Os benefícios da boa postura - Murat Dalkiniç

Veja a lição completa: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

Alguém já lhe disse: “Endireite a postura!”, ou o repreendeu por se sentar largado à mesa durante o jantar? Comentários assim podem ser chatos, mas não estão errados. A sua postura é a base para cada movimento que seu corpo faz e pode determinar a forma como se adapta às pressões exercidas sobre ele. Murat Dalkilinç nos mostra os prós da boa postura.

Lição de Murat Dalkilinç, animação de Nadav Arbel.

Alguém já lhe disse:
"Endireite sua postura!",

ou o repreendeu por se sentar largado
à mesa durante o jantar ?

Comentários assim podem ser chatos,
mas não estão errados.

Sua postura, a forma como você posiciona
seu corpo, sentado ou em pé,

é a base para cada movimento
que seu corpo faz

e pode determinar a forma como ele
se adapta à pressão exercida sobre ele.

Essa pressão pode ser algo
como carregar peso,

ou se sentar numa posição estranha.

E a maior pressão que todos vivenciamos
todos os dias, o dia todo: a gravidade.

Se sua postura não for a ideal,

seus músculos terão de trabalhar mais
para mantê-lo ereto e em equilíbrio.

Alguns músculos vão ficar
rígidos e inflexíveis.

Outros ficarão inibidos.

Com o passar do tempo,
essas adaptações disfuncionais

prejudicam a capacidade do corpo
em lidar com as forças que suporta.

Uma postura ruim inflige desgaste extra
às articulações e ligamentos,

aumenta a probabilidade de acidentes

e deixa alguns órgãos,
como os pulmões, menos eficientes.

Pesquisadores relacionaram
a postura ruim à escoliose,

dores de cabeça tensionais
e dores nas costas,

embora essa não seja
a única causa desses problemas.

A postura pode influenciar até
seu estado emocional

e sua sensibilidade à dor.

Então, existem muitas razões
para procurarmos manter uma postura boa.

Mas hoje em dia isso está ficando difícil.

Sentar-se mal por muito tempo
pode acarretar postura ruim.

O mesmo ocorre pelo uso
de computadores e celulares,

que fazem com que você olhe para baixo.

Muitos estudos sugerem que, em média,
a postura está ficando pior.

Então, como seria uma boa postura?

Quando vemos a coluna vertebral
pela frente ou por trás,

todas as 33 vértebras
devem formar uma linha reta.

De perfil, a coluna deve ter três curvas:

uma na altura do pescoço, outra na altura
dos ombros e outra na lombar.

Não nascemos com a coluna em formato de S.

A coluna dos bebês tem apenas
uma curva, em forma de C.

As demais curvas normalmente
se desenvolvem dos 12 aos 18 meses,

quando os músculos ficam mais firmes.

Essas curvas nos ajudam a ficarmos eretos
e absorvem parte da pressão

vinda de atividades
como caminhar ou pular.

Se alinhadas de forma apropriada,

ao ficar em pé, deve ser possível
desenhar uma linha reta

a partir de um ponto
bem à frente de seus ombros

à parte de trás do seu quadril,
à parte da frente de seus joelhos,

até a alguns centímetros de seu tornozelo.

Isso mantém seu centro de gravidade
diretamente sobre sua base de apoio,

o que lhe permite se mover
de forma eficiente

com o mínimo de fadiga e tensão muscular.

Ao se sentar, seu pescoço
precisa ficar na vertical,

não inclinado para a frente.

Seus ombros precisam ficam relaxados,
com os braços próximos ao tronco.

Os joelhos precisam formar um ângulo reto,
com os pés totalmente encostados no chão.

Mas e se sua postura
não for tão boa assim?

Tente reorganizar o seu ambiente.

Ajuste sua tela à altura dos olhos,
ou ligeiramente abaixo.

Deixe apoiadas
todas as partes de seu corpo,

como cotovelos e punhos,

usando apoios ergonômicos, se necessário.

Tente dormir de lado,
com o pescoço apoiado

e com um travesseiro entre as pernas.

Use sapatos com salto baixo
e com uma boa palmilha ergonômica,

e use um fone de ouvido
para atender chamadas.

Também não basta apenas ter boa postura.

Manter seus músculos e juntas em movimento
é extremamente importante.

Na verdade, manter por muito tempo
uma boa postura, sendo sedentário,

pode ser pior que manter uma postura
ruim e movimentar-se regularmente.

Ao se mover,
faça isso de forma inteligente.

Mantenha próximo ao corpo
o que quer que estiver carregando.

As mochilas precisam estar em contato
com as costas, ajustadas simetricamente.

Se você se senta muito,
levante-se e ande de vez em quando

e faça exercícios.

Usar os músculos os mantém fortes
para o sustentar de forma eficaz,

além de tantos outros benefícios
às articulações, ossos, cérebro e coração.

E se estiver realmente preocupado,
visite um fisioterapeuta,

porque sim, seu corpo realmente
precisa ficar ereto.