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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:11.14,Default,,0000,0000,0000,,Alguém já lhe disse:\N"Endireite sua postura!",
Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.76,Default,,0000,0000,0000,,ou o repreendeu por se sentar largado\Nà mesa durante o jantar ?
Dialogue: 0,0:00:14.76,0:00:18.41,Default,,0000,0000,0000,,Comentários assim podem ser chatos,\Nmas não estão errados.
Dialogue: 0,0:00:18.41,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,Sua postura, a forma como você posiciona\Nseu corpo, sentado ou em pé,
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,é a base para cada movimento\Nque seu corpo faz
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.82,Default,,0000,0000,0000,,e pode determinar a forma como ele\Nse adapta à pressão exercida sobre ele.
Dialogue: 0,0:00:30.82,0:00:33.59,Default,,0000,0000,0000,,Essa pressão pode ser algo\Ncomo carregar peso,
Dialogue: 0,0:00:33.59,0:00:35.77,Default,,0000,0000,0000,,ou se sentar numa posição estranha.
Dialogue: 0,0:00:35.77,0:00:41.13,Default,,0000,0000,0000,,E a maior pressão que todos vivenciamos\Ntodos os dias, o dia todo: a gravidade.
Dialogue: 0,0:00:41.13,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,Se sua postura não for a ideal,
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,seus músculos terão de trabalhar mais\Npara mantê-lo ereto e em equilíbrio.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:49.65,Default,,0000,0000,0000,,Alguns músculos vão ficar\Nrígidos e inflexíveis.
Dialogue: 0,0:00:49.65,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,Outros ficarão inibidos.
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:54.73,Default,,0000,0000,0000,,Com o passar do tempo,\Nessas adaptações disfuncionais
Dialogue: 0,0:00:54.73,0:00:58.88,Default,,0000,0000,0000,,prejudicam a capacidade do corpo \Nem lidar com as forças que suporta.
Dialogue: 0,0:00:58.88,0:01:02.90,Default,,0000,0000,0000,,Uma postura ruim inflige desgaste extra\Nàs articulações e ligamentos,
Dialogue: 0,0:01:02.90,0:01:05.30,Default,,0000,0000,0000,,aumenta a probabilidade de acidentes
Dialogue: 0,0:01:05.30,0:01:09.43,Default,,0000,0000,0000,,e deixa alguns órgãos,\Ncomo os pulmões, menos eficientes.
Dialogue: 0,0:01:09.43,0:01:12.48,Default,,0000,0000,0000,,Pesquisadores relacionaram\Na postura ruim à escoliose,
Dialogue: 0,0:01:12.48,0:01:14.88,Default,,0000,0000,0000,,dores de cabeça tensionais\Ne dores nas costas,
Dialogue: 0,0:01:14.88,0:01:18.45,Default,,0000,0000,0000,,embora essa não seja\Na única causa desses problemas.
Dialogue: 0,0:01:18.45,0:01:21.56,Default,,0000,0000,0000,,A postura pode influenciar até\Nseu estado emocional
Dialogue: 0,0:01:21.56,0:01:23.100,Default,,0000,0000,0000,,e sua sensibilidade à dor.
Dialogue: 0,0:01:23.100,0:01:27.58,Default,,0000,0000,0000,,Então, existem muitas razões\Npara procurarmos manter uma postura boa.
Dialogue: 0,0:01:27.58,0:01:29.64,Default,,0000,0000,0000,,Mas hoje em dia isso está ficando difícil.
Dialogue: 0,0:01:29.64,0:01:33.74,Default,,0000,0000,0000,,Sentar-se mal por muito tempo\Npode acarretar postura ruim.
Dialogue: 0,0:01:33.74,0:01:36.79,Default,,0000,0000,0000,,O mesmo ocorre pelo uso\Nde computadores e celulares,
Dialogue: 0,0:01:36.79,0:01:39.28,Default,,0000,0000,0000,,que fazem com que você olhe para baixo.
Dialogue: 0,0:01:39.28,0:01:43.87,Default,,0000,0000,0000,,Muitos estudos sugerem que, em média,\Na postura está ficando pior.
Dialogue: 0,0:01:43.87,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,Então, como seria uma boa postura?
Dialogue: 0,0:01:46.25,0:01:49.05,Default,,0000,0000,0000,,Quando vemos a coluna vertebral\Npela frente ou por trás,
Dialogue: 0,0:01:49.05,0:01:53.27,Default,,0000,0000,0000,,todas as 33 vértebras\Ndevem formar uma linha reta.
Dialogue: 0,0:01:53.27,0:01:56.23,Default,,0000,0000,0000,,De perfil, a coluna deve ter três curvas:
Dialogue: 0,0:01:56.23,0:02:01.07,Default,,0000,0000,0000,,uma na altura do pescoço, outra na altura\Ndos ombros e outra na lombar.
Dialogue: 0,0:02:01.07,0:02:03.63,Default,,0000,0000,0000,,Não nascemos com a coluna em formato de S.
Dialogue: 0,0:02:03.63,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,A coluna dos bebês tem apenas\Numa curva, em forma de C.
Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.53,Default,,0000,0000,0000,,As demais curvas normalmente\Nse desenvolvem dos 12 aos 18 meses,
Dialogue: 0,0:02:10.53,0:02:12.69,Default,,0000,0000,0000,,quando os músculos ficam mais firmes.
Dialogue: 0,0:02:12.69,0:02:16.56,Default,,0000,0000,0000,,Essas curvas nos ajudam a ficarmos eretos\Ne absorvem parte da pressão
Dialogue: 0,0:02:16.56,0:02:19.41,Default,,0000,0000,0000,,vinda de atividades \Ncomo caminhar ou pular.
Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:21.10,Default,,0000,0000,0000,,Se alinhadas de forma apropriada,
Dialogue: 0,0:02:21.10,0:02:24.15,Default,,0000,0000,0000,,ao ficar em pé, deve ser possível\Ndesenhar uma linha reta
Dialogue: 0,0:02:24.15,0:02:26.45,Default,,0000,0000,0000,,a partir de um ponto\Nbem à frente de seus ombros
Dialogue: 0,0:02:26.45,0:02:29.57,Default,,0000,0000,0000,,à parte de trás do seu quadril,\Nà parte da frente de seus joelhos,
Dialogue: 0,0:02:29.57,0:02:32.26,Default,,0000,0000,0000,,até a alguns centímetros de seu tornozelo.
Dialogue: 0,0:02:32.26,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,Isso mantém seu centro de gravidade\Ndiretamente sobre sua base de apoio,
Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:38.21,Default,,0000,0000,0000,,o que lhe permite se mover\Nde forma eficiente
Dialogue: 0,0:02:38.21,0:02:41.01,Default,,0000,0000,0000,,com o mínimo de fadiga e tensão muscular.
Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:43.74,Default,,0000,0000,0000,,Ao se sentar, seu pescoço\Nprecisa ficar na vertical,
Dialogue: 0,0:02:43.74,0:02:45.32,Default,,0000,0000,0000,,não inclinado para a frente.
Dialogue: 0,0:02:45.32,0:02:49.30,Default,,0000,0000,0000,,Seus ombros precisam ficam relaxados,\Ncom os braços próximos ao tronco.
Dialogue: 0,0:02:49.30,0:02:53.99,Default,,0000,0000,0000,,Os joelhos precisam formar um ângulo reto,\Ncom os pés totalmente encostados no chão.
Dialogue: 0,0:02:53.99,0:02:57.10,Default,,0000,0000,0000,,Mas e se sua postura \Nnão for tão boa assim?
Dialogue: 0,0:02:57.10,0:02:59.28,Default,,0000,0000,0000,,Tente reorganizar o seu ambiente.
Dialogue: 0,0:02:59.28,0:03:03.86,Default,,0000,0000,0000,,Ajuste sua tela à altura dos olhos,\Nou ligeiramente abaixo.
Dialogue: 0,0:03:03.86,0:03:06.01,Default,,0000,0000,0000,,Deixe apoiadas \Ntodas as partes de seu corpo,
Dialogue: 0,0:03:06.01,0:03:08.54,Default,,0000,0000,0000,,como cotovelos e punhos,
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:11.26,Default,,0000,0000,0000,,usando apoios ergonômicos, se necessário.
Dialogue: 0,0:03:11.26,0:03:14.17,Default,,0000,0000,0000,,Tente dormir de lado, \Ncom o pescoço apoiado
Dialogue: 0,0:03:14.17,0:03:16.58,Default,,0000,0000,0000,,e com um travesseiro entre as pernas.
Dialogue: 0,0:03:16.58,0:03:20.08,Default,,0000,0000,0000,,Use sapatos com salto baixo\Ne com uma boa palmilha ergonômica,
Dialogue: 0,0:03:20.08,0:03:22.87,Default,,0000,0000,0000,,e use um fone de ouvido\Npara atender chamadas.
Dialogue: 0,0:03:22.87,0:03:26.00,Default,,0000,0000,0000,,Também não basta apenas ter boa postura.
Dialogue: 0,0:03:26.00,0:03:30.01,Default,,0000,0000,0000,,Manter seus músculos e juntas em movimento\Né extremamente importante.
Dialogue: 0,0:03:30.01,0:03:34.65,Default,,0000,0000,0000,,Na verdade, manter por muito tempo\Numa boa postura, sendo sedentário,
Dialogue: 0,0:03:34.65,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,pode ser pior que manter uma postura\Nruim e movimentar-se regularmente.
Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.27,Default,,0000,0000,0000,,Ao se mover,\Nfaça isso de forma inteligente.
Dialogue: 0,0:03:41.27,0:03:44.19,Default,,0000,0000,0000,,Mantenha próximo ao corpo\No que quer que estiver carregando.
Dialogue: 0,0:03:44.19,0:03:48.79,Default,,0000,0000,0000,,As mochilas precisam estar em contato\Ncom as costas, ajustadas simetricamente.
Dialogue: 0,0:03:48.79,0:03:52.50,Default,,0000,0000,0000,,Se você se senta muito,\Nlevante-se e ande de vez em quando
Dialogue: 0,0:03:52.50,0:03:54.56,Default,,0000,0000,0000,,e faça exercícios.
Dialogue: 0,0:03:54.56,0:03:58.55,Default,,0000,0000,0000,,Usar os músculos os mantém fortes\Npara o sustentar de forma eficaz,
Dialogue: 0,0:03:58.55,0:04:03.97,Default,,0000,0000,0000,,além de tantos outros benefícios \Nàs articulações, ossos, cérebro e coração.
Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:07.51,Default,,0000,0000,0000,,E se estiver realmente preocupado,\Nvisite um fisioterapeuta,
Dialogue: 0,0:04:07.51,0:04:10.97,Default,,0000,0000,0000,,porque sim, seu corpo realmente\Nprecisa ficar ereto.