1
00:00:07,993 --> 00:00:11,142
Alguém já lhe disse:
"Endireite sua postura!",

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,762
ou o repreendeu por se sentar largado
à mesa durante o jantar ?

3
00:00:14,762 --> 00:00:18,414
Comentários assim podem ser chatos,
mas não estão errados.

4
00:00:18,414 --> 00:00:22,883
Sua postura, a forma como você posiciona
seu corpo, sentado ou em pé,

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
é a base para cada movimento
que seu corpo faz

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,817
e pode determinar a forma como ele
se adapta à pressão exercida sobre ele.

7
00:00:30,817 --> 00:00:33,589
Essa pressão pode ser algo
como carregar peso,

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,766
ou se sentar numa posição estranha.

9
00:00:35,766 --> 00:00:41,132
E a maior pressão que todos vivenciamos
todos os dias, o dia todo: a gravidade.

10
00:00:41,132 --> 00:00:42,926
Se sua postura não for a ideal,

11
00:00:42,926 --> 00:00:46,916
seus músculos terão de trabalhar mais
para mantê-lo ereto e em equilíbrio.

12
00:00:46,916 --> 00:00:49,651
Alguns músculos vão ficar
rígidos e inflexíveis.

13
00:00:49,651 --> 00:00:51,691
Outros ficarão inibidos.

14
00:00:51,691 --> 00:00:54,727
Com o passar do tempo,
essas adaptações disfuncionais

15
00:00:54,727 --> 00:00:58,882
prejudicam a capacidade do corpo 
em lidar com as forças que suporta.

16
00:00:58,882 --> 00:01:02,897
Uma postura ruim inflige desgaste extra
às articulações e ligamentos,

17
00:01:02,897 --> 00:01:05,301
aumenta a probabilidade de acidentes

18
00:01:05,301 --> 00:01:09,432
e deixa alguns órgãos,
como os pulmões, menos eficientes.

19
00:01:09,432 --> 00:01:12,477
Pesquisadores relacionaram
a postura ruim à escoliose,

20
00:01:12,477 --> 00:01:14,884
dores de cabeça tensionais
e dores nas costas,

21
00:01:14,884 --> 00:01:18,450
embora essa não seja
a única causa desses problemas.

22
00:01:18,450 --> 00:01:21,559
A postura pode influenciar até
seu estado emocional

23
00:01:21,559 --> 00:01:23,997
e sua sensibilidade à dor.

24
00:01:23,997 --> 00:01:27,581
Então, existem muitas razões
para procurarmos manter uma postura boa.

25
00:01:27,581 --> 00:01:29,643
Mas hoje em dia isso está ficando difícil.

26
00:01:29,643 --> 00:01:33,739
Sentar-se mal por muito tempo
pode acarretar postura ruim.

27
00:01:33,739 --> 00:01:36,794
O mesmo ocorre pelo uso
de computadores e celulares,

28
00:01:36,794 --> 00:01:39,279
que fazem com que você olhe para baixo.

29
00:01:39,279 --> 00:01:43,873
Muitos estudos sugerem que, em média,
a postura está ficando pior.

30
00:01:43,873 --> 00:01:46,247
Então, como seria uma boa postura?

31
00:01:46,247 --> 00:01:49,047
Quando vemos a coluna vertebral
pela frente ou por trás,

32
00:01:49,047 --> 00:01:53,269
todas as 33 vértebras
devem formar uma linha reta.

33
00:01:53,269 --> 00:01:56,226
De perfil, a coluna deve ter três curvas:

34
00:01:56,226 --> 00:02:01,070
uma na altura do pescoço, outra na altura
dos ombros e outra na lombar.

35
00:02:01,070 --> 00:02:03,633
Não nascemos com a coluna em formato de S.

36
00:02:03,633 --> 00:02:06,789
A coluna dos bebês tem apenas
uma curva, em forma de C.

37
00:02:06,789 --> 00:02:10,528
As demais curvas normalmente
se desenvolvem dos 12 aos 18 meses,

38
00:02:10,528 --> 00:02:12,687
quando os músculos ficam mais firmes.

39
00:02:12,687 --> 00:02:16,563
Essas curvas nos ajudam a ficarmos eretos
e absorvem parte da pressão

40
00:02:16,563 --> 00:02:19,406
vinda de atividades 
como caminhar ou pular.

41
00:02:19,406 --> 00:02:21,100
Se alinhadas de forma apropriada,

42
00:02:21,100 --> 00:02:24,151
ao ficar em pé, deve ser possível
desenhar uma linha reta

43
00:02:24,151 --> 00:02:26,453
a partir de um ponto
bem à frente de seus ombros

44
00:02:26,453 --> 00:02:29,569
à parte de trás do seu quadril,
à parte da frente de seus joelhos,

45
00:02:29,569 --> 00:02:32,264
até a alguns centímetros de seu tornozelo.

46
00:02:32,264 --> 00:02:36,098
Isso mantém seu centro de gravidade
diretamente sobre sua base de apoio,

47
00:02:36,098 --> 00:02:38,209
o que lhe permite se mover
de forma eficiente

48
00:02:38,209 --> 00:02:41,006
com o mínimo de fadiga e tensão muscular.

49
00:02:41,006 --> 00:02:43,735
Ao se sentar, seu pescoço
precisa ficar na vertical,

50
00:02:43,735 --> 00:02:45,324
não inclinado para a frente.

51
00:02:45,324 --> 00:02:49,295
Seus ombros precisam ficam relaxados,
com os braços próximos ao tronco.

52
00:02:49,295 --> 00:02:53,993
Os joelhos precisam formar um ângulo reto,
com os pés totalmente encostados no chão.

53
00:02:53,993 --> 00:02:57,099
Mas e se sua postura 
não for tão boa assim?

54
00:02:57,099 --> 00:02:59,279
Tente reorganizar o seu ambiente.

55
00:02:59,279 --> 00:03:03,864
Ajuste sua tela à altura dos olhos,
ou ligeiramente abaixo.

56
00:03:03,864 --> 00:03:06,010
Deixe apoiadas 
todas as partes de seu corpo,

57
00:03:06,010 --> 00:03:08,545
como cotovelos e punhos,

58
00:03:08,545 --> 00:03:11,262
usando apoios ergonômicos, se necessário.

59
00:03:11,262 --> 00:03:14,169
Tente dormir de lado, 
com o pescoço apoiado

60
00:03:14,169 --> 00:03:16,584
e com um travesseiro entre as pernas.

61
00:03:16,584 --> 00:03:20,079
Use sapatos com salto baixo
e com uma boa palmilha ergonômica,

62
00:03:20,079 --> 00:03:22,872
e use um fone de ouvido
para atender chamadas.

63
00:03:22,872 --> 00:03:26,001
Também não basta apenas ter boa postura.

64
00:03:26,001 --> 00:03:30,007
Manter seus músculos e juntas em movimento
é extremamente importante.

65
00:03:30,007 --> 00:03:34,650
Na verdade, manter por muito tempo
uma boa postura, sendo sedentário,

66
00:03:34,650 --> 00:03:38,773
pode ser pior que manter uma postura
ruim e movimentar-se regularmente.

67
00:03:38,773 --> 00:03:41,274
Ao se mover,
faça isso de forma inteligente.

68
00:03:41,274 --> 00:03:44,190
Mantenha próximo ao corpo
o que quer que estiver carregando.

69
00:03:44,190 --> 00:03:48,793
As mochilas precisam estar em contato
com as costas, ajustadas simetricamente.

70
00:03:48,793 --> 00:03:52,504
Se você se senta muito,
levante-se e ande de vez em quando

71
00:03:52,504 --> 00:03:54,559
e faça exercícios.

72
00:03:54,559 --> 00:03:58,554
Usar os músculos os mantém fortes
para o sustentar de forma eficaz,

73
00:03:58,554 --> 00:04:03,970
além de tantos outros benefícios 
às articulações, ossos, cérebro e coração.

74
00:04:03,970 --> 00:04:07,508
E se estiver realmente preocupado,
visite um fisioterapeuta,

75
00:04:07,508 --> 00:04:10,972
porque sim, seu corpo realmente
precisa ficar ereto.