0:00:07.993,0:00:11.142
Alguém já lhe disse:[br]"Endireite sua postura!",

0:00:11.142,0:00:14.762
ou o repreendeu por se sentar largado[br]à mesa durante o jantar ?

0:00:14.762,0:00:18.414
Comentários assim podem ser chatos,[br]mas não estão errados.

0:00:18.414,0:00:22.883
Sua postura, a forma como você posiciona[br]seu corpo, sentado ou em pé,

0:00:22.883,0:00:26.126
é a base para cada movimento[br]que seu corpo faz

0:00:26.126,0:00:30.817
e pode determinar a forma como ele[br]se adapta à pressão exercida sobre ele.

0:00:30.817,0:00:33.589
Essa pressão pode ser algo[br]como carregar peso,

0:00:33.589,0:00:35.766
ou se sentar numa posição estranha.

0:00:35.766,0:00:41.132
E a maior pressão que todos vivenciamos[br]todos os dias, o dia todo: a gravidade.

0:00:41.132,0:00:42.926
Se sua postura não for a ideal,

0:00:42.926,0:00:46.916
seus músculos terão de trabalhar mais[br]para mantê-lo ereto e em equilíbrio.

0:00:46.916,0:00:49.651
Alguns músculos vão ficar[br]rígidos e inflexíveis.

0:00:49.651,0:00:51.691
Outros ficarão inibidos.

0:00:51.691,0:00:54.727
Com o passar do tempo,[br]essas adaptações disfuncionais

0:00:54.727,0:00:58.882
prejudicam a capacidade do corpo [br]em lidar com as forças que suporta.

0:00:58.882,0:01:02.897
Uma postura ruim inflige desgaste extra[br]às articulações e ligamentos,

0:01:02.897,0:01:05.301
aumenta a probabilidade de acidentes

0:01:05.301,0:01:09.432
e deixa alguns órgãos,[br]como os pulmões, menos eficientes.

0:01:09.432,0:01:12.477
Pesquisadores relacionaram[br]a postura ruim à escoliose,

0:01:12.477,0:01:14.884
dores de cabeça tensionais[br]e dores nas costas,

0:01:14.884,0:01:18.450
embora essa não seja[br]a única causa desses problemas.

0:01:18.450,0:01:21.559
A postura pode influenciar até[br]seu estado emocional

0:01:21.559,0:01:23.997
e sua sensibilidade à dor.

0:01:23.997,0:01:27.581
Então, existem muitas razões[br]para procurarmos manter uma postura boa.

0:01:27.581,0:01:29.643
Mas hoje em dia isso está ficando difícil.

0:01:29.643,0:01:33.739
Sentar-se mal por muito tempo[br]pode acarretar postura ruim.

0:01:33.739,0:01:36.794
O mesmo ocorre pelo uso[br]de computadores e celulares,

0:01:36.794,0:01:39.279
que fazem com que você olhe para baixo.

0:01:39.279,0:01:43.873
Muitos estudos sugerem que, em média,[br]a postura está ficando pior.

0:01:43.873,0:01:46.247
Então, como seria uma boa postura?

0:01:46.247,0:01:49.047
Quando vemos a coluna vertebral[br]pela frente ou por trás,

0:01:49.047,0:01:53.269
todas as 33 vértebras[br]devem formar uma linha reta.

0:01:53.269,0:01:56.226
De perfil, a coluna deve ter três curvas:

0:01:56.226,0:02:01.070
uma na altura do pescoço, outra na altura[br]dos ombros e outra na lombar.

0:02:01.070,0:02:03.633
Não nascemos com a coluna em formato de S.

0:02:03.633,0:02:06.789
A coluna dos bebês tem apenas[br]uma curva, em forma de C.

0:02:06.789,0:02:10.528
As demais curvas normalmente[br]se desenvolvem dos 12 aos 18 meses,

0:02:10.528,0:02:12.687
quando os músculos ficam mais firmes.

0:02:12.687,0:02:16.563
Essas curvas nos ajudam a ficarmos eretos[br]e absorvem parte da pressão

0:02:16.563,0:02:19.406
vinda de atividades [br]como caminhar ou pular.

0:02:19.406,0:02:21.100
Se alinhadas de forma apropriada,

0:02:21.100,0:02:24.151
ao ficar em pé, deve ser possível[br]desenhar uma linha reta

0:02:24.151,0:02:26.453
a partir de um ponto[br]bem à frente de seus ombros

0:02:26.453,0:02:29.569
à parte de trás do seu quadril,[br]à parte da frente de seus joelhos,

0:02:29.569,0:02:32.264
até a alguns centímetros de seu tornozelo.

0:02:32.264,0:02:36.098
Isso mantém seu centro de gravidade[br]diretamente sobre sua base de apoio,

0:02:36.098,0:02:38.209
o que lhe permite se mover[br]de forma eficiente

0:02:38.209,0:02:41.006
com o mínimo de fadiga e tensão muscular.

0:02:41.006,0:02:43.735
Ao se sentar, seu pescoço[br]precisa ficar na vertical,

0:02:43.735,0:02:45.324
não inclinado para a frente.

0:02:45.324,0:02:49.295
Seus ombros precisam ficam relaxados,[br]com os braços próximos ao tronco.

0:02:49.295,0:02:53.993
Os joelhos precisam formar um ângulo reto,[br]com os pés totalmente encostados no chão.

0:02:53.993,0:02:57.099
Mas e se sua postura [br]não for tão boa assim?

0:02:57.099,0:02:59.279
Tente reorganizar o seu ambiente.

0:02:59.279,0:03:03.864
Ajuste sua tela à altura dos olhos,[br]ou ligeiramente abaixo.

0:03:03.864,0:03:06.010
Deixe apoiadas [br]todas as partes de seu corpo,

0:03:06.010,0:03:08.545
como cotovelos e punhos,

0:03:08.545,0:03:11.262
usando apoios ergonômicos, se necessário.

0:03:11.262,0:03:14.169
Tente dormir de lado, [br]com o pescoço apoiado

0:03:14.169,0:03:16.584
e com um travesseiro entre as pernas.

0:03:16.584,0:03:20.079
Use sapatos com salto baixo[br]e com uma boa palmilha ergonômica,

0:03:20.079,0:03:22.872
e use um fone de ouvido[br]para atender chamadas.

0:03:22.872,0:03:26.001
Também não basta apenas ter boa postura.

0:03:26.001,0:03:30.007
Manter seus músculos e juntas em movimento[br]é extremamente importante.

0:03:30.007,0:03:34.650
Na verdade, manter por muito tempo[br]uma boa postura, sendo sedentário,

0:03:34.650,0:03:38.773
pode ser pior que manter uma postura[br]ruim e movimentar-se regularmente.

0:03:38.773,0:03:41.274
Ao se mover,[br]faça isso de forma inteligente.

0:03:41.274,0:03:44.190
Mantenha próximo ao corpo[br]o que quer que estiver carregando.

0:03:44.190,0:03:48.793
As mochilas precisam estar em contato[br]com as costas, ajustadas simetricamente.

0:03:48.793,0:03:52.504
Se você se senta muito,[br]levante-se e ande de vez em quando

0:03:52.504,0:03:54.559
e faça exercícios.

0:03:54.559,0:03:58.554
Usar os músculos os mantém fortes[br]para o sustentar de forma eficaz,

0:03:58.554,0:04:03.970
além de tantos outros benefícios [br]às articulações, ossos, cérebro e coração.

0:04:03.970,0:04:07.508
E se estiver realmente preocupado,[br]visite um fisioterapeuta,

0:04:07.508,0:04:10.972
porque sim, seu corpo realmente[br]precisa ficar ereto.