Fordelene ved god kropsholdning - Murat Dalkiniç

Se den fulde video: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

Er der nogensinde nogen, der har sagt "ret ryggen!" til dig, eller skældt dig ud for at hænge ved bordet til en familiemiddag? Sådanne kommentarer kan virke irriterende - men de er ikke forkerte. Din kropsholdning er fundamentet for enhver bevægelse du foretager, og den kan bestemme, hvordan din krop reagerer på de belastninger den udsættes for. Murat Dalkiniç giver et bud på fordelene ved god kropsholdning.

Har nogen før sagt: "ret ryggen!" til dig,

eller skældt dig ud
for at hænge ved bordet?

Sådanne kommentarer kan være irriterende,
men de er ikke forkerte.

Din positur, din kropsholdning når du sidder eller står

er fundamentet for hver eneste bevægelse
din krop laver,

og kan bestemme, hvor godt din krop tilpasser sig
de belastninger den udsættes for.

Disse belastninger kan være ting
såsom at løfte vægt.

eller at sidde i en akavet stilling.

Og den store som vi alle oplever
hver evig eneste dag: tyngdekraften.

Hvis din holdning ikke er optimal,

er dine muskler nødt til at arbejde mere
for at holde dig oprejst og i balance.

Nogle muskler vil blive anspændte og stive.

Andre vil blive hæmmede.

Over tid,
vil disse dysfunktionelle tilpasninger

svække din krops evne til at håndtere
de belastninger den udsættes for.

Dårlig positur medfører større slid
på dine led og ledbånd,

øger risikoen for ulykker,

og gør nogle organer,
såsom dine lunger, mindre effektive.

Forskere har knyttet
dårlig positur til skoliose (skæv ryg),

spændingshovedpine,

og rygsmerter,

selvom det ikke er den eneste
årsag til nogen af disse.

Kropsholdning kan sågar påvirke
din følelsesmæssige tilstand

og din følsomhed over for smerte.

Så der findes mange grunde
til at opnå en god positur.

Men i disse tider
bliver det sværere.

At sidde i en akavet stilling i lang tid
kan medføre dårlig positur,

og ligeså kan brugen af computere
eller mobilenheder,

der påvirker dig til at kigge nedad.

Mange undersøgelser viser at kropsholdning
gennemsnitligt forringes.

Så hvordan ser en god positur egentligt ud?

Når du ser på rygraden
enten forfra eller bagfra,

bør alle 33 ryghvirvler fremstå
i en lige linje.

Set fra siden, bør rygraden
have 3 kurver:

én ved din nakke, én ved dine skuldre,
og én ved lænden.

Du er ikke født med denne s-formede rygrad.

Spædbørns rygrad har én kurve,
som ligner et "c".

De andre kurver udvikles normalvis
omkring 12-18 måneders alderen

som musklerne bliver stærkere.

Kurverne hjælper os til at stå oprejst
og absorberer noget af belastningen

fra aktiviteter såsom at gå og at hoppe.

Hvis de er i korrekt stilling,

når du står op,

bør du kunne trække en lige linje

fra et punkt lige foran
dine skuldre,

til bag din hofte,

til fronten af dit knæ,

til få centimeter foran din ankel.

Dette holder dit tyngdepunkt
direkte over din base for støtte,

hvilket giver dig mulighed
for at bevæge dig effektivt

med mindst mulig udmattelse
og belastning af musklerne.

Hvis du sidder,
bør din nakke være vertikal,

ikke foroverbøjet.

Dine skuldre bør være afslappede
med armene tæt ind til kroppen.

Dine knæ bør forme en ret vinkel
med fødderne placeret fladt på gulvet.

Men hvad hvis din positur
ikke er fremragende?

Så prøv at ændre dine omgivelser.

Tilpas din skærm så den er i,
eller lige under, øjenhøjde.

Vær opmærksom på
at alle dine kropsdele,

såsom albuer og håndled,
har god støtte.

Du kan bruge ergonomiske hjælpemidler,
hvis nødvendigt.

Prøv at sov på siden
med din nakke støttet

og med en pude imellem dine ben.

Benyt sko med lave hæle
og god svangstøtte,

og brug headset til telefonopkald.

Det er heller ikke nok,
kun at have en god positur.

At holde dine muskler og led i bevægelse
er yderst vigtigt.

Længerevarende, stationære stillinger
med god positur kan faktisk være

dårligere for kroppen end
regelmæssig bevægelse med dårlig positur.

Når du bevæger dig,
så bevæg dig klogt.

Hold hvad du løfter
tæt ind til kroppen.

Rygsække bør være i kontakt
med din ryg, båret symmetrisk.

Hvis du sidder meget ned,
så rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt,

og husk at dyrke motion.

Brug af dine muskler vil holde dem
stærke nok til at støtte dig effektivt,

samt medføre andre fordele
til dine led, knogler, hjerne og hjerte.

Og hvis du virkelig er bekymret,
så besøg en fysioterapeut,

fordi ja,
du bør virkelig rette ryggen.