1
00:00:07,993 --> 00:00:11,142
Har nogen før sagt: "ret ryggen!" til dig,

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,762
eller skældt dig ud 
for at hænge ved bordet?

3
00:00:14,762 --> 00:00:18,644
Sådanne kommentarer kan være irriterende,
men de er ikke forkerte.

4
00:00:18,644 --> 00:00:22,883
Din positur, din kropsholdning når du sidder eller står

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
er fundamentet for hver eneste bevægelse
din krop laver,

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,597
og kan bestemme, hvor godt din krop tilpasser sig
de belastninger den udsættes for.

7
00:00:30,597 --> 00:00:33,589
Disse belastninger kan være ting
såsom at løfte vægt.

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,766
eller at sidde i en akavet stilling.

9
00:00:35,766 --> 00:00:41,292
Og den store som vi alle oplever
hver evig eneste dag: tyngdekraften.

10
00:00:41,292 --> 00:00:42,926
Hvis din holdning ikke er optimal,

11
00:00:42,926 --> 00:00:46,916
er dine muskler nødt til at arbejde mere
for at holde dig oprejst og i balance.

12
00:00:46,916 --> 00:00:49,651
Nogle muskler vil blive anspændte og stive.

13
00:00:49,651 --> 00:00:51,691
Andre vil blive hæmmede.

14
00:00:51,691 --> 00:00:54,487
Over tid,
vil disse dysfunktionelle tilpasninger

15
00:00:54,487 --> 00:00:58,882
svække din krops evne til at håndtere 
de belastninger den udsættes for.

16
00:00:58,882 --> 00:01:02,967
Dårlig positur medfører større slid
på dine led og ledbånd,

17
00:01:02,967 --> 00:01:05,441
øger risikoen for ulykker,

18
00:01:05,441 --> 00:01:09,582
og gør nogle organer,
såsom dine lunger, mindre effektive.

19
00:01:09,582 --> 00:01:12,277
Forskere har knyttet 
dårlig positur til skoliose (skæv ryg),

20
00:01:12,277 --> 00:01:13,877
spændingshovedpine,

21
00:01:13,877 --> 00:01:15,164
og rygsmerter,

22
00:01:15,164 --> 00:01:18,660
selvom det ikke er den eneste
årsag til nogen af disse.

23
00:01:18,660 --> 00:01:21,679
Kropsholdning kan sågar påvirke
din følelsesmæssige tilstand


24
00:01:21,679 --> 00:01:23,997
og din følsomhed over for smerte.

25
00:01:23,997 --> 00:01:27,781
Så der findes mange grunde
til at opnå en god positur.

26
00:01:27,781 --> 00:01:29,643
Men i disse tider
bliver det sværere.

27
00:01:29,643 --> 00:01:33,889
At sidde i en akavet stilling i lang tid
kan medføre dårlig positur,

28
00:01:33,889 --> 00:01:37,004
og ligeså kan brugen af computere
eller mobilenheder,


29
00:01:37,004 --> 00:01:39,279
der påvirker dig til at kigge nedad.

30
00:01:39,279 --> 00:01:43,873
Mange undersøgelser viser at kropsholdning
gennemsnitligt forringes.

31
00:01:43,873 --> 00:01:46,247
Så hvordan ser en god positur egentligt ud?

32
00:01:46,247 --> 00:01:48,877
Når du ser på rygraden 
enten forfra eller bagfra,

33
00:01:48,877 --> 00:01:53,429
bør alle 33 ryghvirvler fremstå
i en lige linje.

34
00:01:53,429 --> 00:01:56,226
Set fra siden, bør rygraden
have 3 kurver:

35
00:01:56,226 --> 00:02:01,170
én ved din nakke, én ved dine skuldre,
og én ved lænden.

36
00:02:01,170 --> 00:02:03,483
Du er ikke født med denne s-formede rygrad.

37
00:02:03,483 --> 00:02:06,789
Spædbørns rygrad har én kurve,
som ligner et "c".

38
00:02:06,789 --> 00:02:10,398
De andre kurver udvikles normalvis
omkring 12-18 måneders alderen

39
00:02:10,398 --> 00:02:12,827
som musklerne bliver stærkere.

40
00:02:12,827 --> 00:02:16,323
Kurverne hjælper os til at stå oprejst
og absorberer noget af belastningen

41
00:02:16,323 --> 00:02:19,406
fra aktiviteter såsom at gå og at hoppe.

42
00:02:19,406 --> 00:02:20,950
Hvis de er i korrekt stilling,

43
00:02:20,950 --> 00:02:22,097
når du står op,

44
00:02:22,097 --> 00:02:24,301
bør du kunne trække en lige linje

45
00:02:24,301 --> 00:02:26,453
fra et punkt lige foran
dine skuldre,

46
00:02:26,453 --> 00:02:27,813
til bag din hofte,

47
00:02:27,813 --> 00:02:29,449
til fronten af dit knæ,

48
00:02:29,449 --> 00:02:32,344
til få centimeter foran din ankel.

49
00:02:32,344 --> 00:02:36,098
Dette holder dit tyngdepunkt
direkte over din base for støtte,

50
00:02:36,098 --> 00:02:38,209
hvilket giver dig mulighed 
for at bevæge dig effektivt

51
00:02:38,209 --> 00:02:41,006
med mindst mulig udmattelse 
og belastning af musklerne.

52
00:02:41,006 --> 00:02:43,735
Hvis du sidder,
bør din nakke være vertikal,

53
00:02:43,735 --> 00:02:45,444
ikke foroverbøjet.

54
00:02:45,444 --> 00:02:49,295
Dine skuldre bør være afslappede
med armene tæt ind til kroppen.

55
00:02:49,295 --> 00:02:53,663
Dine knæ bør forme en ret vinkel
med fødderne placeret fladt på gulvet.

56
00:02:53,663 --> 00:02:56,449
Men hvad hvis din positur 
ikke er fremragende?

57
00:02:56,449 --> 00:02:59,279
Så prøv at ændre dine omgivelser.


58
00:02:59,279 --> 00:03:03,744
Tilpas din skærm så den er i,
eller lige under, øjenhøjde.

59
00:03:03,744 --> 00:03:05,540
Vær opmærksom på 
at alle dine kropsdele,

60
00:03:05,540 --> 00:03:08,815
såsom albuer og håndled,
har god støtte.

61
00:03:08,815 --> 00:03:11,512
Du kan bruge ergonomiske hjælpemidler,
hvis nødvendigt.

62
00:03:11,512 --> 00:03:14,009
Prøv at sov på siden
med din nakke støttet

63
00:03:14,009 --> 00:03:16,584
og med en pude imellem dine ben.

64
00:03:16,584 --> 00:03:20,079
Benyt sko med lave hæle
og god svangstøtte,

65
00:03:20,079 --> 00:03:22,332
og brug headset til telefonopkald.

66
00:03:22,332 --> 00:03:25,761
Det er heller ikke nok,
kun at have en god positur.

67
00:03:25,761 --> 00:03:30,197
At holde dine muskler og led i bevægelse
er yderst vigtigt.

68
00:03:30,197 --> 00:03:34,440
Længerevarende, stationære stillinger
med god positur kan faktisk være

69
00:03:34,440 --> 00:03:38,773
dårligere for kroppen end 
regelmæssig bevægelse med dårlig positur.

70
00:03:38,773 --> 00:03:41,084
Når du bevæger dig, 
så bevæg dig klogt.

71
00:03:41,084 --> 00:03:43,930
Hold hvad du løfter
tæt ind til kroppen.

72
00:03:43,930 --> 00:03:48,653
Rygsække bør være i kontakt
med din ryg, båret symmetrisk.

73
00:03:48,653 --> 00:03:52,384
Hvis du sidder meget ned,
så rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt,

74
00:03:52,384 --> 00:03:54,559
og husk at dyrke motion.

75
00:03:54,559 --> 00:03:58,384
Brug af dine muskler vil holde dem
stærke nok til at støtte dig effektivt,

76
00:03:58,384 --> 00:04:03,970
samt medføre andre fordele 
til dine led, knogler, hjerne og hjerte.

77
00:04:03,970 --> 00:04:07,178
Og hvis du virkelig er bekymret,
så besøg en fysioterapeut,

78
00:04:07,178 --> 00:04:10,552
fordi ja,
du bør virkelig rette ryggen.