0:00:07.993,0:00:11.142
Har nogen før sagt: "ret ryggen!" til dig,

0:00:11.142,0:00:14.762
eller skældt dig ud [br]for at hænge ved bordet?

0:00:14.762,0:00:18.644
Sådanne kommentarer kan være irriterende,[br]men de er ikke forkerte.

0:00:18.644,0:00:22.883
Din positur, din kropsholdning når du sidder eller står

0:00:22.883,0:00:26.126
er fundamentet for hver eneste bevægelse[br]din krop laver,

0:00:26.126,0:00:30.597
og kan bestemme, hvor godt din krop tilpasser sig[br]de belastninger den udsættes for.

0:00:30.597,0:00:33.589
Disse belastninger kan være ting[br]såsom at løfte vægt.

0:00:33.589,0:00:35.766
eller at sidde i en akavet stilling.

0:00:35.766,0:00:41.292
Og den store som vi alle oplever[br]hver evig eneste dag: tyngdekraften.

0:00:41.292,0:00:42.926
Hvis din holdning ikke er optimal,

0:00:42.926,0:00:46.916
er dine muskler nødt til at arbejde mere[br]for at holde dig oprejst og i balance.

0:00:46.916,0:00:49.651
Nogle muskler vil blive anspændte og stive.

0:00:49.651,0:00:51.691
Andre vil blive hæmmede.

0:00:51.691,0:00:54.487
Over tid,[br]vil disse dysfunktionelle tilpasninger

0:00:54.487,0:00:58.882
svække din krops evne til at håndtere [br]de belastninger den udsættes for.

0:00:58.882,0:01:02.967
Dårlig positur medfører større slid[br]på dine led og ledbånd,

0:01:02.967,0:01:05.441
øger risikoen for ulykker,

0:01:05.441,0:01:09.582
og gør nogle organer,[br]såsom dine lunger, mindre effektive.

0:01:09.582,0:01:12.277
Forskere har knyttet [br]dårlig positur til skoliose (skæv ryg),

0:01:12.277,0:01:13.877
spændingshovedpine,

0:01:13.877,0:01:15.164
og rygsmerter,

0:01:15.164,0:01:18.660
selvom det ikke er den eneste[br]årsag til nogen af disse.

0:01:18.660,0:01:21.679
Kropsholdning kan sågar påvirke[br]din følelsesmæssige tilstand[br]

0:01:21.679,0:01:23.997
og din følsomhed over for smerte.

0:01:23.997,0:01:27.781
Så der findes mange grunde[br]til at opnå en god positur.

0:01:27.781,0:01:29.643
Men i disse tider[br]bliver det sværere.

0:01:29.643,0:01:33.889
At sidde i en akavet stilling i lang tid[br]kan medføre dårlig positur,

0:01:33.889,0:01:37.004
og ligeså kan brugen af computere[br]eller mobilenheder,[br]

0:01:37.004,0:01:39.279
der påvirker dig til at kigge nedad.

0:01:39.279,0:01:43.873
Mange undersøgelser viser at kropsholdning[br]gennemsnitligt forringes.

0:01:43.873,0:01:46.247
Så hvordan ser en god positur egentligt ud?

0:01:46.247,0:01:48.877
Når du ser på rygraden [br]enten forfra eller bagfra,

0:01:48.877,0:01:53.429
bør alle 33 ryghvirvler fremstå[br]i en lige linje.

0:01:53.429,0:01:56.226
Set fra siden, bør rygraden[br]have 3 kurver:

0:01:56.226,0:02:01.170
én ved din nakke, én ved dine skuldre,[br]og én ved lænden.

0:02:01.170,0:02:03.483
Du er ikke født med denne s-formede rygrad.

0:02:03.483,0:02:06.789
Spædbørns rygrad har én kurve,[br]som ligner et "c".

0:02:06.789,0:02:10.398
De andre kurver udvikles normalvis[br]omkring 12-18 måneders alderen

0:02:10.398,0:02:12.827
som musklerne bliver stærkere.

0:02:12.827,0:02:16.323
Kurverne hjælper os til at stå oprejst[br]og absorberer noget af belastningen

0:02:16.323,0:02:19.406
fra aktiviteter såsom at gå og at hoppe.

0:02:19.406,0:02:20.950
Hvis de er i korrekt stilling,

0:02:20.950,0:02:22.097
når du står op,

0:02:22.097,0:02:24.301
bør du kunne trække en lige linje

0:02:24.301,0:02:26.453
fra et punkt lige foran[br]dine skuldre,

0:02:26.453,0:02:27.813
til bag din hofte,

0:02:27.813,0:02:29.449
til fronten af dit knæ,

0:02:29.449,0:02:32.344
til få centimeter foran din ankel.

0:02:32.344,0:02:36.098
Dette holder dit tyngdepunkt[br]direkte over din base for støtte,

0:02:36.098,0:02:38.209
hvilket giver dig mulighed [br]for at bevæge dig effektivt

0:02:38.209,0:02:41.006
med mindst mulig udmattelse [br]og belastning af musklerne.

0:02:41.006,0:02:43.735
Hvis du sidder,[br]bør din nakke være vertikal,

0:02:43.735,0:02:45.444
ikke foroverbøjet.

0:02:45.444,0:02:49.295
Dine skuldre bør være afslappede[br]med armene tæt ind til kroppen.

0:02:49.295,0:02:53.663
Dine knæ bør forme en ret vinkel[br]med fødderne placeret fladt på gulvet.

0:02:53.663,0:02:56.449
Men hvad hvis din positur [br]ikke er fremragende?

0:02:56.449,0:02:59.279
Så prøv at ændre dine omgivelser.[br]

0:02:59.279,0:03:03.744
Tilpas din skærm så den er i,[br]eller lige under, øjenhøjde.

0:03:03.744,0:03:05.540
Vær opmærksom på [br]at alle dine kropsdele,

0:03:05.540,0:03:08.815
såsom albuer og håndled,[br]har god støtte.

0:03:08.815,0:03:11.512
Du kan bruge ergonomiske hjælpemidler,[br]hvis nødvendigt.

0:03:11.512,0:03:14.009
Prøv at sov på siden[br]med din nakke støttet

0:03:14.009,0:03:16.584
og med en pude imellem dine ben.

0:03:16.584,0:03:20.079
Benyt sko med lave hæle[br]og god svangstøtte,

0:03:20.079,0:03:22.332
og brug headset til telefonopkald.

0:03:22.332,0:03:25.761
Det er heller ikke nok,[br]kun at have en god positur.

0:03:25.761,0:03:30.197
At holde dine muskler og led i bevægelse[br]er yderst vigtigt.

0:03:30.197,0:03:34.440
Længerevarende, stationære stillinger[br]med god positur kan faktisk være

0:03:34.440,0:03:38.773
dårligere for kroppen end [br]regelmæssig bevægelse med dårlig positur.

0:03:38.773,0:03:41.084
Når du bevæger dig, [br]så bevæg dig klogt.

0:03:41.084,0:03:43.930
Hold hvad du løfter[br]tæt ind til kroppen.

0:03:43.930,0:03:48.653
Rygsække bør være i kontakt[br]med din ryg, båret symmetrisk.

0:03:48.653,0:03:52.384
Hvis du sidder meget ned,[br]så rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt,

0:03:52.384,0:03:54.559
og husk at dyrke motion.

0:03:54.559,0:03:58.384
Brug af dine muskler vil holde dem[br]stærke nok til at støtte dig effektivt,

0:03:58.384,0:04:03.970
samt medføre andre fordele [br]til dine led, knogler, hjerne og hjerte.

0:04:03.970,0:04:07.178
Og hvis du virkelig er bekymret,[br]så besøg en fysioterapeut,

0:04:07.178,0:04:10.552
fordi ja,[br]du bør virkelig rette ryggen.