WEBVTT

00:00:07.993 --> 00:00:11.142
Har nogen før sagt: "ret ryggen!" til dig,

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
eller skældt dig ud 
for at hænge ved bordet?

00:00:14.762 --> 00:00:18.644
Sådanne kommentarer kan være irriterende,
men de er ikke forkerte.

00:00:18.644 --> 00:00:22.883
Din positur, din kropsholdning når du sidder eller står

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
er fundamentet for hver eneste bevægelse
din krop laver,

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
og kan bestemme, hvor godt din krop tilpasser sig
de belastninger den udsættes for.

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
Disse belastninger kan være ting
såsom at løfte vægt.

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
eller at sidde i en akavet stilling.

00:00:35.766 --> 00:00:41.292
Og den store som vi alle oplever
hver evig eneste dag: tyngdekraften.

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
Hvis din holdning ikke er optimal,

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
er dine muskler nødt til at arbejde mere
for at holde dig oprejst og i balance.

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
Nogle muskler vil blive anspændte og stive.

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
Andre vil blive hæmmede.

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
Over tid,
vil disse dysfunktionelle tilpasninger

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
svække din krops evne til at håndtere 
de belastninger den udsættes for.

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
Dårlig positur medfører større slid
på dine led og ledbånd,

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
øger risikoen for ulykker,

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
og gør nogle organer,
såsom dine lunger, mindre effektive.

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
Forskere har knyttet 
dårlig positur til skoliose (skæv ryg),

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
spændingshovedpine,

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
og rygsmerter,

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
selvom det ikke er den eneste
årsag til nogen af disse.

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
Kropsholdning kan sågar påvirke
din følelsesmæssige tilstand


00:01:21.679 --> 00:01:23.997
og din følsomhed over for smerte.

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
Så der findes mange grunde
til at opnå en god positur.

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
Men i disse tider
bliver det sværere.

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
At sidde i en akavet stilling i lang tid
kan medføre dårlig positur,

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
og ligeså kan brugen af computere
eller mobilenheder,


00:01:37.004 --> 00:01:39.279
der påvirker dig til at kigge nedad.

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
Mange undersøgelser viser at kropsholdning
gennemsnitligt forringes.

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
Så hvordan ser en god positur egentligt ud?

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
Når du ser på rygraden 
enten forfra eller bagfra,

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
bør alle 33 ryghvirvler fremstå
i en lige linje.

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
Set fra siden, bør rygraden
have 3 kurver:

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
én ved din nakke, én ved dine skuldre,
og én ved lænden.

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
Du er ikke født med denne s-formede rygrad.

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
Spædbørns rygrad har én kurve,
som ligner et "c".

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
De andre kurver udvikles normalvis
omkring 12-18 måneders alderen

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
som musklerne bliver stærkere.

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
Kurverne hjælper os til at stå oprejst
og absorberer noget af belastningen

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
fra aktiviteter såsom at gå og at hoppe.

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
Hvis de er i korrekt stilling,

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
når du står op,

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
bør du kunne trække en lige linje

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
fra et punkt lige foran
dine skuldre,

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
til bag din hofte,

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
til fronten af dit knæ,

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
til få centimeter foran din ankel.

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
Dette holder dit tyngdepunkt
direkte over din base for støtte,

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
hvilket giver dig mulighed 
for at bevæge dig effektivt

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
med mindst mulig udmattelse 
og belastning af musklerne.

00:02:41.006 --> 00:02:43.735
Hvis du sidder,
bør din nakke være vertikal,

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
ikke foroverbøjet.

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
Dine skuldre bør være afslappede
med armene tæt ind til kroppen.

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
Dine knæ bør forme en ret vinkel
med fødderne placeret fladt på gulvet.

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
Men hvad hvis din positur 
ikke er fremragende?

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
Så prøv at ændre dine omgivelser.


00:02:59.279 --> 00:03:03.744
Tilpas din skærm så den er i,
eller lige under, øjenhøjde.

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
Vær opmærksom på 
at alle dine kropsdele,

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
såsom albuer og håndled,
har god støtte.

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
Du kan bruge ergonomiske hjælpemidler,
hvis nødvendigt.

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
Prøv at sov på siden
med din nakke støttet

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
og med en pude imellem dine ben.

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
Benyt sko med lave hæle
og god svangstøtte,

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
og brug headset til telefonopkald.

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
Det er heller ikke nok,
kun at have en god positur.

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
At holde dine muskler og led i bevægelse
er yderst vigtigt.

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
Længerevarende, stationære stillinger
med god positur kan faktisk være

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
dårligere for kroppen end 
regelmæssig bevægelse med dårlig positur.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
Når du bevæger dig, 
så bevæg dig klogt.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
Hold hvad du løfter
tæt ind til kroppen.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
Rygsække bør være i kontakt
med din ryg, båret symmetrisk.

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
Hvis du sidder meget ned,
så rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt,

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
og husk at dyrke motion.

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
Brug af dine muskler vil holde dem
stærke nok til at støtte dig effektivt,

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
samt medføre andre fordele 
til dine led, knogler, hjerne og hjerte.

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
Og hvis du virkelig er bekymret,
så besøg en fysioterapeut,

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
fordi ja,
du bør virkelig rette ryggen.