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Quanto devemos realmente dormir?

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    Até agora, falámos de todos
    os fantásticos benefícios do sono,
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    mas quanto tempo devemos
    realmente dormir?
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    [Dormir com a Ciência]
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    Para um adulto típico,
    é atualmente recomendado
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    dormir cerca de
    sete a nove horas por noite.
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    O que se tem percebido através de
    estudos epidemiológicos em larga escala
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    é que, usando como ponto de referência
    as sete a nove horas,
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    quando se dorme menos que isso,
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    o risco de mortalidade começa a aumentar.
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    De facto, o Center for Disease Control
    dos EUA — ou CDC —
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    estipula um mínimo
    de sete horas de sono por noite
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    para o adulto típico.
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    Por outras palavras,
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    quanto menos dormirmos,
    mais curta será a nossa vida.
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    Mas acontece que não é uma relação
    tão linear como seria de esperar.
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    Não é como se, quanto mais se durma,
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    menor o risco de mortalidade será.
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    Na verdade, algo estranho acontece.
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    Quando se ultrapassa as nove horas,
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    começamos a ver um novo pico
    no risco de mortalidade,
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    o que parece algo estranho e peculiar.
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    Os cientistas apresentaram
    pelo menos duas explicações diferentes.
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    A primeira é que,
    olhando para esses estudos,
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    talvez os indivíduos sofram de doenças
    e problemas de saúde significativos.
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    Quando estamos infetados ou doentes,
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    normalmente tentamos dormir mais,
    ficamos mais tempo na cama.
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    Por outras palavras,
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    foram os problemas de saúde
    não contabilizados nesses estudos
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    que desencadearam uma resposta
    nesses indivíduos
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    e os levaram a dormir mais.
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    Essa é uma explicação.
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    A segunda possível explicação
    é a fraca qualidade de sono,
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    pois sabemos que a qualidade do sono,
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    independentemente da sua quantidade,
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    também está associada
    ao risco de mortalidade.
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    E quanto mais baixa for
    a qualidade do nosso sono,
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    maior o nosso risco de morte.
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    Pessoas com uma fraca qualidade de sono
    tipicamente tentam dormir mais:
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    tentam ficar mais tempo na cama
    para ultrapassar esse défice na qualidade.
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    Talvez seja a má qualidade do sono
    disfarçada como sono duradouro
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    que está associada a um aumento
    no risco de morte,
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    e não a duração do sono em si.
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    Mas, se dermos um passo atrás
    e pensarmos na sociedade em geral,
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    penso que a modernidade
    nos empurra constantemente
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    para, talvez, trabalhar excessivamente
    e, portanto, negligenciar o nosso sono.
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    Mas, se queremos estar cá tempo suficiente
    para aproveitar os benefícios
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    e os frutos de todo esse trabalho,
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    talvez seja hora de começar a pensar
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    em dar um pouco mais
    de prioridade ao nosso sono.
Title:
Quanto devemos realmente dormir?
Speaker:
Matt Walker
Description:

Sabemos que devemos dormir o suficiente, mas mantém-se a questão: Quanto tempo é suficiente? O cientista do sono Matt Walker diz-nos o que é recomendado para os adultos e explica porque é que isso é necessário para a nossa saúde a longo prazo.
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
02:54

Portuguese subtitles

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