WEBVTT

00:00:00.128 --> 00:00:04.936
Até agora, falámos de todos
os fantásticos benefícios do sono,

00:00:05.560 --> 00:00:09.040
mas quanto tempo devemos
realmente dormir?

NOTE Paragraph

00:00:09.730 --> 00:00:12.042
[Dormir com a Ciência]

NOTE Paragraph

00:00:13.916 --> 00:00:16.986
Para um adulto típico,
é atualmente recomendado

00:00:17.040 --> 00:00:20.726
dormir cerca de
sete a nove horas por noite.

00:00:20.840 --> 00:00:24.706
O que se tem percebido através de
estudos epidemiológicos em larga escala

00:00:24.750 --> 00:00:28.446
é que, usando como ponto de referência
as sete a nove horas,

00:00:28.470 --> 00:00:30.546
quando se dorme menos que isso,

00:00:30.580 --> 00:00:34.020
o risco de mortalidade começa a aumentar.

00:00:34.170 --> 00:00:39.696
De facto, o Center for Disease Control
dos EUA — ou CDC —

00:00:39.720 --> 00:00:43.276
estipula um mínimo
de sete horas de sono por noite

00:00:43.300 --> 00:00:44.816
para o adulto típico.

00:00:44.844 --> 00:00:46.220
Por outras palavras,

NOTE Paragraph

00:00:46.240 --> 00:00:49.076
quanto menos dormirmos,
mais curta será a nossa vida.

NOTE Paragraph

00:00:49.120 --> 00:00:54.806
Mas acontece que não é uma relação 
tão linear como seria de esperar.

00:00:54.830 --> 00:00:57.956
Não é como se, quanto mais se durma,

00:00:57.980 --> 00:01:01.246
menor o risco de mortalidade será.

00:01:01.270 --> 00:01:03.786
Na verdade, algo estranho acontece.

00:01:03.810 --> 00:01:06.386
Quando se ultrapassa as nove horas,

00:01:06.410 --> 00:01:10.856
começamos a ver um novo pico
no risco de mortalidade,

00:01:11.140 --> 00:01:13.336
o que parece algo estranho e peculiar.

00:01:13.500 --> 00:01:18.836
Os cientistas apresentaram 
pelo menos duas explicações diferentes.

NOTE Paragraph

00:01:18.860 --> 00:01:22.626
A primeira é que,
olhando para esses estudos,

00:01:22.650 --> 00:01:28.896
talvez os indivíduos sofram de doenças
e problemas de saúde significativos.

00:01:28.920 --> 00:01:32.076
Quando estamos infetados ou doentes,

00:01:32.100 --> 00:01:35.776
normalmente tentamos dormir mais,
ficamos mais tempo na cama.

00:01:35.800 --> 00:01:37.178
Por outras palavras,

00:01:37.182 --> 00:01:41.501
foram os problemas de saúde
não contabilizados nesses estudos

00:01:41.525 --> 00:01:45.231
que desencadearam uma resposta
nesses indivíduos

00:01:45.255 --> 00:01:46.791
e os levaram a dormir mais.

00:01:46.815 --> 00:01:48.361
Essa é uma explicação.

NOTE Paragraph

00:01:48.405 --> 00:01:52.201
A segunda possível explicação
é a fraca qualidade de sono,

00:01:52.225 --> 00:01:54.881
pois sabemos que a qualidade do sono,

00:01:54.905 --> 00:01:58.301
independentemente da sua quantidade,

00:01:58.321 --> 00:02:01.687
também está associada
ao risco de mortalidade.

00:02:01.855 --> 00:02:04.940
E quanto mais baixa for
a qualidade do nosso sono,

00:02:04.964 --> 00:02:06.971
maior o nosso risco de morte.

NOTE Paragraph

00:02:06.995 --> 00:02:11.751
Pessoas com uma fraca qualidade de sono
tipicamente tentam dormir mais:

00:02:11.775 --> 00:02:17.021
tentam ficar mais tempo na cama
para ultrapassar esse défice na qualidade.

00:02:17.045 --> 00:02:22.531
Talvez seja a má qualidade do sono
disfarçada como sono duradouro

00:02:22.555 --> 00:02:25.671
que está associada a um aumento
no risco de morte,

00:02:25.695 --> 00:02:28.221
e não a duração do sono em si.

NOTE Paragraph

00:02:28.439 --> 00:02:33.341
Mas, se dermos um passo atrás
e pensarmos na sociedade em geral,

00:02:33.365 --> 00:02:36.841
penso que a modernidade
nos empurra constantemente

00:02:36.865 --> 00:02:41.961
para, talvez, trabalhar excessivamente
e, portanto, negligenciar o nosso sono.

00:02:42.135 --> 00:02:46.381
Mas, se queremos estar cá tempo suficiente
para aproveitar os benefícios

00:02:46.405 --> 00:02:49.611
e os frutos de todo esse trabalho,

00:02:49.635 --> 00:02:51.998
talvez seja hora de começar a pensar

00:02:51.998 --> 00:02:54.451
em dar um pouco mais
de prioridade ao nosso sono.