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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:04.94,Default,,0000,0000,0000,,Até agora, falámos de todos\Nos fantásticos benefícios do sono,
Dialogue: 0,0:00:05.56,0:00:09.04,Default,,0000,0000,0000,,mas quanto tempo devemos\Nrealmente dormir?
Dialogue: 0,0:00:09.73,0:00:12.04,Default,,0000,0000,0000,,[Dormir com a Ciência]
Dialogue: 0,0:00:13.92,0:00:16.99,Default,,0000,0000,0000,,Para um adulto típico,\Né atualmente recomendado
Dialogue: 0,0:00:17.04,0:00:20.73,Default,,0000,0000,0000,,dormir cerca de\Nsete a nove horas por noite.
Dialogue: 0,0:00:20.84,0:00:24.71,Default,,0000,0000,0000,,O que se tem percebido através de\Nestudos epidemiológicos em larga escala
Dialogue: 0,0:00:24.75,0:00:28.45,Default,,0000,0000,0000,,é que, usando como ponto de referência\Nas sete a nove horas,
Dialogue: 0,0:00:28.47,0:00:30.55,Default,,0000,0000,0000,,quando se dorme menos que isso,
Dialogue: 0,0:00:30.58,0:00:34.02,Default,,0000,0000,0000,,o risco de mortalidade começa a aumentar.
Dialogue: 0,0:00:34.17,0:00:39.70,Default,,0000,0000,0000,,De facto, o Center for Disease Control\Ndos EUA — ou CDC —
Dialogue: 0,0:00:39.72,0:00:43.28,Default,,0000,0000,0000,,estipula um mínimo\Nde sete horas de sono por noite
Dialogue: 0,0:00:43.30,0:00:44.82,Default,,0000,0000,0000,,para o adulto típico.
Dialogue: 0,0:00:44.84,0:00:46.22,Default,,0000,0000,0000,,Por outras palavras,
Dialogue: 0,0:00:46.24,0:00:49.08,Default,,0000,0000,0000,,quanto menos dormirmos,\Nmais curta será a nossa vida.
Dialogue: 0,0:00:49.12,0:00:54.81,Default,,0000,0000,0000,,Mas acontece que não é uma relação \Ntão linear como seria de esperar.
Dialogue: 0,0:00:54.83,0:00:57.96,Default,,0000,0000,0000,,Não é como se, quanto mais se durma,
Dialogue: 0,0:00:57.98,0:01:01.25,Default,,0000,0000,0000,,menor o risco de mortalidade será.
Dialogue: 0,0:01:01.27,0:01:03.79,Default,,0000,0000,0000,,Na verdade, algo estranho acontece.
Dialogue: 0,0:01:03.81,0:01:06.39,Default,,0000,0000,0000,,Quando se ultrapassa as nove horas,
Dialogue: 0,0:01:06.41,0:01:10.86,Default,,0000,0000,0000,,começamos a ver um novo pico\Nno risco de mortalidade,
Dialogue: 0,0:01:11.14,0:01:13.34,Default,,0000,0000,0000,,o que parece algo estranho e peculiar.
Dialogue: 0,0:01:13.50,0:01:18.84,Default,,0000,0000,0000,,Os cientistas apresentaram \Npelo menos duas explicações diferentes.
Dialogue: 0,0:01:18.86,0:01:22.63,Default,,0000,0000,0000,,A primeira é que,\Nolhando para esses estudos,
Dialogue: 0,0:01:22.65,0:01:28.90,Default,,0000,0000,0000,,talvez os indivíduos sofram de doenças\Ne problemas de saúde significativos.
Dialogue: 0,0:01:28.92,0:01:32.08,Default,,0000,0000,0000,,Quando estamos infetados ou doentes,
Dialogue: 0,0:01:32.10,0:01:35.78,Default,,0000,0000,0000,,normalmente tentamos dormir mais,\Nficamos mais tempo na cama.
Dialogue: 0,0:01:35.80,0:01:37.18,Default,,0000,0000,0000,,Por outras palavras,
Dialogue: 0,0:01:37.18,0:01:41.50,Default,,0000,0000,0000,,foram os problemas de saúde\Nnão contabilizados nesses estudos
Dialogue: 0,0:01:41.52,0:01:45.23,Default,,0000,0000,0000,,que desencadearam uma resposta\Nnesses indivíduos
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:46.79,Default,,0000,0000,0000,,e os levaram a dormir mais.
Dialogue: 0,0:01:46.82,0:01:48.36,Default,,0000,0000,0000,,Essa é uma explicação.
Dialogue: 0,0:01:48.40,0:01:52.20,Default,,0000,0000,0000,,A segunda possível explicação\Né a fraca qualidade de sono,
Dialogue: 0,0:01:52.22,0:01:54.88,Default,,0000,0000,0000,,pois sabemos que a qualidade do sono,
Dialogue: 0,0:01:54.90,0:01:58.30,Default,,0000,0000,0000,,independentemente da sua quantidade,
Dialogue: 0,0:01:58.32,0:02:01.69,Default,,0000,0000,0000,,também está associada\Nao risco de mortalidade.
Dialogue: 0,0:02:01.86,0:02:04.94,Default,,0000,0000,0000,,E quanto mais baixa for\Na qualidade do nosso sono,
Dialogue: 0,0:02:04.96,0:02:06.97,Default,,0000,0000,0000,,maior o nosso risco de morte.
Dialogue: 0,0:02:06.100,0:02:11.75,Default,,0000,0000,0000,,Pessoas com uma fraca qualidade de sono\Ntipicamente tentam dormir mais:
Dialogue: 0,0:02:11.78,0:02:17.02,Default,,0000,0000,0000,,tentam ficar mais tempo na cama\Npara ultrapassar esse défice na qualidade.
Dialogue: 0,0:02:17.04,0:02:22.53,Default,,0000,0000,0000,,Talvez seja a má qualidade do sono\Ndisfarçada como sono duradouro
Dialogue: 0,0:02:22.56,0:02:25.67,Default,,0000,0000,0000,,que está associada a um aumento\Nno risco de morte,
Dialogue: 0,0:02:25.70,0:02:28.22,Default,,0000,0000,0000,,e não a duração do sono em si.
Dialogue: 0,0:02:28.44,0:02:33.34,Default,,0000,0000,0000,,Mas, se dermos um passo atrás\Ne pensarmos na sociedade em geral,
Dialogue: 0,0:02:33.36,0:02:36.84,Default,,0000,0000,0000,,penso que a modernidade\Nnos empurra constantemente
Dialogue: 0,0:02:36.86,0:02:41.96,Default,,0000,0000,0000,,para, talvez, trabalhar excessivamente\Ne, portanto, negligenciar o nosso sono.
Dialogue: 0,0:02:42.14,0:02:46.38,Default,,0000,0000,0000,,Mas, se queremos estar cá tempo suficiente\Npara aproveitar os benefícios
Dialogue: 0,0:02:46.40,0:02:49.61,Default,,0000,0000,0000,,e os frutos de todo esse trabalho,
Dialogue: 0,0:02:49.64,0:02:51.100,Default,,0000,0000,0000,,talvez seja hora de começar a pensar
Dialogue: 0,0:02:51.100,0:02:54.45,Default,,0000,0000,0000,,em dar um pouco mais\Nde prioridade ao nosso sono.