Ile potrzebujemy snu?

Wiadomo, że trzeba dbać o wystarczającą ilość snu, pozostaje jednak pytanie: jaka ilość snu jest wystarczająca? Badacz snu Matt Walker mówi, ile godzin snu zaleca się dorosłej osobie, oraz wyjaśnia, jak ilość snu wpływa na zdrowie.

Mówiliśmy do tej pory
o wspaniałych korzyściach,

jakie przynosi nam sen,

ale ile snu właściwie potrzebujemy?

[Nauka na dobranoc]

(Muzyka)

Zgodnie z obecnymi zaleceniami
przeciętna osoba dorosła

powinna spać w nocy
od siedmiu do dziewięciu godzin.

Duże badania epidemiologiczne pokazały,

że im mniej snu,

tym wyższe ryzyko śmierci.

Według Centrów Kontroli
i Prewencji Chorób w USA

przeciętny dorosły powinien
spać w nocy co najmniej siedem godzin.

Innymi słowy, im mniej śpimy,

tym krócej żyjemy.

Okazuje się jednak, że nie mamy
do czynienia z korelacją liniową,

jak można by się spodziewać.

Nie jest tak, że dłuższy sen

obniża ryzyko śmierci.

Dzieje się coś dziwnego.

Kiedy przekroczymy dziewięć godzin,

ryzyko śmierci znów zacznie rosnąć,

co wydaje się dziwne i osobliwe.

Badacze wyjaśniają to na dwa sposoby.

Po pierwsze, możliwe,

[Rekord braku snu u człowieka
to 11 dni]

że uczestnicy tych badań
cierpią na poważne choroby.

Podczas infekcji lub choroby

zwykle staramy się spać dłużej.

Innymi słowy,

to nieuwzględnione schorzenia badanych

mogły wywołać zwiększoną potrzebę snu.

To jedno wyjaśnienie.

Drugie możliwe wyjaśnienie
dotyczy niskiej jakości snu.

Wiemy, że jakość snu,

niezależnie od jego ilości,

także wiąże się z umieralnością.

Im słabsza jakość snu,

tym większe ryzyko śmierci.

Osoby, które mają słabej jakości sen,
zwykle starają się spać dłużej.

Dłużej zostają w łóżku,
żeby zrekompensować słabą jakość snu.

Może być tak, że za dłuższym snem,
kryje się słaba jakość snu

i to ona zwiększa ryzyko śmierci,

a nie sama długość snu.

Jeśli przyjrzymy się społeczeństwu,

zobaczymy, że nowoczesność
oznacza dłuższe godziny pracy

i w efekcie zaniedbanie snu.

Jeśli jednak chcemy żyć
wystarczająco długo,

żeby nacieszyć się owocami ciężkiej pracy,

warto zacząć traktować sen priorytetowo.