WEBVTT

00:00:00.128 --> 00:00:03.560
Mówiliśmy do tej pory
o wspaniałych korzyściach,

00:00:03.560 --> 00:00:05.086
jakie przynosi nam sen,

00:00:05.530 --> 00:00:09.022
ale ile snu właściwie potrzebujemy?

NOTE Paragraph

00:00:09.064 --> 00:00:11.842
[Nauka na dobranoc]

NOTE Paragraph

00:00:11.866 --> 00:00:13.852
(Muzyka)

NOTE Paragraph

00:00:13.916 --> 00:00:16.960
Zgodnie z obecnymi zaleceniami
przeciętna osoba dorosła

00:00:16.960 --> 00:00:20.613
powinna spać w nocy
od siedmiu do dziewięciu godzin.

00:00:20.750 --> 00:00:24.626
Duże badania epidemiologiczne pokazały,

00:00:24.626 --> 00:00:30.480
że im mniej snu,

00:00:30.480 --> 00:00:33.928
tym wyższe ryzyko śmierci.

00:00:34.170 --> 00:00:39.696
Według Centrów Kontroli
i Prewencji Chorób w USA

00:00:39.696 --> 00:00:44.510
przeciętny dorosły powinien
spać w nocy co najmniej siedem godzin.

00:00:44.510 --> 00:00:47.250
Innymi słowy, im mniej śpimy,

00:00:47.250 --> 00:00:48.750
tym krócej żyjemy.

NOTE Paragraph

00:00:48.750 --> 00:00:53.487
Okazuje się jednak, że nie mamy
do czynienia z korelacją liniową,

00:00:53.487 --> 00:00:54.830
jak można by się spodziewać.

00:00:54.830 --> 00:00:57.980
Nie jest tak, że dłuższy sen

00:00:57.980 --> 00:01:01.246
obniża ryzyko śmierci.

00:01:01.246 --> 00:01:03.810
Dzieje się coś dziwnego.

00:01:03.810 --> 00:01:06.026
Kiedy przekroczymy dziewięć godzin,

00:01:06.410 --> 00:01:10.996
ryzyko śmierci znów zacznie rosnąć,

00:01:11.140 --> 00:01:13.360
co wydaje się dziwne i osobliwe.

00:01:13.360 --> 00:01:18.856
Badacze wyjaśniają to na dwa sposoby.

NOTE Paragraph

00:01:18.860 --> 00:01:20.480
Po pierwsze, możliwe,

00:01:20.480 --> 00:01:22.510
[Rekord braku snu u człowieka
to 11 dni]

00:01:22.510 --> 00:01:28.913
że uczestnicy tych badań
cierpią na poważne choroby.

00:01:28.920 --> 00:01:32.076
Podczas infekcji lub choroby

00:01:32.076 --> 00:01:35.786
zwykle staramy się spać dłużej.

00:01:35.786 --> 00:01:36.908
Innymi słowy,

00:01:36.908 --> 00:01:41.498
to nieuwzględnione schorzenia badanych

00:01:41.498 --> 00:01:46.809
mogły wywołać zwiększoną potrzebę snu.

00:01:46.815 --> 00:01:48.101
To jedno wyjaśnienie.

NOTE Paragraph

00:01:48.105 --> 00:01:52.073
Drugie możliwe wyjaśnienie
dotyczy niskiej jakości snu.

00:01:52.225 --> 00:01:54.881
Wiemy, że jakość snu,

00:01:54.881 --> 00:01:58.031
niezależnie od jego ilości,

00:01:58.325 --> 00:02:01.671
także wiąże się z umieralnością.

00:02:01.855 --> 00:02:04.964
Im słabsza jakość snu,

00:02:04.964 --> 00:02:06.971
tym większe ryzyko śmierci.

NOTE Paragraph

00:02:06.971 --> 00:02:11.775
Osoby, które mają słabej jakości sen,
zwykle starają się spać dłużej.

00:02:11.775 --> 00:02:17.041
Dłużej zostają w łóżku,
żeby zrekompensować słabą jakość snu.

00:02:17.045 --> 00:02:22.555
Może być tak, że za dłuższym snem,
kryje się słaba jakość snu

00:02:22.555 --> 00:02:25.671
i to ona zwiększa ryzyko śmierci,

00:02:25.671 --> 00:02:28.245
a nie sama długość snu.

NOTE Paragraph

00:02:28.245 --> 00:02:33.351
Jeśli przyjrzymy się społeczeństwu,

00:02:33.365 --> 00:02:39.438
zobaczymy, że nowoczesność
oznacza dłuższe godziny pracy

00:02:39.443 --> 00:02:41.815
i w efekcie zaniedbanie snu.

00:02:42.135 --> 00:02:44.431
Jeśli jednak chcemy żyć
wystarczająco długo,

00:02:44.431 --> 00:02:49.331
żeby nacieszyć się owocami ciężkiej pracy,

00:02:49.635 --> 00:02:53.872
warto zacząć traktować sen priorytetowo.