Votre langage corporel forge qui vous êtes

Le langage du corps affecte la façon dont les autres nous voient, mais cela peut aussi changer la façon dont nous nous voyons nous-mêmes. La psychologue sociale Amy Cuddy montre comment "les poses de pouvoir" -- se tenir dans des posture confiantes, même quand nous ne nous sentons pas confiants -- peuvent changer les niveaux de testostérone et le cortisol dans le cerveau, et pourraient même avoir un impact sur nos chances de succès.

J'aimerais commencer en vous offrant une

petite astuce gratuite non technologique

et tout ce que vous devez faire,

c'est de modifier votre posture pendant deux minutes.

Mais avant de vous la dévoiler, je vous demanderais maintenant

d'effectuer un petit sondage sur votre corps et sur ce que vous faites de votre corps

Alors, combien d'entre vous essaient de se faire tout petit?

Vous êtes peut-être voûté, les jambes croisées,

les chevilles croisées.

Parfois nous tenons nos bras comme ceci.

Et parfois nous nous étalons. (Rires)

Je vous vois. (Rires)

Donc, je voudrais que vous portiez une attention particulière à ce que vous faites en ce moment.

Nous y reviendrons dans quelques minutes,

et j'espère que si vous apprenez à ajuster un peu cela,

ceci pourrait considérablement changer la façon
dont le reste de votre vie se déroulera.

Donc, nous sommes fascinés par le langage corporel,

et nous sommes particulièrement intéressés

par le langage corporel des autres.

Vous voyez, nous sommes intéressés par, vous voyez. - (Rires) -

une interaction maladroite, ou un sourire,

ou un regard méprisant, ou encore un clin d'oeil vraiment déplacé,

ou même peut-être quelque chose comme une poignée de main.

Narrateur: Les voici qui arrivent au Numéro 10, et regardez

ce policier chanceux qui serre la main du président

des États-Unis. Oh, et voici le

Premier Ministre de - ? Non. (Rires) (Applaudissements)

(Rires) (Applaudissements)

Amy Cuddy : Donc, une poignée de main, ou son absence

peuvent nous faire discuter pendant des semaines entières

Même la BBC ou le New York Times.

Alors, bien entendu, quand nous pensons
comportements non-verbaux

ou langage corporel -- mais nous les nommons non-verbaux en tant que spécialistes des sciences sociales --,

il s'agit d'un langage, et nous pensons communication.

Quand nous pensons communication,
nous pensons interactions.

Qu'est-ce que votre langage corporel me communique?

Qu'est-ce que le mien vous communique?

Et il existe beaucoup de raisons de croire qu'il s'agit d'une façon valide

de voir les choses.
Alors les sociologues ont passé beaucoup de temps

à analyser les effets de notre langage corporel,

ou le langage corporel des autres, sur le jugement.

Et nous déduisons et jugeons énormément
à partir du langage corporel.

Ces jugements peuvent influencer des évènements significatifs de la vie

comme qui nous embauchons, à qui nous offrons une promotion ou qui nous draguons.

Par exemple, Nalini Ambady, une chercheuse de Tufts University,

a démontré que lorsque des gens regardent une vidéo de 30 secondes sans son

sur des interactions réelles médecin-patient,

leur avis sur la gentillesse du médecin

prédit si oui ou non le médecin sera poursuivi en justice.

Alors, cela n'a pas grand chose à voir avec la

compétence du médecin,
mais plutôt est-ce que nous aimons cette personne

et sa façon d'interagir?

Plus spectaculaire encore, Alex Todorov, de Princeton, a démontré

que le jugement des visages des candidats politiques

en une seule seconde prédit 70% des résultats

des élections des sénateurs et gouverneurs américains,

et même dans le numérique,

les émoticônes bien employées lors de négociations en ligne

peuvent vous faire donner plus de valeur suite à cette négociation.

Si vous les utilisez mal, mauvaise idée. Pas vrai?

Donc, lorsque que nous pensons non-verbal,
nous pensons à comment nous jugeons les autres,

comment ils nous jugent et quelles en sont les conséquences.

Par contre, nous avons tendance à oublier l'autre auditoire

affecté par notre non-verbal, c'est-à-dire nous-mêmes.

Nous sommes aussi influencés par notre non-verbal, par nos pensées

et par nos sentiments et notre physiologie,

Alors, de quels non-verbaux suis-je en train de parler?

Je suis une psychologue sociale, j'étudie les préjugés,

et j'enseigne dans une grande école de commerce,

il était donc inévitable que je m'intéresse à la dynamique du pouvoir.

Je m'intéresse tout particulièrement
aux expressions non-verbales

de pouvoir et de domination.

Et quelles sont les expressions non-verbales de pouvoir et de domination?

Et bien, les voici.

Dans le règne animal, il s'agit de s'étendre.

Alors vous vous grandissez, vous vous étirez,

vous prenez de l'espace, en fait vous vous ouvrez.

Il s'agit de s'ouvrir. Et cela est vrai

à travers tout le règne animal, pas seulement pour les primates.

Et les humains font la même chose. (Rires)

Ils le font quand ils ont une espèce de pouvoir chronique,

mais aussi quand ils se sentent puissants sur le moment.

Celle-ci est particulièrement intéressante
car elle nous montre vraiment

à quel point ces expressions sont vieilles et universelles.

Cette expression, qui est connue sous le nom de fierté,

Jessica Tracy l'a étudiée. Elle démontre que

les personnes nées voyantes ainsi que

les personnes nées aveugles font ce geste

quand ils remportent une compétition sportive.

Quand ils traversent la ligne d'arrivée et qu'ils ont gagné,

le fait qu'ils n'aient jamais vu personne faire ce geste n'a pas d'importance.

Ils le font.

Les bras en l'air, en V, le menton légèrement relevé.

Que faisons-nous quand nous nous sentons impuissants? Nous faisons

exactement le contraire. Nous nous refermons.
Nous nous recroquevillons.

Nous nous faisons tous petits. Nous ne voulons pas nous cogner contre la personne près de nous.

Là encore, les humains et les animaux font la même chose.

Et voici ce qui arrivent quand on rassemble un pouvoir élevé

et un bas. Ce que nous avons tendance à faire

quand il s'agit de pouvoir, est de compléter l'attitude de l'autre.

Si quelqu'un affiche une attitude de pouvoir envers nous,

nous avons tendance à nous faire plus petits.
Nous ne réfléchissons pas ces attitudes.

Nous faisons le contraire.

Et donc j'observe ces comportements en classe,

qu'est-ce que je remarque?
Je remarque que les étudiants en MBA

montrent véritablement tous les comportements de pouvoir non-verbaux.

Alors vous avez des gens qui sont comme des caricatures des alphas,

quand ils entrent dans la classe,
ils vont directement au milieu de la salle

avant même le début du cours,
comme s'ils voulaient occuper tout l'espace.

Quand ils s'assoient, ils s'étendent un peu partout.

Ils lèvent la main comme ceci.

Et il existe d'autres gens qui s'effondrent presque.

quand ils entrent. Aussitôt qu'ils entrent, on le voit.

Vous le voyez sur leurs visages et leurs corps, ils s'assoient

sur leur chaise et ils se font tout petits,

et ils lèvent leur main comme ceci.

Je remarque quelques trucs à ce sujet.

Tout d'abord, et je ne surprendrai personne,

cela semble être lié au sexe de la personne.

Les femmes sont beaucoup plus susceptibles d'adopter ce genre de comportements que les hommes.

Les femmes se sentent chroniquement moins puissantes que les hommes,

alors ce n'est pas surprenant.
Mais l'autre chose que j'ai remarqué est que

cela semble être lié aussi au degré de

participation des étudiants, et la qualité de leur participation.

Et cela est très important dans une classe de master en management,

car la participation compte pour la moitié de la note.

Les écoles de commerce ont du mal avec cet écart de note entre les sexes.

Vous avez ces hommes et femmes à qualifications égales qui arrivent

et vous obtenez ces écarts dans les notes,

et cela semble être en partie attribuable à la participation.

Alors je me suis dit : ok,

vous avez ces personnes qui arrivent et qui participent.

Est-il possible de faire en sorte qu'elles fassent semblant

et est-ce que ça les ferait participer davantage?

Ma collaboratrice principale Dana Carney, qui est à Berkeley,

et moi voulions vraiment savoir,
peut-on faire semblant jusqu'à le faire vraiment ?

Est-il possible de faire cela pendant un certain temps et

d'obtenir un résultat comportemental qui vous fasse vous sentir plus puissant?

Nous savons que nos comportements non-verbaux influencent fortement ce que les autres

pensent et ressentent pour nous. Il existe beaucoup de preuves à cet effet.

Mais notre question était plutôt:
est-ce que nos comportements non-verbaux

influencent ce que nous pensons et ressentons pour nous-mêmes ?

Certains indices semblent l'indiquer.

Par exemple, nous sourions lorsque nous sommes heureux,

mais aussi, quand nous sommes forcés à sourire

en tenant un stylo entre vos dents comme cela, cela nous rend heureux.

Cela va dans les deux sens. Et quand il s'agit de pouvoir,

cela va aussi dans les deux sens.
Alors quand vous vous sentez puissant,

il y a plus de chance que vous fassiez ceci,
mais il est aussi possible que

lorsque vous prétendez être puissant,
il y a plus de chance que

vous vous sentiez vraiment puissant.

La seconde question était donc de savoir,

comme nous savons que notre esprit change notre corps,

est-ce vrai aussi que notre corps change notre esprit ?

Et quand je dis esprit, dans un contexte de pouvoir,

de quoi je parle exactement?

Je parle en fait des pensées et des sentiments

et le genre de choses physiologiques dont sont constituées nos pensées et nos sentiments,

dans mon cas, ce sont les hormones. J'observe les hormones.

Donc, à quoi l'esprit d'une personne puissante

ressemble t-il comparé à celui d'une personne faible?

Les personnes puissante ont tendance, et cela ne surprendra personne,

à être plus affirmées, confiantes et optimistes.

Elles sont convaincues qu'elles vont gagner même à des jeux de hasard.

Elles ont aussi tendance à pouvoir penser
de manière plus abstraites.

Il y a en fait beaucoup de différences.
Ces personnes prennent plus de risques.

Il y a beaucoup de différences entre les personnes puissantes et les personnes faibles.

Physiologiquement, il y a aussi des différences sur deux

hormones-clés : la testostérone, qui est l'hormone de la domination,

et le cortisol, qui est l'hormone du stress.

Et nous découvrons que

les puissants mâles alphas dans la hiérarchie des primates

ont beaucoup de testostérone et peu de cortisol,

et les leaders puissants et efficaces ont aussi

beaucoup de testostérone et peu de cortisol.

Qu'est-ce que cela veut dire? Quand on pense au pouvoir,

les gens ont tendance à ne considérer que la testostérone,

car elle est liée à la dominance.

Mais en fait, la puissance est aussi liée
à votre réaction au stress.

Voulez-vous un leader puissant et dominant,

haut en testostérone, mais qui réagit fortement au stress ?

Probablement pas. Vous voulez plutôt quelqu'un

de puissant, affirmé et dominant,

mais qui ne réagit pas au stress, quelqu'un de décontracté.

Nous savons que dans la hiérarchie des primates, si un alpha

doit prendre le pouvoir, si un individu doit prendre

un rôle alpha assez soudainement,

en quelques jours, la testostérone de cet individu augmentera significativement

et sa cortisol diminuera aussi de façon significative.

Nous avons donc cette preuve, à la fois que le corps peut influencer l'esprit,

au moins au niveau facial,

et que les les changements de rôle peuvent influencer l'esprit.

Donc, vous changez de rôle, qu'est-ce qui arrive

si vous le faites à un petit niveau comme

une toute petite manipulation, une petite intervention ?

"Pendant deux minutes", vous dites: "je veux que tu te tiennes comme ça,"

et cela va te donner un sentiment de puissance."

Et c'est ce que nous avons fait. Nous avons décidé d'amener des gens

au labo et de faire une petite expérience.

Ces gens ont pris, pendant 2 minutes,
soit une pose de puissance

soit une pose d'impuissance, et voici cinq de ces poses,

même si nous en avons seulement utilisées deux.

En voici une.

Quelques autres.

Celle-ci a été surnommée "Wonder Woman"

par les médias.

En voici encore quelques unes.

Vous pouvez être debout ou assis.

Et voici les positions d'impuissance.

Vous vous recroquevillez, vous vous faites tout petits.

Celle-ci montre une totale impuissance.

Quand vous vous touchez la nuque,

vous êtes réellement en train de vous protéger.

Donc voici ce qui arrive. Ils entrent,

ils crachent dans un flacon,

on leur dit :
"Vous devez faire ceci ou cela pendant deux minutes"

Ils ne voient pas d'images des poses. On ne veut pas les influencer

avec un concept de puissance.
On veut qu'ils sentent leur pouvoir.

Donc ils font cela pendant deux minutes.

On leur demande ensuite : "Quel degré de puissance ressentez-vous ?" sur une série de choses,

on leur donne ensuite la possibilité de parier,

et enfin on prend un autre échantillon de salive.

C'est tout. C'est toute l'expérience.

Et voici ce que nous trouvons.
Concernant la tolérance au risque, liée au pari,

nous remarquons que quand vous êtes en condition de

pose puissante, 86% d'entre vous vont parier.

Quand vous êtes en condition de pose impuissante,

seulement 60%. C'est une différence plutôt significative !

Voici ce que nous trouvons pour la testostérone.

Les personnes puissantes voient une augmentation de près de 20%

par rapport à leur niveau de départ,

quand les personnes impuissantes ont une baisse de près de 10%.

Deux minutes et vous obtenez ces changements.

Voici ce que vous obtenez en cortisol.
Les personnes puissantes

observent une diminution de près de 25% tandis que

les personnes impuissantes ont une augmentation
de près de 15%

Donc deux minutes conduisent à
ces changements hormonaux

qui configurent votre cerveau à être soit affirmé,

confiant et à l'aise,

soit réellement stressé et, vous voyez, abattu.

Et nous avons tous ressenti cela, n'est-ce pas ?

Donc il semble que nos comportements non-verbaux gouvernent bien

ce que nous pensons et ressentons de nous-mêmes.

Ce n'est pas seulement les autres, c'est aussi nous-mêmes.

Nos corps changent donc notre mental.

Mais la prochaine question est, bien sur,

est-ce que prendre une pose de puissance
pour quelques minutes

peut réellement changer votre vie de façon significative ?

C'était en laboratoire. C'était un petit travail,

juste quelques minutes. Quand peut-on réellement

appliquer ceci ? Ce qui nous préoccupe en fait.

Là où vous voulez vraiment utilisez cela

c'est en situation d'évaluation

comme les situations de menace sociales.
Quand êtes-vous évalués

par des amis ? Pour des adolescents, c'est à la cantine.

Cela pourrait être, pour certains, de parler lors

d'une réunion de commission scolaire, donner une présentation

ou animer une conférence comme celle-ci,

ou encore lors d'un entretien d'embauche.

Nous avons décidé que l'évènement dans lequel le plus de monde pouvait s'imaginer,

parce que la plupart sont passée par là,

serait un entretien d'embauche.

Nous avons donc publié nos résultats et les médias en

sont devenus fous. Car bien sûr, voici comment vous êtes

quand vous allez à un entretien d'embauche, n'est-ce pas ? (Rires)

Vous voyez, donc nous étions horrifiés, nous avons dit

Mon Dieu, non, non, non, ce n'est pas ce que nous voulions dire du tout.

Pour de nombreuses raisons, non, ne faites pas cela.

Encore une fois, ce n'est pas vous qui parlez à des gens.

C'est vous parlant à vous-mêmes. Que faites-vous

avant d'aller à un entretien d'embauche ? Vous faites cela.

N'est-ce pas ? Vous êtes assis. Vous regardez votre iPhone

... ou votre Android, n'oublions personne.

Vous regardez vos notes,

vous vous courbez, vous faites tout petit,

quand vous devriez plutôt faire ceci,

dans les toilettes, peut-être. Faites cela, trouvez 2 minutes.

Donc c'est ce que nous voulions tester.

Donc nous avons amené les gens au labo et

ils prennent encore une fois soit une pose de puissance
soit d'impuissance,

puis ils passent un entretien d'embauche très stressant

qui dure 5 minutes. Ils sont enregistrés.

Ils sont jugés aussi et les juges sont formés

pour ne pas avoir de réactions non-verbales.

Donc ils ressemblent à ça. Imaginez !

C'est la personne qui vous interview.

Donc pendant 5 minutes, rien.
C'est pire que d'être interrompu.

Les gens détestent ça.
C'est ce que Marianne LaFrance appelle

"se tenir sur des sables mouvants sociaux"

Votre taux de cortisol fait un bond.

On leur fait passer cet entretien d'embauche

car on veut réellement voir ce qui va se passer.

Ensuite les codeurs regardent les cassettes,
quatre d'entre elles.

Ils ne connaissent pas l'hypothèse, ni les conditions de départ,

ils ne savent pas qui a pris quelle pose,

ils regardent ces jeux de cassettes,

et ils disent : "Nous voulons embaucher ces personnes" -

toutes les personnes puissantes -
"Nous ne voulons pas embaucher ces personnes.

Nous évaluons ces personnes plus positivement généralement"

Mais qu'est-ce qui a conduit à cela ? Ce n'est pas dans le contenu du discours.

Tout est dans la présence qu'ils apportent au discours.

Nous les jugeons sur toutes ces variables liées

aux compétences, comme la structure de leur discours.

Comment était-il ? Quels sont leurs qualifications ?

pas d'effet sur ces décisions. Voilà ce qui a joué.

Ces sortes de choses. Les gens apportent leur vraie personnalité

fondamentalement. Ils apportent ce qu'ils sont.

Ils apportent leurs idées, mais en tant que telles,

sans, vous voyez, résidu dessus.

Donc c'est ce qui dirige le résultat, ou ce qui l'amène.

Alors, quand j'en parle aux gens,

que nos corps changent nos esprits et que nos esprits peuvent modifier notre comportement,

et que notre comportement peut changer nos résultats, ils me disent :

« Je ne sais pas - ça a l'air faux. » Pas vrai ?

Alors j'ai dit, faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez. Je ne... ce n'est pas moi.

Je ne veux pas y aller et ensuite toujours me sentir comme une faussaire.

Je ne veux pas me sentir comme un imposteur.

Je ne veux pas en arriver là et me sentir comme si je n'étais pas censé y être.

E ça m'a vraiment fait réfléchir,

parce que je veux vous raconter une petite histoire

sur le fait d'être un imposteur et se sentir comme si je n'étais suis pas supposée y être ici.

Quand j'avais 19 ans, j'ai eu un accident de voiture vraiment grave.

J'ai été jetée d'une voiture, j'ai fait plusieurs tonneaux.

J'ai été éjectée de la voiture. Et je me suis réveillé avec un traumatisme crânien

de la rééducation,
et j'avais été virée de l'université,

et j'ai appris que mon QI
avait chuté de trente points

ce qui a été très traumatisant.

Je savais que mon QI parce que j'avais identifiée comme intelligente,

et j'avais été nommée surdouée dès l'enfance.

Donc je suis virée de l'Université, je continue à essayer de revenir en arrière.

Ils disent : "vous n'allez pas terminer l'université.

Seulement, vous voyez, vous pouvez faire d'autres choses,

mais ça ne va pas marcher pour vous."

Donc j'ai vraiment eu du mal avec ça, et je dois dire,

que votre identité vous soit arrachée, votre identité profonde,

et pour moi c'était d'être intelligente,

il n'y a rien qui vous laisse plus impuissant que ça.

Donc, je me sentais totalement impuissante. J'ai travaillé et travaillé et travaillé,

et j'ai eu de la chance, j'ai travaillé, j'ai eu de la chance, et j'ai travaillé.

Finalement, je suis diplômée de l'Université.

Il m'a fallu quatre ans de plus que mes camarades de classe,

et j'ai convaincu quelqu'un, mon ange conseiller, Susan Fiske,

de me prendre, et j'ai donc fini à Princeton,

et j'étais comme "je ne suis pas censée être ici."

Je suis un imposteur.

Et la nuit avant mon intervention de première année,

et cette intervention de première année à l'Université Princeton est un exposé de 20 minutes

pour 20 personnes. C'est tout.

J'avais tellement peur d'être démasquée le lendemain

que je l'ai appelée et dit, « Je démissionne. »

Elle était comme, "vous ne démissionnez pas,

parce que j'ai parié sur vous, et vous restez.

Vous allez rester, et voilà ce que vous allez faire.

Vous allez faire semblant.

Vous allez faire chaque intervention qu'on vous a demandé.

Vous allez juste le faire, le faire et le faire,

même si vous êtes terrifiée et juste paralysée

et avoir une expérience hors du corps, jusqu'à ce que vous ayez

ce moment où vous dites: "Oh zut alors, je le fais.

Comme, je suis devenue cela. Je suis en train de le faire."

Et je l'ai donc fait. Cinq ans à l'école supérieure,

quelques années, vous voyez, je suis du nord-ouest,

J'ai déménagé à Harvard, je suis à Harvard, je n'y pense plus vraiment

mais pendant longtemps, j'avais pensé,

« Pas censée être ici. Pas censée être ici. »

Donc à la fin de ma première année à Harvard,

une étudiante qui n'avait pas parlé en classe de tout le semestre,

à qui j'avais dit, « Bon, tu dois participer, sinon tu vas échouer, "

est entrée dans mon bureau. Je ne la connaissais vraiment pas du tout.

Et elle dit, elle arrive totalement abattue et elle a dit :

« Je ne suis pas censée être ici. »

Et c'était le moment pour moi. Parce que deux choses se sont produites.

L'une était que j'ai réalisé,

Oh mon Dieu, je ne me sens comme ça plus. vous voyez.

Je ne ressens plus ça, mais elle si, et je comprends cette impression.

Et la deuxième a été, qu'elle est censée être ici !

Comme elle peut faire semblant, elle peut le devenir.

Donc j'étais comme, "Oui, tu l'es ! Tu es censée être ici !

Et demain, tu vas faire semblant,

tu vas te montrer puissante, et, tu vois,

tu vas — "(Applaudissements)

(Applaudissements)

"Et tu vas entrer dans la classe,

et tu vas faire le meilleur commentaire que jamais."

Tu sais? Et elle a donné le meilleur commentaire que jamais,

et les gens se sont retournés et ils étaient comme,

"Oh mon Dieu, je n'avais même pas vu qu'elle était là", vous savez ? (Rires)

Elle me revient des mois plus tard, et j'ai réalisé

qu'elle n'avait pas seulement fait semblant jusqu'à ce qu'elle le fasse,

elle avait en fait fait semblant jusqu'à ce qu'elle le devienne.

Alors elle avait changé.

Et donc ce que je veux vous dire, ne faites pas semblant jusqu'à ce que vous le fassiez.

Faites semblant jusqu'à ce que vous le deveniez. vous voyez? Ce n'est pas —

Faites-le assez jusqu'à le devenir et l'intérioriser .

La dernière chose que je vais vous laisser est ceci.

De minuscules torsions peuvent conduire à de grands changements.

Il s'agit donc de deux minutes.

Deux minutes, deux minutes, deux minutes.

Avant de plonger dans la prochaine situation évaluative stressante,

pendant deux minutes, essayez de faire ça, dans l'ascenseur,

dans la salle de bains, à votre bureau, derrière des portes closes.

C'est ce que vous voulez faire. Configurer votre cerveau

pour faire face au mieux à cette situation.

Faites monter votre testostérone. faites descendre votre cortisol.

Ne quittez pas cette situation en vous sentant comme "Oh, je ne leur ai pas montré qui je suis."

quittez cette situation en vous sentant comme, "oh, j'ai vraiment l'impression

d'avoir pu dire qui je suis, et montré qui je suis."

Je veux donc vous demander d'abord, vous savez,

à la fois d'essayer des poses de pouvoir,

et je veux vous demander aussi

de partager ces résultats, parce que c'est simple.

Je n'ai pas ego impliqué là-dedans. (Rires)

Donnez-le. Partagez-le avec les gens,

parce que les gens qui peuvent l'utiliser le plus sont ceux

sans ressources et sans technologie,

sans statut et sans pouvoir. Donnez-leur

parce qu'ils peuvent le faire en privé.

Ils ont besoin de leur corps, d'intimité et de deux minutes,

et il peut modifier sensiblement les résultats de leur vie.

Merci. (Applaudissements)

(Applaudissements)