-
Thich Nhat Hanh răspunde la întrebări
-
(clopot)
-
Dragă Thai,
-
cum pot să merg la somn mai devreme
-
dacă trebuie sa mă trezesc devreme dimineața următoare?
-
Cred că prietena noastră întreabă cum poate să se pună la somn devreme
-
având în vedere că trebuie să se trezească mai devreme dimineața următoare
-
Cum pot să adorm mai repede?
-
Nu cred că e bine să încerci să adormi repede
-
Cu cât încerci mai mult, cu atât e mai dificil să adormi
-
(râsete)
-
Deoarece atunci când încerci, depui un efort
-
Așadar, doar permite-i corpului să se relaxeze
-
Și, un lucru bun ar fi să încetezi a te mai gândi.
-
Încetează sa te mai gândești la ziua de mâine
-
la ce ai de făcut
-
Dacă tot ne gândim la ce avem de făcut mâine
-
vom rămâne treji noaptea
-
Așadar, nu te gândi.
-
Pentru a nu te gândi este foarte important să meditezi
-
Gândesc deci nu pot să dorm
-
(râsete)
-
Așadar, să nu te gândești e bine dar pentru a face asta
-
ar fi bine să îți focusezi atenția pe respirație
-
Inspiri și concentrezi mintea pe inspirație
-
Thai are un „tic” ce îl poate împărți cu tine
-
Pe masă, Thai are un ceas
-
nu e electronic, ci unul clasic
-
Care face tic tac, tic tac
-
Thai doar ascultă la sunetele ceasului
-
și măsoară respirtația cu sunetul
-
de obicei, Thai inspiră și durează 3-4 sec
-
Tic tac, tic tac
-
Când expiră, durează 6 secunde
-
E o bucurie pt Thai să asculte tic-tac-ul
-
să inspire, expire și să stopeze gândul
-
Este foarte plăcut să respiri
-
dacă aerul este bun
-
Iar dacă nu ai ceas poți cu o melodie
-
Nu trebuie să cânți, pentru că melodia e înăuntrul tău
-
Ca și „Am ajuns/ sunt acasă/aici/acum”
-
Toată lumea aici cunoaște melodia
-
Sunt multe melodii de practicat
-
Am ajuns/Sunt acasă este cea mai populară
-
Astfel când respiri, cânți asta în minte
-
Am ajuns / Sunt acasă
-
Aici/ Acum
-
Sunt solid/ Sunt liber.
-
Asta nu e pentru gândire, cuvintele sunt de ajutor
-
pentru a-ți focusa atenția pe respirație
-
și dacă respiri pe ritmul melodiei de
-
câteva ori, somul vine foarte ușor
-
În orice caz, uite cum folosește Thai
-
Folosește câteva melodii din Dharma
-
Care sunt deja acolo
-
E ca un CD înăuntrul tău
-
Dacă vrei o melodie, nu trebuie să împingi
-
trebuie să folosește o formație mintală
-
numită Manasikara pe care o atingi cu
-
mintea și ea vine. Și respiri cu ajutorul
-
sunetului, Cred că v-a ajuta mulți adulți
-
Dacă te gândești, s-ar putea să-ți placă
-
Ai multe melodii Dharma
-
Și doar respiri conform melodiei
-
Când conduci, în loc de a te gândi
-
respiri cu melodia
-
„Aici este tărâmul pur” este o altă melodie
-
Câte melodii Dharma aici învațat în Plum
-
Village? Am ajuns e un din ele
-
„Fericirea e aici” și acum și multe altele
-
„Suntem toți frunzi al aceluiași copac”
-
„Da, suntem toți frunze ale aceluiași pom”
-
Toate aceste melodii pot fi folosite și
-
doar auzite pt. că ele sunt în tine
-
Și inspiri cu o viață și expiri cu alta
-
În seara asta, încearcă
-
Și îi spui mâine lui Thai cum a fost, ok?
-
(clopot)
-
(clopot)
