0:00:01.937,0:00:03.227 Thich Nhat Hanh răspunde la întrebări 0:00:08.191,0:00:13.934 (clopot) 0:00:32.383,0:00:34.138 Dragă Thai, 0:00:34.239,0:00:39.535 cum pot să merg la somn mai devreme 0:00:39.991,0:00:44.036 dacă trebuie sa mă trezesc devreme dimineața următoare? 0:00:47.936,0:00:51.805 Cred că prietena noastră întreabă cum poate să se pună la somn devreme 0:00:52.495,0:00:55.575 având în vedere că trebuie să se trezească mai devreme dimineața următoare 0:01:01.265,0:01:03.265 Cum pot să adorm mai repede? 0:01:06.155,0:01:10.296 Nu cred că e bine să încerci să adormi repede 0:01:11.176,0:01:14.430 Cu cât încerci mai mult, cu atât e mai dificil să adormi 0:01:14.631,0:01:16.543 (râsete) 0:01:18.873,0:01:22.407 Deoarece atunci când încerci, depui un efort 0:01:24.050,0:01:28.427 Așadar, doar permite-i corpului să se relaxeze 0:01:33.077,0:01:36.389 Și, un lucru bun ar fi să încetezi a te mai gândi. 0:01:36.643,0:01:39.412 Încetează sa te mai gândești la ziua de mâine 0:01:40.290,0:01:42.636 la ce ai de făcut 0:01:43.123,0:01:46.250 Dacă tot ne gândim la ce avem de făcut mâine 0:01:46.593,0:01:51.325 vom rămâne treji noaptea 0:01:53.267,0:01:55.676 Așadar, nu te gândi. 0:01:55.958,0:02:01.428 Pentru a nu te gândi este foarte important să meditezi 0:02:04.249,0:02:06.780 Gândesc deci nu pot să dorm 0:02:07.174,0:02:08.729 (râsete) 0:02:14.534,0:02:19.744 Așadar, să nu te gândești e bine dar pentru a face asta 0:02:21.893,0:02:27.410 ar fi bine să îți focusezi atenția pe respirație 0:02:29.836,0:02:36.834 Inspiri și concentrezi mintea pe inspirație 0:02:39.466,0:02:45.748 Thai are un „tic” ce îl poate împărți cu tine 0:02:47.236,0:02:52.480 Pe masă, Thai are un ceas 0:02:54.546,0:02:57.394 nu e electronic, ci unul clasic 0:02:58.544,0:03:01.694 Care face tic tac, tic tac 0:03:03.982,0:03:09.208 Thai doar ascultă la sunetele ceasului 0:03:14.255,0:03:19.244 și măsoară respirtația cu sunetul 0:03:22.239,0:03:29.332 de obicei, Thai inspiră și durează 3-4 sec 0:03:35.188,0:03:38.586 Tic tac, tic tac 0:03:39.387,0:03:42.882 Când expiră, durează 6 secunde 0:03:43.743,0:03:48.866 E o bucurie pt Thai să asculte tic-tac-ul 0:03:49.237,0:03:53.030 să inspire, expire și să stopeze gândul 0:03:54.227,0:03:56.585 Este foarte plăcut să respiri 0:03:57.391,0:03:59.801 dacă aerul este bun 0:04:11.093,0:04:15.875 Iar dacă nu ai ceas poți cu o melodie 0:04:16.661,0:04:20.760 Nu trebuie să cânți, pentru că melodia e înăuntrul tău 0:04:22.264,0:04:27.865 Ca și „Am ajuns/ sunt acasă/aici/acum” 0:04:28.339,0:04:35.503 Toată lumea aici cunoaște melodia 0:04:36.606,0:04:39.391 Sunt multe melodii de practicat 0:04:39.872,0:04:44.985 Am ajuns/Sunt acasă este cea mai populară 0:04:46.892,0:04:54.414 Astfel când respiri, cânți asta în minte 0:04:55.327,0:04:58.615 Am ajuns / Sunt acasă 0:05:01.027,0:05:04.692 Aici/ Acum 0:05:06.687,0:05:09.814 Sunt solid/ Sunt liber. 0:05:10.159,0:05:14.729 Asta nu e pentru gândire, cuvintele sunt de ajutor 0:05:14.947,0:05:17.643 pentru a-ți focusa atenția pe respirație 0:05:18.600,0:05:23.544 și dacă respiri pe ritmul melodiei de 0:05:26.004,0:05:29.107 câteva ori, somul vine foarte ușor 0:05:29.572,0:05:32.301 În orice caz, uite cum folosește Thai 0:05:32.859,0:05:36.962 Folosește câteva melodii din Dharma 0:05:39.435,0:05:41.723 Care sunt deja acolo 0:05:42.699,0:05:47.480 E ca un CD înăuntrul tău 0:05:49.304,0:05:52.865 Dacă vrei o melodie, nu trebuie să împingi 0:05:54.983,0:05:59.662 trebuie să folosește o formație mintală 0:06:02.735,0:06:09.279 numită Manasikara pe care o atingi cu 0:06:09.965,0:06:12.609 mintea și ea vine. Și respiri cu ajutorul 0:06:14.060,0:06:16.684 sunetului, Cred că v-a ajuta mulți adulți 0:06:17.323,0:06:20.762 Dacă te gândești, s-ar putea să-ți placă 0:06:23.444,0:06:25.596 Ai multe melodii Dharma 0:06:26.586,0:06:29.910 Și doar respiri conform melodiei 0:06:30.508,0:06:33.532 Când conduci, în loc de a te gândi 0:06:33.532,0:06:36.532 respiri cu melodia 0:06:37.222,0:06:41.243 „Aici este tărâmul pur” este o altă melodie 0:06:42.573,0:06:46.911 Câte melodii Dharma aici învațat în Plum 0:06:48.491,0:06:51.033 Village? Am ajuns e un din ele 0:06:55.511,0:06:59.233 „Fericirea e aici” și acum și multe altele 0:06:59.233,0:07:01.523 „Suntem toți frunzi al aceluiași copac” 0:07:01.523,0:07:04.743 „Da, suntem toți frunze ale aceluiași pom” 0:07:05.283,0:07:10.716 Toate aceste melodii pot fi folosite și 0:07:10.746,0:07:13.213 doar auzite pt. că ele sunt în tine 0:07:13.664,0:07:17.257 Și inspiri cu o viață și expiri cu alta 0:07:18.147,0:07:20.134 În seara asta, încearcă 0:07:21.535,0:07:24.344 Și îi spui mâine lui Thai cum a fost, ok? 0:07:27.881,0:07:29.909 (clopot) 0:07:32.530,0:07:39.544 (clopot)