Thich Nhat Hanh răspunde la întrebări
(clopot)
Dragă Thai,
cum pot să merg la somn mai devreme
dacă trebuie sa mă trezesc devreme dimineața următoare?
Cred că prietena noastră întreabă cum poate să se pună la somn devreme
având în vedere că trebuie să se trezească mai devreme dimineața următoare
Cum pot să adorm mai repede?
Nu cred că e bine să încerci să adormi repede
Cu cât încerci mai mult, cu atât e mai dificil să adormi
(râsete)
Deoarece atunci când încerci, depui un efort
Așadar, doar permite-i corpului să se relaxeze
Și, un lucru bun ar fi să încetezi a te mai gândi.
Încetează sa te mai gândești la ziua de mâine
la ce ai de făcut
Dacă tot ne gândim la ce avem de făcut mâine
vom rămâne treji noaptea
Așadar, nu te gândi.
Pentru a nu te gândi este foarte important să meditezi
Gândesc deci nu pot să dorm
(râsete)
Așadar, să nu te gândești e bine dar pentru a face asta
ar fi bine să îți focusezi atenția pe respirație
Inspiri și concentrezi mintea pe inspirație
Thai are un „tic” ce îl poate împărți cu tine
Pe masă, Thai are un ceas
nu e electronic, ci unul clasic
Care face tic tac, tic tac
Thai doar ascultă la sunetele ceasului
și măsoară respirtația cu sunetul
de obicei, Thai inspiră și durează 3-4 sec
Tic tac, tic tac
Când expiră, durează 6 secunde
E o bucurie pt Thai să asculte tic-tac-ul
să inspire, expire și să stopeze gândul
Este foarte plăcut să respiri
dacă aerul este bun
Iar dacă nu ai ceas poți cu o melodie
Nu trebuie să cânți, pentru că melodia e înăuntrul tău
Ca și „Am ajuns/ sunt acasă/aici/acum”
Toată lumea aici cunoaște melodia
Sunt multe melodii de practicat
Am ajuns/Sunt acasă este cea mai populară
Astfel când respiri, cânți asta în minte
Am ajuns / Sunt acasă
Aici/ Acum
Sunt solid/ Sunt liber.
Asta nu e pentru gândire, cuvintele sunt de ajutor
pentru a-ți focusa atenția pe respirație
și dacă respiri pe ritmul melodiei de
câteva ori, somul vine foarte ușor
În orice caz, uite cum folosește Thai
Folosește câteva melodii din Dharma
Care sunt deja acolo
E ca un CD înăuntrul tău
Dacă vrei o melodie, nu trebuie să împingi
trebuie să folosește o formație mintală
numită Manasikara pe care o atingi cu
mintea și ea vine. Și respiri cu ajutorul
sunetului, Cred că v-a ajuta mulți adulți
Dacă te gândești, s-ar putea să-ți placă
Ai multe melodii Dharma
Și doar respiri conform melodiei
Când conduci, în loc de a te gândi
respiri cu melodia
„Aici este tărâmul pur” este o altă melodie
Câte melodii Dharma aici învațat în Plum
Village? Am ajuns e un din ele
„Fericirea e aici” și acum și multe altele
„Suntem toți frunzi al aceluiași copac”
„Da, suntem toți frunze ale aceluiași pom”
Toate aceste melodii pot fi folosite și
doar auzite pt. că ele sunt în tine
Și inspiri cu o viață și expiri cu alta
În seara asta, încearcă
Și îi spui mâine lui Thai cum a fost, ok?
(clopot)