1
00:00:01,937 --> 00:00:03,227
Thich Nhat Hanh răspunde la întrebări

2
00:00:08,191 --> 00:00:13,934
(clopot)

3
00:00:32,383 --> 00:00:34,138
Dragă Thai,

4
00:00:34,239 --> 00:00:39,535
cum pot să merg la somn mai devreme

5
00:00:39,991 --> 00:00:44,036
dacă trebuie sa mă trezesc devreme dimineața următoare?

6
00:00:47,936 --> 00:00:51,805
Cred că prietena noastră întreabă cum poate să se pună la somn devreme

7
00:00:52,495 --> 00:00:55,575
având în vedere că trebuie să se trezească mai devreme dimineața următoare

8
00:01:01,265 --> 00:01:03,265
Cum pot să adorm mai repede?

9
00:01:06,155 --> 00:01:10,296
Nu cred că e bine să încerci să adormi repede

10
00:01:11,176 --> 00:01:14,430
Cu cât încerci mai mult, cu atât e mai dificil să adormi

11
00:01:14,631 --> 00:01:16,543
(râsete)

12
00:01:18,873 --> 00:01:22,407
Deoarece atunci când încerci, depui un efort

13
00:01:24,050 --> 00:01:28,427
Așadar, doar permite-i corpului să se relaxeze

14
00:01:33,077 --> 00:01:36,389
Și, un lucru bun ar fi să încetezi a te mai gândi.

15
00:01:36,643 --> 00:01:39,412
Încetează sa te mai gândești la ziua de mâine

16
00:01:40,290 --> 00:01:42,636
la ce ai de făcut

17
00:01:43,123 --> 00:01:46,250
Dacă tot ne gândim la ce avem de făcut mâine

18
00:01:46,593 --> 00:01:51,325
vom rămâne treji noaptea

19
00:01:53,267 --> 00:01:55,676
Așadar, nu te gândi.

20
00:01:55,958 --> 00:02:01,428
Pentru a nu te gândi este foarte important să meditezi

21
00:02:04,249 --> 00:02:06,780
Gândesc deci nu pot să dorm

22
00:02:07,174 --> 00:02:08,729
(râsete)

23
00:02:14,534 --> 00:02:19,744
Așadar, să nu te gândești e bine dar pentru a face asta

24
00:02:21,893 --> 00:02:27,410
ar fi bine să îți focusezi atenția pe respirație

25
00:02:29,836 --> 00:02:36,834
Inspiri și concentrezi mintea pe inspirație

26
00:02:39,466 --> 00:02:45,748
Thai are un „tic” ce îl poate împărți cu tine

27
00:02:47,236 --> 00:02:52,480
Pe masă, Thai are un ceas

28
00:02:54,546 --> 00:02:57,394
nu e electronic, ci unul clasic

29
00:02:58,544 --> 00:03:01,694
Care face tic tac, tic tac

30
00:03:03,982 --> 00:03:09,208
Thai doar ascultă la sunetele ceasului

31
00:03:14,255 --> 00:03:19,244
și măsoară respirtația cu sunetul

32
00:03:22,239 --> 00:03:29,332
de obicei, Thai inspiră și durează 3-4 sec

33
00:03:35,188 --> 00:03:38,586
Tic tac, tic tac

34
00:03:39,387 --> 00:03:42,882
Când expiră, durează 6 secunde

35
00:03:43,743 --> 00:03:48,866
E o bucurie pt Thai să asculte tic-tac-ul

36
00:03:49,237 --> 00:03:53,030
să inspire, expire și să stopeze gândul

37
00:03:54,227 --> 00:03:56,585
Este foarte plăcut să respiri

38
00:03:57,391 --> 00:03:59,801
dacă aerul este bun

39
00:04:11,093 --> 00:04:15,875
Iar dacă nu ai ceas poți cu o melodie

40
00:04:16,661 --> 00:04:20,760
Nu trebuie să cânți, pentru că melodia e înăuntrul tău

41
00:04:22,264 --> 00:04:27,865
Ca și „Am ajuns/ sunt acasă/aici/acum”

42
00:04:28,339 --> 00:04:35,503
Toată lumea aici cunoaște melodia

43
00:04:36,606 --> 00:04:39,391
Sunt multe melodii de practicat

44
00:04:39,872 --> 00:04:44,985
Am ajuns/Sunt acasă este cea mai populară

45
00:04:46,892 --> 00:04:54,414
Astfel când respiri, cânți asta în minte

46
00:04:55,327 --> 00:04:58,615
Am ajuns / Sunt acasă

47
00:05:01,027 --> 00:05:04,692
Aici/ Acum

48
00:05:06,687 --> 00:05:09,814
Sunt solid/ Sunt liber.

49
00:05:10,159 --> 00:05:14,729
Asta nu e pentru gândire, cuvintele sunt de ajutor

50
00:05:14,947 --> 00:05:17,643
pentru a-ți focusa atenția pe respirație

51
00:05:18,600 --> 00:05:23,544
și dacă respiri pe ritmul melodiei de

52
00:05:26,004 --> 00:05:29,107
câteva ori, somul vine foarte ușor

53
00:05:29,572 --> 00:05:32,301
În orice caz, uite cum folosește Thai

54
00:05:32,859 --> 00:05:36,962
Folosește câteva melodii din Dharma

55
00:05:39,435 --> 00:05:41,723
Care sunt deja acolo

56
00:05:42,699 --> 00:05:47,480
E ca un CD înăuntrul tău

57
00:05:49,304 --> 00:05:52,865
Dacă vrei o melodie, nu trebuie să împingi

58
00:05:54,983 --> 00:05:59,662
trebuie să folosește o formație mintală

59
00:06:02,735 --> 00:06:09,279
numită Manasikara pe care o atingi cu

60
00:06:09,965 --> 00:06:12,609
mintea și ea vine. Și respiri cu ajutorul

61
00:06:14,060 --> 00:06:16,684
sunetului, Cred că v-a ajuta mulți adulți

62
00:06:17,323 --> 00:06:20,762
Dacă te gândești, s-ar putea să-ți placă

63
00:06:23,444 --> 00:06:25,596
Ai multe melodii Dharma

64
00:06:26,586 --> 00:06:29,910
Și doar respiri conform melodiei

65
00:06:30,508 --> 00:06:33,532
Când conduci, în loc de a te gândi

66
00:06:33,532 --> 00:06:36,532
respiri cu melodia

67
00:06:37,222 --> 00:06:41,243
„Aici este tărâmul pur” este o altă melodie

68
00:06:42,573 --> 00:06:46,911
Câte melodii Dharma aici învațat în Plum

69
00:06:48,491 --> 00:06:51,033
Village? Am ajuns e un din ele

70
00:06:55,511 --> 00:06:59,233
„Fericirea e aici” și acum și multe altele

71
00:06:59,233 --> 00:07:01,523
„Suntem toți frunzi al aceluiași copac”

72
00:07:01,523 --> 00:07:04,743
„Da, suntem toți frunze ale aceluiași pom”

73
00:07:05,283 --> 00:07:10,716
Toate aceste melodii pot fi folosite și

74
00:07:10,746 --> 00:07:13,213
doar auzite pt. că ele sunt în tine

75
00:07:13,664 --> 00:07:17,257
Și inspiri cu o viață și expiri cu alta

76
00:07:18,147 --> 00:07:20,134
În seara asta, încearcă

77
00:07:21,535 --> 00:07:24,344
Și îi spui mâine lui Thai cum a fost, ok?

78
00:07:27,881 --> 00:07:29,909
(clopot)

79
00:07:32,530 --> 00:07:39,544
(clopot)