어떻게 빨리 잠들수 있을까요?

틱낫한 스님 Q&A, 2014년 6월 21일. 질문 4

2014년 5월 프랑스 플럼빌리지
틱낫한 스님 Q&A

다음날 일찍 일어나야 할때
어떻게 빨리 잠들수 있을까요?

스님 안녕하세요...

어떻게 해야 잘 잠들수 있어요...

다음날 아주 일찍 일어서야 할때요?

어떻게 일찍 잠들 수 있는지
질문인것 같습니다.

다음날 일찍 일어나야 할때요.

어떻게 빨리 잠들수 있을까요?

빨리 잠들려고 노력하는건
안 좋은 생각입니다.

노력하면 노력할수록 더 잠이 안올걸요.

(웃음)

왜냐면 노력이 지나치면
억지로 하는 것이 되니까요.

그러니 자연스럽게 몸의 긴장이
풀리도록 해야합니다.

그리고, 생각을 멈추는게 좋지요.

내일에 대한 생각을 멈추고,

해야할일에 대한 생각도요.

계속 내일 할일에 대해 생각하면,

아마 밤을 셀거예요.

그러니, 생각하지 마세요.

생각을 안하는 건
아주 중요한 명상 수행입니다.

나는 생각한다, 고로 잠잘수 없다.

(웃음)

그러니 생각 안하는게 좋습니다.
하지만 생각을 멈추기 위해서는,

주의를 들이쉬기와 내쉬기에
집중하는게 도움이 될거예요.

숨을 들이쉬면서 마음을 오로지
들숨에만 집중하는겁니다.

Thay[틱낫한 스님 자신]의 비법을 알려줄게요.

Thay의 방 탁자에는 시계가 있어요.

전자시계가 아니라,
구식 탁상시계지요.

똑 딱 똑 딱 소리가 나요.

그래서 그는 그 시계 소리를 들어요.

그리고 숨을 들이쉬면서
시계소리에 맞춰요.

보통 들이쉴때는 3초나 4초 걸리죠.

똑, 딱, 똑, 딱.

내쉴때는 6초.

Thay는 누워서 그 시계 소리를
듣는걸 즐기면서

숨을 들이쉬고 내쉬며
모든 생각을 멈춤니다.

그러면 숨쉬는게 아주 기분좋아져요

공기만 나쁘지 않으면요.

만약 시계가 없으면,
노래를 사용해 보세요.

굳이 입으로 부를 필요는 없어요
노래는 이미 우리 몸 안에 있으니..

예를 들어 "도착했다, 우리 집에,
바로 지금 여기에."

플럼빌리지에 있는 사람들은
이 노래를 다 알아요.

수련을 위한 노래가 많이 있지요.

"도착했다, 우리집에"가
가장 인기곡이죠.

그래서 숨을 쉴때, 마음 속으로만
부르세요. 입으로가 아니라.

# 도착했다, 우리집에

# 바로 지금, 여기에.

# 온전하고 자유롭게...

이런건 생각이 아니예요.
이 가사들은 일종의 보조역할로...

우리가 숨에 주의를 집중하게 해주고,

이 노래에 맞춰서 숨을 몇번 쉬면,

잠이 아마 잘 올거예요.

하여간, 그게 Thay가 하는 방법이예요.

그는 가르침의 노래를 사용하죠.

그리고 그 노래들은 이미 안에 들어 있어요.

일종의 CD처럼 안에 들어 있어요.

원하는 노래가 있을때,
버튼을 누를 필요도 없어요.

주의만 기울이면 되는데, "Manasikara"라는
마음에서 일어나는 현상이지요.

그렇게 마음으로 건드리면,
노래가 나올거예요.

그리고 그 소리에 맞춰서
숨을 들이쉬고 내쉬면 되요.

아마 어른들한테도 도움이 될겁니다.

생각을 너무 많이 하는 사람들은
시도해 보세요.

다르마 노래가 많이 있으니,

노래에 맞춰서
들숨 날숨을 쉬면 됩니다.

운전할때도 생각하는 대신에,

노래랑 같이 숨을 쉬세요.

"극락은 여기에"도
사용하기 좋은 노래죠.

여기서 노래 몇곡이나 배웠죠?

"도착했다, 나의 집에"하고 또?

"행복은 지금여기"
그리고 그외에도 많이 있죠.

"We are all the leaves of one tree"

"우린 모두 한나무의 잎"

이 모든 노래들을 써보세요.
소리는 자신만 들을수 있어요.

왜냐면 속으로 부르는거니까요.

들이쉬면서 한 소절,
내쉬면서 또 한 소절.

오늘밤 해봐요.

그리고 내일 나한테 보고해요, 알았죠?

(종소리)

(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)