WEBVTT

00:00:01.057 --> 00:00:05.337
2014년 5월 프랑스 플럼빌리지
틱낫한 스님 Q&A

00:00:08.191 --> 00:00:13.934
다음날 일찍 일어나야 할때
어떻게 빨리 잠들수 있을까요?

00:00:32.383 --> 00:00:34.138
스님 안녕하세요...

00:00:34.239 --> 00:00:39.535
어떻게 해야 잘 잠들수 있어요...

00:00:39.991 --> 00:00:44.036
다음날 아주 일찍 일어서야 할때요?

00:00:47.936 --> 00:00:51.805
어떻게 일찍 잠들 수 있는지
질문인것 같습니다.

00:00:52.495 --> 00:00:55.575
다음날 일찍 일어나야 할때요.

00:01:01.265 --> 00:01:03.265
어떻게 빨리 잠들수 있을까요?

00:01:06.155 --> 00:01:10.296
빨리 잠들려고 노력하는건
안 좋은 생각입니다.

00:01:11.176 --> 00:01:14.430
노력하면 노력할수록 더 잠이 안올걸요.

00:01:14.631 --> 00:01:16.543
(웃음)

00:01:18.873 --> 00:01:22.407
왜냐면 노력이 지나치면
억지로 하는 것이 되니까요.

00:01:24.050 --> 00:01:28.427
그러니 자연스럽게 몸의 긴장이
풀리도록 해야합니다.

00:01:33.077 --> 00:01:36.389
그리고, 생각을 멈추는게 좋지요.

00:01:36.643 --> 00:01:39.412
내일에 대한 생각을 멈추고,

00:01:40.290 --> 00:01:42.636
해야할일에 대한 생각도요.

00:01:43.123 --> 00:01:46.250
계속 내일 할일에 대해 생각하면,

00:01:46.593 --> 00:01:51.325
아마 밤을 셀거예요.

00:01:53.267 --> 00:01:55.676
그러니, 생각하지 마세요.

00:01:55.958 --> 00:02:01.428
생각을 안하는 건
아주 중요한 명상 수행입니다.

00:02:04.249 --> 00:02:06.780
나는 생각한다, 고로 잠잘수 없다.

00:02:07.174 --> 00:02:08.729
(웃음)

00:02:14.534 --> 00:02:19.744
그러니 생각 안하는게 좋습니다.
하지만 생각을 멈추기 위해서는,

00:02:21.893 --> 00:02:27.410
주의를 들이쉬기와 내쉬기에
집중하는게 도움이 될거예요.

00:02:29.836 --> 00:02:36.834
숨을 들이쉬면서 마음을 오로지
들숨에만 집중하는겁니다.

00:02:39.466 --> 00:02:45.748
Thay[틱낫한 스님 자신]의 비법을 알려줄게요.

00:02:47.236 --> 00:02:52.480
Thay의 방 탁자에는 시계가 있어요.

00:02:54.546 --> 00:02:57.394
전자시계가 아니라,
구식 탁상시계지요.

00:02:58.544 --> 00:03:01.694
똑 딱 똑 딱 소리가 나요.

00:03:03.982 --> 00:03:09.208
그래서 그는 그 시계 소리를 들어요.

00:03:14.255 --> 00:03:19.244
그리고 숨을 들이쉬면서
시계소리에 맞춰요.

00:03:22.239 --> 00:03:29.332
보통 들이쉴때는 3초나 4초 걸리죠.

00:03:35.188 --> 00:03:38.586
똑, 딱, 똑, 딱.

00:03:39.387 --> 00:03:42.882
내쉴때는 6초.

00:03:43.743 --> 00:03:48.866
Thay는 누워서 그 시계 소리를
듣는걸 즐기면서

00:03:49.237 --> 00:03:53.030
숨을 들이쉬고 내쉬며
모든 생각을 멈춤니다.

00:03:54.227 --> 00:03:56.585
그러면 숨쉬는게 아주 기분좋아져요

00:03:57.391 --> 00:03:59.801
공기만 나쁘지 않으면요.

00:04:11.093 --> 00:04:15.875
만약 시계가 없으면,
노래를 사용해 보세요.

00:04:16.661 --> 00:04:20.760
굳이 입으로 부를 필요는 없어요
노래는 이미 우리 몸 안에 있으니..

00:04:22.264 --> 00:04:27.865
예를 들어 "도착했다, 우리 집에,
바로 지금 여기에."

00:04:28.339 --> 00:04:35.503
플럼빌리지에 있는 사람들은
이 노래를 다 알아요.

00:04:36.606 --> 00:04:39.391
수련을 위한 노래가 많이 있지요.

00:04:39.872 --> 00:04:44.985
"도착했다, 우리집에"가
가장 인기곡이죠.

00:04:46.892 --> 00:04:54.414
그래서 숨을 쉴때, 마음 속으로만
부르세요. 입으로가 아니라.

00:04:55.327 --> 00:04:58.615
# 도착했다, 우리집에

00:05:01.027 --> 00:05:04.692
# 바로 지금, 여기에.

00:05:06.687 --> 00:05:09.814
# 온전하고 자유롭게...

00:05:10.159 --> 00:05:14.729
이런건 생각이 아니예요.
이 가사들은 일종의 보조역할로...

00:05:14.947 --> 00:05:17.643
우리가 숨에 주의를 집중하게 해주고,

00:05:18.600 --> 00:05:23.544
이 노래에 맞춰서 숨을 몇번 쉬면,

00:05:26.004 --> 00:05:29.107
잠이 아마 잘 올거예요.

00:05:29.572 --> 00:05:32.301
하여간, 그게 Thay가 하는 방법이예요.

00:05:32.859 --> 00:05:36.962
그는 가르침의 노래를 사용하죠.

00:05:39.435 --> 00:05:41.723
그리고 그 노래들은 이미 안에 들어 있어요.

00:05:42.699 --> 00:05:47.480
일종의 CD처럼 안에 들어 있어요.

00:05:49.304 --> 00:05:52.865
원하는 노래가 있을때,
버튼을 누를 필요도 없어요.

00:05:54.983 --> 00:05:59.662
주의만 기울이면 되는데, "Manasikara"라는
마음에서 일어나는 현상이지요.

00:06:02.735 --> 00:06:09.279
그렇게 마음으로 건드리면,
노래가 나올거예요.

00:06:09.965 --> 00:06:12.609
그리고 그 소리에 맞춰서
숨을 들이쉬고 내쉬면 되요.

00:06:14.060 --> 00:06:16.684
아마 어른들한테도 도움이 될겁니다.

00:06:17.323 --> 00:06:20.762
생각을 너무 많이 하는 사람들은
시도해 보세요.

00:06:23.444 --> 00:06:25.596
다르마 노래가 많이 있으니,

00:06:26.586 --> 00:06:29.910
노래에 맞춰서
들숨 날숨을 쉬면 됩니다.

00:06:30.508 --> 00:06:33.532
운전할때도 생각하는 대신에,

00:06:33.532 --> 00:06:36.532
노래랑 같이 숨을 쉬세요.

00:06:37.222 --> 00:06:41.243
"극락은 여기에"도
사용하기 좋은 노래죠.

00:06:42.573 --> 00:06:46.911
여기서 노래 몇곡이나 배웠죠?

00:06:48.491 --> 00:06:51.033
"도착했다, 나의 집에"하고 또?

00:06:55.511 --> 00:06:59.233
"행복은 지금여기"
그리고 그외에도 많이 있죠.

00:06:59.233 --> 00:07:01.523
"We are all the leaves of one tree"

00:07:01.523 --> 00:07:04.743
"우린 모두 한나무의 잎"

00:07:05.283 --> 00:07:10.716
이 모든 노래들을 써보세요.
소리는 자신만 들을수 있어요.

00:07:10.746 --> 00:07:13.213
왜냐면 속으로 부르는거니까요.

00:07:13.664 --> 00:07:17.257
들이쉬면서 한 소절,
내쉬면서 또 한 소절.

00:07:18.147 --> 00:07:20.134
오늘밤 해봐요.

00:07:21.535 --> 00:07:24.344
그리고 내일 나한테 보고해요, 알았죠?

00:07:27.881 --> 00:07:29.909
(종소리)

00:07:32.530 --> 00:07:39.544
(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)