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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.06,0:00:05.34,Default,,0000,0000,0000,,2014년 5월 프랑스 플럼빌리지\N틱낫한 스님 Q&A
Dialogue: 0,0:00:08.19,0:00:13.93,Default,,0000,0000,0000,,다음날 일찍 일어나야 할때\N어떻게 빨리 잠들수 있을까요?
Dialogue: 0,0:00:32.38,0:00:34.14,Default,,0000,0000,0000,,스님 안녕하세요...
Dialogue: 0,0:00:34.24,0:00:39.54,Default,,0000,0000,0000,,어떻게 해야 잘 잠들수 있어요...
Dialogue: 0,0:00:39.99,0:00:44.04,Default,,0000,0000,0000,,다음날 아주 일찍 일어서야 할때요?
Dialogue: 0,0:00:47.94,0:00:51.80,Default,,0000,0000,0000,,어떻게 일찍 잠들 수 있는지\N질문인것 같습니다.
Dialogue: 0,0:00:52.50,0:00:55.58,Default,,0000,0000,0000,,다음날 일찍 일어나야 할때요.
Dialogue: 0,0:01:01.26,0:01:03.26,Default,,0000,0000,0000,,어떻게 빨리 잠들수 있을까요?
Dialogue: 0,0:01:06.16,0:01:10.30,Default,,0000,0000,0000,,빨리 잠들려고 노력하는건\N안 좋은 생각입니다.
Dialogue: 0,0:01:11.18,0:01:14.43,Default,,0000,0000,0000,,노력하면 노력할수록 더 잠이 안올걸요.
Dialogue: 0,0:01:14.63,0:01:16.54,Default,,0000,0000,0000,,(웃음)
Dialogue: 0,0:01:18.87,0:01:22.41,Default,,0000,0000,0000,,왜냐면 노력이 지나치면\N억지로 하는 것이 되니까요.
Dialogue: 0,0:01:24.05,0:01:28.43,Default,,0000,0000,0000,,그러니 자연스럽게 몸의 긴장이\N풀리도록 해야합니다.
Dialogue: 0,0:01:33.08,0:01:36.39,Default,,0000,0000,0000,,그리고, 생각을 멈추는게 좋지요.
Dialogue: 0,0:01:36.64,0:01:39.41,Default,,0000,0000,0000,,내일에 대한 생각을 멈추고,
Dialogue: 0,0:01:40.29,0:01:42.64,Default,,0000,0000,0000,,해야할일에 대한 생각도요.
Dialogue: 0,0:01:43.12,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,계속 내일 할일에 대해 생각하면,
Dialogue: 0,0:01:46.59,0:01:51.32,Default,,0000,0000,0000,,아마 밤을 셀거예요.
Dialogue: 0,0:01:53.27,0:01:55.68,Default,,0000,0000,0000,,그러니, 생각하지 마세요.
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:02:01.43,Default,,0000,0000,0000,,생각을 안하는 건\N아주 중요한 명상 수행입니다.
Dialogue: 0,0:02:04.25,0:02:06.78,Default,,0000,0000,0000,,나는 생각한다, 고로 잠잘수 없다.
Dialogue: 0,0:02:07.17,0:02:08.73,Default,,0000,0000,0000,,(웃음)
Dialogue: 0,0:02:14.53,0:02:19.74,Default,,0000,0000,0000,,그러니 생각 안하는게 좋습니다.\N하지만 생각을 멈추기 위해서는,
Dialogue: 0,0:02:21.89,0:02:27.41,Default,,0000,0000,0000,,주의를 들이쉬기와 내쉬기에\N집중하는게 도움이 될거예요.
Dialogue: 0,0:02:29.84,0:02:36.83,Default,,0000,0000,0000,,숨을 들이쉬면서 마음을 오로지\N들숨에만 집중하는겁니다.
Dialogue: 0,0:02:39.47,0:02:45.75,Default,,0000,0000,0000,,Thay[틱낫한 스님 자신]의 비법을 알려줄게요.
Dialogue: 0,0:02:47.24,0:02:52.48,Default,,0000,0000,0000,,Thay의 방 탁자에는 시계가 있어요.
Dialogue: 0,0:02:54.55,0:02:57.39,Default,,0000,0000,0000,,전자시계가 아니라,\N구식 탁상시계지요.
Dialogue: 0,0:02:58.54,0:03:01.69,Default,,0000,0000,0000,,똑 딱 똑 딱 소리가 나요.
Dialogue: 0,0:03:03.98,0:03:09.21,Default,,0000,0000,0000,,그래서 그는 그 시계 소리를 들어요.
Dialogue: 0,0:03:14.26,0:03:19.24,Default,,0000,0000,0000,,그리고 숨을 들이쉬면서\N시계소리에 맞춰요.
Dialogue: 0,0:03:22.24,0:03:29.33,Default,,0000,0000,0000,,보통 들이쉴때는 3초나 4초 걸리죠.
Dialogue: 0,0:03:35.19,0:03:38.59,Default,,0000,0000,0000,,똑, 딱, 똑, 딱.
Dialogue: 0,0:03:39.39,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,내쉴때는 6초.
Dialogue: 0,0:03:43.74,0:03:48.87,Default,,0000,0000,0000,,Thay는 누워서 그 시계 소리를\N듣는걸 즐기면서
Dialogue: 0,0:03:49.24,0:03:53.03,Default,,0000,0000,0000,,숨을 들이쉬고 내쉬며\N모든 생각을 멈춤니다.
Dialogue: 0,0:03:54.23,0:03:56.58,Default,,0000,0000,0000,,그러면 숨쉬는게 아주 기분좋아져요
Dialogue: 0,0:03:57.39,0:03:59.80,Default,,0000,0000,0000,,공기만 나쁘지 않으면요.
Dialogue: 0,0:04:11.09,0:04:15.88,Default,,0000,0000,0000,,만약 시계가 없으면,\N노래를 사용해 보세요.
Dialogue: 0,0:04:16.66,0:04:20.76,Default,,0000,0000,0000,,굳이 입으로 부를 필요는 없어요\N노래는 이미 우리 몸 안에 있으니..
Dialogue: 0,0:04:22.26,0:04:27.86,Default,,0000,0000,0000,,예를 들어 "도착했다, 우리 집에,\N바로 지금 여기에."
Dialogue: 0,0:04:28.34,0:04:35.50,Default,,0000,0000,0000,,플럼빌리지에 있는 사람들은\N이 노래를 다 알아요.
Dialogue: 0,0:04:36.61,0:04:39.39,Default,,0000,0000,0000,,수련을 위한 노래가 많이 있지요.
Dialogue: 0,0:04:39.87,0:04:44.98,Default,,0000,0000,0000,,"도착했다, 우리집에"가\N가장 인기곡이죠.
Dialogue: 0,0:04:46.89,0:04:54.41,Default,,0000,0000,0000,,그래서 숨을 쉴때, 마음 속으로만\N부르세요. 입으로가 아니라.
Dialogue: 0,0:04:55.33,0:04:58.62,Default,,0000,0000,0000,,# 도착했다, 우리집에
Dialogue: 0,0:05:01.03,0:05:04.69,Default,,0000,0000,0000,,# 바로 지금, 여기에.
Dialogue: 0,0:05:06.69,0:05:09.81,Default,,0000,0000,0000,,# 온전하고 자유롭게...
Dialogue: 0,0:05:10.16,0:05:14.73,Default,,0000,0000,0000,,이런건 생각이 아니예요.\N이 가사들은 일종의 보조역할로...
Dialogue: 0,0:05:14.95,0:05:17.64,Default,,0000,0000,0000,,우리가 숨에 주의를 집중하게 해주고,
Dialogue: 0,0:05:18.60,0:05:23.54,Default,,0000,0000,0000,,이 노래에 맞춰서 숨을 몇번 쉬면,
Dialogue: 0,0:05:26.00,0:05:29.11,Default,,0000,0000,0000,,잠이 아마 잘 올거예요.
Dialogue: 0,0:05:29.57,0:05:32.30,Default,,0000,0000,0000,,하여간, 그게 Thay가 하는 방법이예요.
Dialogue: 0,0:05:32.86,0:05:36.96,Default,,0000,0000,0000,,그는 가르침의 노래를 사용하죠.
Dialogue: 0,0:05:39.44,0:05:41.72,Default,,0000,0000,0000,,그리고 그 노래들은 이미 안에 들어 있어요.
Dialogue: 0,0:05:42.70,0:05:47.48,Default,,0000,0000,0000,,일종의 CD처럼 안에 들어 있어요.
Dialogue: 0,0:05:49.30,0:05:52.86,Default,,0000,0000,0000,,원하는 노래가 있을때,\N버튼을 누를 필요도 없어요.
Dialogue: 0,0:05:54.98,0:05:59.66,Default,,0000,0000,0000,,주의만 기울이면 되는데, "Manasikara"라는\N마음에서 일어나는 현상이지요.
Dialogue: 0,0:06:02.74,0:06:09.28,Default,,0000,0000,0000,,그렇게 마음으로 건드리면,\N노래가 나올거예요.
Dialogue: 0,0:06:09.96,0:06:12.61,Default,,0000,0000,0000,,그리고 그 소리에 맞춰서\N숨을 들이쉬고 내쉬면 되요.
Dialogue: 0,0:06:14.06,0:06:16.68,Default,,0000,0000,0000,,아마 어른들한테도 도움이 될겁니다.
Dialogue: 0,0:06:17.32,0:06:20.76,Default,,0000,0000,0000,,생각을 너무 많이 하는 사람들은\N시도해 보세요.
Dialogue: 0,0:06:23.44,0:06:25.60,Default,,0000,0000,0000,,다르마 노래가 많이 있으니,
Dialogue: 0,0:06:26.59,0:06:29.91,Default,,0000,0000,0000,,노래에 맞춰서\N들숨 날숨을 쉬면 됩니다.
Dialogue: 0,0:06:30.51,0:06:33.53,Default,,0000,0000,0000,,운전할때도 생각하는 대신에,
Dialogue: 0,0:06:33.53,0:06:36.53,Default,,0000,0000,0000,,노래랑 같이 숨을 쉬세요.
Dialogue: 0,0:06:37.22,0:06:41.24,Default,,0000,0000,0000,,"극락은 여기에"도\N사용하기 좋은 노래죠.
Dialogue: 0,0:06:42.57,0:06:46.91,Default,,0000,0000,0000,,여기서 노래 몇곡이나 배웠죠?
Dialogue: 0,0:06:48.49,0:06:51.03,Default,,0000,0000,0000,,"도착했다, 나의 집에"하고 또?
Dialogue: 0,0:06:55.51,0:06:59.23,Default,,0000,0000,0000,,"행복은 지금여기"\N그리고 그외에도 많이 있죠.
Dialogue: 0,0:06:59.23,0:07:01.52,Default,,0000,0000,0000,,"We are all the leaves of one tree"
Dialogue: 0,0:07:01.52,0:07:04.74,Default,,0000,0000,0000,,"우린 모두 한나무의 잎"
Dialogue: 0,0:07:05.28,0:07:10.72,Default,,0000,0000,0000,,이 모든 노래들을 써보세요.\N소리는 자신만 들을수 있어요.
Dialogue: 0,0:07:10.75,0:07:13.21,Default,,0000,0000,0000,,왜냐면 속으로 부르는거니까요.
Dialogue: 0,0:07:13.66,0:07:17.26,Default,,0000,0000,0000,,들이쉬면서 한 소절,\N내쉬면서 또 한 소절.
Dialogue: 0,0:07:18.15,0:07:20.13,Default,,0000,0000,0000,,오늘밤 해봐요.
Dialogue: 0,0:07:21.54,0:07:24.34,Default,,0000,0000,0000,,그리고 내일 나한테 보고해요, 알았죠?
Dialogue: 0,0:07:27.88,0:07:29.91,Default,,0000,0000,0000,,(종소리)
Dialogue: 0,0:07:32.53,0:07:39.54,Default,,0000,0000,0000,,(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)