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00:00:01,057 --> 00:00:05,337
2014년 5월 프랑스 플럼빌리지
틱낫한 스님 Q&A

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00:00:08,191 --> 00:00:13,934
다음날 일찍 일어나야 할때
어떻게 빨리 잠들수 있을까요?

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00:00:32,383 --> 00:00:34,138
스님 안녕하세요...

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00:00:34,239 --> 00:00:39,535
어떻게 해야 잘 잠들수 있어요...

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00:00:39,991 --> 00:00:44,036
다음날 아주 일찍 일어서야 할때요?

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00:00:47,936 --> 00:00:51,805
어떻게 일찍 잠들 수 있는지
질문인것 같습니다.

7
00:00:52,495 --> 00:00:55,575
다음날 일찍 일어나야 할때요.

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00:01:01,265 --> 00:01:03,265
어떻게 빨리 잠들수 있을까요?

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00:01:06,155 --> 00:01:10,296
빨리 잠들려고 노력하는건
안 좋은 생각입니다.

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00:01:11,176 --> 00:01:14,430
노력하면 노력할수록 더 잠이 안올걸요.

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00:01:14,631 --> 00:01:16,543
(웃음)

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00:01:18,873 --> 00:01:22,407
왜냐면 노력이 지나치면
억지로 하는 것이 되니까요.

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00:01:24,050 --> 00:01:28,427
그러니 자연스럽게 몸의 긴장이
풀리도록 해야합니다.

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00:01:33,077 --> 00:01:36,389
그리고, 생각을 멈추는게 좋지요.

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00:01:36,643 --> 00:01:39,412
내일에 대한 생각을 멈추고,

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00:01:40,290 --> 00:01:42,636
해야할일에 대한 생각도요.

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00:01:43,123 --> 00:01:46,250
계속 내일 할일에 대해 생각하면,

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00:01:46,593 --> 00:01:51,325
아마 밤을 셀거예요.

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00:01:53,267 --> 00:01:55,676
그러니, 생각하지 마세요.

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00:01:55,958 --> 00:02:01,428
생각을 안하는 건
아주 중요한 명상 수행입니다.

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00:02:04,249 --> 00:02:06,780
나는 생각한다, 고로 잠잘수 없다.

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00:02:07,174 --> 00:02:08,729
(웃음)

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00:02:14,534 --> 00:02:19,744
그러니 생각 안하는게 좋습니다.
하지만 생각을 멈추기 위해서는,

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00:02:21,893 --> 00:02:27,410
주의를 들이쉬기와 내쉬기에
집중하는게 도움이 될거예요.

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00:02:29,836 --> 00:02:36,834
숨을 들이쉬면서 마음을 오로지
들숨에만 집중하는겁니다.

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00:02:39,466 --> 00:02:45,748
Thay[틱낫한 스님 자신]의 비법을 알려줄게요.

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00:02:47,236 --> 00:02:52,480
Thay의 방 탁자에는 시계가 있어요.

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00:02:54,546 --> 00:02:57,394
전자시계가 아니라,
구식 탁상시계지요.

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00:02:58,544 --> 00:03:01,694
똑 딱 똑 딱 소리가 나요.

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00:03:03,982 --> 00:03:09,208
그래서 그는 그 시계 소리를 들어요.

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00:03:14,255 --> 00:03:19,244
그리고 숨을 들이쉬면서
시계소리에 맞춰요.

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00:03:22,239 --> 00:03:29,332
보통 들이쉴때는 3초나 4초 걸리죠.

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00:03:35,188 --> 00:03:38,586
똑, 딱, 똑, 딱.

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00:03:39,387 --> 00:03:42,882
내쉴때는 6초.

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00:03:43,743 --> 00:03:48,866
Thay는 누워서 그 시계 소리를
듣는걸 즐기면서

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00:03:49,237 --> 00:03:53,030
숨을 들이쉬고 내쉬며
모든 생각을 멈춤니다.

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00:03:54,227 --> 00:03:56,585
그러면 숨쉬는게 아주 기분좋아져요

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00:03:57,391 --> 00:03:59,801
공기만 나쁘지 않으면요.

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00:04:11,093 --> 00:04:15,875
만약 시계가 없으면,
노래를 사용해 보세요.

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00:04:16,661 --> 00:04:20,760
굳이 입으로 부를 필요는 없어요
노래는 이미 우리 몸 안에 있으니..

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00:04:22,264 --> 00:04:27,865
예를 들어 "도착했다, 우리 집에,
바로 지금 여기에."

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00:04:28,339 --> 00:04:35,503
플럼빌리지에 있는 사람들은
이 노래를 다 알아요.

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00:04:36,606 --> 00:04:39,391
수련을 위한 노래가 많이 있지요.

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00:04:39,872 --> 00:04:44,985
"도착했다, 우리집에"가
가장 인기곡이죠.

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00:04:46,892 --> 00:04:54,414
그래서 숨을 쉴때, 마음 속으로만
부르세요. 입으로가 아니라.

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00:04:55,327 --> 00:04:58,615
# 도착했다, 우리집에

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00:05:01,027 --> 00:05:04,692
# 바로 지금, 여기에.

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00:05:06,687 --> 00:05:09,814
# 온전하고 자유롭게...

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00:05:10,159 --> 00:05:14,729
이런건 생각이 아니예요.
이 가사들은 일종의 보조역할로...

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00:05:14,947 --> 00:05:17,643
우리가 숨에 주의를 집중하게 해주고,

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00:05:18,600 --> 00:05:23,544
이 노래에 맞춰서 숨을 몇번 쉬면,

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00:05:26,004 --> 00:05:29,107
잠이 아마 잘 올거예요.

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00:05:29,572 --> 00:05:32,301
하여간, 그게 Thay가 하는 방법이예요.

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00:05:32,859 --> 00:05:36,962
그는 가르침의 노래를 사용하죠.

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00:05:39,435 --> 00:05:41,723
그리고 그 노래들은 이미 안에 들어 있어요.

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00:05:42,699 --> 00:05:47,480
일종의 CD처럼 안에 들어 있어요.

57
00:05:49,304 --> 00:05:52,865
원하는 노래가 있을때,
버튼을 누를 필요도 없어요.

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00:05:54,983 --> 00:05:59,662
주의만 기울이면 되는데, "Manasikara"라는
마음에서 일어나는 현상이지요.

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00:06:02,735 --> 00:06:09,279
그렇게 마음으로 건드리면,
노래가 나올거예요.

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00:06:09,965 --> 00:06:12,609
그리고 그 소리에 맞춰서
숨을 들이쉬고 내쉬면 되요.

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00:06:14,060 --> 00:06:16,684
아마 어른들한테도 도움이 될겁니다.

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00:06:17,323 --> 00:06:20,762
생각을 너무 많이 하는 사람들은
시도해 보세요.

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00:06:23,444 --> 00:06:25,596
다르마 노래가 많이 있으니,

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00:06:26,586 --> 00:06:29,910
노래에 맞춰서
들숨 날숨을 쉬면 됩니다.

65
00:06:30,508 --> 00:06:33,532
운전할때도 생각하는 대신에,

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00:06:33,532 --> 00:06:36,532
노래랑 같이 숨을 쉬세요.

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00:06:37,222 --> 00:06:41,243
"극락은 여기에"도
사용하기 좋은 노래죠.

68
00:06:42,573 --> 00:06:46,911
여기서 노래 몇곡이나 배웠죠?

69
00:06:48,491 --> 00:06:51,033
"도착했다, 나의 집에"하고 또?

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00:06:55,511 --> 00:06:59,233
"행복은 지금여기"
그리고 그외에도 많이 있죠.

71
00:06:59,233 --> 00:07:01,523
"We are all the leaves of one tree"

72
00:07:01,523 --> 00:07:04,743
"우린 모두 한나무의 잎"

73
00:07:05,283 --> 00:07:10,716
이 모든 노래들을 써보세요.
소리는 자신만 들을수 있어요.

74
00:07:10,746 --> 00:07:13,213
왜냐면 속으로 부르는거니까요.

75
00:07:13,664 --> 00:07:17,257
들이쉬면서 한 소절,
내쉬면서 또 한 소절.

76
00:07:18,147 --> 00:07:20,134
오늘밤 해봐요.

77
00:07:21,535 --> 00:07:24,344
그리고 내일 나한테 보고해요, 알았죠?

78
00:07:27,881 --> 00:07:29,909
(종소리)

79
00:07:32,530 --> 00:07:39,544
(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)