Wie kann ich schnell einschlafen?

(Halbe Glocke)

(Glocke)

Liebe Thay,

Wie kann ich in der Nacht schnell einschlafen,

wenn ich am Morgen sehr frueh aufstehen muss ?

Ich denke, unsere Freundin fragt, wie sie sich frueh schlafen koenne,

weil sie weiss, sie muesse am naechsten Tag frueh aufstehen.

Wie kann ich schnell einschlafen?

I denke nicht, es ist gut, schnell einschlafen zu versuchen.

Je mehr du versuchst, desto schwerer ist es , einzuschlafen.

(Lachen)

Es ist so, wenn du versuchst, bemuehst du dich.

Also, einfach lassen wir, unseren Koerper entspannen

Und, das Gute ist, denken aufzuhoeren.

Hoer auf, an morgen zu denken,

daran zu denken, was wir tun muessen.

Wenn wir weiter daran denken, was wir morgen tun muessen wuerden,

und dann waeren wir die ganze Nacht wach.

Also, hoer aur, zu denken.

Aufhoeren mit dem Denken ist eine sehr wichtige Praxis der Meditation.

Beim Denken kann ich nicht schlafen

(Lachen)

Also, nicht denken ist gut, aber um das Denken zu stoppen,

vielleicht moechtest du deine Aufmerksamkeit auf das Einatmen und das Ausatmen machen.

Du atmest ein und nur konzentriest dich auf deinen Atemzug

Thay hat ein "Tick, das er mit dir teilen kann.

Auf dem Tisch hat Thay eine Uhr,

nicht elektronische, eine klasische Uhr

Und, sie klingt tick tock tick tock

Also, Thay hoert einfach dem Klang der Uhr zu.

Und Thay misst seinen Atemzug mit dem Ton.

Und normalerweise atmet Thay ein und es dauert drei oder vier Sekunden.

Tick, tock, tick, tock.

Wenn er ausatmet, dauert es sechs Sekunden.

Und Thay genießt einfach, hinzulegen und hört den Klang der Uhr

und atmet ein und atmet aus und stoppt alle Gedanken.

Und es ist sehr angenehm zu atmen,

wenn die Luft gut genug ist.

Und wenn du keine Uhr hast, dann kannst du ein Lied benuzen.

Du brauchst nicht zu singen, weil das Lied shon in dir ist.

Wie das Lied " Ich bin angekommen, ich bin zu Hause. ich bin hier, ich bin in diesem Moment."

Wer im Plum Dorf atmet, kent weiss das Lied auswendig.

Es gibt viele Lieder zum Üben.

"Ich bin angekommen, ich bin zu Hause" ist das belieteste Lied.

Also wenn du einatmest. singst du nur im Kopf, nicht mit dem Mund.

"Ich bin angekommen, ich bin zu Hause"

"Ich bin hier, ich bin in diesem Moment"

"Ich bin solide, ich bin frei"

Das ist kein Denken, diese Wortewerden benuzt, nur um dir zu helfen,

deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu machen,

und wenn du ein paar Mal mit dem Lied atmest,

kann der Schlaf sehr leicht kommen.

Sowieso, das ist der Art und Weise von Thay.

Er benutzt einige Dharma Lieder.

Und sie sind schon da.

Es gibt eine Art CD in dir.

Wenn du ein Lied willst, brauchst du nicht mit deinem Finger zu druecken.

Du benutzt einfach eine Art der geistigem Information, die Manasikara ist.

Und du beruehrst es mit deinem Geist, und der Ton wird kommen.

Und du atmest mit dem Ton ein und aus.

Ich denke, das wird vielen Erwachsenen helfen.

Wenn du zu viel denkst, kannst du das gerne machen.

Du hast viele Dharma Lieder,

und du atmest nach den Liedern einfach ein und aus.

Wenn du mit deinem Auto faerhst, anstatt denkst,

atmest du mit dem Lied ein und aus.

"Hier ist Pureland, das Pureland" ist hier ist ein anderes Lied.

Wie viele Dharma Lieder hast du auf'm Plum Dorf gelernt?

"Ich bin angekommen" ist eins davon.

"Glück ist hier und jetzt" und so viele andere Lieder.

"Wir sind alle Blätter eines Baumes."

Ja, "wir sind alle Blätter eines Baumes."

Alle diese Lieder können verwendet werden und nur du kannst den Ton hören,

weil du es in dir singst.

Und du atmest mit einem Leben ein und atmest mit einem anderen Leben áu.

Heute Nacht, versuch es.

Melde bei Thay morgen, okay?

(Halbe Glocke)

(Glocke)