WEBVTT 00:00:01.937 --> 00:00:03.227 (Halbe Glocke) 00:00:08.191 --> 00:00:13.934 (Glocke) 00:00:32.383 --> 00:00:34.138 Liebe Thay, 00:00:34.239 --> 00:00:39.535 Wie kann ich in der Nacht schnell einschlafen, 00:00:39.991 --> 00:00:44.036 wenn ich am Morgen sehr frueh aufstehen muss ? 00:00:47.936 --> 00:00:51.805 Ich denke, unsere Freundin fragt, wie sie sich frueh schlafen koenne, 00:00:52.495 --> 00:00:55.575 weil sie weiss, sie muesse am naechsten Tag frueh aufstehen. 00:01:01.265 --> 00:01:03.265 Wie kann ich schnell einschlafen? 00:01:06.155 --> 00:01:10.296 I denke nicht, es ist gut, schnell einschlafen zu versuchen. 00:01:11.176 --> 00:01:14.430 Je mehr du versuchst, desto schwerer ist es , einzuschlafen. 00:01:14.631 --> 00:01:16.543 (Lachen) 00:01:18.873 --> 00:01:22.407 Es ist so, wenn du versuchst, bemuehst du dich. 00:01:24.050 --> 00:01:28.427 Also, einfach lassen wir, unseren Koerper entspannen 00:01:33.077 --> 00:01:36.389 Und, das Gute ist, denken aufzuhoeren. NOTE Paragraph 00:01:36.643 --> 00:01:39.412 Hoer auf, an morgen zu denken, 00:01:40.290 --> 00:01:42.636 daran zu denken, was wir tun muessen. 00:01:43.123 --> 00:01:46.250 Wenn wir weiter daran denken, was wir morgen tun muessen wuerden, 00:01:46.593 --> 00:01:51.325 und dann waeren wir die ganze Nacht wach. 00:01:53.267 --> 00:01:55.676 Also, hoer aur, zu denken. 00:01:55.958 --> 00:02:01.428 Aufhoeren mit dem Denken ist eine sehr wichtige Praxis der Meditation. 00:02:04.249 --> 00:02:06.780 Beim Denken kann ich nicht schlafen 00:02:07.174 --> 00:02:08.729 (Lachen) 00:02:14.534 --> 00:02:19.744 Also, nicht denken ist gut, aber um das Denken zu stoppen, 00:02:21.893 --> 00:02:27.410 vielleicht moechtest du deine Aufmerksamkeit auf das Einatmen und das Ausatmen machen. 00:02:29.836 --> 00:02:36.834 Du atmest ein und nur konzentriest dich auf deinen Atemzug 00:02:39.466 --> 00:02:45.748 Thay hat ein "Tick, das er mit dir teilen kann. 00:02:47.236 --> 00:02:52.480 Auf dem Tisch hat Thay eine Uhr, 00:02:54.546 --> 00:02:57.394 nicht elektronische, eine klasische Uhr 00:02:58.544 --> 00:03:01.694 Und, sie klingt tick tock tick tock 00:03:03.982 --> 00:03:09.208 Also, Thay hoert einfach dem Klang der Uhr zu. 00:03:14.255 --> 00:03:19.244 Und Thay misst seinen Atemzug mit dem Ton. 00:03:22.239 --> 00:03:29.332 Und normalerweise atmet Thay ein und es dauert drei oder vier Sekunden. 00:03:35.188 --> 00:03:38.586 Tick, tock, tick, tock. 00:03:39.387 --> 00:03:42.882 Wenn er ausatmet, dauert es sechs Sekunden. 00:03:43.743 --> 00:03:48.866 Und Thay genießt einfach, hinzulegen und hört den Klang der Uhr 00:03:49.237 --> 00:03:53.030 und atmet ein und atmet aus und stoppt alle Gedanken. 00:03:54.227 --> 00:03:56.585 Und es ist sehr angenehm zu atmen, 00:03:57.391 --> 00:03:59.801 wenn die Luft gut genug ist. 00:04:11.093 --> 00:04:15.875 Und wenn du keine Uhr hast, dann kannst du ein Lied benuzen. 00:04:16.661 --> 00:04:20.760 Du brauchst nicht zu singen, weil das Lied shon in dir ist. 00:04:22.264 --> 00:04:27.865 Wie das Lied " Ich bin angekommen, ich bin zu Hause. ich bin hier, ich bin in diesem Moment." 00:04:28.339 --> 00:04:35.503 Wer im Plum Dorf atmet, kent weiss das Lied auswendig. 00:04:36.606 --> 00:04:39.391 Es gibt viele Lieder zum Üben. 00:04:39.872 --> 00:04:44.985 "Ich bin angekommen, ich bin zu Hause" ist das belieteste Lied. 00:04:46.892 --> 00:04:54.414 Also wenn du einatmest. singst du nur im Kopf, nicht mit dem Mund. 00:04:55.327 --> 00:04:58.615 "Ich bin angekommen, ich bin zu Hause" 00:05:01.027 --> 00:05:04.692 "Ich bin hier, ich bin in diesem Moment" 00:05:06.687 --> 00:05:09.814 "Ich bin solide, ich bin frei" 00:05:10.159 --> 00:05:14.729 Das ist kein Denken, diese Wortewerden benuzt, nur um dir zu helfen, 00:05:14.947 --> 00:05:17.643 deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu machen, 00:05:18.600 --> 00:05:23.544 und wenn du ein paar Mal mit dem Lied atmest, 00:05:26.004 --> 00:05:29.107 kann der Schlaf sehr leicht kommen. 00:05:29.572 --> 00:05:32.301 Sowieso, das ist der Art und Weise von Thay. 00:05:32.859 --> 00:05:36.962 Er benutzt einige Dharma Lieder. 00:05:39.435 --> 00:05:41.723 Und sie sind schon da. 00:05:42.699 --> 00:05:47.480 Es gibt eine Art CD in dir. 00:05:49.304 --> 00:05:52.865 Wenn du ein Lied willst, brauchst du nicht mit deinem Finger zu druecken. 00:05:54.983 --> 00:05:59.662 Du benutzt einfach eine Art der geistigem Information, die Manasikara ist. 00:06:02.735 --> 00:06:09.279 Und du beruehrst es mit deinem Geist, und der Ton wird kommen. 00:06:09.965 --> 00:06:12.609 Und du atmest mit dem Ton ein und aus. 00:06:14.060 --> 00:06:16.684 Ich denke, das wird vielen Erwachsenen helfen. 00:06:17.323 --> 00:06:20.762 Wenn du zu viel denkst, kannst du das gerne machen. 00:06:23.444 --> 00:06:25.596 Du hast viele Dharma Lieder, 00:06:26.586 --> 00:06:29.910 und du atmest nach den Liedern einfach ein und aus. 00:06:30.508 --> 00:06:33.532 Wenn du mit deinem Auto faerhst, anstatt denkst, 00:06:33.532 --> 00:06:36.532 atmest du mit dem Lied ein und aus. 00:06:37.222 --> 00:06:41.243 "Hier ist Pureland, das Pureland" ist hier ist ein anderes Lied. 00:06:42.573 --> 00:06:46.911 Wie viele Dharma Lieder hast du auf'm Plum Dorf gelernt? 00:06:48.491 --> 00:06:51.033 "Ich bin angekommen" ist eins davon. 00:06:55.511 --> 00:06:59.233 "Glück ist hier und jetzt" und so viele andere Lieder. 00:06:59.233 --> 00:07:01.523 "Wir sind alle Blätter eines Baumes." 00:07:01.523 --> 00:07:04.743 Ja, "wir sind alle Blätter eines Baumes." 00:07:05.283 --> 00:07:10.716 Alle diese Lieder können verwendet werden und nur du kannst den Ton hören, 00:07:10.746 --> 00:07:13.213 weil du es in dir singst. 00:07:13.664 --> 00:07:17.257 Und du atmest mit einem Leben ein und atmest mit einem anderen Leben áu. 00:07:18.147 --> 00:07:20.134 Heute Nacht, versuch es. 00:07:21.535 --> 00:07:24.344 Melde bei Thay morgen, okay? 00:07:27.881 --> 00:07:29.909 (Halbe Glocke) 00:07:32.530 --> 00:07:39.544 (Glocke)