1 00:00:01,937 --> 00:00:03,227 (Halbe Glocke) 2 00:00:08,191 --> 00:00:13,934 (Glocke) 3 00:00:32,383 --> 00:00:34,138 Liebe Thay, 4 00:00:34,239 --> 00:00:39,535 Wie kann ich in der Nacht schnell einschlafen, 5 00:00:39,991 --> 00:00:44,036 wenn ich am Morgen sehr frueh aufstehen muss ? 6 00:00:47,936 --> 00:00:51,805 Ich denke, unsere Freundin fragt, wie sie sich frueh schlafen koenne, 7 00:00:52,495 --> 00:00:55,575 weil sie weiss, sie muesse am naechsten Tag frueh aufstehen. 8 00:01:01,265 --> 00:01:03,265 Wie kann ich schnell einschlafen? 9 00:01:06,155 --> 00:01:10,296 I denke nicht, es ist gut, schnell einschlafen zu versuchen. 10 00:01:11,176 --> 00:01:14,430 Je mehr du versuchst, desto schwerer ist es , einzuschlafen. 11 00:01:14,631 --> 00:01:16,543 (Lachen) 12 00:01:18,873 --> 00:01:22,407 Es ist so, wenn du versuchst, bemuehst du dich. 13 00:01:24,050 --> 00:01:28,427 Also, einfach lassen wir, unseren Koerper entspannen 14 00:01:33,077 --> 00:01:36,389 Und, das Gute ist, denken aufzuhoeren. 15 00:01:36,643 --> 00:01:39,412 Hoer auf, an morgen zu denken, 16 00:01:40,290 --> 00:01:42,636 daran zu denken, was wir tun muessen. 17 00:01:43,123 --> 00:01:46,250 Wenn wir weiter daran denken, was wir morgen tun muessen wuerden, 18 00:01:46,593 --> 00:01:51,325 und dann waeren wir die ganze Nacht wach. 19 00:01:53,267 --> 00:01:55,676 Also, hoer aur, zu denken. 20 00:01:55,958 --> 00:02:01,428 Aufhoeren mit dem Denken ist eine sehr wichtige Praxis der Meditation. 21 00:02:04,249 --> 00:02:06,780 Beim Denken kann ich nicht schlafen 22 00:02:07,174 --> 00:02:08,729 (Lachen) 23 00:02:14,534 --> 00:02:19,744 Also, nicht denken ist gut, aber um das Denken zu stoppen, 24 00:02:21,893 --> 00:02:27,410 vielleicht moechtest du deine Aufmerksamkeit auf das Einatmen und das Ausatmen machen. 25 00:02:29,836 --> 00:02:36,834 Du atmest ein und nur konzentriest dich auf deinen Atemzug 26 00:02:39,466 --> 00:02:45,748 Thay hat ein "Tick, das er mit dir teilen kann. 27 00:02:47,236 --> 00:02:52,480 Auf dem Tisch hat Thay eine Uhr, 28 00:02:54,546 --> 00:02:57,394 nicht elektronische, eine klasische Uhr 29 00:02:58,544 --> 00:03:01,694 Und, sie klingt tick tock tick tock 30 00:03:03,982 --> 00:03:09,208 Also, Thay hoert einfach dem Klang der Uhr zu. 31 00:03:14,255 --> 00:03:19,244 Und Thay misst seinen Atemzug mit dem Ton. 32 00:03:22,239 --> 00:03:29,332 Und normalerweise atmet Thay ein und es dauert drei oder vier Sekunden. 33 00:03:35,188 --> 00:03:38,586 Tick, tock, tick, tock. 34 00:03:39,387 --> 00:03:42,882 Wenn er ausatmet, dauert es sechs Sekunden. 35 00:03:43,743 --> 00:03:48,866 Und Thay genießt einfach, hinzulegen und hört den Klang der Uhr 36 00:03:49,237 --> 00:03:53,030 und atmet ein und atmet aus und stoppt alle Gedanken. 37 00:03:54,227 --> 00:03:56,585 Und es ist sehr angenehm zu atmen, 38 00:03:57,391 --> 00:03:59,801 wenn die Luft gut genug ist. 39 00:04:11,093 --> 00:04:15,875 Und wenn du keine Uhr hast, dann kannst du ein Lied benuzen. 40 00:04:16,661 --> 00:04:20,760 Du brauchst nicht zu singen, weil das Lied shon in dir ist. 41 00:04:22,264 --> 00:04:27,865 Wie das Lied " Ich bin angekommen, ich bin zu Hause. ich bin hier, ich bin in diesem Moment." 42 00:04:28,339 --> 00:04:35,503 Wer im Plum Dorf atmet, kent weiss das Lied auswendig. 43 00:04:36,606 --> 00:04:39,391 Es gibt viele Lieder zum Üben. 44 00:04:39,872 --> 00:04:44,985 "Ich bin angekommen, ich bin zu Hause" ist das belieteste Lied. 45 00:04:46,892 --> 00:04:54,414 Also wenn du einatmest. singst du nur im Kopf, nicht mit dem Mund. 46 00:04:55,327 --> 00:04:58,615 "Ich bin angekommen, ich bin zu Hause" 47 00:05:01,027 --> 00:05:04,692 "Ich bin hier, ich bin in diesem Moment" 48 00:05:06,687 --> 00:05:09,814 "Ich bin solide, ich bin frei" 49 00:05:10,159 --> 00:05:14,729 Das ist kein Denken, diese Wortewerden benuzt, nur um dir zu helfen, 50 00:05:14,947 --> 00:05:17,643 deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu machen, 51 00:05:18,600 --> 00:05:23,544 und wenn du ein paar Mal mit dem Lied atmest, 52 00:05:26,004 --> 00:05:29,107 kann der Schlaf sehr leicht kommen. 53 00:05:29,572 --> 00:05:32,301 Sowieso, das ist der Art und Weise von Thay. 54 00:05:32,859 --> 00:05:36,962 Er benutzt einige Dharma Lieder. 55 00:05:39,435 --> 00:05:41,723 Und sie sind schon da. 56 00:05:42,699 --> 00:05:47,480 Es gibt eine Art CD in dir. 57 00:05:49,304 --> 00:05:52,865 Wenn du ein Lied willst, brauchst du nicht mit deinem Finger zu druecken. 58 00:05:54,983 --> 00:05:59,662 Du benutzt einfach eine Art der geistigem Information, die Manasikara ist. 59 00:06:02,735 --> 00:06:09,279 Und du beruehrst es mit deinem Geist, und der Ton wird kommen. 60 00:06:09,965 --> 00:06:12,609 Und du atmest mit dem Ton ein und aus. 61 00:06:14,060 --> 00:06:16,684 Ich denke, das wird vielen Erwachsenen helfen. 62 00:06:17,323 --> 00:06:20,762 Wenn du zu viel denkst, kannst du das gerne machen. 63 00:06:23,444 --> 00:06:25,596 Du hast viele Dharma Lieder, 64 00:06:26,586 --> 00:06:29,910 und du atmest nach den Liedern einfach ein und aus. 65 00:06:30,508 --> 00:06:33,532 Wenn du mit deinem Auto faerhst, anstatt denkst, 66 00:06:33,532 --> 00:06:36,532 atmest du mit dem Lied ein und aus. 67 00:06:37,222 --> 00:06:41,243 "Hier ist Pureland, das Pureland" ist hier ist ein anderes Lied. 68 00:06:42,573 --> 00:06:46,911 Wie viele Dharma Lieder hast du auf'm Plum Dorf gelernt? 69 00:06:48,491 --> 00:06:51,033 "Ich bin angekommen" ist eins davon. 70 00:06:55,511 --> 00:06:59,233 "Glück ist hier und jetzt" und so viele andere Lieder. 71 00:06:59,233 --> 00:07:01,523 "Wir sind alle Blätter eines Baumes." 72 00:07:01,523 --> 00:07:04,743 Ja, "wir sind alle Blätter eines Baumes." 73 00:07:05,283 --> 00:07:10,716 Alle diese Lieder können verwendet werden und nur du kannst den Ton hören, 74 00:07:10,746 --> 00:07:13,213 weil du es in dir singst. 75 00:07:13,664 --> 00:07:17,257 Und du atmest mit einem Leben ein und atmest mit einem anderen Leben áu. 76 00:07:18,147 --> 00:07:20,134 Heute Nacht, versuch es. 77 00:07:21,535 --> 00:07:24,344 Melde bei Thay morgen, okay? 78 00:07:27,881 --> 00:07:29,909 (Halbe Glocke) 79 00:07:32,530 --> 00:07:39,544 (Glocke)