How to Get Rid of Anxiety (A Natural Cure for Anxiety)

Ask Teal Website - http://www.askteal.com
Anxiety is a worldwide problem. It is a problem where our own biology—which was designed to insure our survival as hunters and gatherers—is sabotaging our bodies and minds. When we feel fear or stress, our body releases cortisol (the stress hormone). This cortisol release is part of the fight or flight response. Back in the day, it enabled us to do things like jump out of the way of an attacking predator or falling rock. In today's world, those kind of dangers aren't as relevant. But even though they aren't relevant, we still have the same biological reaction to stress. Any time we perceive danger, our body reacts the same way it would if our survival were at risk and our fight or flight response, is triggered. The body releases cortisol when we get cut off on the highway, our body releases cortisol when we think about being unable to pay the bills on time, our body releases cortisol when we are approached by our boss. What's more... our body released cortisol whenever we think a fearful thought. Basically, instead of our modern lives being less stressful, they are an absolute minefield of stress inducing scenarios. This means that Cortisol (the stress hormone) is reeking havoc on us in our day to day lives. In this episode of Ask Teal, Teal shares eleven tips, which will help us to get rid of anxiety.
Kuan Yin's Mantra (c) 2002 Lisa Thiel - used by permissionhttp://www.sacreddream.com

Hoe geraak je van angsten af?

Dag iedereen.
Ik ben erg enthousiast over deze video,

want ik leed aan
posttraumatische stressstoornis

voor vele jaren.

Dit betekent dat ik een lange tijd
heb geworsteld met angst.

En als je met iets worstelt
voor een lange tijd

word je gedwongen om erachter
te komen wat eraan te doen.

Het nemen van medicatie voor angst
is niet de beste optie.

Niet alleen is het de minst effectieve manier
om angst te behandelen,

het is zeer schadelijk voor het lichaam
om deze medicijnen te nemen,

en deze medicijnen zijn verslavend.

Elke keer dat je iets neemt,
een medicijn, een chemische stof,

compenseert je lichaam voor de aanwezigheid
van die chemische stof binnen je systeem.

Dus wat je brein doet
is stoppen met de productie van de chemicaliën

die je inneemt via medicijnen.

Dus als je erna van de medicijnen af wilt,

zal je lichaam niet langer zelf
deze chemische stoffen aanmaken.

Er is een periode
nadat je bent gestopt met de medicatie,

waarbij je lichaam moet recompenseren
voor de afwezigheid van die chemische stof.

En de meeste mensen
kunnen deze periode niet doorstaan.

Met andere woorden, het leven
is gewoon te pijnlijk zonder de medicatie

omdat het lichaam
niet snel genoeg kan recompenseren

voor de persoon om zijn dagelijkse leven
het hoofd te bieden.

Angst is een wereldwijd probleem.

Het is een probleem waarbij ons lichaam,

die ons voortbestaan garandeerde
als jagers en verzamelaars,

ons lichaam en geest saboteert.

Als we angst of stress voelen,
maakt ons lichaam cortisol aan,

een stresshormoon.

De vrijgave van cortisol zorgt voor
een vecht- of vluchtreactie reactie.

Vroeger stelde het ons in staat
om dingen te doen zoals

uit de weg springen van een
aanvallend roofdier of vallende stenen.

In de wereld van vandaag
zijn deze gevaren niet meer zo relevant.

Maar desondanks

hebben we nog steeds
dezelfde biologische reactie op stress.

Telkens als we gevaar waarnemen,
reageert ons lichaam op dezelfde manier

alsof ons leven in gevaar is,
en wordt onze vecht- of vluchtreactie geactiveerd.

Het lichaam produceert cortisol in het verkeer

ons lichaam produceert cortisol als we denken
dat we onze rekeningen niet kunnen betalen,

ons lichaam produceert cortisol
als onze baas naar ons toe komt.

Verder produceert ons lichaam cortisol
als we een angstige gedachte hebben.

Kortom, ons moderne leven
is niet minder stressvol,

maar een absoluut mijnenveld
van stress-inducerende scenario's.

Dit betekent dat cortisol,
het stresshormoon,

chaos veroorzaakt in ons dagelijks leven.

Verhoogde cortisol niveaus hebben
niet alleen invloed op onze emoties,

het verhindert het leren en onthouden;

verlaagt immuunfunctie en botdichtheid;

Het verhoogt ons gewicht,

bloeddruk, cholesterol
en veroorzaakt hart-en vaatziekten;

het kan psychische aandoeningen veroorzaken;

het verhoogt de kans op depressie;

en het verlaagt onze veerkracht.

Iedereen die lijdt aan angst

heeft een probleem met één
van onze fundamentele menselijke behoeften,

namelijk onze behoefte aan zekerheid.

Wat bedoelen we met zekerheid?

Dat gevoel van interne veiligheid,

dat we weten dat we pijn
kunnen vermijden en plezier ervaren.

Wie angstig is, weet niet of dit kan.

Deze basisbehoefte is niet vervuld. In plaats daarvan
voelen we ons machteloos in ons eigen leven,

we voelen angst voor ons eigen leven,

en dat zorgt ervoor dat ons lichaam
een vecht- of vluchtreactie uitlokt.

Het zorgt voor productie van cortisol,
hierdoor voelen we nog meer angst,

dus ons lichaam maakt nog meer cortisol aan,
wat ervoor zorgt dat we nog angstiger zijn,

waardoor we nog meer cortisol aanmaken
en zo geraken we vast in een "sneeuwbaleffect";

We zitten vast in de angst,

onze angst stapelt op
tot ernstige paniekaanvallen

omdat we onze behoefte
aan zekerheid niet kunnen vervullen.

Normaal is er een uitlaatklep
voor deze stormloop van angst

als de vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd,

zoals weglopen van de schijnbare bedreiging

of schreeuwen en huilen,
wat cortisol verbruikt.

Maar in de moderne wereld van vandaag

is er geen directe omgang
met de angst die we voelen,

er is geen uitlaatklep voor die energie.
Dus we moeten één, of meerdere creëren.

Eén van de beste manieren
is door dagelijkse beweging.

Elke aërobe of cardiale activiteit
zal cortisol verbranden.

Het geeft een uitweg voor de
opgehoopte energie die wordt geassocieerd

met de vecht-of vluchtreactie,
en 20 tot 30 minuten is genoeg

om je lichaam endorfines te laten produceren.

Endorfines zijn een beetje zoals natuurlijke opiaten,

ze ontspannen en leiden tot een gevoel van welzijn.

Voeding die angst verlaagt is heel belangrijk.

Er zijn voedingsmiddelen
die je angst verhogen,

en er zijn voedingsmiddelen
die je angst reduceren.

Het is belangrijk dat je kiest voor een dieet
dat je bloedsuikerspiegel stabiliseert.

Wanneer je bloedsuikerspiegel daalt en het laag is,
zal het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is

voor de vecht- of vluchtreactie worden geactiveerd,

dus heb je meer kans om angst te voelen.

Vermijd gebakken voedsel, cafeïne,
hoog-glycemische koolhydraten,

suiker, en alcoholische dranken.

Van sommige voedingsmiddelen
is aangetoond dat ze angst reduceren

om uiteenlopende redenen:
zeewier, ook nori genoemd; kimchi;

hele granen zoals bruine rijst,
farro granen en quinoa;

bosbessen; donkere chocolade;
macawortel; vitamine B12 en vitamine B-6;

omega-3 vetzuren, zoals lijnzaadolie;

kamille thee, Oolong thee,
en haverstro thee;

noten, pompoenpitten,
en edamame.

Elke vorm van meditatie, visualisatie,

of ontspanningstechnieken
zoals yoga, qigong, of tai-chi,

zal cortisol verlagen in het lichaam,

dus meld je aan voor die lessen.

Vorm hechte menselijke relaties.
Het is meermaals aangetoond

dat wanneer we connecties
vormen met andere mensen

we cortisol verlagen in het lichaam.

Ons parasympathisch zenuwstelsel
wordt verdoofd

als we nauw fysiek contact
hebben met andere mensen,

wanneer we ons verbonden voelen met hen.

Vorm deze relaties.

De mens is een sociale soort.
Isolatie zal je angst vergroten.

Zoek naar dingen die je doen lachen;

wanneer je lacht
ziet je lichaam geen gevaar,

omdat je het laat weten dat het veilig is.

Dus kijk naar die stand-up comedian,

kijk die youtube shows
die je aan het lachen brengen.

Zoek elke vorm van plezier die je kan vinden,

dit zal de hoeveelheid angst
aanzienlijk verminderen.

Het is ook erg belangrijk
om voldoende slaap te krijgen,

Laat jezelf ten minste 8 uur per nacht slapen.

Slaap is ontworpen om stress te verminderen.
Wanneer je in slaap valt, kom je in lijn

met je niet-fysieke perspectief,
je laat alle weerstand los

die je dagelijks met je meedraagt,

je geraakt in een toestand van loslaten,

dat is het tegenovergestelde van angst.

Sta jezelf toe om zo weerstand los te laten.

Slaap is essentieel
voor wie lijdt aan angst.

Je vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd
wanneer je niet genoeg slaap krijgt,

net zoals het wordt geactiveerd
door een lage bloedsuikerspiegel,

dus het is echt belangrijk
dat je minstens 8 uur per nacht slaapt.

Slapen is een manier voor jou

om alle weerstand die je hebt opgebouwd
in je dagelijks leven los te laten.

Maak er gebruik van.

Druk je emoties uit.
Eén van de beste manieren om dit te doen

is door er met iemand over te praten,
maar als je dat niet wilt,

kan je je emoties kwijt
door te schrijven of te typen.

Ik wil niet dat je beoordeelt
wat naar boven komt.

Wanneer je angst voelt,
ga je gewoon zitten

neem wat papier
of zit voor de computer,

en druk uit wat naar boven komt,
al je zorgen en stressvolle gedachten.

Ik wil dat je zo snel als je kan

typt zonder te oordelen.

Ik wil dat je alles typt,
hoe onzinnig het ook lijkt.

Je lichaam moet die energie vrijlaten,
dus laat je gaan.

Ik heb een voorbeeld van een pagina
die ik deze week schreef

om mijn eigen angsten los te laten,
zo heb je een voorbeeld.

Ik ben door het dolle heen,
ik haat mijn leven, wat dacht ik in hemelsnaam?

Mijn maag doet pijn,
ik voel me slecht.

Ik haat mensen.
Ik geraak nergens.

Ze zullen mijn boek niet publiceren.
Ik krijg het koud door mijn ventilator.

Ik wil niet bewegen,
ik kan me niet bewegen, ik zit vast.

Ik haat het leven, ik zou moeten stoppen.
Ik ben de slechtste moeder op aarde.

Ik heb geen honger. Ik haat dat iedereen
verwacht dat ik het ontbijt maak.

Godverdomme.
Ik heb een sessie van vandaag. Ik wil niet gaan.

Wat moet ik tegen hen zeggen?

Maak er een einde aan,
want het wordt niet beter?

Fuck mijn leven.
Ik haat het hier. Ik wil sterven.

Ik ben te slecht om iets goed te doen.

Ik wil jullie eraan herinneren

dat er veel gevloekt
zal worden in deze oefening.

Dit proces van uitdrukken
is niet de tijd om politiek correct of beleefd te zijn.

Ik wil dat je alles eruit gooit
wat je voelt en waar je mee worstelt.

Luister naar muziek.

Maak afspeellijsten
die je angst verminderen.

Voor mij doet diner jazz wonderen,
of muziek die me in staat stelt om emotie te "bloeden".

Sommige muzikanten, voor mij is het Thomas Newman,
kunnen klanken creëren

die gevangen emoties uit je kunnen halen.

Motiverende muziek werkt ook goed,
omdat het inspireert

naar het zoeken
van een uitlaatklep voor je stress.

Vermijd muziek dat je zenuwstelsel stimuleert,

stress opwekt,
of negatieve emoties uitlokt.

Ademhalingsoefeningen werken ook,
namelijk een lange adem in

en een lange diepe adem uit,
adem diep in je buik

in plaats oppervlakkig te ademen

waarbij je enkel energie in je longen brengt.

Het is meermaals aangetoond
dat ademhalingstechnieken cortisol verlagen.

Mijn angst was zo erg in mijn leven

dat ademhalingsoefeningen aanvoelen alsof

ik een ijsberg beklom met een lepel,
dus ik verkies ademhalingsoefeningen

in combinatie met andere oefeningen
in plaats van alleen.

Maar probeer deze ademhalingsoefeningen,
je vindt ze overal op het internet,

en kijk of ze bij jou werken.

Het komt erop neer dat als je lijdt
aan angsten dat je jezelf toelaat

om te doen wat nodig is
om jezelf goed te laten voelen.

Kies bewust hoe je wakker wordt.

Kies bewust hoe je gaat slapen

en hoe je je leven indeelt,

laat jezelf toe om voor jezelf te zorgen.

Als je last hebt van angstaanvallen,
betekent dit dat je hooggevoelig bent,

dus niet dat er iets is mis met je jou.

Maar juist dat dit goed is,

en anderen ongevoelig zijn geworden.

Neem de tijd om je leven te structureren
om voor jezelf te zorgen.

Wees toegewijd aan jezelf
als je last hebt van angst.

Ik was iemand die wakker werd
met zo'n slechte angstaanvallen

dat na een uur of twee
worstelen in de ochtend,

ik zelfmoordneigingen had
en mezelf verwondde.

Maar ik heb stappen
gevonden die mij helpen.

Maar zelfs vandaag
als ik deze stappen niet neem,

dan word ik nog steeds wakker
met angstaanvallen.

Ik zal deze stappen
met jullie delen vandaag.

Weet dat wat voor jou werkt anders kan zijn

dan wat werkt voor mij.

Het doel, als je last hebt van angst,
is om alle gereedschappen te verzamelen

en processen die je door de dag kan gebruiken

dat voor jou specifiek werkt,
een eigen unieke routine kiezen.

Hier is de mijne:

1. Als ik wakker wordt, voor ik mijn ogen open,
haal ik 8 keer diep adem

en telkens hou ik mijn adem 8 tellen vast,
dus het ziet er als volgt uit.

Dit doe ik 8 keer.

2. Ik eet meteen iets.

Cortisol niveaus zijn het hoogst in de ochtend,

daarom dat zoveel mensen
die last hebben van angst

wakker worden met paniekaanvallen.
Als de bloedsuikerspiegel laag is,

en dat is het in de ochtend,
dan kan je vecht- of vluchtreactie worden geactiveerd,

dus we moeten onze bloedsuikerspiegel
snel omhoog krijgen.

Maar we willen niet
dat onze bloedsuikerspiegel omhoog schiet.

want dan is de rest van onze dag
gedoemd om te mislukken.

Dus we willen voedsel kiezen
dat onze bloedsuikerspiegel stabiliseert.

Ik kies meestal
een handvol amandelen en bessen,

een rauwe formule maaltijdvervanger of eiwitpoeder

gemengd met kokosmelk en amandelmelk,

of een banaan met gemengde noten en water.

3. Ik schrijf in mijn expressie-dagboek.

Dit is de plek waar ik al mijn angstige
negatieve gedachten en zorgen

loslaat zodat ik een uitlaatklep heb
voor die angstige gevoelens.

4. Ik schrijf in mijn dankbaarheidsdagboek.

Dit oriënteert mijn gedachten
die voor paniek zorgden,

naar gedachten die een gevoel van welzijn induceren.

Het dwingt mij om te zoeken naar, en aandacht
te besteden aan dingen die me een goed gevoel geven

en dus voel ik terug dat mijn leven
eigenlijk goed zou kunnen zijn,

en dit zorgt ervoor dat
mijn vecht- of vluchtreactie stil wordt gelegd.

5. Ik sport.

Ik en anderen voelen ons

meer gemotiveerd om te sporten
als we samen zijn,

en dus gaan we samen in de ochtend wandelen

of snelwandelen, of plyometrisch springen,
of samen skiën.

De verbinding die ik voel met hen
reduceert mijn cortisol niveaus

en de oefening zelf verbrandt cortisol

en brengt endorfines in mijn bloed.

6. Als ik klaar ben,
drink ik twee 2 glazen water.

Zo kan mijn lever zich ontdoen
van overtollige hormonen.

Je lever is het orgaan dat zich bezighoudt
met een overmaat aan hormonen

en vergeet niet dat cortisol een hormoon is.

Ik drink ook water
heel de dag door.

en ik zorg ervoor
dat het geen kraanwater is;

maar dat het bronwater
of bronwater of zuiver putwater,

of water dat niet vol chemicaliën zit.

7. Ik laat mezelf een diva te zijn.

Wat bedoel ik hiermee?

De meesten van ons die last hebben van angst

kunnen perfect zichzelf forceren

om dingen te doen die emotioneel
verschrikkelijk voelen.

Zo geraken we overspannen
omdat ons zenuwstelsel

overal waar we ook gaan gevaar waarneemt.

We moeten onszelf toestaan
om een beetje onconventioneel te leven

en onconventionele dingen te doen

als het helpt om ons veiliger en rustiger te voelen.

Bijvoorbeeld, ik krijg extreme angst

als ik ergens alleen naartoe ga.

Het traditionele model
van omgaan met angst

zegt dat je jezelf moet dwingen om alleen te zijn

zodat je lichaam er ongevoelig voor wordt.

Dit dwingt je lichaam
om ongevoelig te worden

om te dissociëren,

dus het lost het grote probleem niet op,

maar sluit jezelf af
voor je emotionele begeleidingssysteem.

Het is eigenlijk
het domste wat je kunt doen.

Het is nooit zelflievend om jezelf
te dwingen over iets te geraken.

Dat is een harde aanpak,
geen zachte benadering.

En als je je angsten agressief benadert,

straf je jezelf bovenop de angst.

Dat klinkt verstandig. [sarcasme]

Vaker wel dan niet,
zal een ruwe benadering voor angst

juist een zenuwinzinking veroorzaken.

Dus, ga ik met mensen
waar ik me thuis bij voel ergens naartoe

Vergeet niet dat als iemand je raad geeft

over hoe je moet leven, dat dit projectie is..
Ze geven hun eigen perspectief

over jouw leven en vragen hier validatie voor.

Dat is niet jouw taak.

Jouw taak is om erachter te komen
waar jij je persoonlijk het sterkste en beste bij voelt

en jezelf toelaten om dit ook te doen.

We zijn niet boos als iemand in een rolstoel

zijn of haar leven
een beetje anders moet structureren

om een aangename ervaring te hebben.

We moeten ook niet boos zijn
op onszelf als onze angsten

ervoor zorgen dat we ons leven
een beetje anders moeten structuren

om een aangename ervaring te hebben.

Als we om onszelf zouden geven,
zouden we allemaal onze levens

een beetje anders structureren
naar onze eigen wensen en behoeften.

Als je last hebt van angst,
is het uiterst belangrijk

dat je een zelflievende houding hebt.

Dit is hoe het werkt:

Als je bent zoals ik en een probleem
hebt met angst als je alleen bent,

is het niet erg liefdevol voor jezelf

om jezelf te dwingen
om ergens alleen naartoe te gaan.

Maar misschien zal je na een tijd
merken dat er iets gebeurt.

Het voelt niet langer krachtig,
goed en liefdevol

om vast te zitten in een situatie
waar je je niet alleen kunt verplaatsen.

En dan kan je je grenzen verleggen

en alleen proberen te zijn
en ergens alleen naartoe te gaan.

en alleen dan zal die actie zelflievend zijn.

Alleen dan zal het je sterk maken,

in plaats van een bron van angs.

Dus je moet heel eerlijk zijn
met jezelf over waar je nu bent,

en alleen dan stappen zetten
in de richting van zelf-liefde,

dus alleen dan proberen
om aan je angsten te werken,

als het goed en krachtig
voelt om het te doen.

8. Ik zorg ervoor
dat voordat ik naar bed ga, ik me goed voel.

Dat wil zeggen, ik kijk grappige filmpjes,

Ik video's van huwelijksaanzoeken op youtube,
ik speel bordspelletjes,

ik knuffelen met de 'familieleden'
van mijn community.

Ik doe alles om een goed humeur te krijgen,
zodat ik me geen zorgen maak.

Dit is het ideale moment
om in je dankbaarheidsdagboek te schrijven.

Soms, vlak voordat ik naar bed ga,

ga ik zitten en schrijf ik een hele lijst van dingen

waarvoor ik me dankbaar voel.

Wij dromen over wat we denken
tijdens ons dagelijks leven,

Vooral wat we denken
meteen voor we naar bed gaan.

Dus je wilt geen nachtmerries hebben
door te denken aan zaken

die je bang maken
vlak voordat je gaat slapen.

En nog iets, als je wakker wordt
en je één wordt met je fysieke lichaam,

ga je verder waar je gebleven bent,
dus als je hebt nagedacht

over dingen die je bang maken,
dan zal je in een angstige toestand wakker worden,

en dat zorgt voor een slechte start van je dag.

Dus je wilt je leven zo structureren,

vooral voor je naar bed gaat,

dat je een platform bouwt
voor een succesvolle dag

die meteen begint
als je wakker wordt in de ochtend.

9. Ik vraag iemand om mijn voeten te masseren
of mijn huid zacht te kriebelen als ik in bed lig.

Dit fysiek contact geeft me een veilig gevoel,

en net als alle menselijke verbinding,
verlaagt het cortisol niveaus in mijn lichaam.

Als het idee van fysiek contact
je angstiger doet voelen,

kan je draagbare massageapparaten,
massagekussens, en massagestoelen kopen,

om je helpen te ontspannen
aan het eind van de dag.

10. Ik kies heel bewust wat ik eet.

Ik heb mijn dieet gestructureerd
zodat mijn bloedsuiker de hele dag lang stabiel is,

Ik zorg ervoor dat ik kleine snacks eet
gedurende de dag,

In plaats van drie grote maaltijden te eten,
waar tussen mijn bloedsuiker laag zit.

Ik heb gemerkt dat dieet één van de belangrijkste
sleutels is om mijn angst te controleren,

dus het is echt belangrijk
dat je dit ook bij jezelf uitprobeert.

Angst reflecteert de gedachten die je denkt,

en als je last hebt van angst,
dan besteed je tijd

aan het denken van angstige gedachten.

Je angstige gedachten
in vraag stellen en veranderen

zal je meer helpen dan wat dan ook.

Als je je angstig voelt,
probeer dan de gedachte te identificeren

die je denkt, en stel ze in vraag.

Byron Katie ontwikkelde
een proces genaamd "The Work",

om je overtuigingen in vraag te stellen.

Ik vind het het beste proces
om overtuigingen in vraag te stellen

en ik heb een proces ontwikkeld
om overtuigingen te veranderen.

Je kan hem vinden op youtube.

Ik presenteer het in een video genaamd:

"Hoe verander je een geloof".

Weet dat als je een hevige paniekaanval hebt,

ik een video heb genaamd:

"Hoe stop je een paniekaanval".

Het is ook te vinden op youtube.

In deze video leid ik je
door een proces dat paniekaanvallen eindigt.

Paniekaanvallen zijn een beetje anders dan angst.

Het is een intense angstbeleving.

Dus als je een paniekaanval hebt,

kan je in plaats van de stappen
in deze video te gebruiken,

naar die video kijken en het proces daarin volgen.

Zoals ik al eerder zei, mensen die last hebben
van angst, kunnen moeilijk geloven

dat ze hun eigen realiteit creëren.
Ze weten niet hoe

hun fundamentele menselijke behoefte
aan zekerheid te vervullen, of dat ze hun leven

kunnen structuren om plezier
te hebben en pijn te vermijden.

Dit betekent dat als je last hebt van angst

het heel belangrijk is dat je bewust kiest

waar je je aandacht aan geeft.

Geef geen aandacht aan alles wat

je machteloos of als een slachtoffer doet voelen,

of waardoor je denkt geen controle
te hebben over de omstandigheden van je leven.

Kijk niet naar het nieuws, of bepaalde films,

lees die boeken of artikels niet,

die je het gevoel geven alsof de wereld je overspoelt,

alsof het leven je overkomt,
en je ermee moet proberen omgaan.

In plaats daarvan, geef je aandacht aan alles

wat je sterk doet voelen,

geef je aandacht aan de waarheid

dat je je realiteit en je leven
kan beheersen, dat je je leven

in eigen handen hebt,
of je je nu goed of slecht voelt.

Dit krachtige gevoel
is het tegenovergestelde van angst,

dus probeer deze tips en technieken uit
en kijk of ze werken.

Ik wens je een goede week.