0:00:30.292,0:00:34.732
Hoe geraak je van angsten af?

0:00:35.742,0:00:38.882
Dag iedereen. [br]Ik ben erg enthousiast over deze video,

0:00:38.882,0:00:41.782
want ik leed aan[br]posttraumatische stressstoornis

0:00:41.782,0:00:44.183
voor vele jaren.

0:00:44.183,0:00:48.942
Dit betekent dat ik een lange tijd [br]heb geworsteld met angst.

0:00:48.942,0:00:51.609
En als je met iets worstelt [br]voor een lange tijd

0:00:51.609,0:00:54.957
word je gedwongen om erachter [br]te komen wat eraan te doen.

0:00:54.957,0:01:00.361
Het nemen van medicatie voor angst [br]is niet de beste optie.

0:01:00.361,0:01:05.331
Niet alleen is het de minst effectieve manier[br]om angst te behandelen,

0:01:05.331,0:01:08.945
het is zeer schadelijk voor het lichaam [br]om deze medicijnen te nemen,

0:01:08.945,0:01:11.611
en deze medicijnen zijn verslavend.

0:01:11.611,0:01:15.800
Elke keer dat je iets neemt, [br]een medicijn, een chemische stof,

0:01:15.800,0:01:21.221
compenseert je lichaam voor de aanwezigheid [br]van die chemische stof binnen je systeem.

0:01:21.221,0:01:26.693
Dus wat je brein doet[br]is stoppen met de productie van de chemicaliën

0:01:26.693,0:01:29.852
die je inneemt via medicijnen.

0:01:30.312,0:01:33.609
Dus als je erna van de medicijnen af wilt,

0:01:33.609,0:01:37.449
zal je lichaam niet langer zelf[br]deze chemische stoffen aanmaken.

0:01:37.449,0:01:42.417
Er is een periode [br]nadat je bent gestopt met de medicatie,

0:01:42.417,0:01:46.788
waarbij je lichaam moet recompenseren [br]voor de afwezigheid van die chemische stof.

0:01:46.788,0:01:49.755
En de meeste mensen [br]kunnen deze periode niet doorstaan.

0:01:50.798,0:01:55.712
Met andere woorden, het leven [br]is gewoon te pijnlijk zonder de medicatie

0:01:55.712,0:01:58.626
omdat het lichaam [br]niet snel genoeg kan recompenseren

0:01:58.626,0:02:02.425
voor de persoon om zijn dagelijkse leven [br]het hoofd te bieden.

0:02:02.425,0:02:04.733
Angst is een wereldwijd probleem.

0:02:04.733,0:02:06.756
Het is een probleem waarbij ons lichaam,

0:02:06.756,0:02:10.027
die ons voortbestaan garandeerde[br]als jagers en verzamelaars,

0:02:10.027,0:02:12.779
ons lichaam en geest saboteert.

0:02:12.779,0:02:17.287
Als we angst of stress voelen, [br]maakt ons lichaam cortisol aan,

0:02:17.287,0:02:19.090
een stresshormoon.

0:02:19.090,0:02:22.755
De vrijgave van cortisol zorgt voor [br]een vecht- of vluchtreactie reactie.

0:02:22.755,0:02:25.122
Vroeger stelde het ons in staat[br]om dingen te doen zoals

0:02:25.122,0:02:29.017
uit de weg springen van een[br]aanvallend roofdier of vallende stenen.

0:02:29.017,0:02:32.412
In de wereld van vandaag [br]zijn deze gevaren niet meer zo relevant.

0:02:32.412,0:02:34.068
Maar desondanks

0:02:34.068,0:02:37.373
hebben we nog steeds[br]dezelfde biologische reactie op stress.

0:02:37.373,0:02:41.145
Telkens als we gevaar waarnemen, [br]reageert ons lichaam op dezelfde manier

0:02:41.145,0:02:45.921
alsof ons leven in gevaar is, [br]en wordt onze vecht- of vluchtreactie geactiveerd.

0:02:45.921,0:02:49.092
Het lichaam produceert cortisol in het verkeer

0:02:49.092,0:02:53.300
ons lichaam produceert cortisol als we denken[br]dat we onze rekeningen niet kunnen betalen,

0:02:53.300,0:02:57.383
ons lichaam produceert cortisol [br]als onze baas naar ons toe komt.

0:02:57.383,0:03:01.284
Verder produceert ons lichaam cortisol [br]als we een angstige gedachte hebben.

0:03:01.664,0:03:04.915
Kortom, ons moderne leven [br]is niet minder stressvol,

0:03:04.915,0:03:08.421
maar een absoluut mijnenveld [br]van stress-inducerende scenario's.

0:03:08.421,0:03:10.793
Dit betekent dat cortisol,[br]het stresshormoon,

0:03:10.793,0:03:14.096
chaos veroorzaakt in ons dagelijks leven.

0:03:14.096,0:03:18.389
Verhoogde cortisol niveaus hebben [br]niet alleen invloed op onze emoties,

0:03:18.389,0:03:20.891
het verhindert het leren en onthouden;

0:03:20.891,0:03:23.615
verlaagt immuunfunctie en botdichtheid;

0:03:23.615,0:03:25.764
Het verhoogt ons gewicht,

0:03:25.764,0:03:29.198
bloeddruk, cholesterol [br]en veroorzaakt hart-en vaatziekten;

0:03:29.198,0:03:31.783
het kan psychische aandoeningen veroorzaken;

0:03:31.783,0:03:34.443
het verhoogt de kans op depressie;

0:03:34.443,0:03:36.528
en het verlaagt onze veerkracht.

0:03:37.290,0:03:40.674
Iedereen die lijdt aan angst

0:03:40.674,0:03:43.868
heeft een probleem met één [br]van onze fundamentele menselijke behoeften,

0:03:43.868,0:03:47.005
namelijk onze behoefte aan zekerheid.

0:03:47.005,0:03:49.340
Wat bedoelen we met zekerheid?

0:03:49.340,0:03:51.921
Dat gevoel van interne veiligheid,

0:03:51.921,0:03:57.747
dat we weten dat we pijn [br]kunnen vermijden en plezier ervaren.

0:03:57.967,0:04:02.888
Wie angstig is, weet niet of dit kan.

0:04:02.888,0:04:08.229
Deze basisbehoefte is niet vervuld. In plaats daarvan [br]voelen we ons machteloos in ons eigen leven,

0:04:08.229,0:04:11.352
we voelen angst voor ons eigen leven,

0:04:11.352,0:04:16.735
en dat zorgt ervoor dat ons lichaam [br]een vecht- of vluchtreactie uitlokt.

0:04:16.735,0:04:22.703
Het zorgt voor productie van cortisol, [br]hierdoor voelen we nog meer angst,

0:04:22.703,0:04:27.288
dus ons lichaam maakt nog meer cortisol aan, [br]wat ervoor zorgt dat we nog angstiger zijn,

0:04:27.288,0:04:32.379
waardoor we nog meer cortisol aanmaken [br]en zo geraken we vast in een "sneeuwbaleffect";

0:04:32.379,0:04:34.546
We zitten vast in de angst,

0:04:34.546,0:04:38.763
onze angst stapelt op [br]tot ernstige paniekaanvallen

0:04:38.763,0:04:44.625
omdat we onze behoefte[br]aan zekerheid niet kunnen vervullen.

0:04:45.265,0:04:48.458
Normaal is er een uitlaatklep [br]voor deze stormloop van angst

0:04:48.458,0:04:50.541
als de vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd,

0:04:50.541,0:04:52.654
zoals weglopen van de schijnbare bedreiging

0:04:52.654,0:04:56.230
of schreeuwen en huilen,[br]wat cortisol verbruikt.

0:04:56.230,0:04:57.600
Maar in de moderne wereld van vandaag

0:04:57.600,0:05:01.349
is er geen directe omgang [br]met de angst die we voelen,

0:05:01.349,0:05:06.891
er is geen uitlaatklep voor die energie. [br]Dus we moeten één, of meerdere creëren.

0:05:07.291,0:05:11.484
Eén van de beste manieren[br]is door dagelijkse beweging.

0:05:11.874,0:05:15.743
Elke aërobe of cardiale activiteit[br]zal cortisol verbranden.

0:05:15.743,0:05:19.330
Het geeft een uitweg voor de[br]opgehoopte energie die wordt geassocieerd

0:05:19.330,0:05:23.332
met de vecht-of vluchtreactie, [br]en 20 tot 30 minuten is genoeg

0:05:23.332,0:05:26.583
om je lichaam endorfines te laten produceren.

0:05:26.583,0:05:29.377
Endorfines zijn een beetje zoals natuurlijke opiaten,

0:05:29.377,0:05:32.375
ze ontspannen en leiden tot een gevoel van welzijn.

0:05:32.935,0:05:36.624
Voeding die angst verlaagt is heel belangrijk.

0:05:36.624,0:05:39.541
Er zijn voedingsmiddelen [br]die je angst verhogen,

0:05:39.541,0:05:41.962
en er zijn voedingsmiddelen [br]die je angst reduceren.

0:05:41.962,0:05:46.292
Het is belangrijk dat je kiest voor een dieet [br]dat je bloedsuikerspiegel stabiliseert.

0:05:46.292,0:05:51.405
Wanneer je bloedsuikerspiegel daalt en het laag is, [br]zal het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is

0:05:51.405,0:05:54.152
voor de vecht- of vluchtreactie worden geactiveerd,

0:05:54.152,0:05:58.459
dus heb je meer kans om angst te voelen.

0:05:58.459,0:06:04.790
Vermijd gebakken voedsel, cafeïne, [br]hoog-glycemische koolhydraten,

0:06:04.790,0:06:08.463
suiker, en alcoholische dranken.

0:06:08.463,0:06:12.185
Van sommige voedingsmiddelen [br]is aangetoond dat ze angst reduceren

0:06:12.185,0:06:18.319
om uiteenlopende redenen: [br]zeewier, ook nori genoemd; kimchi;

0:06:18.319,0:06:23.536
hele granen zoals bruine rijst,[br]farro granen en quinoa;

0:06:23.536,0:06:31.707
bosbessen; donkere chocolade; [br]macawortel; vitamine B12 en vitamine B-6;

0:06:31.707,0:06:35.587
omega-3 vetzuren, zoals lijnzaadolie;

0:06:35.587,0:06:41.510
kamille thee, Oolong thee, [br]en haverstro thee;

0:06:41.510,0:06:46.168
noten, pompoenpitten, [br]en edamame.

0:06:46.168,0:06:50.974
Elke vorm van meditatie, visualisatie,

0:06:50.974,0:06:56.564
of ontspanningstechnieken[br]zoals yoga, qigong, of tai-chi,

0:06:56.564,0:06:59.154
zal cortisol verlagen in het lichaam,

0:06:59.154,0:07:01.593
dus meld je aan voor die lessen.

0:07:02.815,0:07:08.286
Vorm hechte menselijke relaties.[br]Het is meermaals aangetoond

0:07:08.286,0:07:11.927
dat wanneer we connecties [br]vormen met andere mensen

0:07:11.927,0:07:15.511
we cortisol verlagen in het lichaam.

0:07:15.511,0:07:18.678
Ons parasympathisch zenuwstelsel [br]wordt verdoofd

0:07:18.678,0:07:22.217
als we nauw fysiek contact [br]hebben met andere mensen,

0:07:22.217,0:07:25.429
wanneer we ons verbonden voelen met hen.

0:07:25.429,0:07:27.598
Vorm deze relaties.

0:07:27.598,0:07:34.512
De mens is een sociale soort.[br]Isolatie zal je angst vergroten.

0:07:34.512,0:07:37.677
Zoek naar dingen die je doen lachen;

0:07:37.677,0:07:41.153
wanneer je lacht [br]ziet je lichaam geen gevaar,

0:07:41.153,0:07:44.345
omdat je het laat weten dat het veilig is.

0:07:44.345,0:07:47.037
Dus kijk naar die stand-up comedian,

0:07:47.037,0:07:50.260
kijk die youtube shows [br]die je aan het lachen brengen.

0:07:50.260,0:07:54.179
Zoek elke vorm van plezier die je kan vinden,

0:07:54.179,0:07:58.209
dit zal de hoeveelheid angst[br]aanzienlijk verminderen.

0:07:58.209,0:08:01.297
Het is ook erg belangrijk[br]om voldoende slaap te krijgen,

0:08:01.297,0:08:04.428
Laat jezelf ten minste 8 uur per nacht slapen.

0:08:04.428,0:08:10.537
Slaap is ontworpen om stress te verminderen.[br]Wanneer je in slaap valt, kom je in lijn

0:08:10.537,0:08:14.057
met je niet-fysieke perspectief, [br]je laat alle weerstand los

0:08:14.057,0:08:16.723
die je dagelijks met je meedraagt,

0:08:16.723,0:08:19.645
je geraakt in een toestand van loslaten,

0:08:19.645,0:08:22.975
dat is het tegenovergestelde van angst.

0:08:22.975,0:08:27.480
Sta jezelf toe om zo weerstand los te laten.

0:08:27.480,0:08:32.228
Slaap is essentieel [br]voor wie lijdt aan angst.

0:08:32.778,0:08:37.060
Je vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd [br]wanneer je niet genoeg slaap krijgt,

0:08:37.060,0:08:40.391
net zoals het wordt geactiveerd [br]door een lage bloedsuikerspiegel,

0:08:40.391,0:08:44.422
dus het is echt belangrijk[br]dat je minstens 8 uur per nacht slaapt.

0:08:44.899,0:08:48.716
Slapen is een manier voor jou

0:08:48.716,0:08:53.070
om alle weerstand die je hebt opgebouwd [br]in je dagelijks leven los te laten.

0:08:53.070,0:08:56.211
Maak er gebruik van.

0:08:56.980,0:09:00.750
Druk je emoties uit. [br]Eén van de beste manieren om dit te doen

0:09:00.750,0:09:04.834
is door er met iemand over te praten, [br]maar als je dat niet wilt,

0:09:04.834,0:09:08.696
kan je je emoties kwijt [br]door te schrijven of te typen.

0:09:08.696,0:09:12.195
Ik wil niet dat je beoordeelt [br]wat naar boven komt.

0:09:12.195,0:09:14.078
Wanneer je angst voelt, [br]ga je gewoon zitten

0:09:14.078,0:09:16.280
neem wat papier [br]of zit voor de computer,

0:09:16.280,0:09:22.214
en druk uit wat naar boven komt, [br]al je zorgen en stressvolle gedachten.

0:09:22.214,0:09:24.884
Ik wil dat je zo snel als je kan

0:09:24.884,0:09:28.482
typt zonder te oordelen.

0:09:28.482,0:09:34.028
Ik wil dat je alles typt,[br]hoe onzinnig het ook lijkt.

0:09:34.028,0:09:38.892
Je lichaam moet die energie vrijlaten,[br]dus laat je gaan.

0:09:40.379,0:09:44.239
Ik heb een voorbeeld van een pagina [br]die ik deze week schreef

0:09:44.239,0:09:48.524
om mijn eigen angsten los te laten, [br]zo heb je een voorbeeld.

0:09:48.524,0:09:51.692
Ik ben door het dolle heen, [br]ik haat mijn leven, wat dacht ik in hemelsnaam?

0:09:51.692,0:09:53.357
Mijn maag doet pijn,[br]ik voel me slecht.

0:09:53.357,0:09:56.026
Ik haat mensen. [br]Ik geraak nergens.

0:09:56.026,0:10:00.776
Ze zullen mijn boek niet publiceren. [br]Ik krijg het koud door mijn ventilator.

0:10:00.776,0:10:03.048
Ik wil niet bewegen,[br]ik kan me niet bewegen, ik zit vast.

0:10:03.048,0:10:05.760
Ik haat het leven, ik zou moeten stoppen.[br]Ik ben de slechtste moeder op aarde.

0:10:05.760,0:10:08.580
Ik heb geen honger. Ik haat dat iedereen [br]verwacht dat ik het ontbijt maak.

0:10:08.580,0:10:11.217
Godverdomme. [br]Ik heb een sessie van vandaag. Ik wil niet gaan.

0:10:11.227,0:10:12.874
Wat moet ik tegen hen zeggen?

0:10:12.874,0:10:14.939
Maak er een einde aan,[br]want het wordt niet beter?

0:10:14.939,0:10:17.769
Fuck mijn leven. [br]Ik haat het hier. Ik wil sterven.

0:10:17.769,0:10:20.332
Ik ben te slecht om iets goed te doen.

0:10:21.854,0:10:23.433
Ik wil jullie eraan herinneren

0:10:23.433,0:10:26.740
dat er veel gevloekt[br]zal worden in deze oefening.

0:10:26.740,0:10:31.601
Dit proces van uitdrukken[br]is niet de tijd om politiek correct of beleefd te zijn.

0:10:31.601,0:10:36.622
Ik wil dat je alles eruit gooit[br]wat je voelt en waar je mee worstelt.

0:10:36.622,0:10:39.291
Luister naar muziek.

0:10:39.291,0:10:43.466
Maak afspeellijsten [br]die je angst verminderen.

0:10:43.466,0:10:49.181
Voor mij doet diner jazz wonderen,[br]of muziek die me in staat stelt om emotie te "bloeden".

0:10:49.181,0:10:53.474
Sommige muzikanten, voor mij is het Thomas Newman, [br]kunnen klanken creëren

0:10:53.474,0:10:57.808
die gevangen emoties uit je kunnen halen.

0:10:57.808,0:11:00.813
Motiverende muziek werkt ook goed, [br]omdat het inspireert

0:11:00.813,0:11:03.569
naar het zoeken [br]van een uitlaatklep voor je stress.

0:11:03.569,0:11:06.825
Vermijd muziek dat je zenuwstelsel stimuleert,

0:11:06.825,0:11:10.574
stress opwekt, [br]of negatieve emoties uitlokt.

0:11:10.574,0:11:17.242
Ademhalingsoefeningen werken ook, [br]namelijk een lange adem in

0:11:18.595,0:11:22.154
en een lange diepe adem uit,[br]adem diep in je buik

0:11:22.154,0:11:24.818
in plaats oppervlakkig te ademen

0:11:24.818,0:11:28.886
waarbij je enkel energie in je longen brengt.

0:11:28.886,0:11:33.301
Het is meermaals aangetoond [br]dat ademhalingstechnieken cortisol verlagen.

0:11:33.301,0:11:36.137
Mijn angst was zo erg in mijn leven

0:11:36.137,0:11:38.637
dat ademhalingsoefeningen aanvoelen alsof

0:11:38.637,0:11:43.018
ik een ijsberg beklom met een lepel, [br]dus ik verkies ademhalingsoefeningen

0:11:43.018,0:11:47.442
in combinatie met andere oefeningen[br]in plaats van alleen.

0:11:47.442,0:11:51.280
Maar probeer deze ademhalingsoefeningen,[br]je vindt ze overal op het internet,

0:11:51.280,0:11:53.719
en kijk of ze bij jou werken.

0:11:53.719,0:11:57.468
Het komt erop neer dat als je lijdt[br]aan angsten dat je jezelf toelaat

0:11:57.468,0:12:02.009
om te doen wat nodig is [br]om jezelf goed te laten voelen.

0:12:02.009,0:12:04.646
Kies bewust hoe je wakker wordt.

0:12:04.646,0:12:06.803
Kies bewust hoe je gaat slapen

0:12:06.803,0:12:09.801
en hoe je je leven indeelt,

0:12:09.801,0:12:13.346
laat jezelf toe om voor jezelf te zorgen.

0:12:13.346,0:12:17.469
Als je last hebt van angstaanvallen, [br]betekent dit dat je hooggevoelig bent,

0:12:17.469,0:12:19.821
dus niet dat er iets is mis met je jou.

0:12:19.821,0:12:22.304
Maar juist dat dit goed is,

0:12:22.304,0:12:24.554
en anderen ongevoelig zijn geworden.

0:12:24.554,0:12:31.053
Neem de tijd om je leven te structureren [br]om voor jezelf te zorgen.

0:12:31.053,0:12:36.797
Wees toegewijd aan jezelf[br]als je last hebt van angst.

0:12:37.347,0:12:41.099
Ik was iemand die wakker werd [br]met zo'n slechte angstaanvallen

0:12:41.099,0:12:44.220
dat na een uur of twee [br]worstelen in de ochtend,

0:12:44.220,0:12:47.580
ik zelfmoordneigingen had[br]en mezelf verwondde.

0:12:48.000,0:12:54.009
Maar ik heb stappen[br]gevonden die mij helpen.

0:12:54.009,0:12:59.137
Maar zelfs vandaag [br]als ik deze stappen niet neem,

0:12:59.137,0:13:02.223
dan word ik nog steeds wakker[br]met angstaanvallen.

0:13:02.223,0:13:04.737
Ik zal deze stappen [br]met jullie delen vandaag.

0:13:04.737,0:13:07.802
Weet dat wat voor jou werkt anders kan zijn

0:13:07.802,0:13:09.942
dan wat werkt voor mij.

0:13:09.942,0:13:14.640
Het doel, als je last hebt van angst, [br]is om alle gereedschappen te verzamelen

0:13:14.640,0:13:18.032
en processen die je door de dag kan gebruiken

0:13:18.032,0:13:23.371
dat voor jou specifiek werkt,[br]een eigen unieke routine kiezen.

0:13:23.371,0:13:24.996
Hier is de mijne:

0:13:24.996,0:13:31.719
1. Als ik wakker wordt, voor ik mijn ogen open,[br]haal ik 8 keer diep adem

0:13:31.719,0:13:37.425
en telkens hou ik mijn adem 8 tellen vast,[br]dus het ziet er als volgt uit.

0:13:45.423,0:13:47.407
Dit doe ik 8 keer.

0:13:47.967,0:13:50.528
2. Ik eet meteen iets.

0:13:50.528,0:13:53.315
Cortisol niveaus zijn het hoogst in de ochtend,

0:13:53.315,0:13:55.756
daarom dat zoveel mensen [br]die last hebben van angst

0:13:55.756,0:13:58.677
wakker worden met paniekaanvallen.[br]Als de bloedsuikerspiegel laag is,

0:13:58.677,0:14:02.298
en dat is het in de ochtend, [br]dan kan je vecht- of vluchtreactie worden geactiveerd,

0:14:02.298,0:14:05.360
dus we moeten onze bloedsuikerspiegel [br]snel omhoog krijgen.

0:14:05.360,0:14:08.081
Maar we willen niet [br]dat onze bloedsuikerspiegel omhoog schiet.

0:14:08.081,0:14:11.290
want dan is de rest van onze dag[br]gedoemd om te mislukken.

0:14:11.290,0:14:14.384
Dus we willen voedsel kiezen [br]dat onze bloedsuikerspiegel stabiliseert.

0:14:14.384,0:14:17.464
Ik kies meestal [br]een handvol amandelen en bessen,

0:14:17.464,0:14:21.138
een rauwe formule maaltijdvervanger of eiwitpoeder

0:14:21.138,0:14:24.226
gemengd met kokosmelk en amandelmelk,

0:14:24.226,0:14:27.976
of een banaan met gemengde noten en water.

0:14:27.976,0:14:30.016
3. Ik schrijf in mijn expressie-dagboek.

0:14:30.016,0:14:33.651
Dit is de plek waar ik al mijn angstige [br]negatieve gedachten en zorgen

0:14:33.651,0:14:36.858
loslaat zodat ik een uitlaatklep heb [br]voor die angstige gevoelens.

0:14:36.858,0:14:39.279
4. Ik schrijf in mijn dankbaarheidsdagboek.

0:14:39.279,0:14:42.532
Dit oriënteert mijn gedachten [br]die voor paniek zorgden,

0:14:42.532,0:14:44.955
naar gedachten die een gevoel van welzijn induceren.

0:14:44.955,0:14:48.482
Het dwingt mij om te zoeken naar, en aandacht [br]te besteden aan dingen die me een goed gevoel geven

0:14:48.482,0:14:51.867
en dus voel ik terug dat mijn leven[br]eigenlijk goed zou kunnen zijn,

0:14:51.867,0:14:55.214
en dit zorgt ervoor dat [br]mijn vecht- of vluchtreactie stil wordt gelegd.

0:14:56.000,0:14:58.116
5. Ik sport.

0:14:58.116,0:15:00.127
Ik en anderen voelen ons

0:15:00.127,0:15:02.323
meer gemotiveerd om te sporten [br]als we samen zijn,

0:15:02.323,0:15:04.554
en dus gaan we samen in de ochtend wandelen

0:15:04.554,0:15:07.741
of snelwandelen, of plyometrisch springen, [br]of samen skiën.

0:15:07.741,0:15:10.512
De verbinding die ik voel met hen [br]reduceert mijn cortisol niveaus

0:15:10.512,0:15:12.561
en de oefening zelf verbrandt cortisol

0:15:12.561,0:15:16.481
en brengt endorfines in mijn bloed.

0:15:16.481,0:15:21.574
6. Als ik klaar ben, [br]drink ik twee 2 glazen water.

0:15:21.574,0:15:26.246
Zo kan mijn lever zich ontdoen [br]van overtollige hormonen.

0:15:26.246,0:15:32.445
Je lever is het orgaan dat zich bezighoudt [br]met een overmaat aan hormonen

0:15:32.445,0:15:35.444
en vergeet niet dat cortisol een hormoon is.

0:15:35.444,0:15:38.379
Ik drink ook water [br]heel de dag door.

0:15:38.379,0:15:41.383
en ik zorg ervoor [br]dat het geen kraanwater is;

0:15:41.383,0:15:44.218
maar dat het bronwater [br]of bronwater of zuiver putwater,

0:15:44.218,0:15:48.032
of water dat niet vol chemicaliën zit.

0:15:48.262,0:15:52.058
7. Ik laat mezelf een diva te zijn.

0:15:52.058,0:15:54.231
Wat bedoel ik hiermee?

0:15:54.231,0:15:56.161
De meesten van ons die last hebben van angst

0:15:56.161,0:15:58.186
kunnen perfect zichzelf forceren

0:15:58.186,0:16:00.656
om dingen te doen die emotioneel [br]verschrikkelijk voelen.

0:16:00.656,0:16:03.315
Zo geraken we overspannen [br]omdat ons zenuwstelsel

0:16:03.315,0:16:05.908
overal waar we ook gaan gevaar waarneemt.

0:16:05.908,0:16:09.203
We moeten onszelf toestaan [br]om een beetje onconventioneel te leven

0:16:09.203,0:16:11.205
en onconventionele dingen te doen

0:16:11.205,0:16:14.515
als het helpt om ons veiliger en rustiger te voelen.

0:16:15.360,0:16:18.447
Bijvoorbeeld, ik krijg extreme angst

0:16:18.447,0:16:21.229
als ik ergens alleen naartoe ga.

0:16:21.229,0:16:23.931
Het traditionele model [br]van omgaan met angst

0:16:23.931,0:16:26.552
zegt dat je jezelf moet dwingen om alleen te zijn

0:16:26.552,0:16:29.435
zodat je lichaam er ongevoelig voor wordt.

0:16:29.435,0:16:32.024
Dit dwingt je lichaam [br]om ongevoelig te worden

0:16:32.024,0:16:33.995
om te dissociëren,

0:16:33.995,0:16:37.150
dus het lost het grote probleem niet op,

0:16:37.150,0:16:41.490
maar sluit jezelf af [br]voor je emotionele begeleidingssysteem.

0:16:41.490,0:16:44.697
Het is eigenlijk[br]het domste wat je kunt doen.

0:16:44.697,0:16:48.829
Het is nooit zelflievend om jezelf [br]te dwingen over iets te geraken.

0:16:48.829,0:16:53.083
Dat is een harde aanpak,[br]geen zachte benadering.

0:16:53.083,0:16:57.085
En als je je angsten agressief benadert,

0:16:57.085,0:17:01.951
straf je jezelf bovenop de angst.

0:17:01.951,0:17:03.942
Dat klinkt verstandig. [sarcasme]

0:17:03.942,0:17:07.979
Vaker wel dan niet, [br]zal een ruwe benadering voor angst

0:17:07.979,0:17:10.968
juist een zenuwinzinking veroorzaken.

0:17:11.966,0:17:18.833
Dus, ga ik met mensen [br]waar ik me thuis bij voel ergens naartoe

0:17:20.107,0:17:22.910
Vergeet niet dat als iemand je raad geeft

0:17:22.910,0:17:27.530
over hoe je moet leven, dat dit projectie is.. [br]Ze geven hun eigen perspectief

0:17:27.530,0:17:30.492
over jouw leven en vragen hier validatie voor.

0:17:30.492,0:17:31.957
Dat is niet jouw taak.

0:17:31.957,0:17:36.243
Jouw taak is om erachter te komen [br]waar jij je persoonlijk het sterkste en beste bij voelt

0:17:36.243,0:17:39.465
en jezelf toelaten om dit ook te doen.

0:17:39.675,0:17:42.290
We zijn niet boos als iemand in een rolstoel

0:17:42.290,0:17:44.906
zijn of haar leven[br]een beetje anders moet structureren

0:17:44.906,0:17:47.131
om een aangename ervaring te hebben.

0:17:47.131,0:17:50.446
We moeten ook niet boos zijn [br]op onszelf als onze angsten

0:17:50.446,0:17:53.156
ervoor zorgen dat we ons leven[br]een beetje anders moeten structuren

0:17:53.156,0:17:55.631
om een aangename ervaring te hebben.

0:17:55.631,0:17:59.026
Als we om onszelf zouden geven, [br]zouden we allemaal onze levens

0:17:59.026,0:18:02.233
een beetje anders structureren [br]naar onze eigen wensen en behoeften.

0:18:03.217,0:18:06.561
Als je last hebt van angst, [br]is het uiterst belangrijk

0:18:06.561,0:18:10.358
dat je een zelflievende houding hebt.

0:18:10.782,0:18:12.740
Dit is hoe het werkt:

0:18:12.740,0:18:18.129
Als je bent zoals ik en een probleem[br]hebt met angst als je alleen bent,

0:18:18.129,0:18:21.425
is het niet erg liefdevol voor jezelf

0:18:21.425,0:18:25.096
om jezelf te dwingen[br]om ergens alleen naartoe te gaan.

0:18:25.096,0:18:28.394
Maar misschien zal je na een tijd [br]merken dat er iets gebeurt.

0:18:28.394,0:18:32.396
Het voelt niet langer krachtig,[br]goed en liefdevol

0:18:32.396,0:18:36.436
om vast te zitten in een situatie[br]waar je je niet alleen kunt verplaatsen.

0:18:36.436,0:18:39.961
En dan kan je je grenzen verleggen

0:18:39.961,0:18:44.882
en alleen proberen te zijn [br]en ergens alleen naartoe te gaan.

0:18:44.882,0:18:49.352
en alleen dan zal die actie zelflievend zijn.

0:18:49.352,0:18:52.930
Alleen dan zal het je sterk maken,

0:18:52.930,0:18:55.725
in plaats van een bron van angs.

0:18:55.725,0:18:59.812
Dus je moet heel eerlijk zijn [br]met jezelf over waar je nu bent,

0:18:59.812,0:19:04.960
en alleen dan stappen zetten [br]in de richting van zelf-liefde,

0:19:04.960,0:19:11.018
dus alleen dan proberen [br]om aan je angsten te werken,

0:19:11.018,0:19:15.440
als het goed en krachtig [br]voelt om het te doen.

0:19:16.224,0:19:23.422
8. Ik zorg ervoor [br]dat voordat ik naar bed ga, ik me goed voel.

0:19:23.422,0:19:25.715
Dat wil zeggen, ik kijk grappige filmpjes,

0:19:25.715,0:19:30.267
Ik video's van huwelijksaanzoeken op youtube, [br]ik speel bordspelletjes,

0:19:30.267,0:19:33.348
ik knuffelen met de 'familieleden' [br]van mijn community.

0:19:33.348,0:19:38.954
Ik doe alles om een goed humeur te krijgen,[br]zodat ik me geen zorgen maak.

0:19:39.472,0:19:42.478
Dit is het ideale moment [br]om in je dankbaarheidsdagboek te schrijven.

0:19:42.478,0:19:44.192
Soms, vlak voordat ik naar bed ga,

0:19:44.192,0:19:46.428
ga ik zitten en schrijf ik een hele lijst van dingen

0:19:46.428,0:19:49.200
waarvoor ik me dankbaar voel.

0:19:49.200,0:19:53.951
Wij dromen over wat we denken [br]tijdens ons dagelijks leven,

0:19:53.951,0:19:56.786
Vooral wat we denken[br]meteen voor we naar bed gaan.

0:19:56.786,0:19:59.762
Dus je wilt geen nachtmerries hebben [br]door te denken aan zaken

0:19:59.762,0:20:03.420
die je bang maken[br]vlak voordat je gaat slapen.

0:20:03.420,0:20:08.626
En nog iets, als je wakker wordt [br]en je één wordt met je fysieke lichaam,

0:20:08.626,0:20:13.225
ga je verder waar je gebleven bent, [br]dus als je hebt nagedacht

0:20:13.225,0:20:19.271
over dingen die je bang maken, [br]dan zal je in een angstige toestand wakker worden,

0:20:19.271,0:20:24.565
en dat zorgt voor een slechte start van je dag.

0:20:25.227,0:20:27.820
Dus je wilt je leven zo structureren,

0:20:27.820,0:20:29.951
vooral voor je naar bed gaat,

0:20:29.951,0:20:33.337
dat je een platform bouwt[br]voor een succesvolle dag

0:20:33.337,0:20:36.210
die meteen begint[br]als je wakker wordt in de ochtend.

0:20:36.210,0:20:41.133
9. Ik vraag iemand om mijn voeten te masseren[br]of mijn huid zacht te kriebelen als ik in bed lig.

0:20:41.133,0:20:44.130
Dit fysiek contact geeft me een veilig gevoel,

0:20:44.130,0:20:48.005
en net als alle menselijke verbinding, [br]verlaagt het cortisol niveaus in mijn lichaam.

0:20:48.005,0:20:51.098
Als het idee van fysiek contact [br]je angstiger doet voelen,

0:20:51.098,0:20:55.753
kan je draagbare massageapparaten, [br]massagekussens, en massagestoelen kopen,

0:20:55.753,0:20:58.315
om je helpen te ontspannen [br]aan het eind van de dag.

0:20:58.315,0:21:03.006
10. Ik kies heel bewust wat ik eet.

0:21:03.006,0:21:08.156
Ik heb mijn dieet gestructureerd [br]zodat mijn bloedsuiker de hele dag lang stabiel is,

0:21:08.156,0:21:11.588
Ik zorg ervoor dat ik kleine snacks eet [br]gedurende de dag,

0:21:11.588,0:21:16.456
In plaats van drie grote maaltijden te eten, [br]waar tussen mijn bloedsuiker laag zit.

0:21:16.456,0:21:23.257
Ik heb gemerkt dat dieet één van de belangrijkste[br]sleutels is om mijn angst te controleren,

0:21:24.133,0:21:28.677
dus het is echt belangrijk [br]dat je dit ook bij jezelf uitprobeert.

0:21:29.277,0:21:33.569
Angst reflecteert de gedachten die je denkt,

0:21:33.569,0:21:37.985
en als je last hebt van angst, [br]dan besteed je tijd

0:21:37.985,0:21:44.225
aan het denken van angstige gedachten.

0:21:44.479,0:21:46.876
Je angstige gedachten[br]in vraag stellen en veranderen

0:21:46.876,0:21:49.628
zal je meer helpen dan wat dan ook.

0:21:49.628,0:21:55.008
Als je je angstig voelt,[br]probeer dan de gedachte te identificeren

0:21:55.008,0:21:58.214
die je denkt, en stel ze in vraag.

0:21:58.214,0:22:01.096
Byron Katie ontwikkelde[br]een proces genaamd "The Work",

0:22:01.096,0:22:02.709
om je overtuigingen in vraag te stellen.

0:22:02.709,0:22:06.127
Ik vind het het beste proces [br]om overtuigingen in vraag te stellen

0:22:06.127,0:22:08.792
en ik heb een proces ontwikkeld [br]om overtuigingen te veranderen.

0:22:08.792,0:22:10.879
Je kan hem vinden op youtube.

0:22:10.894,0:22:12.866
Ik presenteer het in een video genaamd:

0:22:12.866,0:22:15.074
"Hoe verander je een geloof".

0:22:15.151,0:22:17.915
Weet dat als je een hevige paniekaanval hebt,

0:22:17.915,0:22:19.581
ik een video heb genaamd:

0:22:19.581,0:22:21.484
"Hoe stop je een paniekaanval".

0:22:21.484,0:22:23.165
Het is ook te vinden op youtube.

0:22:23.165,0:22:26.951
In deze video leid ik je[br]door een proces dat paniekaanvallen eindigt.

0:22:26.951,0:22:30.375
Paniekaanvallen zijn een beetje anders dan angst.

0:22:30.375,0:22:32.833
Het is een intense angstbeleving.

0:22:32.833,0:22:34.486
Dus als je een paniekaanval hebt,

0:22:34.486,0:22:37.750
kan je in plaats van de stappen [br]in deze video te gebruiken,

0:22:37.750,0:22:42.498
naar die video kijken en het proces daarin volgen.

0:22:42.882,0:22:48.169
Zoals ik al eerder zei, mensen die last hebben [br]van angst, kunnen moeilijk geloven

0:22:48.169,0:22:53.801
dat ze hun eigen realiteit creëren. [br]Ze weten niet hoe

0:22:53.801,0:22:59.766
hun fundamentele menselijke behoefte [br]aan zekerheid te vervullen, of dat ze hun leven

0:22:59.766,0:23:05.689
kunnen structuren om plezier[br]te hebben en pijn te vermijden.

0:23:06.181,0:23:08.276
Dit betekent dat als je last hebt van angst

0:23:08.276,0:23:11.193
het heel belangrijk is dat je bewust kiest

0:23:11.193,0:23:13.862
waar je je aandacht aan geeft.

0:23:14.415,0:23:17.345
Geef geen aandacht aan alles wat

0:23:17.345,0:23:20.348
je machteloos of als een slachtoffer doet voelen,

0:23:20.348,0:23:23.726
of waardoor je denkt geen controle [br]te hebben over de omstandigheden van je leven.

0:23:23.726,0:23:27.974
Kijk niet naar het nieuws, of bepaalde films,

0:23:27.974,0:23:29.978
lees die boeken of artikels niet,

0:23:29.978,0:23:34.306
die je het gevoel geven alsof de wereld je overspoelt,

0:23:34.306,0:23:39.327
alsof het leven je overkomt,[br]en je ermee moet proberen omgaan.

0:23:39.327,0:23:43.574
In plaats daarvan, geef je aandacht aan alles

0:23:43.789,0:23:47.400
wat je sterk doet voelen,

0:23:47.400,0:23:50.864
geef je aandacht aan de waarheid

0:23:50.864,0:23:56.870
dat je je realiteit en je leven [br]kan beheersen, dat je je leven

0:23:56.870,0:24:01.397
in eigen handen hebt, [br]of je je nu goed of slecht voelt.

0:24:01.397,0:24:07.638
Dit krachtige gevoel[br]is het tegenovergestelde van angst,

0:24:07.638,0:24:11.938
dus probeer deze tips en technieken uit[br]en kijk of ze werken.

0:24:11.938,0:24:13.891
Ik wens je een goede week.