WEBVTT

00:00:30.292 --> 00:00:34.732
Hoe geraak je van angsten af?

00:00:35.742 --> 00:00:38.882
Dag iedereen. 
Ik ben erg enthousiast over deze video,

00:00:38.882 --> 00:00:41.782
want ik leed aan
posttraumatische stressstoornis

00:00:41.782 --> 00:00:44.183
voor vele jaren.

00:00:44.183 --> 00:00:48.942
Dit betekent dat ik een lange tijd 
heb geworsteld met angst.

00:00:48.942 --> 00:00:51.609
En als je met iets worstelt 
voor een lange tijd

00:00:51.609 --> 00:00:54.957
word je gedwongen om erachter 
te komen wat eraan te doen.

00:00:54.957 --> 00:01:00.361
Het nemen van medicatie voor angst 
is niet de beste optie.

00:01:00.361 --> 00:01:05.331
Niet alleen is het de minst effectieve manier
om angst te behandelen,

00:01:05.331 --> 00:01:08.945
het is zeer schadelijk voor het lichaam 
om deze medicijnen te nemen,

00:01:08.945 --> 00:01:11.611
en deze medicijnen zijn verslavend.

00:01:11.611 --> 00:01:15.800
Elke keer dat je iets neemt, 
een medicijn, een chemische stof,

00:01:15.800 --> 00:01:21.221
compenseert je lichaam voor de aanwezigheid 
van die chemische stof binnen je systeem.

00:01:21.221 --> 00:01:26.693
Dus wat je brein doet
is stoppen met de productie van de chemicaliën

00:01:26.693 --> 00:01:29.852
die je inneemt via medicijnen.

00:01:30.312 --> 00:01:33.609
Dus als je erna van de medicijnen af wilt,

00:01:33.609 --> 00:01:37.449
zal je lichaam niet langer zelf
deze chemische stoffen aanmaken.

00:01:37.449 --> 00:01:42.417
Er is een periode 
nadat je bent gestopt met de medicatie,

00:01:42.417 --> 00:01:46.788
waarbij je lichaam moet recompenseren 
voor de afwezigheid van die chemische stof.

00:01:46.788 --> 00:01:49.755
En de meeste mensen 
kunnen deze periode niet doorstaan.

00:01:50.798 --> 00:01:55.712
Met andere woorden, het leven 
is gewoon te pijnlijk zonder de medicatie

00:01:55.712 --> 00:01:58.626
omdat het lichaam 
niet snel genoeg kan recompenseren

00:01:58.626 --> 00:02:02.425
voor de persoon om zijn dagelijkse leven 
het hoofd te bieden.

00:02:02.425 --> 00:02:04.733
Angst is een wereldwijd probleem.

00:02:04.733 --> 00:02:06.756
Het is een probleem waarbij ons lichaam,

00:02:06.756 --> 00:02:10.027
die ons voortbestaan garandeerde
als jagers en verzamelaars,

00:02:10.027 --> 00:02:12.779
ons lichaam en geest saboteert.

00:02:12.779 --> 00:02:17.287
Als we angst of stress voelen, 
maakt ons lichaam cortisol aan,

00:02:17.287 --> 00:02:19.090
een stresshormoon.

00:02:19.090 --> 00:02:22.755
De vrijgave van cortisol zorgt voor 
een vecht- of vluchtreactie reactie.

00:02:22.755 --> 00:02:25.122
Vroeger stelde het ons in staat
om dingen te doen zoals

00:02:25.122 --> 00:02:29.017
uit de weg springen van een
aanvallend roofdier of vallende stenen.

00:02:29.017 --> 00:02:32.412
In de wereld van vandaag 
zijn deze gevaren niet meer zo relevant.

00:02:32.412 --> 00:02:34.068
Maar desondanks

00:02:34.068 --> 00:02:37.373
hebben we nog steeds
dezelfde biologische reactie op stress.

00:02:37.373 --> 00:02:41.145
Telkens als we gevaar waarnemen, 
reageert ons lichaam op dezelfde manier

00:02:41.145 --> 00:02:45.921
alsof ons leven in gevaar is, 
en wordt onze vecht- of vluchtreactie geactiveerd.

00:02:45.921 --> 00:02:49.092
Het lichaam produceert cortisol in het verkeer

00:02:49.092 --> 00:02:53.300
ons lichaam produceert cortisol als we denken
dat we onze rekeningen niet kunnen betalen,

00:02:53.300 --> 00:02:57.383
ons lichaam produceert cortisol 
als onze baas naar ons toe komt.

00:02:57.383 --> 00:03:01.284
Verder produceert ons lichaam cortisol 
als we een angstige gedachte hebben.

00:03:01.664 --> 00:03:04.915
Kortom, ons moderne leven 
is niet minder stressvol,

00:03:04.915 --> 00:03:08.421
maar een absoluut mijnenveld 
van stress-inducerende scenario's.

00:03:08.421 --> 00:03:10.793
Dit betekent dat cortisol,
het stresshormoon,

00:03:10.793 --> 00:03:14.096
chaos veroorzaakt in ons dagelijks leven.

00:03:14.096 --> 00:03:18.389
Verhoogde cortisol niveaus hebben 
niet alleen invloed op onze emoties,

00:03:18.389 --> 00:03:20.891
het verhindert het leren en onthouden;

00:03:20.891 --> 00:03:23.615
verlaagt immuunfunctie en botdichtheid;

00:03:23.615 --> 00:03:25.764
Het verhoogt ons gewicht,

00:03:25.764 --> 00:03:29.198
bloeddruk, cholesterol 
en veroorzaakt hart-en vaatziekten;

00:03:29.198 --> 00:03:31.783
het kan psychische aandoeningen veroorzaken;

00:03:31.783 --> 00:03:34.443
het verhoogt de kans op depressie;

00:03:34.443 --> 00:03:36.528
en het verlaagt onze veerkracht.

00:03:37.290 --> 00:03:40.674
Iedereen die lijdt aan angst

00:03:40.674 --> 00:03:43.868
heeft een probleem met één 
van onze fundamentele menselijke behoeften,

00:03:43.868 --> 00:03:47.005
namelijk onze behoefte aan zekerheid.

00:03:47.005 --> 00:03:49.340
Wat bedoelen we met zekerheid?

00:03:49.340 --> 00:03:51.921
Dat gevoel van interne veiligheid,

00:03:51.921 --> 00:03:57.747
dat we weten dat we pijn 
kunnen vermijden en plezier ervaren.

00:03:57.967 --> 00:04:02.888
Wie angstig is, weet niet of dit kan.

00:04:02.888 --> 00:04:08.229
Deze basisbehoefte is niet vervuld. In plaats daarvan 
voelen we ons machteloos in ons eigen leven,

00:04:08.229 --> 00:04:11.352
we voelen angst voor ons eigen leven,

00:04:11.352 --> 00:04:16.735
en dat zorgt ervoor dat ons lichaam 
een vecht- of vluchtreactie uitlokt.

00:04:16.735 --> 00:04:22.703
Het zorgt voor productie van cortisol, 
hierdoor voelen we nog meer angst,

00:04:22.703 --> 00:04:27.288
dus ons lichaam maakt nog meer cortisol aan, 
wat ervoor zorgt dat we nog angstiger zijn,

00:04:27.288 --> 00:04:32.379
waardoor we nog meer cortisol aanmaken 
en zo geraken we vast in een "sneeuwbaleffect";

00:04:32.379 --> 00:04:34.546
We zitten vast in de angst,

00:04:34.546 --> 00:04:38.763
onze angst stapelt op 
tot ernstige paniekaanvallen

00:04:38.763 --> 00:04:44.625
omdat we onze behoefte
aan zekerheid niet kunnen vervullen.

00:04:45.265 --> 00:04:48.458
Normaal is er een uitlaatklep 
voor deze stormloop van angst

00:04:48.458 --> 00:04:50.541
als de vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd,

00:04:50.541 --> 00:04:52.654
zoals weglopen van de schijnbare bedreiging

00:04:52.654 --> 00:04:56.230
of schreeuwen en huilen,
wat cortisol verbruikt.

00:04:56.230 --> 00:04:57.600
Maar in de moderne wereld van vandaag

00:04:57.600 --> 00:05:01.349
is er geen directe omgang 
met de angst die we voelen,

00:05:01.349 --> 00:05:06.891
er is geen uitlaatklep voor die energie. 
Dus we moeten één, of meerdere creëren.

00:05:07.291 --> 00:05:11.484
Eén van de beste manieren
is door dagelijkse beweging.

00:05:11.874 --> 00:05:15.743
Elke aërobe of cardiale activiteit
zal cortisol verbranden.

00:05:15.743 --> 00:05:19.330
Het geeft een uitweg voor de
opgehoopte energie die wordt geassocieerd

00:05:19.330 --> 00:05:23.332
met de vecht-of vluchtreactie, 
en 20 tot 30 minuten is genoeg

00:05:23.332 --> 00:05:26.583
om je lichaam endorfines te laten produceren.

00:05:26.583 --> 00:05:29.377
Endorfines zijn een beetje zoals natuurlijke opiaten,

00:05:29.377 --> 00:05:32.375
ze ontspannen en leiden tot een gevoel van welzijn.

00:05:32.935 --> 00:05:36.624
Voeding die angst verlaagt is heel belangrijk.

00:05:36.624 --> 00:05:39.541
Er zijn voedingsmiddelen 
die je angst verhogen,

00:05:39.541 --> 00:05:41.962
en er zijn voedingsmiddelen 
die je angst reduceren.

00:05:41.962 --> 00:05:46.292
Het is belangrijk dat je kiest voor een dieet 
dat je bloedsuikerspiegel stabiliseert.

00:05:46.292 --> 00:05:51.405
Wanneer je bloedsuikerspiegel daalt en het laag is, 
zal het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is

00:05:51.405 --> 00:05:54.152
voor de vecht- of vluchtreactie worden geactiveerd,

00:05:54.152 --> 00:05:58.459
dus heb je meer kans om angst te voelen.

00:05:58.459 --> 00:06:04.790
Vermijd gebakken voedsel, cafeïne, 
hoog-glycemische koolhydraten,

00:06:04.790 --> 00:06:08.463
suiker, en alcoholische dranken.

00:06:08.463 --> 00:06:12.185
Van sommige voedingsmiddelen 
is aangetoond dat ze angst reduceren

00:06:12.185 --> 00:06:18.319
om uiteenlopende redenen: 
zeewier, ook nori genoemd; kimchi;

00:06:18.319 --> 00:06:23.536
hele granen zoals bruine rijst,
farro granen en quinoa;

00:06:23.536 --> 00:06:31.707
bosbessen; donkere chocolade; 
macawortel; vitamine B12 en vitamine B-6;

00:06:31.707 --> 00:06:35.587
omega-3 vetzuren, zoals lijnzaadolie;

00:06:35.587 --> 00:06:41.510
kamille thee, Oolong thee, 
en haverstro thee;

00:06:41.510 --> 00:06:46.168
noten, pompoenpitten, 
en edamame.

00:06:46.168 --> 00:06:50.974
Elke vorm van meditatie, visualisatie,

00:06:50.974 --> 00:06:56.564
of ontspanningstechnieken
zoals yoga, qigong, of tai-chi,

00:06:56.564 --> 00:06:59.154
zal cortisol verlagen in het lichaam,

00:06:59.154 --> 00:07:01.593
dus meld je aan voor die lessen.

00:07:02.815 --> 00:07:08.286
Vorm hechte menselijke relaties.
Het is meermaals aangetoond

00:07:08.286 --> 00:07:11.927
dat wanneer we connecties 
vormen met andere mensen

00:07:11.927 --> 00:07:15.511
we cortisol verlagen in het lichaam.

00:07:15.511 --> 00:07:18.678
Ons parasympathisch zenuwstelsel 
wordt verdoofd

00:07:18.678 --> 00:07:22.217
als we nauw fysiek contact 
hebben met andere mensen,

00:07:22.217 --> 00:07:25.429
wanneer we ons verbonden voelen met hen.

00:07:25.429 --> 00:07:27.598
Vorm deze relaties.

00:07:27.598 --> 00:07:34.512
De mens is een sociale soort.
Isolatie zal je angst vergroten.

00:07:34.512 --> 00:07:37.677
Zoek naar dingen die je doen lachen;

00:07:37.677 --> 00:07:41.153
wanneer je lacht 
ziet je lichaam geen gevaar,

00:07:41.153 --> 00:07:44.345
omdat je het laat weten dat het veilig is.

00:07:44.345 --> 00:07:47.037
Dus kijk naar die stand-up comedian,

00:07:47.037 --> 00:07:50.260
kijk die youtube shows 
die je aan het lachen brengen.

00:07:50.260 --> 00:07:54.179
Zoek elke vorm van plezier die je kan vinden,

00:07:54.179 --> 00:07:58.209
dit zal de hoeveelheid angst
aanzienlijk verminderen.

00:07:58.209 --> 00:08:01.297
Het is ook erg belangrijk
om voldoende slaap te krijgen,

00:08:01.297 --> 00:08:04.428
Laat jezelf ten minste 8 uur per nacht slapen.

00:08:04.428 --> 00:08:10.537
Slaap is ontworpen om stress te verminderen.
Wanneer je in slaap valt, kom je in lijn

00:08:10.537 --> 00:08:14.057
met je niet-fysieke perspectief, 
je laat alle weerstand los

00:08:14.057 --> 00:08:16.723
die je dagelijks met je meedraagt,

00:08:16.723 --> 00:08:19.645
je geraakt in een toestand van loslaten,

00:08:19.645 --> 00:08:22.975
dat is het tegenovergestelde van angst.

00:08:22.975 --> 00:08:27.480
Sta jezelf toe om zo weerstand los te laten.

00:08:27.480 --> 00:08:32.228
Slaap is essentieel 
voor wie lijdt aan angst.

00:08:32.778 --> 00:08:37.060
Je vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd 
wanneer je niet genoeg slaap krijgt,

00:08:37.060 --> 00:08:40.391
net zoals het wordt geactiveerd 
door een lage bloedsuikerspiegel,

00:08:40.391 --> 00:08:44.422
dus het is echt belangrijk
dat je minstens 8 uur per nacht slaapt.

00:08:44.899 --> 00:08:48.716
Slapen is een manier voor jou

00:08:48.716 --> 00:08:53.070
om alle weerstand die je hebt opgebouwd 
in je dagelijks leven los te laten.

00:08:53.070 --> 00:08:56.211
Maak er gebruik van.

00:08:56.980 --> 00:09:00.750
Druk je emoties uit. 
Eén van de beste manieren om dit te doen

00:09:00.750 --> 00:09:04.834
is door er met iemand over te praten, 
maar als je dat niet wilt,

00:09:04.834 --> 00:09:08.696
kan je je emoties kwijt 
door te schrijven of te typen.

00:09:08.696 --> 00:09:12.195
Ik wil niet dat je beoordeelt 
wat naar boven komt.

00:09:12.195 --> 00:09:14.078
Wanneer je angst voelt, 
ga je gewoon zitten

00:09:14.078 --> 00:09:16.280
neem wat papier 
of zit voor de computer,

00:09:16.280 --> 00:09:22.214
en druk uit wat naar boven komt, 
al je zorgen en stressvolle gedachten.

00:09:22.214 --> 00:09:24.884
Ik wil dat je zo snel als je kan

00:09:24.884 --> 00:09:28.482
typt zonder te oordelen.

00:09:28.482 --> 00:09:34.028
Ik wil dat je alles typt,
hoe onzinnig het ook lijkt.

00:09:34.028 --> 00:09:38.892
Je lichaam moet die energie vrijlaten,
dus laat je gaan.

00:09:40.379 --> 00:09:44.239
Ik heb een voorbeeld van een pagina 
die ik deze week schreef

00:09:44.239 --> 00:09:48.524
om mijn eigen angsten los te laten, 
zo heb je een voorbeeld.

00:09:48.524 --> 00:09:51.692
Ik ben door het dolle heen, 
ik haat mijn leven, wat dacht ik in hemelsnaam?

00:09:51.692 --> 00:09:53.357
Mijn maag doet pijn,
ik voel me slecht.

00:09:53.357 --> 00:09:56.026
Ik haat mensen. 
Ik geraak nergens.

00:09:56.026 --> 00:10:00.776
Ze zullen mijn boek niet publiceren. 
Ik krijg het koud door mijn ventilator.

00:10:00.776 --> 00:10:03.048
Ik wil niet bewegen,
ik kan me niet bewegen, ik zit vast.

00:10:03.048 --> 00:10:05.760
Ik haat het leven, ik zou moeten stoppen.
Ik ben de slechtste moeder op aarde.

00:10:05.760 --> 00:10:08.580
Ik heb geen honger. Ik haat dat iedereen 
verwacht dat ik het ontbijt maak.

00:10:08.580 --> 00:10:11.217
Godverdomme. 
Ik heb een sessie van vandaag. Ik wil niet gaan.

00:10:11.227 --> 00:10:12.874
Wat moet ik tegen hen zeggen?

00:10:12.874 --> 00:10:14.939
Maak er een einde aan,
want het wordt niet beter?

00:10:14.939 --> 00:10:17.769
Fuck mijn leven. 
Ik haat het hier. Ik wil sterven.

00:10:17.769 --> 00:10:20.332
Ik ben te slecht om iets goed te doen.

00:10:21.854 --> 00:10:23.433
Ik wil jullie eraan herinneren

00:10:23.433 --> 00:10:26.740
dat er veel gevloekt
zal worden in deze oefening.

00:10:26.740 --> 00:10:31.601
Dit proces van uitdrukken
is niet de tijd om politiek correct of beleefd te zijn.

00:10:31.601 --> 00:10:36.622
Ik wil dat je alles eruit gooit
wat je voelt en waar je mee worstelt.

00:10:36.622 --> 00:10:39.291
Luister naar muziek.

00:10:39.291 --> 00:10:43.466
Maak afspeellijsten 
die je angst verminderen.

00:10:43.466 --> 00:10:49.181
Voor mij doet diner jazz wonderen,
of muziek die me in staat stelt om emotie te "bloeden".

00:10:49.181 --> 00:10:53.474
Sommige muzikanten, voor mij is het Thomas Newman, 
kunnen klanken creëren

00:10:53.474 --> 00:10:57.808
die gevangen emoties uit je kunnen halen.

00:10:57.808 --> 00:11:00.813
Motiverende muziek werkt ook goed, 
omdat het inspireert

00:11:00.813 --> 00:11:03.569
naar het zoeken 
van een uitlaatklep voor je stress.

00:11:03.569 --> 00:11:06.825
Vermijd muziek dat je zenuwstelsel stimuleert,

00:11:06.825 --> 00:11:10.574
stress opwekt, 
of negatieve emoties uitlokt.

00:11:10.574 --> 00:11:17.242
Ademhalingsoefeningen werken ook, 
namelijk een lange adem in

00:11:18.595 --> 00:11:22.154
en een lange diepe adem uit,
adem diep in je buik

00:11:22.154 --> 00:11:24.818
in plaats oppervlakkig te ademen

00:11:24.818 --> 00:11:28.886
waarbij je enkel energie in je longen brengt.

00:11:28.886 --> 00:11:33.301
Het is meermaals aangetoond 
dat ademhalingstechnieken cortisol verlagen.

00:11:33.301 --> 00:11:36.137
Mijn angst was zo erg in mijn leven

00:11:36.137 --> 00:11:38.637
dat ademhalingsoefeningen aanvoelen alsof

00:11:38.637 --> 00:11:43.018
ik een ijsberg beklom met een lepel, 
dus ik verkies ademhalingsoefeningen

00:11:43.018 --> 00:11:47.442
in combinatie met andere oefeningen
in plaats van alleen.

00:11:47.442 --> 00:11:51.280
Maar probeer deze ademhalingsoefeningen,
je vindt ze overal op het internet,

00:11:51.280 --> 00:11:53.719
en kijk of ze bij jou werken.

00:11:53.719 --> 00:11:57.468
Het komt erop neer dat als je lijdt
aan angsten dat je jezelf toelaat

00:11:57.468 --> 00:12:02.009
om te doen wat nodig is 
om jezelf goed te laten voelen.

00:12:02.009 --> 00:12:04.646
Kies bewust hoe je wakker wordt.

00:12:04.646 --> 00:12:06.803
Kies bewust hoe je gaat slapen

00:12:06.803 --> 00:12:09.801
en hoe je je leven indeelt,

00:12:09.801 --> 00:12:13.346
laat jezelf toe om voor jezelf te zorgen.

00:12:13.346 --> 00:12:17.469
Als je last hebt van angstaanvallen, 
betekent dit dat je hooggevoelig bent,

00:12:17.469 --> 00:12:19.821
dus niet dat er iets is mis met je jou.

00:12:19.821 --> 00:12:22.304
Maar juist dat dit goed is,

00:12:22.304 --> 00:12:24.554
en anderen ongevoelig zijn geworden.

00:12:24.554 --> 00:12:31.053
Neem de tijd om je leven te structureren 
om voor jezelf te zorgen.

00:12:31.053 --> 00:12:36.797
Wees toegewijd aan jezelf
als je last hebt van angst.

00:12:37.347 --> 00:12:41.099
Ik was iemand die wakker werd 
met zo'n slechte angstaanvallen

00:12:41.099 --> 00:12:44.220
dat na een uur of twee 
worstelen in de ochtend,

00:12:44.220 --> 00:12:47.580
ik zelfmoordneigingen had
en mezelf verwondde.

00:12:48.000 --> 00:12:54.009
Maar ik heb stappen
gevonden die mij helpen.

00:12:54.009 --> 00:12:59.137
Maar zelfs vandaag 
als ik deze stappen niet neem,

00:12:59.137 --> 00:13:02.223
dan word ik nog steeds wakker
met angstaanvallen.

00:13:02.223 --> 00:13:04.737
Ik zal deze stappen 
met jullie delen vandaag.

00:13:04.737 --> 00:13:07.802
Weet dat wat voor jou werkt anders kan zijn

00:13:07.802 --> 00:13:09.942
dan wat werkt voor mij.

00:13:09.942 --> 00:13:14.640
Het doel, als je last hebt van angst, 
is om alle gereedschappen te verzamelen

00:13:14.640 --> 00:13:18.032
en processen die je door de dag kan gebruiken

00:13:18.032 --> 00:13:23.371
dat voor jou specifiek werkt,
een eigen unieke routine kiezen.

00:13:23.371 --> 00:13:24.996
Hier is de mijne:

00:13:24.996 --> 00:13:31.719
1. Als ik wakker wordt, voor ik mijn ogen open,
haal ik 8 keer diep adem

00:13:31.719 --> 00:13:37.425
en telkens hou ik mijn adem 8 tellen vast,
dus het ziet er als volgt uit.

00:13:45.423 --> 00:13:47.407
Dit doe ik 8 keer.

00:13:47.967 --> 00:13:50.528
2. Ik eet meteen iets.

00:13:50.528 --> 00:13:53.315
Cortisol niveaus zijn het hoogst in de ochtend,

00:13:53.315 --> 00:13:55.756
daarom dat zoveel mensen 
die last hebben van angst

00:13:55.756 --> 00:13:58.677
wakker worden met paniekaanvallen.
Als de bloedsuikerspiegel laag is,

00:13:58.677 --> 00:14:02.298
en dat is het in de ochtend, 
dan kan je vecht- of vluchtreactie worden geactiveerd,

00:14:02.298 --> 00:14:05.360
dus we moeten onze bloedsuikerspiegel 
snel omhoog krijgen.

00:14:05.360 --> 00:14:08.081
Maar we willen niet 
dat onze bloedsuikerspiegel omhoog schiet.

00:14:08.081 --> 00:14:11.290
want dan is de rest van onze dag
gedoemd om te mislukken.

00:14:11.290 --> 00:14:14.384
Dus we willen voedsel kiezen 
dat onze bloedsuikerspiegel stabiliseert.

00:14:14.384 --> 00:14:17.464
Ik kies meestal 
een handvol amandelen en bessen,

00:14:17.464 --> 00:14:21.138
een rauwe formule maaltijdvervanger of eiwitpoeder

00:14:21.138 --> 00:14:24.226
gemengd met kokosmelk en amandelmelk,

00:14:24.226 --> 00:14:27.976
of een banaan met gemengde noten en water.

00:14:27.976 --> 00:14:30.016
3. Ik schrijf in mijn expressie-dagboek.

00:14:30.016 --> 00:14:33.651
Dit is de plek waar ik al mijn angstige 
negatieve gedachten en zorgen

00:14:33.651 --> 00:14:36.858
loslaat zodat ik een uitlaatklep heb 
voor die angstige gevoelens.

00:14:36.858 --> 00:14:39.279
4. Ik schrijf in mijn dankbaarheidsdagboek.

00:14:39.279 --> 00:14:42.532
Dit oriënteert mijn gedachten 
die voor paniek zorgden,

00:14:42.532 --> 00:14:44.955
naar gedachten die een gevoel van welzijn induceren.

00:14:44.955 --> 00:14:48.482
Het dwingt mij om te zoeken naar, en aandacht 
te besteden aan dingen die me een goed gevoel geven

00:14:48.482 --> 00:14:51.867
en dus voel ik terug dat mijn leven
eigenlijk goed zou kunnen zijn,

00:14:51.867 --> 00:14:55.214
en dit zorgt ervoor dat 
mijn vecht- of vluchtreactie stil wordt gelegd.

00:14:56.000 --> 00:14:58.116
5. Ik sport.

00:14:58.116 --> 00:15:00.127
Ik en anderen voelen ons

00:15:00.127 --> 00:15:02.323
meer gemotiveerd om te sporten 
als we samen zijn,

00:15:02.323 --> 00:15:04.554
en dus gaan we samen in de ochtend wandelen

00:15:04.554 --> 00:15:07.741
of snelwandelen, of plyometrisch springen, 
of samen skiën.

00:15:07.741 --> 00:15:10.512
De verbinding die ik voel met hen 
reduceert mijn cortisol niveaus

00:15:10.512 --> 00:15:12.561
en de oefening zelf verbrandt cortisol

00:15:12.561 --> 00:15:16.481
en brengt endorfines in mijn bloed.

00:15:16.481 --> 00:15:21.574
6. Als ik klaar ben, 
drink ik twee 2 glazen water.

00:15:21.574 --> 00:15:26.246
Zo kan mijn lever zich ontdoen 
van overtollige hormonen.

00:15:26.246 --> 00:15:32.445
Je lever is het orgaan dat zich bezighoudt 
met een overmaat aan hormonen

00:15:32.445 --> 00:15:35.444
en vergeet niet dat cortisol een hormoon is.

00:15:35.444 --> 00:15:38.379
Ik drink ook water 
heel de dag door.

00:15:38.379 --> 00:15:41.383
en ik zorg ervoor 
dat het geen kraanwater is;

00:15:41.383 --> 00:15:44.218
maar dat het bronwater 
of bronwater of zuiver putwater,

00:15:44.218 --> 00:15:48.032
of water dat niet vol chemicaliën zit.

00:15:48.262 --> 00:15:52.058
7. Ik laat mezelf een diva te zijn.

00:15:52.058 --> 00:15:54.231
Wat bedoel ik hiermee?

00:15:54.231 --> 00:15:56.161
De meesten van ons die last hebben van angst

00:15:56.161 --> 00:15:58.186
kunnen perfect zichzelf forceren

00:15:58.186 --> 00:16:00.656
om dingen te doen die emotioneel 
verschrikkelijk voelen.

00:16:00.656 --> 00:16:03.315
Zo geraken we overspannen 
omdat ons zenuwstelsel

00:16:03.315 --> 00:16:05.908
overal waar we ook gaan gevaar waarneemt.

00:16:05.908 --> 00:16:09.203
We moeten onszelf toestaan 
om een beetje onconventioneel te leven

00:16:09.203 --> 00:16:11.205
en onconventionele dingen te doen

00:16:11.205 --> 00:16:14.515
als het helpt om ons veiliger en rustiger te voelen.

00:16:15.360 --> 00:16:18.447
Bijvoorbeeld, ik krijg extreme angst

00:16:18.447 --> 00:16:21.229
als ik ergens alleen naartoe ga.

00:16:21.229 --> 00:16:23.931
Het traditionele model 
van omgaan met angst

00:16:23.931 --> 00:16:26.552
zegt dat je jezelf moet dwingen om alleen te zijn

00:16:26.552 --> 00:16:29.435
zodat je lichaam er ongevoelig voor wordt.

00:16:29.435 --> 00:16:32.024
Dit dwingt je lichaam 
om ongevoelig te worden

00:16:32.024 --> 00:16:33.995
om te dissociëren,

00:16:33.995 --> 00:16:37.150
dus het lost het grote probleem niet op,

00:16:37.150 --> 00:16:41.490
maar sluit jezelf af 
voor je emotionele begeleidingssysteem.

00:16:41.490 --> 00:16:44.697
Het is eigenlijk
het domste wat je kunt doen.

00:16:44.697 --> 00:16:48.829
Het is nooit zelflievend om jezelf 
te dwingen over iets te geraken.

00:16:48.829 --> 00:16:53.083
Dat is een harde aanpak,
geen zachte benadering.

00:16:53.083 --> 00:16:57.085
En als je je angsten agressief benadert,

00:16:57.085 --> 00:17:01.951
straf je jezelf bovenop de angst.

00:17:01.951 --> 00:17:03.942
Dat klinkt verstandig. [sarcasme]

00:17:03.942 --> 00:17:07.979
Vaker wel dan niet, 
zal een ruwe benadering voor angst

00:17:07.979 --> 00:17:10.968
juist een zenuwinzinking veroorzaken.

00:17:11.966 --> 00:17:18.833
Dus, ga ik met mensen 
waar ik me thuis bij voel ergens naartoe

00:17:20.107 --> 00:17:22.910
Vergeet niet dat als iemand je raad geeft

00:17:22.910 --> 00:17:27.530
over hoe je moet leven, dat dit projectie is.. 
Ze geven hun eigen perspectief

00:17:27.530 --> 00:17:30.492
over jouw leven en vragen hier validatie voor.

00:17:30.492 --> 00:17:31.957
Dat is niet jouw taak.

00:17:31.957 --> 00:17:36.243
Jouw taak is om erachter te komen 
waar jij je persoonlijk het sterkste en beste bij voelt

00:17:36.243 --> 00:17:39.465
en jezelf toelaten om dit ook te doen.

00:17:39.675 --> 00:17:42.290
We zijn niet boos als iemand in een rolstoel

00:17:42.290 --> 00:17:44.906
zijn of haar leven
een beetje anders moet structureren

00:17:44.906 --> 00:17:47.131
om een aangename ervaring te hebben.

00:17:47.131 --> 00:17:50.446
We moeten ook niet boos zijn 
op onszelf als onze angsten

00:17:50.446 --> 00:17:53.156
ervoor zorgen dat we ons leven
een beetje anders moeten structuren

00:17:53.156 --> 00:17:55.631
om een aangename ervaring te hebben.

00:17:55.631 --> 00:17:59.026
Als we om onszelf zouden geven, 
zouden we allemaal onze levens

00:17:59.026 --> 00:18:02.233
een beetje anders structureren 
naar onze eigen wensen en behoeften.

00:18:03.217 --> 00:18:06.561
Als je last hebt van angst, 
is het uiterst belangrijk

00:18:06.561 --> 00:18:10.358
dat je een zelflievende houding hebt.

00:18:10.782 --> 00:18:12.740
Dit is hoe het werkt:

00:18:12.740 --> 00:18:18.129
Als je bent zoals ik en een probleem
hebt met angst als je alleen bent,

00:18:18.129 --> 00:18:21.425
is het niet erg liefdevol voor jezelf

00:18:21.425 --> 00:18:25.096
om jezelf te dwingen
om ergens alleen naartoe te gaan.

00:18:25.096 --> 00:18:28.394
Maar misschien zal je na een tijd 
merken dat er iets gebeurt.

00:18:28.394 --> 00:18:32.396
Het voelt niet langer krachtig,
goed en liefdevol

00:18:32.396 --> 00:18:36.436
om vast te zitten in een situatie
waar je je niet alleen kunt verplaatsen.

00:18:36.436 --> 00:18:39.961
En dan kan je je grenzen verleggen

00:18:39.961 --> 00:18:44.882
en alleen proberen te zijn 
en ergens alleen naartoe te gaan.

00:18:44.882 --> 00:18:49.352
en alleen dan zal die actie zelflievend zijn.

00:18:49.352 --> 00:18:52.930
Alleen dan zal het je sterk maken,

00:18:52.930 --> 00:18:55.725
in plaats van een bron van angs.

00:18:55.725 --> 00:18:59.812
Dus je moet heel eerlijk zijn 
met jezelf over waar je nu bent,

00:18:59.812 --> 00:19:04.960
en alleen dan stappen zetten 
in de richting van zelf-liefde,

00:19:04.960 --> 00:19:11.018
dus alleen dan proberen 
om aan je angsten te werken,

00:19:11.018 --> 00:19:15.440
als het goed en krachtig 
voelt om het te doen.

00:19:16.224 --> 00:19:23.422
8. Ik zorg ervoor 
dat voordat ik naar bed ga, ik me goed voel.

00:19:23.422 --> 00:19:25.715
Dat wil zeggen, ik kijk grappige filmpjes,

00:19:25.715 --> 00:19:30.267
Ik video's van huwelijksaanzoeken op youtube, 
ik speel bordspelletjes,

00:19:30.267 --> 00:19:33.348
ik knuffelen met de 'familieleden' 
van mijn community.

00:19:33.348 --> 00:19:38.954
Ik doe alles om een goed humeur te krijgen,
zodat ik me geen zorgen maak.

00:19:39.472 --> 00:19:42.478
Dit is het ideale moment 
om in je dankbaarheidsdagboek te schrijven.

00:19:42.478 --> 00:19:44.192
Soms, vlak voordat ik naar bed ga,

00:19:44.192 --> 00:19:46.428
ga ik zitten en schrijf ik een hele lijst van dingen

00:19:46.428 --> 00:19:49.200
waarvoor ik me dankbaar voel.

00:19:49.200 --> 00:19:53.951
Wij dromen over wat we denken 
tijdens ons dagelijks leven,

00:19:53.951 --> 00:19:56.786
Vooral wat we denken
meteen voor we naar bed gaan.

00:19:56.786 --> 00:19:59.762
Dus je wilt geen nachtmerries hebben 
door te denken aan zaken

00:19:59.762 --> 00:20:03.420
die je bang maken
vlak voordat je gaat slapen.

00:20:03.420 --> 00:20:08.626
En nog iets, als je wakker wordt 
en je één wordt met je fysieke lichaam,

00:20:08.626 --> 00:20:13.225
ga je verder waar je gebleven bent, 
dus als je hebt nagedacht

00:20:13.225 --> 00:20:19.271
over dingen die je bang maken, 
dan zal je in een angstige toestand wakker worden,

00:20:19.271 --> 00:20:24.565
en dat zorgt voor een slechte start van je dag.

00:20:25.227 --> 00:20:27.820
Dus je wilt je leven zo structureren,

00:20:27.820 --> 00:20:29.951
vooral voor je naar bed gaat,

00:20:29.951 --> 00:20:33.337
dat je een platform bouwt
voor een succesvolle dag

00:20:33.337 --> 00:20:36.210
die meteen begint
als je wakker wordt in de ochtend.

00:20:36.210 --> 00:20:41.133
9. Ik vraag iemand om mijn voeten te masseren
of mijn huid zacht te kriebelen als ik in bed lig.

00:20:41.133 --> 00:20:44.130
Dit fysiek contact geeft me een veilig gevoel,

00:20:44.130 --> 00:20:48.005
en net als alle menselijke verbinding, 
verlaagt het cortisol niveaus in mijn lichaam.

00:20:48.005 --> 00:20:51.098
Als het idee van fysiek contact 
je angstiger doet voelen,

00:20:51.098 --> 00:20:55.753
kan je draagbare massageapparaten, 
massagekussens, en massagestoelen kopen,

00:20:55.753 --> 00:20:58.315
om je helpen te ontspannen 
aan het eind van de dag.

00:20:58.315 --> 00:21:03.006
10. Ik kies heel bewust wat ik eet.

00:21:03.006 --> 00:21:08.156
Ik heb mijn dieet gestructureerd 
zodat mijn bloedsuiker de hele dag lang stabiel is,

00:21:08.156 --> 00:21:11.588
Ik zorg ervoor dat ik kleine snacks eet 
gedurende de dag,

00:21:11.588 --> 00:21:16.456
In plaats van drie grote maaltijden te eten, 
waar tussen mijn bloedsuiker laag zit.

00:21:16.456 --> 00:21:23.257
Ik heb gemerkt dat dieet één van de belangrijkste
sleutels is om mijn angst te controleren,

00:21:24.133 --> 00:21:28.677
dus het is echt belangrijk 
dat je dit ook bij jezelf uitprobeert.

00:21:29.277 --> 00:21:33.569
Angst reflecteert de gedachten die je denkt,

00:21:33.569 --> 00:21:37.985
en als je last hebt van angst, 
dan besteed je tijd

00:21:37.985 --> 00:21:44.225
aan het denken van angstige gedachten.

00:21:44.479 --> 00:21:46.876
Je angstige gedachten
in vraag stellen en veranderen

00:21:46.876 --> 00:21:49.628
zal je meer helpen dan wat dan ook.

00:21:49.628 --> 00:21:55.008
Als je je angstig voelt,
probeer dan de gedachte te identificeren

00:21:55.008 --> 00:21:58.214
die je denkt, en stel ze in vraag.

00:21:58.214 --> 00:22:01.096
Byron Katie ontwikkelde
een proces genaamd "The Work",

00:22:01.096 --> 00:22:02.709
om je overtuigingen in vraag te stellen.

00:22:02.709 --> 00:22:06.127
Ik vind het het beste proces 
om overtuigingen in vraag te stellen

00:22:06.127 --> 00:22:08.792
en ik heb een proces ontwikkeld 
om overtuigingen te veranderen.

00:22:08.792 --> 00:22:10.879
Je kan hem vinden op youtube.

00:22:10.894 --> 00:22:12.866
Ik presenteer het in een video genaamd:

00:22:12.866 --> 00:22:15.074
"Hoe verander je een geloof".

00:22:15.151 --> 00:22:17.915
Weet dat als je een hevige paniekaanval hebt,

00:22:17.915 --> 00:22:19.581
ik een video heb genaamd:

00:22:19.581 --> 00:22:21.484
"Hoe stop je een paniekaanval".

00:22:21.484 --> 00:22:23.165
Het is ook te vinden op youtube.

00:22:23.165 --> 00:22:26.951
In deze video leid ik je
door een proces dat paniekaanvallen eindigt.

00:22:26.951 --> 00:22:30.375
Paniekaanvallen zijn een beetje anders dan angst.

00:22:30.375 --> 00:22:32.833
Het is een intense angstbeleving.

00:22:32.833 --> 00:22:34.486
Dus als je een paniekaanval hebt,

00:22:34.486 --> 00:22:37.750
kan je in plaats van de stappen 
in deze video te gebruiken,

00:22:37.750 --> 00:22:42.498
naar die video kijken en het proces daarin volgen.

00:22:42.882 --> 00:22:48.169
Zoals ik al eerder zei, mensen die last hebben 
van angst, kunnen moeilijk geloven

00:22:48.169 --> 00:22:53.801
dat ze hun eigen realiteit creëren. 
Ze weten niet hoe

00:22:53.801 --> 00:22:59.766
hun fundamentele menselijke behoefte 
aan zekerheid te vervullen, of dat ze hun leven

00:22:59.766 --> 00:23:05.689
kunnen structuren om plezier
te hebben en pijn te vermijden.

00:23:06.181 --> 00:23:08.276
Dit betekent dat als je last hebt van angst

00:23:08.276 --> 00:23:11.193
het heel belangrijk is dat je bewust kiest

00:23:11.193 --> 00:23:13.862
waar je je aandacht aan geeft.

00:23:14.415 --> 00:23:17.345
Geef geen aandacht aan alles wat

00:23:17.345 --> 00:23:20.348
je machteloos of als een slachtoffer doet voelen,

00:23:20.348 --> 00:23:23.726
of waardoor je denkt geen controle 
te hebben over de omstandigheden van je leven.

00:23:23.726 --> 00:23:27.974
Kijk niet naar het nieuws, of bepaalde films,

00:23:27.974 --> 00:23:29.978
lees die boeken of artikels niet,

00:23:29.978 --> 00:23:34.306
die je het gevoel geven alsof de wereld je overspoelt,

00:23:34.306 --> 00:23:39.327
alsof het leven je overkomt,
en je ermee moet proberen omgaan.

00:23:39.327 --> 00:23:43.574
In plaats daarvan, geef je aandacht aan alles

00:23:43.789 --> 00:23:47.400
wat je sterk doet voelen,

00:23:47.400 --> 00:23:50.864
geef je aandacht aan de waarheid

00:23:50.864 --> 00:23:56.870
dat je je realiteit en je leven 
kan beheersen, dat je je leven

00:23:56.870 --> 00:24:01.397
in eigen handen hebt, 
of je je nu goed of slecht voelt.

00:24:01.397 --> 00:24:07.638
Dit krachtige gevoel
is het tegenovergestelde van angst,

00:24:07.638 --> 00:24:11.938
dus probeer deze tips en technieken uit
en kijk of ze werken.

00:24:11.938 --> 00:24:13.891
Ik wens je een goede week.