Dialectical behavior therapy (DBT) & Mindfulness- Mental Heath Videos with Kati Morton

Dialectical behavior therapy (DBT) is a form of psychotherapy that was originally developed by Marsha M. Linehan, a psychology researcher at the University of Washington, to treat people with borderline personality disorder (BPD). DBT combines standard cognitive-behavioral techniques for emotion regulation and reality-testing with concepts of distress tolerance, acceptance, and mindful awareness largely derived from Buddhist meditative practice. DBT may be the first therapy that has been experimentally demonstrated to be generally effective in treating BPD. A meta-analysis found that DBT reached moderate effects. Research indicates that DBT is also effective in treating patients who present varied symptoms and behaviors associated with spectrum mood disorders, including self-injury. Recent work suggests its effectiveness with sexual abuse survivors and chemical dependency. (DBT description from Wikipedia)

Kati Morton, MFTI
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Complete "Healthy Mind, Healthy Body!":
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Types of Eating Disorders:
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Eating Disorders Explained:
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Hallo an alle. Danke, dass ihr wieder vorbeischaut.

Das dieswöchige Video ist etwas nachdem ihr viel

gefragt habt und es hat mit dem Borderline Persöhnlichkeitsstörungs Video

zu tun, das BPD Video das ich hochgeladen hab.

also falls ihr das noch nicht gesehen habt, tut das.

Aber dies hier wird sich mehr mit DBT beschäftigen.

Dialektisch-Behaviorale Therapie.

DBT ist eine Art Therapie welche besonders bei Patienten mit einer Borderline Persöhnlichkeitsstörung angewandt wird.

Da gibt es diese Frau, Martia Lineham und ich weiß nie wirklich ob ich ihren Nachnahmen richtig ausspreche.

Martia hat viele Bücher über dieses Thema geschrieben und DBT entwickelt.

Und eine der Hauptbestandteile von DBT ist "Achtsamkeit".

Ok, also was ist "Achtsamkeit"? "Ich bin jetzt gerade achtsam.", Das Wort wird oft benutzt.

Aber in DBT ist es sehr spezifisch und sehr detailliert, viel zu detailliert

aber heute werde ich euch etwas über die "Wie" Mittel von "Achtsamkeit" beibringen

und "Achtsamkeit" teilt man in 6 verschiedene Anwendungsweisen ein

und heute werde ich nur von 3n reden. Also könnt sehen, dass es eine ganz spezielle Technik ist,

es ist etwas was man als Kliniker studiert, isst, atmet, schläft, wenn das alles ist was man macht.

Von 9 bis 17 Uhr oder 9 bis halb 7 oder wasauchimmer die Arbeitszeiten sind, jeden Tag, den ganzen Tag lang.

Also "Achtsamkeit" ist ein Weg wie wir helfen können unsere Emotionen zu regulieren.

Und dazu, ich meine, wenn wir wirklich eine Borderline-Persöhnlichkeitsstörung haben

dann wissen wir oft nicht wie wir uns fühlen. "Ich fühle mich einfach überwältigt, so fühle ich mich."

Aber wenn wir eine Menge Emotionen spüren und sie bauen sich immer weiter auf und waah wir fühlen uns überwältigt.

"Achtsamkeit" wird uns helfen und wieder zu beruhigen und die erste Sache die wir tun werden ist zu beobachten.

Und ich weiß dass scheint bizar, aber was ich meine ist, wenn du anfängst

nervös zu werden, aber du weißt noch nicht genau was es ist, du hast dieses Gefühl,

dass etwas hochkommt, ja? Wir nehmen das wahr: hey meine Handflächen werden schwitzig,

mein Herz rast, ich atme schneller und meine Gedanken wirbeln nur so durcheinander,

und all das passiert. Wir müssen das wahrnehmen, okay? Wir müssen es nicht kontrollieren.

We müssen nicht kontrollieren was vor sich geht. Wir können unseren Fokus kontrollieren aber wir haben keine Kontrolle über die eigentliche Emotion.

Macht das Sinn? Wir schauen uns nur um und nehmen wahr.

Ich habe ein paar Artikel gelesen und Leute beschreiben es als einen "Teflon Gedankenvorgang"

Teflon, diese Pfannen an denen nichts kleben bleibt, denn wir lassen

nichts sich an uns festbeißen, wir grübeln nicht darüber wütend zu sein, traurig, sauer,

glücklich, ermutigt, was auch immer wir fühlen, wir kleben nicht dran, wir nehmen es nur wahr.

Ok? Und selbst das allein, mit meinen Patienten, das sind Monate von Arbeit.

Nur wahrzunehmen, aber das ist etwas was wir langsam aber sicher tun können. Wir nehmen nur wahr,

beobachten was geschieht, wenn wir diese Art Zusammenbrüche haben, bei denen man sich

fühlt als würde einem der Kopf explodieren, nimm wahr wie sich das angefühlt hat, wie es sich aufgebaut hat, was heute & gestern passiert ist

und du gehst sozusagen zurück und beobachtest. Dann, ich habe mir Notizen gemacht, weil es manchmal ein wenig verzwickt wird

Also nachdem wir beobachtet haben, müssen wir die Erfahrung beschreiben.

Also wie ich gesagt habe, nachdem wir in uns hinein geschaut haben und bemerkt haben dass unsere Handflächen

schitzig werden, versuche es in Worte zu fassen. Wir müssen noch nicht die Emotion benennen

denn oft, und für viele von euch, ich weiß Jess, wir haben viel darüber geredet und du

meintest "ich weiß nicht wie ich mich fühle" dann haben wir die fröhlichen & traurigen Bilder die wir rausholen.

Das ist wenn ihr es in Worten formulieren müsst. Diese Worte wären: Mein Herz rast, ich habe das gefühlt, & das..

Es muss keine emotionale Beschreibung sein. Wie hat unser Körper reagiert?

Ok, also versucht Wörter für euer Erlebnis zu finden. Das braucht auch Zeit, aber ihr könnt

sehen wie das Hand in Hand geht, das Beobachten geht Hand in Hand mit dem

Beschreiben und in Worten formulieren. Also der letzte Teil über den ich heute reden werde

ist "teilnehmen". Und ich lese meine Notizen da es, wie ich sagte 6 Teile von nur diesem

Ausschnitt gibt..Also das bedeutet dass ihr euch intuitiv verhalten lasst und am Leben teilnehmt

Also FÜHLT wütend, FÜHLT, traurig, FÜHLT ermutigt, FÜHLT euch verliebt, FÜHLT was auch immer, ja?

Was auch immer ihr fühlt, fühlt es! Hört auf euren "wise mind", und wir werden darüber noch in einem anderen Video sprechen,

bleibt dran für "wise mind". Aber denkt an das Beobachten und das in Worten formulieren,

aber habt trotzdem noch das Erlebnis, ihr müsst es nicht zurückhalten und es euch nicht

erlauben und so kontrolliert sein, wir kontrollieren unsere Emotionen nicht, wir kontrollieren

wie lange wir uns erlauben uns mit ihnen zu beschäftigen und darüber zu grübeln, macht das Sinn?

Der Unterschied zwischen teilnehmen und darauf reagieren? Es ist so wie wenn

ich einen Strafzettel an meinem Auto hab und

losfluche "Hu*' ajkfalfkjsa",k ja? Ich reagiere sofort.

Und lasst uns sagen ich sehe einen Polizisten und sage: "Du H*kajhklashd" und ich verlier

mich einfach total, das wäre reagieren. Aber wenn ich teilnehme, sage ich zu mir selbst,

das ist echt ätzend! Ich habe keine 65 Dollar das ist so ärgerlich! Ich hätte das besser planen sollen.

Und ich werde mir einfach erlauben aufgebracht zu sein, aber ich werde nicht grübeln und nicht reagieren.

Ich nehme nur teil, ok?

Also das wird eine Menge Zeit in Anspruch nehmen, wir werden viele Videos über dieses Thema machen.

Denn es ist sehr schwer zu verstehen und es braucht Zeit und Übung, aber diese Woche

werden wir "Achtsamkeit" üben. Ich möchte euch bitten, diese Woche zu beobachten. Lasst uns erstmal Nummer 1 machen.

Ich weiß wir hatten 3 Dinge, wir hatten "beobachten", dann würden wir es beschreiben und es in Worten formulieren, dann

würden wir teilnehmen, aber diese Woche werden wir nur beobachten, also nehmt wahr wie ihr euch fühlt in

eurem Körper und was los ist bevor ihr dieses überwältigende Stadium erreicht. Und lasst eure Kommentare hier, falls jemand von euch

schon DBT gemacht hat, ich weiß dass das viele von euch sind und ihr gute Ergebnisse hattet, teilt eure Tips und

Tricks und Dinge die geholfen haben und wie hilfreich DBT war und falls es das nicht war, lasst es mich wissen.

So wie: "Hey ich mag diese Art Therapie mehr.." und wir könnten Videos darüber machen, denn das ist was wir machen

Ich höre euch zu, ihr sprecht mich an und ich mache die Videos die am meisten gefragt sind und falls ihr dieses Video magt

klickt "Mag ich" und lasst es mich wissen, und vergesst nicht euch das Borderline Video anzusehen über das ich vorhin geredet habe.

Und vergesst nicht mich zu abonnieren, denn wie ich schon sagte, ich werde viele Videos

über dieses Thema hochladen, also geht sicher auf dem Laufenden zu bleiben, und arbeitet weiter

mit mir hin zu einem gesunden Geist und einem gesunden Körper.